Catégorie : Sport

Vivez une expérience unique et originale : un moment de détente, d’évasion seul ou en famille ✨

Noël approche et vous n’avez pas d’idée cadeau ? Vous êtes à la recherche d’un cadeau unique pour votre entourage ? Offrez le choix avec une e-carte cadeau TrainMe sport et bien-être 100% personnalisée !
Choisissez le montant de votre carte, recevez-la par mail, vous n’avez plus qu’à la déposer au pied du sapin. 🎁 🎄

Grâce à notre bon cadeau TrainMe, vous êtes sûr de ne pas vous tromper et de faire plaisir à coup sûr ! Cadeau d’anniversaire, cadeau de noël, de Saint-Valentin, cadeau de fête des pères/mères, notre carte s’adapte à toutes les occasions et, est très facile d’utilisation.

Avec plus de 10 activités différentes et 1 400 coachs sportifs disponibles partout en France, offrez une bonne dose d’énergie à vos proches : 

• Un moment de relaxation privilégié avec un professeur de yoga personnel
• Une expérience sportive originale avec un coach sportif particulier à domicile
• Une occasion unique de découvrir un nouveau sport en visio live
• Une activité sportive en famille avec des cours scénarisés pour le bonheur des plus petits
  
  
  

Pourquoi offrir une e-carte cadeau TrainMe ? 🎁

1. Garder le lien pendant cette période difficile.
   Cette année étant particulière, la e-carte cadeau peut être la solution pour faire plaisir à vos proches même à distance.
   
2. Des activités sportives et bien-être pour tous les goûts !
   Que l’objectif ultime soit l’amincissement, le renforcement musculaire ou la rééducation post-traumatologique, votre coach vous aidera à trouver le plan d’entraînement qui correspond le mieux à vos besoins.
   
3. Carte valable 1 an sur toutes les offres TrainMe, sur l’application et sur le site internet.
   
   
   

Comment utiliser cette e-carte cadeau sport et bien être 100% personnalisée ?

1. Je choisis ma carte cadeau : Je renseigne mon nom et mon adresse mail. Je sélectionne le montant de la carte que je souhaite offrir.
2. Paiement en ligne : Je règle ma commande en toute sécurité
3. Je reçois ma carte par mail : Vous recevez instantanément un mail sur votre boîte mail ainsi qu’en PDF la carte cadeau. Vous pouvez ensuite la personnaliser puis l’imprimer ou bien la transférer à la personne que vous souhaitez !
4. Il/Elle profite de la carte : L’heureux élu pourra alors utiliser en toute simplicité sa carte cadeau. Il aura accès à toutes nos offres sport et bien être, en présentiel et en live. Elle est valable 1 an sur l’application et sur le site internet.
   

➡️ Choisissez votre carte ici

Avec la carte cadeau TrainMe, faites découvrir à vos proches les joies du coaching sportif ! Rapide, pratique et original, c’est le cadeau idéal pour les fêtes de Noël ! 🎁 ✨

Decathlon : une marque française au rayonnement international 

Selon le palmarès 2020 des entreprises les plus admirées des français, réalisé par l’Ifop pour Eight Advisory avec le JDD, Decathlon occupe la première position. En effet, 1 français sur 2 se rend au moins une fois par an dans les magasins de la marque. Avec plus de 85 sports signés et une présence dans 59 pays dans le monde, l’enseigne se démarque d’autre part grâce à des produits plus durables. 

Notre planète est notre terrain de jeu, il faut donc en prendre soin. Ainsi, Decathlon a initié un plan d’action valorisant une croissance responsable. Cette réinvention du modèle basé sur une économie régénérative est au cœur de ses préoccupations. Par exemple, il est question de recycler vos chaussures pour ensuite les réinjecter dans le cycle de production. 

Ce n’est pas tout, réside aujourd’hui un enjeu important autour de la mobilité. Problématique à laquelle Decathlon tente de répondre en s’appuyant sur la thématique suivante : tranSPORT propre et sain.

Decathlon c’est aussi une Fondation. Créée en 2005, elle permet aujourd’hui à plus de 5 000 coéquipiers Decathloniens de s’investir dans l’un des 500 projets soutenus. 

Une association qui a du sens

Tout comme TrainMe, Decathlon souhaite rendre les plaisirs et les bienfaits de la pratique sportive accessibles au plus grand nombre. 

Nous partageons aussi des valeurs communes : 

• Vitalité
• Responsabilité
• Générosité
• Authenticité

Enfin, dans un souci de valorisation de l’expérience client nous cherchons sans cesse à nous améliorer et à innover. C’est pourquoi ce partenariat fait sens pour nous. Il nous permet de vous proposer un service complet, facilement accessible et à un prix abordable. Le tout afin de vous accompagner au mieux dans votre pratique sportive et votre recherche de bien-être. 

TrainMe Corporate x Decathlon Pro

Decathlon Pro existe depuis 2001. Elle accompagne les collectivités, les clubs et les associations, et les entreprises (25% de l’activité). Une mission que nous avons en commun. Ainsi, nous œuvrons désormais conjointement pour vous offrir une solution clé en main. 

TrainMe Corporate met à la disposition de ses clients :

• Son expertise : par l’intermédiaire de plus de 1 400 coachs hautement qualifiés qui se déplacent directement dans les locaux de l’entreprise partout en France (ou en visio-live) 
• Une plateforme digitale personnalisée et une Application 

Et Decathlon Pro :

• Le matériel nécessaire pour les cours

Cela dans un but de diminution de l’absentéisme, de prévention des Troubles Musculosquelettiques (TMS), d’améliorer la cohésion d’équipe, diminuer le stress, le turnover, etc. 

En bref, une suite servicielle favorisant un mode de vie conscient grâce au sport et une meilleure qualité de vie !

En savoir+

Vos chèques CESU arrivent bientôt à expiration ?
Pas de panique, TrainMe vous propose de les transformer en heures de coaching sportif valables ! 🎁 ✨

→ Dans cet article, on vous explique tout sur comment payer ses séances de sport en CESU.

Qu’est-ce que le chèque emploi service universel (CESU) ?

Le chèque emploi service universel ou plus communément appelé CESU est un titre de paiement. Il permet de régler toutes les prestations portant au service à la personne à domicile telles que le coaching sportif (article : pourquoi faire appel à un coach sportif?) . 

Quels sont les avantages fiscaux des CESU ?

En plus de vous simplifier la vie, le CESU vous donne le droit à un avantage fiscal non négligeable :

50% du montant des prestations payées (c’est-à-dire le total des salaires et cotisations que vous avez payés de votre poche) vous seront déduites de l’impôt sur le revenu à payer l’année suivante, ou bien, vous pourrez vous faire rembourser cette somme si vous n’êtes pas imposable.

Cependant, le montant maximal autorisé pour le crédit d’impôt est plafonné à 12 000 euros de dépenses. Cela signifie pour vous que vous serez remboursé maximum à hauteur de 6 000€ par an (50% de 12 000€), même si vous dépensez plus.

Cette somme maximale peut être majorée dans certains cas :

• Le plafond peut être majoré de 1500€ par personne à votre charge (dans la limite de 15 000€ de dépenses). Vous aurez alors droit à 7 500€ de crédit d’impôt.
• Le plafond peut être élevé à 20 000€ si vous possédez un handicap reconnu par l’Etat (carte d’invalidité à 80 %) ou si vous avez à votre charge une personne titulaire de cette même carte d’invalidité. Dans ce cas, vous aurez le droit à un crédit d’impôt de 10 000€.

Vous retrouverez toutes les exceptions et réductions dans le code des impôts – article 199 sexdecies.

Pour bénéficier du crédit d’impôt CESU, vous devrez indiquer le montant de vos dépenses réelles en CESU lorsque vous ferez votre déclaration de revenus.

Comment se procure-t-on des CESU ?

Si vous souhaitez obtenir des CESU préfinancés pour vos employés, il existe 5 structures agrées :

1. Natixis Intertitres : avec ses « CESU Domalin »
2. Sodexo : avec son « Pass CESU »
3. Groupe UP : avec son « Chèque domicile »
4. Domiserve : avec le « CESU Domiserve »
5. Edenred : avec son « Ticket CESU »

Chaque structure émettrice propose différents avantages, c’est à vous de comparer les offres pour trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins.

Une fois votre choix fait, vous devrez vous enregistrer auprès de la structure afin de lui demander un devis. Une fois toutes les modalités décidées et acceptées, vous pourrez commander et recevoir vos tickets CESU.

Si vous êtes salarié, vous pouvez négocier des chèques emploi service universel :

• Avec votre employeur privé : entreprises, associations, travailleurs indépendants, etc.
• Avec votre employeur public : collectivité territoriale, établissement public, administration de l’État, etc.

Certains organismes de prestations sociales, peuvent aussi verser des CESU à leurs employés :

• Les caisses de sécurité sociale
• Les Conseils généraux
• Les mutuelles
• Etc.

Ici, c’est à vous de convaincre votre employeur des avantages du CESU si vous souhaitez recevoir des carnets préfinancés.

Comment payer avec ses chèques CESU ?

Vous devez simplement les enregistrer sur le site CR-CESU et nous convertissons le montant en code avoir.

Pour cela :

1/ Rendez-vous sur le site CR-CESU, c’est l’organisme qui enregistre vos CESUS.
2/ Cliquez sur “structures agréés” et choisissez TrainMe
3/ Il vous sera demandé un “code NAN”, qui est : 1323784.
4/ Dans un délai d’une semaine à deux semaines, nous revenons vers vous par mail pour vous communiquer votre code avoir et son montant, correspondant à vos chèques emplois services enregistrés.

A savoir : Ce montant sera égal à vos CESU – moins 10% de frais d’enregistrement, propre à la plateforme CR-CESU, indépendants de notre volonté.

Vous pouvez directement ensuite utiliser votre code avoir pour vos prochaines réservations, en l’indiquant dans l’espace dédié lors du paiement.

➡️ Et pour en savoir plus sur le sujet rendez-vous ici.

Il est vrai que nous avons souvent peur de ce que l’on ne connait pas. Le manque de confiance en soi vient parfois du fait que l’on ne se connait pas soi-même. En ce sens, le sport permet de comprendre ce qui se passe dans notre corps. Les muscles, leurs besoins, l’exercice, la récupération, la nutrition, l’effort… 
Le sport entretient votre forme et façonne votre corps. Il constitue aussi un fabuleux moyen d’aiguiser votre mental. Découvrez comment la pratique sportive nourrit votre confiance en vous et vous aide à vous révéler.

Trainme est expert dans son domaine d’activité et vous propose un accompagnement de qualité afin de prendre confiance en vous. A travers des séances encadrées, sur-mesure et conçues selon vos objectifs, vous contribuerez à améliorer votre état d’esprit. Et ça, ça motive ! 💪

Le manque de confiance en soi, ça vient d’ou ? 

D’où provient ce manque de confiance en soi ? Bonne question. Sûrement de l’enfance, de vos rencontres, de votre éducation ou encore de vos expériences vécues… Il englobe la peur du jugement, le sentiment d’infériorité, l’incapacité de s’affirmer, le perfectionnisme, le sentiment d’être mal aimé… Bref, des sensations pas vraiment agréables.

Bien que certains débordent d’assurance, la vérité est qu’ils ne représentent pas la majorité. La confiance en soi n’est pas une qualité innée et au moment où l’apparence physique prend de plus en plus de place, nombreux sont ceux qui en manquent cruellement. Douter de soi et se dévaloriser sont des habitudes bien ancrées dans le quotidien de beaucoup de personnes. Certains arrivent mieux que d’autres à le camoufler, cependant, malgré les apparences, certains souffrent également de cette situation.

Quelles sont les solutions pour renforcer la confiance en soi ?

Le sport participe grandement au développement du bien-être physique et psychologique. En effet, le coach sportif est un professionnel qui vous accompagne dans votre pratique sportive. Il vous aide à retrouver votre bien-être de manière générale. En dehors de cela, il vous aide à progresser dans l’activité sportive que vous pratiquez. Toutes les activités qu’il vous propose sont adaptées à votre profil.
Il vous transmet son savoir-faire et vous aide à prendre confiance en vous. Par ailleurs, cet expert vous donne les armes pratiques qui vous permettent de reconnaître vos qualités et de les révéler au public.
Il vous apprend à reconnaître vos points faibles et à trouver les meilleures solutions pour avancer dans la vie. Il vous délivre de tout ce qui constitue des freins à votre épanouissement. Enfin, c’est un professionnel qui vous aide à prendre en main votre existence.

Ensuite, nous vous recommandons de vous entourer d’ondes positives. Pour cela, rapprochez-vous de vos amis, vos proches qui vous soutiennent. Vous pouvez leur faire confiance ! 

Enfin, vous pouvez bien sûr faire appel à un thérapeute ou à un coach pour vous aider. Mais vous pouvez aussi, avant tout, comprendre que vous êtes le principal acteur de votre vie et que certains progrès ne pourront être réalisés par personne d’autre que vous-même. L’activité physique est une arme redoutable pour renforcer la confiance en soi.

Confiance en soi et sport, les bienfaits

Confiance en soi et sport vont de pair et n’ont que des bienfaits à vous apporter.

• Le sport améliore votre apparence physique

Nous le savons, le jugement de l’autre se fait au premier abord sur l’apparence physique. En effet, nous observons la manière dont les personnes sont habillées, leur physique, les caractéristiques visibles… Ainsi, mieux vous vous sentirez dans votre peau et plus vous inspirerez confiance.
Il n’est évidemment pas nécessaire de chercher à paraitre parfait mais seulement d’être bien dans son corps. C’est pourquoi, avoir une pratique sportive régulière contribue à transformer votre corps, à le sculpter, à la bâtir. Le sport améliore votre apparence physique, vous vous trouvez plus beau, plus séduisant, et donc forcément plus confiant.

• Le sport améliore votre posture

Droit dans ses bottes et mains sur les hanches, voilà la position à adopter pour s’affirmer en toute sérénité, démontre la psychologue américaine Amy Cuddy. En effet, votre posture et votre état intérieur sont intimement liés.
La façon de vous tenir et l’expression de votre visage conditionnent, dans une certaine mesure, votre santé physique et mentale.

L’activité physique vous permettra d’une part de renforcer vos muscles de manière générale et donc d’agir sur vos déséquilibres posturaux afin que vous retrouviez une posture droite. Apprenez à corriger votre posture et vous améliorerez votre état psychologique.

• Le sport vous rend plus fort

L’apprentissage d’une discipline, les efforts fournis vous rendent plus fort, plus sûr de vous dans la pratique sportive. Mais les résultats cueillis sur le terrain rejaillissent aussi au quotidien dans votre façon d’être et d’interagir avec les autres.
Plus serein et conscient de vos capacités, vous avancez dans la réalisation de vos projets personnels et professionnels. Confiance en soi et sport se cultivent et permettent de progresser sur soi.

• Le sport permet la connaissance de soi

L’activité physique vous permet de découvrir vos forces, vos faiblesses, vos limites. Vous prenez conscience de vos capacités, vous apprenez à écouter votre corps… Bref, grâce au sport vous vous découvrez. Tout cela vous permet finalement d’améliorer votre confiance en vous.

• Le sport est un vecteur de lien social

Le sport est créateur de lien social et d’interaction car il suscite des passions communes. Et on sait à quel point la vie sociale joue un rôle dans la confiance en soi.
Lorsque vous choisissez de transpirer en groupe avec TrainMe, que ce soit en live ou en extérieur, vous vous retrouvez entre sportifs. Cela vous permet de vous socialiser et vous rappelle à quel point vous êtes apprécié par les autres et donc que votre valeur est réelle. Ainsi, vous augmentez votre confiance en vous avec le sport.

• L’activité physique améliore votre mental

Le sport est aussi un moyen efficace de vous fixer des objectifs, de les atteindre et de mesurer vos progrès. Découvrez votre potentiel et réalisez-le : vous apprenez à vous connaître et vos succès nourrissent votre confiance.
Le sport est là aussi un antidote contre l’auto-dépréciation. Chaque entraînement réalisé est une occasion de vous féliciter et d’être fier de vous. En relevant des défis sportifs, vous repoussez vos barrières mentales et observez l’ampleur de vos capacités.

Confiance en soi et sport : les activités à découvrir chez TrainMe

Selon votre personnalité et vos envies, certaines activités vous attireront plus que d’autres. Voici quelques activités physiques que TrainMe vous propose de découvrir pour renforcer votre estime personnelle.

• Des cours de boxe ou de self défense
  Les sports de combat et les arts martiaux partagent une valeur commune : le dépassement de soi. Les pratiquants cherchent en effet à devenir une meilleure version d’eux-mêmes. Et avec ses nombreuses variantes (boxe pieds-poings, anglaise, thaï), la boxe s’adapte à toutes et à tous.

• La musculation, le renforcement musculaire
  Pour vous dépenser comme pour progresser, la musculation permet de vous fixer des objectifs clairs et de mesurer rapidement vos résultats. Le corps se sculpte, on se sent plus solide, on se tient plus droit, plus fier. On chouchoute le corps et le corps nous le rend bien. De quoi vous renforcer physiquement et mentalement !

• Le Bootcamp et les sports collectifs
  Si vous souhaitez vous challenger en groupe et améliorer votre confiance en vous, sortez de votre zone de confort en vous tournant vers les sports en groupe afin de créer des liens sociaux.

• La zumba et la danse
  En dansant sur des rythmes différents, en groupe, on apprends vite à faire abstraction du regard, et des barrières physiques et mentales qui nous entourent pour enfin se lâcher, tout en créant du lien, on fini pleinement intégré à un groupe.

• Le yoga ou le pilates
  Le yoga et le pilates sont des disciplines très recommandées pour améliorer sa confiance en soi. Ils vous apprennent à vous contrôler intérieurement et à rééquilibrer votre esprit afin de chasser les pensées négatives et laisser place à la paix intérieure. Lorsque vous aurez trouvé une réelle forme de sérénité, cela se ressentira à l’extérieur. Vous aurez bien plus confiance en vous.
  
  
  

Conclusion

Quoi qu’il en soit, peu importe votre niveau, vos points forts et vos difficultés, vous pouvez faire du sport. Ce qu’il faut bien garder en tête, c’est que l’on ne naît pas confiant, on le devient avec l’entraînement et la persévérance.

TrainMe accompagne les personnes qui le souhaitent afin de les aider à atteindre leurs objectifs : perdre du poids, se tonifier, débuter ou progresser dans une activité, rester en bonne santé ou justement la retrouver… TrainMe s’engage à vous suivre en vous proposant un programme sportif personnalisé et adapté selon vos capacités et vos besoins.

Le sport contribue à révéler le meilleur de vous-même, à développer vos qualités tant physiques que mentales et gonfle le thermomètre de votre confiance en vous.

L’été est bien là et TrainMe s’engage à vous suivre pendant vos vacances. Profiter pleinement de ses vacances rime avec bien-être et sérénité. Soleil, plage, soirées, rien ne vous empêche de vivre entièrement cette saison estivale tout en prenant soin de vous. Envie de vous faire plaisir et croquer au petit bonheur de cette période tant attendue sans négliger votre santé ? Découvrez nos conseils pour maintenir de bonnes habitudes et garder la forme durant l’été.

Le sport est une discipline qui régit plusieurs sortes d’exercices. Il favorise le fonctionnement de notre métabolisme et nous aide à garder une silhouette digne des grands athlètes. Depuis quelque temps et notamment depuis la crise du coronavirus, les habitudes de chacun ont évolué en accordant davantage d’importance au coaching sportif à domicile. Celui-ci propose de nombreuses alternatives avec des entraînements sur mesure. Ils sont accessibles pour les sportifs de tous niveaux et à n’importe quel moment chez vous. Enfin, il peut être en présentiel ou en live.

Débarrassez vous des contraintes de l’horaire, de la tenue de sport et de la garde de vos enfants le temps de votre séance. On vous accompagne dans cette démarche bien-être. Alors la remise en forme, c’est quand vous voulez, bien au chaud, et surtout, chez vous !

C’est parce qu’on vit ces mêmes situations qu’on vous comprend et qu’on sait ce dont vous avez besoin : d’écoute, de motivation et de challenge. Qu’attendez-vous pour vous challenger avec nous ?

Coaching sportif à domicile avec TrainMe, c’est quoi ?

Le coaching à domicile est avant tout un accompagnement personnalisé avec un coach diplômé qui s’adapte à chaque profil. Le tout, afin d’en tirer des résultats optimaux. Que vous souhaitiez garder la ligne, perdre du poids, vous muscler, progresser ou travailler votre mental, vous pouvez pratiquer les sports qui vous conviennent avec votre coach personnel.

NB. : Les cours sont ouverts pour 1 à 4 personnes. Bénéficiez ainsi d’une économie : un cours de 60€ vous reviendra à seulement 15€ si vous êtes 4 participants.

Un gain de temps

Au lieu de vous déplacer vers les salles de sport, il vous suffit de contacter un coach sportif à domicile ou en live pour vous accompagner. C’est l’occasion parfaite pour profiter d’un entrainement sans perte de temps dans votre emploi du temps. Rien ne vaut le petit confort de la vie lorsqu’on est chez soi.

➡️ Nos conseils TrainMe : Favorisez les exercices le matin très tôt ou l’après-midi plutôt qu’au cours de la journée quand la température atteint son pic.

Peu d’équipement nécessaire

Pour faire vos exercices à la maison, un tapis de sol et une tenue de sport confortable sont souvent largement suffisants. Les coachs s’occupent d’amener le reste (poids, élastique, ballon, lests…).
De plus, l’avantage de faire du sport chez soi, c’est aussi de pratiquer une activité à votre rythme, sans vous inquiéter de celui des autres.

Dans votre environnement

L’environnement dans lequel vous allez pratiquer va déterminer la qualité de vos séances. Ceci aura forcément avoir un impact sur les résultats obtenus sur le long terme.

Faites en sorte que ce moment soit un moment rien qu’à vous, à votre bien-être physique et mental, coupez bien sûr vos mails, votre téléphone portable, et mettez-vous au maximum au calme, en prévoyant ce créneau dans votre agenda, lorsque les conditions sont optimales et que vous savez que vous ne serez pas dérangée.

➡️ Nos conseils TrainMe : Pour un cours de yoga, de Pilates, par exemple, vous pouvez diffuser une huile essentielle dans la pièce, allumer des bougies, fermez les rideaux… L’objectif est de vous mettre dans votre bulle, pour profiter pleinement de ce moment.

Un choix d’activité illimité

Cours de Pilates, séances de yoga, exercices de remise en forme ou de musculation, de boxe, de tennis … le choix des cours proposés en ligne est large, et permet à chacun de trouver son bonheur, pour se muscler, chasser le stress ou encore garder la ligne, le tout sans bouger de son salon !

Des résultats rapides et concrets

En suivant un programme d’entraînement adapté à votre physiologie, vous aurez des résultats concrets dans les moindres délais.
Parce qu’une relation de confiance avec votre coach est essentielle, TrainMe vous assure un réel suivi avec votre coach, qui sera toujours présent pour vous soutenir.

Vous faites votre sport sur mesure, chez vous, tranquillement, à votre rythme, avec votre coach sportif expert. Il adapte votre entraînement personnalisé à votre progression et vos besoins vous permettant d’améliorer votre condition physique de façon rapide et ciblée. Le simple fait de savoir que vous faites les bons exercices, à la bonne intensité pour atteindre votre objectif décuple la motivation.

Des coachs sportifs experts de l’activité

Le coach sportif à domicile est un expert professionnel de la préparation physique et psychologique d’un athlète, d’une famille, des indépendants, des employés d’une entreprise, etc. Il a pour principales fonctions de :

• Vous préparez des programmes d’entraînement pour améliorer votre performance musculaire, technique et mentale. Le tout, en essayant de renforcer vos performances sportives et votre bien-être ;
• Enseigner les compétences de base d’un sport particulier ;
• De diriger des séances d’entraînement afin de perfectionner vos habiletés, votre technique et votre endurance sur le plan professionnel et même personnel.

En sélectionnant votre coach sportif, vous avez l’opportunité de suivre un programme adapté à votre niveau et vos besoins. Par ailleurs, certains d’entre eux vous proposeront également des conseils nutritionnels et de bien-être adaptés à vos habitudes. D’ailleurs, ce sera l’occasion d’adopter les bonnes pratiques quotidiennes.

(+) Le bonus de TrainMe

TrainMe vous offre la possibilité de pratiquer une activité sportive avec vos enfants. Des cours adaptés aux plus jeunes, pour faire bouger toute la famille. Le sport est une très bonne activité pour aider les enfants à dépenser leur énergie !
Découvrez cet été des cours scénarisés parents/enfants tous les mercredis et samedis matin à 10h (30 minutes). L’idée est de vous raconter une histoire tout en faisant du sport. 

Alors qui sera de l’aventure ? 😍

Lien inscription : https://lnkd.in/d-hE4Qg

Bonnes vacances et prenez soin de vous !