Catégorie : Prévention santé

  • Dépistage cancer du sein et prévention en entreprise

    Dépistage cancer du sein et prévention en entreprise

    En France, le cancer du sein touche 1 femme sur 8 ce qui représente 59 000 nouveaux cas par an. De ce fait, il s’agit du cancer le plus fréquent chez la femme. Nous sommes tous, de près ou de loin, concernés. C’est pour faire avancer la recherche médicale et scientifique que le mois d’Octobre Rose est devenu un événement incontournable. Une opération internationale de mobilisation et de sensibilisation à l’importance du dépistage du cancer du sein. 

    Nous avons tous un rôle à jouer en matière de prévention, notamment en entreprise. Il est primordial de libérer la parole et d’apporter des solutions concrètes à nos salariés. Car contrairement aux idées reçues, les femmes âgées ne sont pas les seules touchées. Les hommes et les femmes doivent être sensibilisés aux bonnes pratiques, quel que soit leur âge. Quelles sont les différentes formes de cancer du sein ? Quels sont les symptômes ? Qu’est-ce que l’auto-palpation ? La biopsie ? La mammographie ? …

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    Depistage cancer du sein et prévention en entreprise.

    Octobre Rose : un programme national de dépistage

    Dépistage du cancer du sein et bonnes pratiques

    En association avec l’Institut Curie, nous offrons des réponses à vos équipes. Pendant 1 mois, dans le cadre d’un programme d’animations complet, nous vous proposons de vous accompagner avec une solution 100 % clé en main. Une action de mobilisation collective et solidaire qui a pour objectif d’informer et de prévenir sur les facteurs de risque. Les fonds collectés seront reversés à l’Institut Curie afin de participer au financement de la recherche et de l’innovation médicale. En 2021, 7 500 euros ont été collectés et reversés à la Fondation.

    L’Institut Curie et TrainMe Corporate s’unissent

    Pour en savoir davantage, nous avons interrogé Agnès Hubert, Directrice des relations donateurs à l’Institut Curie. Madame Hubert et son équipe sont chargés des ressources issues de la générosité du public, des particuliers, des entreprises, des fondations, etc. Cela, en vue de soutenir les missions de recherche et de soins de l’Institut Curie, et lutter contre le cancer. 

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    Depistage cancer du sein et prévention en entreprise

    L’Institut Curie : un acteur engagé dans la lutte contre le cancer du sein

    L’Institut Curie est un acteur de référence dans la lutte contre le cancer et notamment le cancers du sein. Son Ensemble hospitalier est le premier centre français de prise en charge de ces cancers. Il est également le premier au niveau européen. C’est aussi au cœur de son centre de recherche que sa mobilisation se réalise avec plusieurs équipes et programmes dédiés pour développer de nouvelles thérapies. L’Institut Curie soutient quotidiennement la lutte contre le cancer du sein et met en lumière cet enjeu de santé publique lors d’Octobre Rose

    En 2021, l’Institut Curie a lancé un grand défi solidaire à l’occasion d’Octobre Rose en appelant à confectionner 59 000 rubans roses. Un chiffre qui correspond au nombre de femmes touchées chaque année, en France, par le cancer du sein. La générosité et l’engagement des français ont été au rendez-vous avec plus de 100 000 rubans confectionnés ! Ils ont ensuite été offerts aux patientes de l’Institut Curie, ainsi qu’à leurs proches, en signe du soutien qui leur est adressé. Cette année, la Fondation renouvelle son appel à la solidarité avec pour objectif de confectionner 20 000 marque-pages. Le marque-page est très symbolique, puisque qu’il évoque les chapitres de la vie, mais aussi l’après cancer, l’idée de tourner la page après la maladie…

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    Depistage cancer du sein et prévention en entreprise

    La prévention du cancer du sein en entreprise

    L’activité physique : une arme de prévention

    Nous accompagnons les entreprises dans leur engagement auprès de leurs collaborateurs en proposant des cours de sport in situ ou en visio. Nous souhaitons donner accès aux bénéfices de l’activité physique au plus grand nombre. En cancérologie, et plus particulièrement à l’Institut Curie, l’activité physique occupe une place importante dans la prise en charge des patients. Aujourd’hui, la pratique de l’activité physique est une solution thérapeutique et une arme pour la prévention. L’union de TrainMe Corporate et de l’Institut Curie pour cette seconde édition d’Octobre Rose est issue d’un partage de convictions et de valeurs. 

    Programme de prévention complet pour les salariés

    Le rôle de l’Institut Curie sera d’accompagner TrainMe Corporate dans sa mobilisation et dans ses actions de sensibilisation contre le cancer du sein. Pour ce faire, médecins et chercheurs de la Fondation seront à nos côtés tout au long du mois d’octobre. Vous pourrez bénéficier de l’expertise de professionnels de santé à travers des fiches conseils, des articles et des webinars. De fait, une détection précoce de la maladie dans le cadre du dépistage favorise une prise en charge rapide de la patiente et maximise les chances de rémission.

    Que vous ayez, ou non, une prédisposition génétique, des antécédents personnels ou familiaux, il est vital de se faire régulièrement dépister. N’attendez pas l’apparition d’une anomalie, d’une gêne ou d’un écoulement anormal (boule, rougeur, etc.) pour envisager la consultation d’un médecin ou une consultation en oncogénétique. Cela représente un risque élevé ! Ces visites s’inscrivent dans le cadre du programme de dépistage visé par la HAS (Haute Autorité de Santé). Par ailleurs, elles doivent être menées par un médecin ayant l’expertise dans ce domaine.

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    TrainMe Corporate et l’Institut Curie s’unissent pour la 2nd édition d’Octobre Rose

    Pourquoi se joindre au mouvement Octobre Rose ? 

    Je conseille aux entreprises de se joindre au mouvement Octobre Rose. En effet, 1 femme sur 8 risque d’être touchée par le cancer ! D’une part, cela représente 1 collaboratrice sur 8 au sein des entreprises. D’autre part, le cancer du sein est un enjeu de santé publique. Les entreprises peuvent jouer un rôle important dans la réponse à cet enjeu. Comment ? En sensibilisant leurs collaborateurs au dépistage et à la prévention. Enfin, en apportant leur soutien à la recherche et à l’innovation médicale qui portent l’espoir de guérir toujours plus de femmes. 

    L’Institut Curie.

    La décision de procéder à un examen clinique et/ou à des examens complémentaires (mammographie, échographie, radiographie des seins, IRM, etc.) incombe à vos collaborateurs. Pour autant, vous avez un pouvoir d’information non négligeable ! En conséquence, mobilisons-nous ensemble contre le cancer du sein.

  • 1 semaine sans sport chez un sportif : impact sur la santé

    1 semaine sans sport chez un sportif : impact sur la santé

    La pratique d’une activité physique régulière est certainement la meilleure option pour votre santé. Entre bienfaits physiques et mentaux, quelques minutes par jour suffisent à vous booster. Toutefois, une semaine sans sport peut engendrer de nombreuses conséquences. Cependant, chaque être est différent, donc la réaction est différente chez tous les individus. Vous avez encore dû mal à y croire ?

    Récemment, une étude menée par Asics, raconte l’expérience de quelques sportifs qui ont décidé de participer à un test : l’expérience Mind Race. Le but de cette expérience : mesurer l’impact de la pratique d’une activité physique et sportive sur l’esprit.

    Qu’est-ce que nous a démontré cette étude ? 

    Quelques sportifs ont décidé de stopper leur routine sportive pendant sept jours. Plus facile à dire qu’à faire… D’amateurs à médaillés olympiques, tous se sont mêlés au jeu. 

    Impact du sport sur la santé physique

    Les sportifs de haut niveau sont pour la plupart restés pendant une semaine chez eux, sans pratiquer de sport. Les participants ont révélé que dès le premier jour, ils avaient déjà envie de faire du sport, puis l’envie s’est accentuée dans les jours suivants. Pour certains, ils en sont venus à qualifier cela comme de la survie. 

    Si l’on devait comparer, cette semaine sans sport représentait une semaine de privation de sommeil. De fait, les pensées parasitaires des sportifs ont augmenté de 23%. 

    Les conséquences d’une semaine sans sport chez un sportif ? 

    Des chiffres alarmants sont ressortis : 

    • Diminution de la confiance en soi de 20 %
    • Diminution de la positivité de 16 %
    • Baisse du niveau d’énergie de 23%
    • Baisse de la capacité à faire face au stress de 22%

    Également, le bien-être cognitif et émotionnel des sportifs s’est détérioré peu à peu. 

    Baisse de confiance, motivation, estime de soi : conséquences de l’inactivité d’une semaine sans sport

    L’après challenge, qu’en est-il ? 

    Des analyses ont été réalisées sur tous les participants, et après une semaine sans sport : 

    • Calme, confiance et sérénité ont diminué chez tous les individus
    • La concentration de chacun a également chutée 

    Globalement, cette période d’inactivité a montré que casser sa routine est bien plus difficile à faire que ce que l’on pense. Ainsi, les scores d’humeur des participants ont baissé d’environ 18% durant cette semaine de test. Un indicateur à ne pas négliger, peu importe que vous soyez sportifs ou non ! 

    Cette étude a donc permis de montrer que peu importe votre niveau, débutant, intermédiaire ou sportif de haut niveau, l’arrêt du sport a des effets conséquents sur votre esprit.

    Qu’en est-il pour ceux qui commencent à se mettre au sport ? 

    À savoir que les troubles de la santé mentale apparaissent à la seconde place derrière les maladies cardiaques, le manque d’activité physique est le principal responsable de cela. 

    Vous le savez très certainement, mais pour rappel, le sport a un impact sur la santé mentale. De fait, il affecte positivement notre humeur, mais aussi il régule notre anxiété. De plus, c’est le parfait allié pour lutter contre la dépression. Véritable booster de performances, il vous fournit un sentiment d’efficacité au quotidien. 

    À vos débuts, vous ressentirez des courbatures certes mais peu à peu les efforts paieront. Non seulement, vous aurez des résultats visibles sur votre corps, mais votre santé physique et mentale sera bien plus optimale qu’à ses débuts ! 

    Vous ne trouvez pas le temps pour vous mettre au sport ? 

    Seulement, 15 minutes par jour suffisent ! Le sport élève votre esprit, ne l’oubliez jamais. Peu importe l’intensité du sport choisi, vous devez vouloir réussir, chaque pas en avant est un succès. Christophe Lemaître n’est pas devenu un aussi grand athlète dès sa naissance. La pratique de son sport chaque jour non-stop, ont fini par payer, et c’est aussi comme ça que vous allez réussir. Redoublez d’efforts, car tout vient à point à qui sait attendre ! 

    TrainMe propose des cours de sport, en visio-live ou en présentiel, en groupe ou uniquement avec un coach certifié, 100 % dédié à vos besoins !

  • Prévention en entreprise

    Prévention en entreprise

    La prévention santé en entreprise représente un enjeu humain et financier considérable. En France, le coût de l’absentéisme est évalué à 107 milliards d’euros et est estimé à 4 000 euros par salarié par an. C’est pourquoi nous devons placer le bien-être de nos collaborateurs au cœur de nos actions RH et ceci, sur le long terme.

    Mais qu’entend-on réellement par « prévention en entreprise » ? Il s’agit d’anticiper l’apparition de Troubles Musculosquelettiques (TMS), de Risques Psychosociaux (RPS) et d’Accidents du Travail (AT).

    97 % des chefs d’entreprise déclarent que la santé de leurs salariés contribue à la performance de leur société.

    Malakoff Humanis
    Le coût de l’absentéisme est estimé à 4 000 euros par salarié par an.

    Troubles Musculosquelettiques

    Les Troubles Musculosquelettiques (TMS) sont des affections des articulations, muscles, tendons et nerfs. Leur apparition peut être liée à l’activité professionnelle et à l’environnement de travail. Ils se manifestent par une gêne voire une douleur qui invalide progressivement le salarié dans les mouvements du quotidien. Les TMS sont la conséquence de mauvaises conditions de travail, de gestes répétitifs ou de stress.

    Lutter contre le stress au travail, c’est veiller à la santé.

    Depuis plus de 20 ans, les TMS sont la première maladie professionnelle reconnue en France. Il s’agit d’un enjeu de santé publique majeur depuis de nombreuses années. Ils représentent 87% des maladies professionnelles et 20% des accidents de travail en France. Ces affections entraînent des sorties précoces de l’emploi et sont une source de désorganisation importante pour les entreprises. Les TMS peuvent être source d’une baisse de performance à cause de l’absentéisme et du turnover qu’ils suscitent.

    Les TMS sont la première maladie professionnelle reconnue en France.

    Risques Psychosociaux

    La définition retenue par l’accord sur la prévention des RPS dans la fonction publique le 22 octobre 2013 est la suivante : « les risques pour la santé mentale, physique et sociale, engendrés par les conditions d’emploi et les facteurs organisationnels et relationnels susceptibles d’interagir avec le fonctionnement mental ».

    Selon le baromètre de la santé psychologique des salariés français, réalisé par OpinionWay au printemps 2021 :

    • Le taux de burn-out a doublé en un an, culminant à 2 millions de personnes en burn-out sévère ;
    • 44% des salariés sont en détresse psychologique ;
    • Les managers sont particulièrement exposés. 52% d’entre eux sont en détresse psychologique et connaissent un taux de burn-out 1,5 fois plus élevé ;
    • Les télétravailleurs sont aussi plus à risque. 46% d’entre eux sont en détresse psychologique ;
    • 40% des personnes interrogées affirment avoir des problèmes de sommeil, 37% des douleurs et tensions musculosquelettiques, 19% des problèmes digestifs, 26% des maux de tête et 10% des nausées.
    Les RPS sont les risques pour la santé mentale, physique et sociale des salariés.

    Les risques de santé en entreprise aujourd’hui

    « La prévention santé n’est plus une option avec le télétravail et à l’ère du digital. »

    Cécile Alexandre, sophrologue TrainMe.

    Les entreprises ont compris que le télétravail engendre du stress. Le matériel des collaborateurs n’est pas toujours adapté à leur domicile. Ils passent également de longues heures sur leur poste de travail sans bouger. Les risques de douleurs et de tensions sont réels. Les sphères professionnelles et personnelles sont moins séparées qu’auparavant. Cette situation est source d’angoisses.

    Téléchargez gratuitement notre Livre Blanc sur la prévention santé en entreprise.

    Ainsi, l’employeur doit investir le champ de la prévention santé s’il souhaite poursuivre le télétravail. Désormais, il doit prendre en compte les aspects corporels et émotionnels. C’est à l’employeur d’apporter des clés de bien-être à ses collaborateurs.

    En télétravail, les risques de douleurs et de tensions sont réels.

    Notre accompagnement

    Des programmes sur-mesure, adaptés aux problématiques individuelles de chaque secteur d’activité : BTP, agroalimentaire, industrie, logistique, etc.

    • Réveil musculaire, échauffements avant prise de poste ou étirements : adaptés aux métiers physiques (port de charge lourde, picking, etc.) ou sédentaires.
    • Ateliers prévention santé au travail : gestion du stress, gestes et postures, prévention des maladies du travail, etc.

    Nos solutions sport santé et prévention en entreprise

    TrainMe Corporate.
  • Composez votre repas de noël healthy !

    Composez votre repas de noël healthy !

    Le mois de décembre est officiellement lancé ! On le sait en cette période de fêtes et de retrouvailles, il est difficile de faire attention à ce que l’on mange.

    Entre le foie gras et sa tranche de pain (+300 kcal), la flûte de champagne (+ 70 kcal), ne pas prendre de kg relève presque de l’impossible !

    Mais cette année, pas de panique, TrainMe assure vos arrières.

    A la fin de cet article c’est promis vous aurez des idées pour un repas de noël healthy.

    La période de noël est synonyme de plaisir avant tout. C’est pourquoi pour l’occasion, nous vous avons déniché des idées de recettes saines mais surtout gourmandes !

    Alors si vous êtes à la recherche d’un menu de noël équilibré et pas trop calorique, continuez à lire.

    L’entrée pour un repas de noël healthy

    Pour l’entrée, faites vous plaisir et choisissez des produits de saison.

    En cette période, les légumes offrent un grand choix de saveurs et de couleurs ! 

    Le bonus :  si vous ne le saviez pas manger sainement c’est aussi privilégier les fruits et légumes de saison.

    C’est bien meilleur pour votre santé et pour la planète également.

    Quelques idées de légumes à consommer : potimarron, betterave, panais, brocolis…

    Composez votre repas de noël healthy
    Pensez aux fruits de mer pour une entrée de noël réussie et healthy

    Vous pouvez accompagner le tout de produits de la mer : huîtres, crevettes, langoustines, rillettes de poisson, coquilles Saint-Jacques. C’est une bonne astuce pour être calé sans avoir prendre trop de calories.

    Le bonus : ils contiennent de nombreux minéraux (zinc, sélénium, iode, cuivre…) excellents pour la santé.

    Le plat de résistance d’un repas de noël healthy

    Passons à notre plat principal !

    Pour tous ceux dont la viande est un indispensable du repas de noël, privilégiez plutôt la viande blanche (dinde, chapon, pintade) à la viande rouge. 

    Source de protéines, de vitamines et de minéraux, elle est aussi moins calorique, moins grasse et contient moins de gras saturés que la viande rouge. N’hésitez pas à retirer la peau après cuisson.

    Le bonus : privilégier la viande blanche sur le long terme permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

    Pour ceux qui ne consomment pas de viande vous pouvez la remplacer pour du poisson blanc : bar, truite, lotte.

    Composez votre repas healthy de noël
    N’oubliez pas d’accompagner votre repas d’un peu de légumes pour un meilleur équilibre

    Vous pouvez accompagner le tout de féculents (pomme de terre, riz…) et de légumes toujours pour bien équilibré.

    Et pour les vegans on ne vous oublie pas, découvrez nos idées :

    • un risotto à la truffe 
    • des tourtes à base de légume de saison
    • un hachis parmentier aux lentilles etc.

    Un dessert pour un repas de noël healthy

    Place au dessert ! 

    Pour certain c’est le moment clé du repas de noël pour finir sur une belle note.

    Composez votre repas de noël healthy
    Que serait noël sans sa buche ?

    Alors nous vous proposons l’incontournable bûche de noël. Toutefois, privilégiez plutôt les bûches glacées aux bûches pâtissières. Vous pourrez vous faire plaisir en limitant les calories.

    Vous pouvez aussi prévoir des desserts à base de fruits pour une touche de sucre naturelle et de fraîcheur.

    Nos conseils un succès assuré

    Restez avec nous pour quelques conseils encore afin de vous faire plaisir sans excès !

    Globalement, résistez aux grignotages, vous allez déjà vous faire plaisir à table.

    Faites attention aux quantités, cela joue beaucoup aussi. Et oui, plus les quantités sont grandes et plus l’apport calorique est important.

    On le sait les repas de noël sont assez longs alors essayez de vous lever entre les différents plats, histoire de marcher un peu et de rester actif.

    Vous pouvez aussi prévoir une balade digestive à faire en famille. 

    Enfin bref, vous avez maintenant pour vous faire plaisir avec des aliments sains.

    Nous espérons que nos idées de plats vous ont aidé à composer votre menu et que vous allez vous régaler.

    Comptez également sur nous pour vous aider à éliminer les kg en trop après les fêtes. Nos 1 500 coachs se feront un plaisir de vous retrouver et de vous composer un programme sûr mesure.

  • Les actions de prévention santé en entreprise

    Les actions de prévention santé en entreprise

    Comment instaurer des actions prévention santé en entreprise plus efficaces dans sa politique RH ? Nous le savons, la crise sanitaire est venue amplifier cette préoccupation. La prédominance du sujet de la santé depuis le début de la pandémie n’a pas épargné les organisations. C’est pourquoi nous avons décidé de vous offrir un Livre Blanc dédié à cette thématique : les activités physiques et de bien-être au service de la prévention santé en entreprise.

    2021, L’HEURE DU BIEN-ÊTRE ET DE LA SANTÉ MENTALE AU TRAVAIL

    Actions prévention santé en entreprise
    Actions prévention santé en entreprise

    Les principaux risques de santé en entreprise aujourd’hui

    La santé et le bien-être des salariés ne sont pas un nouvel enjeu pour les entreprises. Pour lutter contre l’ absentéisme, les accidents du travail ou encore favoriser la rétention des talents en interne, les entreprises ont déjà mis en place depuis plusieurs années des actions visant à améliorer la santé et le bien-être des salariés.

    Cependant, la crise sanitaire est venue amplifier cette préoccupation. La prédominance du sujet de la santé depuis le début de la pandémie n’a pas épargné les organisations. En effet, les collaborateurs attendent de leurs employeurs qu’ils les accompagnent dans cette démarche, comme le montrent les chiffres de cette étude :

    83% des représentants du personnel estiment qu’il est du rôle de l’entreprise d’accompagner les salariés dans leurs problèmes de santé.”

    Concilio

    Comment peut-elle prévenir efficacement la santé de ses salariés ? De plus en plus d’entreprises proposent des activités physiques et de bien-être à leurs équipes pour prévenir les nombreux enjeux de santé auxquels elles sont confrontées. De quels types d’activités parle-t-on ? Comment susciter l’adhésion des salariés ? Est-il possible de les adapter à un mode de collaboration qui associe télétravail et présentiel ?

    Comment peut-on les adapter à un mode de collaboration qui associe télétravail et présentiel ?

    Pourquoi les activités physiques, sportives et de bien-être sont-elles des solutions pour prévenir les risques de santé des collaborateurs ?

    Le lien entre la santé, la qualité de vie et l’activité physique remonte aux années 80. Des études montrent les effets positifs de l’activité physique sur la santé au travail en se basant sur un rapport entre les coûts et les bénéfices. Si les effets sur l’absentéisme sont mis en avant, il existe cependant d’autres impacts positifs liés à la pratique d’une activité physique au bureau : le renforcement de la cohésion de groupe, une meilleure intégration des nouveaux collaborateurs, le sentiment d’être pris en considération par l’entreprise, etc.

    DÉVELOPPER SA MARQUE EMPLOYEUR GRÂCE AUX ACTIVITÉS SPORTIVES

    • Un collaborateur sédentaire qui se met à la pratique d’ une telle activité améliore sa productivité de 6 à 9% (Goodwill Management) ;
    • Entre 5 et 7% d’économies sur le budget santé d’un salarié pratiquant une activité physique sportive (Goodwill management) ;
    • Selon Santé Canada, un salarié actif (qui pratique au moins une activité physique dans la semaine) est 12 % plus productif qu’un salarié sédentaire (aucune activité physique) ;
    • En Grande-Bretagne, l’absentéisme aurait reculé de 30 à 40% chez les employeurs ayant mis en place des politiques de santé pour leurs salariés, incluant une activité physique régulière. Le turnover a même été réduit de 25% ;
    • 56% des collaborateurs estiment que le sport au travail humanise les entreprises. Elles seraient perçues alors comme étant modernes, stimulantes et prenant soin de leurs salariés !
    Un salarié actif est 12 % plus productif qu’un salarié sédentaire.

    Comment mettre en place des actions de prévention santé efficaces grâce à l’activité physique et sportive ?

    Toutes les entreprises, quelle que soit leur taille, peuvent mettre en place ce type d’activités et en retirer de réels bénéfices. L’important est de bien préparer le projet en amont comme nous venons de le décrire plus haut. Il faut cerner les attentes des collaborateurs, évaluer les contraintes et les moyens disponibles, identifier des ambassadeurs, etc.

    En exclusivité dans notre Livre Blanc : une interview de Lucile Benoit, directrice adjointe de l’EHPAD Korian les Trois rives et les témoignages d’intervenants titulaires.

    Autrefois considérée comme un avantage en nature, l’activité physique en entreprise offerte aux salariés a aujourd’hui changé de statut. Les entreprises sont désormais libres d’offrir à leurs collaborateurs l’accès à des équipements sportifs ou à des activités physiques encadrées, sans avoir à s’acquitter de charges sociales. Une entreprise avec des salariés en bonne santé physique et mentale sera plus performante et plus attractive.

    97% des chefs d’entreprise déclarent que la santé de leurs salariés contribue à la performance de leur entreprise.

    97% des chefs d’entreprise déclarent que la santé de leurs salariés contribue à la performance de leur entreprise.

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    TrainMe Corporate accompagne les entreprises dans leur programme sport, bien-être et prévention santé. Une solution clé en main accessible en présentiel ou en visio-live, de façon régulière ou ponctuelle. Nous mettons à disposition plus de 1 500 intervenants certifiés. Plus de 600 entreprises nous font déjà confiance dans toute la France !

  • Actif et sportif : les bienfaits d’un repas végétalien

    Actif et sportif : les bienfaits d’un repas végétalien

    Rencontre avec Sandrine Dominiak, coach TrainMe

                Après un début de carrière amorcé dans de grands groupes en marketing/communication, Sandrine Dominiak a décidé de se lancer à son compte en tant que coach sportif. Ayant une forte appétence pour l’Humain et la transmission, elle est aussi passionnée par le sport et le bien-être. Elle a ainsi engagé une reconversion en septembre 2019, à la suite de laquelle elle a obtenu un diplôme de coach sportif d’Etat.

    Aborder le sujet du repas végétalien en entreprise, et pour les sportifs, est important pour Sandrine. Végétarienne et végétalienne pendant plusieurs années, elle est aujourd’hui omnivore et souhaite faire tomber les tabous. Car oui, on peut être végétalien, actif et sportif ! Ces trois éléments ne sont pas incompatibles, bien au contraire. Il faut simplement avoir un minimum de connaissances avant de se lancer pour éviter les carences ainsi qu’une perte de poids (et de muscles) trop rapide. 

    Comment conjuguer vie de famille, repas végétalien, sport et travail ?

    Être sportif demande une bonne hygiène de vie. Les besoins nutritionnels augmentent et notamment ceux en protéines. D’où la difficulté pour certaines personnes à passer le cap. Où trouver ces fameuses protéines si on se refuse la consommation de tout produit d’origine animale ? Comment conjuguer vie de famille, repas végétalien, sport et travail ?

    Découvrez notre article sur la nutrition et le télétravail

    Définition et bénéfices d’un repas végétalien

    Le végétarisme, le végétalisme et le véganisme sont trois régimes alimentaires différents :

    • Végétarien : ne mange pas de viande (rouge, blanche, poisson, fruits de mer) ;
    • Végétalien : ne mange aucun produit animal (produit laitier, miel, viande, œuf) ;
    • Végan : exclu de son quotidien tout produit issu de l’exploitation animale (vêtement, maroquinerie, chaussure, meuble, cosmétique, aquarium, zoo, etc.).

    Être végétalien présente plusieurs avantages :

    • Gain d’endurance et d’énergie : optimisation de la fonction endothéliale. C’est-à-dire que les vaisseaux sanguins se dilatent mieux. Cela permet un meilleur passage du flux sanguin pendant l’effort ;
    • Une meilleure récupération musculaire : l’alimentation végétalienne a des vertus anti-inflammatoires, ce qui est important pour la récupération musculaire et le système immunitaire ;
    • Faible taux d’acidité : une alimentation végétale a des propriétés alcalinisantes, ce qui contribue à se protéger de l’ostéoporose et de l’arthrite ;
    • Réduction du risque de certaines maladies : cholestérol, hypertension, etc. et de maladies dites de « civilisations » : diabète, surpoids, etc.
    • Amélioration de la digestion après les repas et diminution des ballonnements.

    « Une de mes clientes a voulu se lancer dans le végétalisme (par curiosité et dans un souci éthique), mais n’y connaissait pas grand-chose. Elle pensait que les personnes végétaliennes ne mangeaient que du tofu et de l’herbe : que nenni ! Quelques semaines après avoir changé son alimentation sa digestion s’est trouvée améliorée : moins de ballonnements notamment. Elle se sentait également moins fatiguée. »

    Sandrine Dominiak, coach sportif TrainMe
    Meilleure récupération musculaire, réduction du risque de certaines maladies, etc.

    Les enjeux écologiques et environnementaux du végétalisme

                Il faut 1500 litres d’eau pour produire 1 kg de blé contre 15 000 litres d’eau pour produire 1 kg de bœuf. C’est pour des raisons éthiques, écologiques et environnementales que Sandrine s’est tournée, il y a quelques années, vers un régime végétarien puis végétalien. La production de viande et de produits laitiers nécessite d’énormes quantités d’énergie, d’espace (surface terrestre), d’eau, de pesticides, etc.

    Les avantages écologiques et environnementaux du végétalisme :

    • Réduction des émissions de gaz à effet de serre (et du méthane, émis par les bovins) ;
    • Réduction de la pollution de l’eau ;
    • Préservation des forêts et de la biodiversité sur terre (déforestation, océans surexploités, espèces menacées) ;
    • La production de viande/produits laitiers nécessite d’énormes quantités d’énergie, d’espace, (surface terrestre), d’eau, de pesticides, etc.
    Mettez vos collègues au défi : une semaine dans la peau d’un végétalien !

    Essayez le repas végétalien en entreprise !

                Et si vous lanciez un défi dans votre entreprise ? Une semaine dans la peau d’un végétalien ! Ouvrez votre esprit et testez de nouvelles saveurs avec vos collègues ! Découvrez par exemple : la maca aux vertus stimulantes sur le plan intellectuel et physique, la spiruline riche en vitamines et en nutriments, l’herbe de blé aux pouvoirs anti-inflammatoires, le tempeh originaire d’Indonésie, etc. 

    Adopter une alimentation végétalienne n’est pas contraignant au quotidien. Cela n’est donc pas incompatible avec le travail ou la vie de famille. Soyez curieux, préparez votre repas végétalien à l’avance, mangez de manière variée et équilibrée, soyez organisé et surtout : faites-vous plaisir !

    Découvrez comment manger mieux et bouger plus maximise la performance des équipes

    Les bons réflexes :

    • Couvrez vos besoins en protéines : essayez d’apporter entre 30 et 40 grammes de protéines par repas ;
    • Fournissez à votre organisme tous les acides aminés essentiels dont il a besoin : associez certains aliments comme les céréales et les légumes ;
    • Couvrez vos besoins en fer non-héminique : consommez des légumineuses, céréales complètes, algues, flocons d’avoine, farines complètes, figues séchées, dattes, etc. ;
    • Faites attention aux aliments qui limitent l’absorption du fer : le thé pendant les repas est à éviter car les tannins diminuent l’absorption du fer ;
    • Soyez progressif, laissez-vous le temps et écoutez les signaux de votre corps !

    Vous souhaitez changer vos habitudes alimentaires ? Vous avez des questions, des craintes ? Sandrine vous accompagne dans votre programme nutritionnel et sportif ! Retrouvez-la sur son profil TrainMe !