Lorsque l’on démarre un programme de transformation physique, on imagine souvent qu’en faisant de gros efforts en semaine mais en se relâchant le weekend (parce qu’après tout, on a qu’une vie!) cela va finir par payer très vite. Certains en viennent même à des extrémes en ne mangeant que de la salade ou des shakes protéinés pour perdre le gras superficiel ou gagner en masse musculaire…. sans véritable résultat. Une étude de l’université UCLA a même montré que 85% des personnes qui suivaient un régime reprenaient leur poids de départ, parfois même accompagné de quelques nouveaux kilos.
Alors, comment faire pour atteindre ses objectifs et les maintenir ? Cet article vous propose les habitudes alimentaires à adopter pour des résultats appréciables et durables.
Ayez toujours un plan
Que vous soyez en inscrit dans une salle de sport ou que vous pratiquiez à la maison, entourez-vous de professionnels du sport et définissez un plan d’activité physique qui correspondra à votre morphologie actuelle, ainsi qu’à vos objectifs. Si vous cherchez un coach sportif particulier, l’équipe Trainme est là pour vous orienter vers la personne la plus en phase avec vos envies.
Lorsque vous prévoyez un restaurant, réfléchissez à l’avance à ce que vous allez déguster et gardez toujours en tête que le plat qui vous paraît le plus “diététique” sur la carte sera de toute façon plus calorique que si vous l’aviez préparé vous même. Les chefs savent généralement comment cuisiner pour vous donner entière satisfaction et ne lésinent pas sur les matières grasses ou les sauces.
Vous pouvez également prévoir chaque semaine, votre menu du midi et du soir afin d’adapter vos courses. Vous éviterez ainsi de rentrer chez vous en ne sachant pas quoi cuisiner et en vous ruant sur le plus simple….voire un fast food. Une semaine extrêmement chargée en perspective? C’est le moment de commander vos plats faits sur mesure par un chef en cuisine méditerranéenne.
Ne négligez pas vos boissons… En effet, privilégiez des thés glacés aux boissons sucrés, qui permet entre autre d’éliminer les toxines et les graisses.
Ne mangez pas de nourriture ennuyeuse
Les professionnels de santé recommandent, dans la continuité de vos habitudes alimentaires à adopter, de toujours de manger plus de légumes, alors cuisez-les de manière à passer du “bof” au “miam”. Les légumes vapeurs peuvent vite être ennuyeux s’ils ne sont pas agrémentés d’huile d’olive, d’épices et d’herbes, de poivre, moutarde et ail…autant de condiments qui ne viendront pas compromettre vos objectifs silhouette.
Ne vous concentrez pas (uniquement) sur les calories que vous ingérez mais sur la composition de vos assiettes. Nous avons tous besoin d’un équilibre très particulier en macronutriments (protéines, gras/lipides, sucres/glucides) et toutes les “calories” ne se valent pas.
Par ex : 500 kcal d’un menu hamburger + frites, n’apportera jamais autant qu’un repas complet (à calories équivalentes) composé de viande, riz, légumes, produit laitier et fruit frais.
La qualité est donc de rigueur, tant sur le plan gustatif que sur le plan nutritionnel, lorsque l’on veut perdre de la masse grasse ou prendre de la masse musculaire. Les personnes sportives le savent bien, la nutrition est cruciale pour leurs performances, leur récupération et leur forme physique.
En conclusion, une organisation simple mais structurée de votre hygiène de vie globale vous permettra à coup sûr d’atteindre vos objectifs. Patience et persévérance sont de rigueur lorsque l’on entreprend un changement physique. C’est pourquoi un accompagnement de qualité vous apportera tout le soutien nécessaire pour rester sur la bonne voie pendant toute votre phase de transformation.
Article rédigé en partenariat avec Befoo. BeFoo vous livre au quotidien des repas frais, équilibrés et correspondant aux besoins nutritionnels de chacun. Leurs recettes sont toutes élaborées par des nutritionnistes et des chefs… pour un maximum de goût !
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