Catégorie : Prévention santé

Nutrition et télétravail

Télétravailler et bien manger, un défi qui fait désormais partie de notre quotidien. Alors comment conjuguer nutrition et télétravail ? Pas de place à l’improvisation ! Nous vous donnons les conseils de nos coachs et ceux que nous appliquons à la maison.

Quand pause du midi rime avec envie

Ne dérogez pas à la règle. Votre pause du midi est un moment important dans votre journée de travail. Ce n’est certainement pas votre employeur qui vous dira le contraire. Elle vous permet de vous aérer l’esprit et de gagner en productivité. Mais aussi d’éviter le grignotage compulsif. Mettez des couleurs dans votre assiette et prenez plaisir à composer votre plat.

Vous avez le temps, alors prenez le ! Pourquoi ne pas en profiter pour découvrir des légumes de saison : potimarron, patate douce, chou romanesco, topinambour, panais.

Nutrition et télétravail

Le maître-mot c’est anticiper

Ne vous laissez pas dépasser par les bouleversements liés à la crise sanitaire. Imposez vous des horaires comme vous le feriez au bureau. Ce n’est pas parce que vous êtes en home office que vous devez travailler deux fois plus. Mangez à des heures fixes et avancez vous, si possible, le week-end sur certaines préparations. Ayez en tête des idées de recettes simples, faciles à préparer et surtout savoureuses. Nous en proposons régulièrement sur notre page Instagram !

À lire aussi : la recette cocooning de l’automne : le velouté de potiron

Vous ne perdrez alors pas de temps et vous aurez tout le loisir de vous détendre. Un repas équilibré limitera les coups de fatigue de l’après-midi et surtout les petits creux. On le sait, les tentations sont nombreuses à la maison …

À lire aussi : nos conseils pour une alimentation saine et équilibrée

Nutrition et télétravail

Les aliments anti-stress

Saviez-vous que le sucre contenu dans les fruits ont un effet réconfortant ? Tout comme le chocolat noir cela va sans dire … Mais avec modération ! La myrtille en est l’exemple parfait. Riche en vitamines, minéraux, acides gras essentiels, antioxydants, etc. elle est réputée pour lutter efficacement contre le cortisol, et donc le stress.

Dans la catégorie des aliments aux supers pouvoirs nous retrouvons aussi l’avocat, l’épinard, les oeufs et les poissons gras. Sans oublier les amandes qui nous apportent zinc et fer. Les flocons d’avoine sont généreux en vitamine B1 et en glucides complexes. Un stimulant à la production de sérotonine, l’hormone naturelle du bonheur.

Un dernier conseil pour lutter efficacement contre le stress, ne mangez pas devant votre ordinateur ! Votre pause vous appartient, alors déconnectez vous.

À lire aussi : comment éviter la fatigue de l’automne ?

Nutrition et télétravail

L’heure du goûter a sonné

Une petite pause gourmande vous fera le plus grand bien. Ne sautez pas sur votre boîte de biscuits favoris ! Prenez 5 minutes pour vous préparer un encas composé de skyr ou de fromage blanc, noix, graines, sirop d’agave, etc. Ou faites vous un bowl cake aux flocons d’avoine. Vous terminerez votre journée avec assez d’énergie pour une séance de sport ou une sortie avec les enfants. Enfin, vous mangerez plus léger le soir. Votre sommeil sera davantage réparateur et vous éviterez de stocker les graisses.

Faites vous plaisir, ne vous privez pas !

À lire aussi : nos conseils sur les habitudes alimentaires à adopter

Se familiariser aux rudiments de la nutrition

Quels aliments favoriser ? En quelle quantité ? Quels sont les supers aliments ? Qu’est-ce que l’alimentation anti-stress ? Et la diététique du sommeil ?

Bien s’alimenter n’est pas toujours chose aisée. Surtout sur son lieu de travail ou lors de déplacements professionnels. Pourtant, cela est primordial afin de maintenir son capital santé. Les ateliers nutrition de TrainMe Corporate ont pour objectif d’apprendre aux participants les fondamentaux. Accessibles en visio-live, et animés par un professionnel qualifié. Ce module est idéal pour booster la vitalité de vos collaborateurs, favoriser leur épanouissement professionnel et personnel. Il est ouvert à tous les profils et repose sur 3 fondamentaux : l’information, l’échange et l’accompagnement.

15 octobre 2020
Les secrets pour une alimentation saine et équilibrée

Alimentation saine et équilibrée : Comment bien choisir sa farine ?

Voici notre sélection de farines les plus riches en nutriments pour élargir votre répertoire de préparations culinaires. Fabriqué à partir de noix, de céréales, de légumes racines et même de haricots, chaque produit viendra diversifier vos recettes en apportant de nouvelles saveurs et textures pour une alimentation saine et équilibrée.

Selon vous, quel type de farine est le plus sain à manger pour être en pleine forme ?

Alimentation saine et équilibrée : bien choisir sa farine

1. Farine d’épeautre

Avec sa faible teneur en gluten, sa richesses en fibres, en vitamines et en minéraux, la farine d’épeautre est un atout pour une alimentation saine et équilibrée.
Les atouts santé et la richesse en nutriments de l’épeautre ne sont pas négligeables : il renferme du fer, magnésium, potassium, des vitamines et les 8 acides aminés essentiels au corps et à la santé.

➡️ Tips : Comptant 130 calories pour 100 g, l’épeautre est peu calorique. De plus, il convient parfaitement pour un régime, à condition de pratiquer une activité physique régulière.

2. Farine d’amande

D’abord, la farine d’amande est riche en graisses saines pour le cœur et contient le double des protéines par rapport à la farine tout usage. C’est une excellente option pour ceux qui évitent le gluten.
Ensuite, riche en fibres, essentiellement insolubles (80%), l’amande contribue à apporter la satiété, et favorise le transit sans diarrhée.

➡️ Tips : Remplacez jusqu’à un quart de la farine tout usage par la farine d’amande dans les recettes de boulangerie.

3. Farine de noix de coco

La farine de noix de coco offre une saveur relativement discrète. De plus, elle se distingue sur le plan nutritionnel avec 10 g de fibres par ¼ de tasse.
La caractéristique distinctive de la farine de noix de coco est sa capacité à absorber le liquide, bien plus que les autres farines.

➡️ Tips : Échangez environ 1/4 à 1/3 tasse de farine de noix de coco pour 1 tasse de farine ordinaire pour de meilleurs résultats.

4. Farine de blé entier

La farine de blé entier est beaucoup plus consistante que la farine tout usage et produit des pâtisseries plus denses avec une saveur plus robuste. Elle est riche en fibres et en micro-nutriments essentiels comme le fer, le magnésium et la vitamine B6.

➡️ Tips : On peut remplacer la farine blanche par de la farine de blé entier dans la plupart des recettes, mais il est parfois nécessaire d’en augmenter légèrement la quantité.

5. Farine d’avoine

La farine d’avoine contient une bonne dose de protéines et de fibres et peut remplacer jusqu’à 20% de la farine de blé dans les recettes pour une nutrition supplémentaire. Elle contribue à aider à la perte de poids dans le cadre d’un régime alimentaire varié et la pratique d’activités physiques avec TrainMe.

➡️ Tips : Aussi, il est recommandé de consommer de l’avoine chaque jour, en petite et moyenne quantité. La farine d’avoine peut être remplacée par les flocons d’avoine ou encore le son d’avoine.

6. Farine de manioc

Bien qu’elle soit plus riche en glucides que la farine de blé, la farine de manioc est naturellement pleine de fibres. Elle est sans gluten, facile à digérer et favorise la sensation de satiété.

➡️ Tips : Une cuillère à soupe de farine de manioc dans un verre d’eau peut par exemple calmer une diarrhée ou des brûlures d’estomac.

7. Farine de pois chiches

La farine de pois chiches est sucrée et est idéale dans une pâtisserie. Très intéressante d’un point de vue nutritionnel, elle est riche en protéines et en fibres. Aliment riche en magnésium, le pois chiche aide à améliorer le tonus musculaire en aidant dans l’influx nerveux, la contraction , et la relaxation du muscle.

➡️ Tips : En raison de leur forte teneur en protéines, les pois chiches ont non seulement un succès absolu auprès des vegan et végétariens, mais sont également très populaires dans la cuisine des sportifs. Ils sont pauvres en matières grasses et ont une faible densité énergétique. Enfin, étant cuits, ils fournissent donc peu de calories.

Alimentation saine et équilibrée : les bienfaits des graines

Alimentation saine et équilibrée : Quelles graines choisir ?

1. Le sarrasin

Considéré à tort comme une céréale, le sarrasin est dépourvu de gluten.
Il est facile à digérer, peu calorique et énergétique. Le sarrasin possède un léger goût de noisette.

➡️ Tips : Après un trempage de quelques heures, mettre les graines de sarrasin entier dans un bocal germoir. La germination dure environ 8 jours. Pensez à séparer les pousses de sarrasin de l’enveloppe de la graine. Celle-ci n’est pas consommable.

2. L’amarante

L’amarante est aussi une graine exempte de gluten. Parmis ses vertus, la graine d’amarante est très riche en fer, protéine et calcium. D’ailleurs, elle apporte peu de lipides ce qui en fait une plante intéressante à consommer.

➡️ Tips : Toutes petites, les graines se cuisent pendant 20 à 30 minutes dans deux fois leur volume d’eau. Plus fun : les chauffer dans une poêle à couvert pour les faire éclater et réaliser du « pop-corn » .

3. Le maïs

Le maïs est une céréale originaire d’Amérique, qu’on utilise parfois comme un légume. Les grains de maïs, possèdent des vertus significatives, ils permettent de combattre efficacement le vieillissement des cellules.

➡️ Tips : Pauvre en lipide, le grain de maïs peut devenir un allié minceur et le grain de fantaisie d’un régime basse calorie.

4. Le quinoa

Généralement, le quinoa est sans gluten, il est donc favorable pour les intolérants au gluten présentant une maladie cœliaque. De plus, le quinoa est très digeste, riche en fer et en protéines.

➡️ Tips : La consommation de quinoa est bonne chez le sportif pour : complémenter l’alimentation en acides aminés essentiels; renforcer les défenses de l’organisme; lutter contre la fatigue et améliorer les conditions de pratiques en endurance.

5. Les graines de courge

Avec une teneur en protéines exceptionnelle (36% contre 20% dans la viande) et riches en fibres, elles ont un super pouvoir rassasiant, idéales en en-cas. 1 c. à s. (20 g) fournit 10% de l’apport conseillé quotidien en fer et 33% en magnésium.

➡️ Tips : Pour profiter de leurs atouts, il vaut mieux les consommer crues que grillées. Entières, elles donnent du croquant à des crudités (carottes râpées, avocat), des légumes vapeur (chou-fleur) ou un müesli. Moulues, elles épaississent un yaourt ou un fromage blanc.

6. Les graines de chia

Considérées comme des « super aliments », les graines de Chia apportent un concentré de bienfaits pour la santé. Elles sont riches en fibres et sont d’excellentes sources végétales d’acides gras essentiels et de calcium.
Dans vos céréales, yaourts ou porridges, elles s’invitent partout et à n’importe quel moment de la journée !

➡️ Tester le chia smoothie express : mixer simplement une banane avec le jus d’une orange, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 25 cl de lait végétal !

7. Les graines de lin

Grâce à leur richesse en protéines et en fibres, les graines de lin sont très rassasiantes, et amènent rapidement une sensation de satiété : elles sont donc idéales pour limiter les fringales et les grignotages.
Attention, une fois les graines écrasées, ils faut les manger rapidement, car elles se conservent mal, pas plus d’une semaine, au réfrigérateur. Entières, les graines se conservent des années.

➡️ Saupoudrer de graines de lin sur vos plats de crudités ou les salades.
Vous pouvez également en ajouter aux céréales du petit déjeuner, dans un yaourt, une compote…. Elles se mélangent aussi bien à des crumbles, des panures, des pains de viande, etc.

1 septembre 2020
Le remède pour prévenir et soulager le mal de dos

Lorsque l’on a des douleurs lombaires, on a tendance à vouloir se mettre au repos et à attendre que cela passe. Pourtant, les experts sont formels  : pour soulager le mal de dos notamment, il est indispensable de continuer à bouger. D’autre part, de nombreuses pathologies comme les hernies, les sciatiques ou les contractures musculaires peuvent être soignées grâce à des exercices de renforcement musculaire profonds et spécifiques des muscles abdominaux et des muscles érecteurs du rachis.

En effet, certaines activités physiques sont recommandées pour limiter les maux de dos et les soulager. Elles permettent de renforcer la musculature dorsale tout en douceur. Découvrez pourquoi et comment grâce à ces 4 exercices de renforcement musculaire sélectionnés par vos coachs TrainMe.

Le renforcement musculaire

Tout d’abord, le renforcement musculaire sans charge consiste à se muscler en utilisant seulement le poids du corps (sans engin) grâce à une activité intense et répétée. De plus, ce renforcement peut être de deux types, d’abord d’une façon générale ou bien il peut être ciblé sur des groupes musculaires. Avoir des abdominaux solides est très important pour soulager les lombaires et maintenir sa posture.

4 exercices pour limiter et soulager le mal de dos

Superman : idéal pour soulager le mal de dos

✔️ Le superman

Muscles ciblés : Les muscles lombaires et les muscles fessiers.
Exécution : Se mettre à quatre pattes, en appui sur les genoux et les mains puis, placer les mains sous ses épaules. Tendre la jambe droite en arrière et le bras gauche devant en essayant de former une ligne droite. Aspirer le nombril pour rentrer le ventre.
Répétition : 5 fois de chaque côté de 10 à 15 secondes

Le gainage ventral : l’exercice complet pour votre dos

✔️ Le gainage ventral

Faire du gainage va renforcer le muscle transverse qui est un muscle profond des abdominaux, situé sous le grand droit de l’abdomen.
Muscles ciblés : les abdominaux (grand droit, transverses et obliques) et les muscles du dos (dorsaux, lombaires, paravertébraux).
Exécution : au sol, se mettre en appui sur les coudes et les pointes de pieds. Rentrer le ventre, aspirer le nombril et contracter les fessiers pendant toute la durée de l’exercice. Garder le corps droit comme une planche.
Répétition : 4 séries de 30 à 45 secondes.
Option : genoux posés au sol ; planche sur les mains

Renforcement musculaire : gainage latéral

✔️ Le gainage latéral

Muscles ciblés : Les obliques.
Exécution : s’allonger sur le côté, placer le coude sous l’épaule et les deux jambes alignées. Décoller le bassin en contractant les abdominaux et les fessiers.
Répétition : 4 séries pendant 30 secondes
Option : prendre appui sur le genou pour simplifier l’exercice.

Le relevé de bassin : soulage les maux de dos

✔️ Le relevé de bassin

Muscles ciblés : les fessiers notamment le grand fessier, les muscles ischio-jambiers (biceps crural), toute la chaine des muscles postérieurs de la jambe (quadriceps), les dorsaux et les abdominaux.
Exécution : s’allonger sur le dos, les bras le long du corps, puis fléchir les jambes jusqu’à avoir les talons à environ 20cm des fesses. Décoller les fesses jusqu’à obtenir un alignement du tronc (épaule, bassin), des cuisses et des genoux. Ensuite, maintenez cette position en contractant les fessiers et les abdos, puis redescendre le bassin jusqu’à effleurer le sol. Ne pas cambrer le bas du dos et porter son regard au-dessus des genoux.
Répétition : 3 séries de 10 répétitions.

Vos coachs TrainMe

Le mal de dos c’est l’un des maux les plus fréquents aujourd’hui. Pourtant, il est possible d’agir efficacement !
Vos coachs de renforcement musculaire vous proposeront des exercices adaptés selon votre niveau et vos besoins, tout en respectant vos douleurs ou contre-indications.

➡️ Les activités comme le pilates, le yoga, la marche et la course sont également recommandées pour soulager vos douleurs de dos.

21 juillet 2020
Régime hyperprotéiné : bonne ou mauvaise idée ?
Les régimes hyperprotéinés ont la cote depuis quelques temps, mais comme tous les régimes, il existe des freins. Sont-ils vraiment efficaces et bons pour la santé ? Est-il possible d’éviter les carences et de ne pas reprendre les kilos perdus ? Alors, régime hyperprotéiné : bonne ou mauvaise idée ? Tous nos conseils pour s’y retrouver.

Principes du régime hyperprotéiné

Le régime hyperprotéiné consiste à augmenter la part de protéines et diminuer la part des glucides ingérés. La part des lipides quant à elle n’est pas censée changer. En temps normal, la part de protéines dans notre alimentation se compose d’environ de 10 à 15% de l’apport journalier énergétique total. Lors d’un régime hyperprotéiné, ce taux grimpe alors entre 20 à 30%. Les glucides sont réduites et 10 à 15%. Les coachs sportifs TrainMe sauront vous conseiller en matière de nutrition.

Perte de poids

Grâce à l’indice glycémique bas du régime, la perte de poids est rapide. Attention tout de même, lors d’un régime, mieux vaut privilégier une perte de poids en douceur, afin de ne pas reprendre les kilos perdus après. Pour éviter ce risque, ne réduisez pas trop drastiquement l’apport calorique total de votre journée. Allier sport et alimentation est également conseillé.

Éviter les carences

Augmenter le taux de protéines dans son alimentation, oui mais à condition de ne pas faire n’importe quoi. Pensez à bien respecter les doses de manière à éviter les carences. Les fruits étant limités, il est parfois conseillé de consommer de la vitamine B, C, D. On ne le répète jamais assez : l’hydratation joue un rôle majeur dans la vie d’un sportif. Pensez à boire régulièrement de l’eau et en quantité suffisante.

Ne pas craquer

Ce régime n’est pas censé vous faire craquer car, s’il est respecté, vous devriez vous sentir rassasié et satisfait tout au long de la journée. Les protéines ont un effet “coupe faim” qui contribue à la réussite de ce régime.

Les aliments riches en protéines

Voici une liste d’aliments riches en protéines à consommer pendant le régime hyperprotéiné :
- La viande : préférez les viandes maigres telles que le poulet ou le rumsteck.
- Le poisson
- Les oeufs
- Le soja
- Le fromage (à pâte dur)
- Les lentilles
- Les cacahuètes
- Les amandes
- Les pistaches
- Les pois chiches
- Les pignons de pin
- Les haricots blancs
Finalement, bonne ou mauvaise idée le régime hyperprotéiné ? On a plutôt envie de dire oui, mais seulement si vous êtes en bonne santé et n’êtes pas carencé ! Si vous testez ce régime pour la première fois, faites-vous suivre par un nutritionniste, par votre médecin afin de contrôler tout risque de carence. Vous pouvez également en parler à votre coach sportif TrainMe. Aussi, il est conseillé de ne pas effectuer ce régime au-delà d’un mois, de reprendre son alimentation “normale” en douceur afin de stabiliser le poids et ne pas reprendre les kilos perdus.
3 septembre 2019
Allier sport et alimentation : trouver l’équilibre parfait
Envie de se reprendre en main avant l’été et dire au revoir aux kilos en trop accumulés pendant l’hiver (et le Printemps) ? Être motivé est déjà un bon point pour commencer. Le sport est PRI-MOR-DIAL pour raffermir le corps, néanmoins l’alimentation joue également un rôle important pour affiner la silhouette et se débarrasser radicalement de ses petites poignées d’amour. Prêt.e à trouver l’équilibre parfait en alliant sport et alimentation ? Dans cet article, tous nos conseils pour y arriver et surtout ne pas les reprendre !

Adopter la bonne alimentation

Manger sainement au quotidien, oui c’est possible ! Cuisiner des produits frais et en profiter pour manger des produits de saison (meilleur pour l’environnement et pour le porte-monnaie), c’est important dans la vie, surtout quand on fait du sport. Notre corps a besoin des bons nutriments. C’est grâce à eux que notre corps fabrique le carburant et nous donne la bonne énergie.

Oui mais… Entre boulot, famille et vie sociale, difficile de trouver le temps de cuisiner. Cependant l’alimentation est essentielle pour notre santé et notre bien-être. On ne devrait pas tricher là-dessus. A nous de faire des choix pour trouver ce temps. 30 minutes suffisent parfois. Pour gagner en efficacité, faites-vous une petite routine en notant une quinzaine de recettes que vous connaissez.

Les bases du repas équilibré

Les bases d’un repas équilibré est constitué des différentes familles d’aliments :
- une bonne dose de légumes
- des féculents raisonnablement
- des protéines (oeuf, poisson, viande ou légumes secs) raisonnablement
- une petite portion de laitages (yaourt ou fromage)
Les matières grasses (beurre, huile d’olive, etc.) sont à consommer avec modération et et les sucres à limiter.

Les glucides à privilégier :
- Pâtes complètes, riz brun, quinoa
- Pain complet
- Céréales complètes
- Légumineuses
Varier les doses en fonction de l’activité physique

Si vous faites moins de 3h de sport par semaine, ne changez rien. Gardez une alimentation équilibrée.

Vous ne voyez pas le chiffre de la balance baisser ? Pas de panique, c’est que vous prenez du muscle. La bonne nouvelle c’est que vous avez réussi à perdre du gras. Et comme le muscle est plus lourd que la graisse… 😉 Faites le test et enfilez votre jeans préféré dans lequel vous ne rentriez plus.

Si vous faites plus de 3h de sport par semaine et qu’il s’agit d’activités intenses (qui demandent beaucoup d’énergie), vous aurez besoin de consommer un peu plus de glucides. Préférez les glucides à IG (indice glycémique) bas (cités plus haut).

Au-delà de 8h de sport par semaine ? Pensez aux compléments alimentaires pour éviter les carences : minéraux, oligo éléments tels que la carence en fer par exemple, particulièrement fréquente chez les femmes sportives. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre médecin.

Si en revanche votre objectif est de prendre du muscle et d’augmenter votre masse musculaire, l’alimentation est différente. Il sera important de consommer plus d’énergie mais pas n’importe comment.

Les conseils pour réussir à coup sûr

Être motivé c’est parfait. En revanche, être sur-motivé risque de nuire à la réussite de votre objectif. Inutile de vouloir en faire trop d’un coup et de vous priver car vous risquez de craquer et d’abandonner d’un coup au bout de quelques mois voir quelques semaines d’efforts. Il faut y aller par étape et avoir des petites routines dans la semaine. Le mardi soir, c’est yoga, le samedi footing et le dimanche matin piscine. Idem pour l’alimentation. Et si vous faites un excès de temps en temps, pas de panique ! Faites une séance le lendemain et reprenez une alimentation saine.

Surtout, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. En fonction de l’intensité de l’effort, nous perdons de l’eau. Il est important de compenser cette perte. Un sportif aura besoin de boire beaucoup plus d’eau que quelqu’un de sédentaire. N’hésitez pas à boire 2 à 3 Litres par jour et de l’adapter en fonction de l’activité journalière.

Concernant l’alimentation, se désintoxiquer du sucre est la première étape. Pour commencer, n’achetez plus de gâteaux hyper sucrés, de sodas et plats cuisinés. C’est une étape facile à atteindre. Vous verrez, vous vous sentirez beaucoup mieux sans tous ce sucre ! Du sucre oui, mais naturellement présents dans les fruits seulement. Limiter les raffinés ou préférez les biscuits diététiques bien moins sucrés.

Si vous suivez ces bons conseils en matière de sport et alimentation, vous êtes sur la bonne voie pour trouver l’équilibre parfait pour vous sentir bien dans votre tête et bien dans votre corps. N’oubliez pas d’y aller progressivement, c’est important pour ne pas vous décourager. Et puis si un jour vous faites un excès, pas de panique. Une bonne séance de sport le lendemain, un repas sain et vous êtes à nouveau sur les rails ! 😉
7 juin 2019
L’importance d’associer programme alimentaire et programme sportif

On dit souvent que la nutrition est indispensable pour un bon sportif. Manger sainement tout en pratiquant du sport à domicile ce n’est pas toujours évident et ce qui peut sembler simple et facile devient vite compliqué. Quelle est l’importance d’associer programme alimentaire et programme sportif ? C’est ce que l’on va décortiquer.

Une meilleure alimentation

Manger pour pouvoir faire du sport et faire du sport pour pouvoir bien manger. C’est ce genre de cercle vicieux que nous voyons mais ce n’est pas toujours bien interprété. Hors, bien manger après une séance sportive ne se résume pas à cette pizza qui vous attend dans votre frigo !

Améliorer son alimentation n’est pas une simple affaire lorsque l’on ne s’est jamais véritablement posé la question. En effet, si vous avez l’habitude de rentrer tard chez vous le soir et de manger un plat préparé, vous avez des progrès à faire.

Le plus dur dans ce changement ce n’est pas de prendre le temps de cuisiner ni même de trouver des idées. En effet, c’est de tenir sur la durée et d’en être convaincu.

Pour commencer, les quantités exactes d’eau, de glucides, protéines, de vitamines et lipides dépendent des cours sportifs que vous prenez mais également du sexe, de l’âge, du poids et de la taille.

C’est primordial pour être au meilleur de votre forme pendant votre séance avec votre coach mais également après. Cela permet d’éviter les carences, notamment la baisse d’énergie, l’hypoglycémie et les blessures potentielles. De plus, cela permet d’avoir plus d’entrain, de motivation et de mieux récupérer après le sport.

Savoir s’organiser

Changer ses habitudes alimentaires se fait progressivement, jamais du jour au lendemain.

Prenez votre temps pour vous renseigner sur les bonnes habitudes alimentaires !

S’avoir bien s’alimenter lorsque vous êtes sportif demande du temps, de l’énergie et de l’organisation.

Mettre en place régulièrement un repas sportif avant et après votre sport à domicile est particulièrement intéressant pour les personnes qui font du sport plus de deux ou trois fois par semaine de façon intensive. En revanche, lorsque vous poussez à plus de 3 séances par semaine, vos repas sportifs doivent vous apporter la totalité des macros et micronutriments. Pour un sportif pratiquant une séance de sport par semaine, une alimentation équilibrée et une consommation de 1,5l d’eau par jour reste le minimum adéquate.

Faire du sport à domicile est un atout indéniable. En effet, le gain de temps de transport vous permet d’avoir ce temps pour vous préparer. Commencez par préparer plusieurs repas et pour notez ce que vous mangez. N’attendez pas le dernier moment pour vérifier ce qu’il reste dans votre frigo, le risque c’est de ne pas avoir ce qu’il faut au bon moment. Optez pour un plat constitué d’au moins la moitié de fruits et légumes. C’est le meilleur moyen pour que votre repas soit équilibré et nutritionnellement intéressant.

Ce qu’il ne faut surtout pas faire

Pour couvrir vos besoins de base et couvrir vos dépenses énergétiques liées au sport, il y a des choses à ne surtout pas faire.

Lorsque votre coach part de chez vous, ce n’est pas l’heure de vous poser la question sur le prochain repas !

Pire encore, ne sautez jamais un seul repas !!!

Essayer de prévoir vos repos à l’avance et de manger à heures fixes !

Lorsque vous faites une grosse séance sportive de 2h, n’oubliez jamais votre collation sucré. Celle-ci vous redonnera l’énergie nécessaire pendant le cours. Ne vous gavez jamais après votre séance ! Ce serait dommage de “gâcher” tous ces efforts. Évidemment, l’alcool ainsi que la cigarette post séance est à bannir.

Il faut surtout privilégier la reconstruction musculaire en mangeant des protéines entre autres.

Ne vous découragez pas, les efforts payent toujours. Sachez que les “cheat meal” (ou junk food) sont autorisé et même obligatoire pour garder le moral.

Certains ont besoin d’être aidés et d’autres s’en sortent facilement, mais chacun, à son niveau, peut transformer son quotidien positivement pour devenir un bon sportif.

Prêt à changer ?

14 mai 2019