Catégorie : Prévention santé

La charge mentale c’est quoi ? 

La charge mentale, aussi appelée le surmenage, peut se définir comme l’accumulation d’un trop grand nombre de sollicitations. Cela peut-être le sentiment de devoir penser à tout constamment, et pour tout le monde. La sensation d’être sur tous les fronts et de ne pas avoir le temps de s’arrêter. Ou encore, celle de ne pas pouvoir faire correctement ce que l’on veut. Les semaines sont trop courtes et la liste des choses à faire est interminable. 

L’ensemble de ces opérations mentales que l’on s’inflige dans l’exercice de son activité professionnelle ou dans le cadre personnel constituent une surcharge mentale. De nombreux facteurs interviennent dans ce surmenage : psychologiques, sociologiques, environnementaux, familiaux… Ces contraintes psychiques s’accumulent tout au long de la vie d’une personne. Car une surcharge mentale ne se révèle pas du jour au lendemain. Elle évolue et mûrit tout au long des mois, et même des années. 

Les causes de la surcharge mentale au travail 

Le type de management d’une entreprise est l’un des facteurs principaux sur la charge mentale au travail. Les efforts de concentration, de compréhension, d’adaptation et de minutie. Mais aussi les exigences fixées dans l’accomplissement de certaines tâches. Par exemple : les délais, la qualité des rendus et de l’exécution, l’obéissance aux ordres hiérarchiques, les relations avec ses collègues, les prestataires, les fournisseurs… 

Beaucoup d’autres raisons peuvent aggraver ce phénomène. Les exigences émotionnelles, les violences internes et externes (harcèlement moral ou physique) ou encore la mauvaise ambiance au sein de l’entreprise. 

Le contexte socio-économique est également un facteur de risque. De profonds bouleversements interviennent régulièrement. Ils viennent perturber le précieux équilibre au sein de nos organisations. Les décisions managériales pour y faire face peuvent impacter durablement notre quotidien. À ce contexte s’ajoute la forte concurrence possible entre différentes entreprises d’un même secteur. À travers un besoin de compétitivité, de réactivité et de productivité, elle est une conséquence éventuelle de la surcharge mentale. En effet, tous ces changements peuvent avoir une influence directe ou indirecte sur les salariés.

Les conséquences d’une surcharge mentale ? 

Une surcharge mentale liée au travail ou à la sphère privée peut avoir un impact direct et néfaste sur la santé d’une personne. Cependant, elle peut se manifester de différentes façons, et plus ou moins rapidement en fonction des individus. Qu’ elles soient physiques, psychiques ou comportementales, les conséquences amènent à des arrêts-maladies qui pourraient être évités. 

Les répercussions de la surcharge mentale : 

Atteintes physiques : 

• Troubles musculo-squelettiques
• Troubles gastro-intestinaux
• Accidents cardiovasculaires
• Migraines
• Crises d’asthme 
• …

Atteintes psychiques : 

• Fatigue et irritabilité 
• Troubles du sommeil 
• Crises d’angoisse 
• Syndrome dépressif d’épuisement 
• Dépression majeure 
• …

Atteintes comportementales : 

• Réaction auto et hétéro agressive
• Troubles alimentaires (obésité…) 
• Consommation accrue de médicament et/ou d’alcool
• Isolement social 
• Incohérence dans les actions, prise de mauvaises décisions, erreurs d’exécution
• Comportements à risque et actions suicidaires
• …

En plus d’avoir un impact sur votre santé, le surmenage peut également avoir des effets négatifs sur votre entourage. Vous risquez de vous isoler, d’entrer en conflit avec vos proches et de rejeter tous ceux qui voudront vous apporter de l’aide. Mais vous devez comprendre qu’il s’agit d’un cercle vicieux. Effectivement, vous aurez besoin de soutien pour réussir à remonter la pente.

Comment repérer, éviter et alléger une surcharge mentale ? 

Tout d’abord, il est utile de faire le point sur votre situation et à quel niveau de surcharge mentale vous êtes. Prendre conscience de ce problème est la première étape pour aller mieux. 

Ensuite, plusieurs moyens sont envisageables pour parvenir à vous soulager rapidement et simplement. Notamment : 

• Organisez vos tâches en déterminant si elles sont indispensables ou optionnelles. Prioritaires ou secondaires. Rapides ou longues à clôturer. De la même manière vous pouvez, grâce à cette première analyse, en déduire si vous devez ou non déléguer ou partager la mission.

• Agissez sur votre environnement en planifiant des horaires fixes. Prévoyez aussi des moments pour vous. Pour vous détendre, faire du sport, méditer…

• Entreprenez un travail sur vous-même et vos propres compétences en vous formant sur différents sujets.

Quant au travail, vous pouvez adapter les conseils listés ci-dessus mais également : 

• En parler autour de vous et alerter votre responsable hiérarchique de votre état et lui exprimer vos besoins. 

• Accepter l’imperfection et ne pas vouloir que tout soit parfait quand cela n’est pas nécessaire. 

• Poser des limites et apprendre à dire non aux demandes extérieures de vos collègues si votre emploi du temps est déjà complet.  

L’objectif principal étant de trouver du plaisir dans ce que l’on fait. De réussir à se sentir écouté et respecté de ses pairs. D’évoluer dans une ambiance positive et motivante. D’être accompli et épanoui dans sa vie professionnelle comme personnelle. 

Enfin, vous pouvez bien entendu vous tourner vers des professionnels de la santé (psychologues, médecins…) pour vous aider à surmonter ce surmenage !

A lire aussi : Ce qui change avec la loi sport et santé en entreprise.

Le cancer du sein est le plus courant et meurtrier chez les femmes. Pour prévenir son apparition, plusieurs acteurs comme l’Institut Curie se mobilisent depuis de longues années pour lutter contre cette maladie et favoriser le dépistage. Cependant, chacune à notre échelle, nous pouvons prévenir l’apparition du cancer du sein. Tout d’abord, en privilégiant certaines habitudes dans notre quotidien comme une bonne alimentation, la pratique d’activité sportive ou encore le dépistage. Mais également en évitant différents facteurs de risques.

Prévenir le cancer du sein avec son alimentation

Comme dit précédemment, avoir une bonne alimentation est une habitude à prendre pour favoriser la prévention du cancer du sein. Mais aussi de nombreuses autres maladies comme le diabète. Avoir une alimentation saine et équilibrée aide à réduire les risques et pour cela, plusieurs choses sont importantes comme :

• Manger des fruits et légumes de préférence de couleurs différentes. Cela permet de bénéficier de diverses molécules et donc de plusieurs bienfaits.

• Limiter sa consommation de viande rouge et de charcuterie. Ces produits contiennent des composés chimiques cancérigène lors de la transformation ou de la cuisson. De plus, le taux de sel est trop important dans ces aliments. 

• Éviter les repas industriels et les fast-foods. Ceux-ci contenant une trop grande quantité de matières grasses, de sucre ainsi que de nombreux additifs.

• Limiter sa consommation d’alcool, car l’éthanol présent dans ces boissons est transformé en molécule cancérigène une fois avalé.

• Limiter les boissons sucrées, les édulcorants et l’excès de sucre dans ces boissons peuvent respectivement déranger le contrôle de la glycémie et former des graisses.

L’alimentation pendant le cancer du sein

Bien s’alimenter durant le cancer du sein est important. En effet, lors de cette période, votre corps est affaibli, il ne faut donc pas le fragiliser davantage. Une bonne alimentation vous permettra de combattre plus efficacement la maladie et participera au processus pour vous sentir mieux. Pour cela, différents moyens existent comme :

Traitements du cancer du sein et alimentation

• Avoir une alimentation complète pour stabiliser votre poids. C’est-à-dire qu’elle soit variée, bien répartie tout au long de la journée et comporter des aliments de différentes familles : produits laitiers, viandes, poissons, œufs, féculents, fruits, légumes, matières grasses… Le dosage des traitements est adapté en fonction de votre poids. Si celui-ci n’est pas équilibré, les effets thérapeutiques seront différents et peut être même moins efficaces.

• Consommer davantage de calories pour ne pas perdre de poids, comme les produits laitiers entiers, l’huile d’olive, les noix… qui sont de bonnes sources de calories. Cependant, la quantité est à surveiller car le besoin en calories de chaque personne peut évoluer durant la maladie.

• Réduire les viandes et les matières grasses pour les mêmes raisons évoquées plus haut dans l’article.

• Favoriser une alimentation avec des antioxydants et des vitamines présents dans de nombreux aliments, surtout dans les fruits et légumes. Les antioxydants et vitamines aideront à protéger les cellules de votre corps.

• Avoir une alimentation forte en protéines. Elles vont favoriser la croissance des cellules, aider les différents tissus présents dans notre corps à guérir, mais également à maintenir le système immunitaire en bonne santé et le protéger des infections. Les protéines se trouvent dans plusieurs aliments comme le poisson, la volaille, les œufs, la viande rouge maigre, les lentilles, les haricots secs ou encore les produits laitiers.

Les bonnes pratiques

• Boire une grande quantité d’eau et de liquides. Pour éviter la déshydratation qui peut être liée aux effets secondaires des traitements et de la maladie.

• Faire très attention à la propreté des aliments. Le cancer du sein et les traitements affaiblissent le système immunitaire. Il faut être attentif à la propreté des aliments utilisés pour vos repas. Pour ce faire, il faut bien les laver, les cuire et les conserver à bonne température. Cela afin d’éviter de nouvelles infections causées par les bactéries présentes sur et dans les aliments.

• Éviter la consommation de compléments alimentaires. Sauf s’ils sont autorisés par votre médecin, car ils peuvent altérer les traitements prescrits pour combattre le cancer du sein.

• S’abstenir de faire des régimes restrictifs. Ils iraient au contraire de nombreux points cités préalablement, et donc d’avoir une alimentation complète, saine et équilibrée.

Conseils pour une meilleure alimentation

Avoir une alimentation équilibrée et saine peut s’avérer compliqué au quotidien quand l’on est atteinte d’un cancer du sein. C’est pourquoi nous vous proposons une petite liste de conseils pour vous aider au mieux durant cette période difficile.

• Préparer vos menus et vos repas à l’avance peut être une bonne solution. Cela vous permettra d’éviter de manger trop souvent des repas industriels. Pour ce faire, vous pouvez vous programmer une après-midi cuisine, durant laquelle vous préparerez tous vos plats. Vous pouvez également prévoir une liste de courses en fonction des différents plats que vous souhaitez cuisiner. Ou encore, faire un planning de repas pour la semaine.

• Préparer des repas équilibrés et suffisamment complets. C’est-à-dire mélanger les féculents avec des légumes et des aliments protidiques (viande, volaille, poisson…). Les repas qui contiennent tous ces ingrédients vous permettront d’avoir tous les apports nutritionnels nécessaires pour aider au mieux votre corps à combattre la maladie. 

• N’oubliez pas de vous hydrater tout au long de la journée, sans attendre que la soif ne vienne. L’hydratation est indispensable pour les cellules de votre corps. L’eau n’est pas l’unique liquide qui prévient la déshydratation. Les jus, smoothie… peuvent également vous apporter les calories nécessaires à votre organisme. Vous pouvez alors les privilégier certains jours où vous n’arrivez pas à manger.

• Consulter des spécialistes comme des médecins nutritionnistes ou des diététiciens peut être une solution pour vous aider plus efficacement sur votre nutrition. Ils pourront vous conseiller en fonction de vos besoins, de votre état de santé et de votre situation en général.

Voici quelques idées de recettes : https://www.cancer.be/recettes 

L’alimentation après le cancer du sein

Après comme avant et pendant la maladie, il est important d’avoir une bonne alimentation pour plusieurs raisons : 

• Outre le fait de continuer à réduire le risque de récidive et l’apparition de nouveaux cancers ou d’autres maladies, cela facilitera la guérison et la récupération liée au cancer du sein. 

• Bien se nourrir vous aidera également à supporter les effets secondaires des traitements présents lors de la maladie. 

• Enfin avoir une alimentation saine et équilibrée vous redonnera de l’énergie. 

Vous pouvez également consulter nos précédents articles sur le cancer du sein : 

• https://blog.trainme.co/depistage-cancer-du-sein-et-prevention-en-entreprise/ 
• https://blog.trainme.co/3-conseils-pour-prevenir-le-cancer-du-sein/ 
• https://blog.trainme.co/activite-physique-et-cancer-du-sein/ 

En France, 1 femme sur 8 sera un jour concernée par le cancer du sein. Il s’agit de la forme de cancer la plus répandue sur notre territoire. Selon l’Institut national du Cancer et Santé Publique France, 59 000 femmes sont diagnostiquées chaque année, dont 12 000 décès. De grands progrès ont néanmoins été accomplis ces 20 dernières années. Cela, avec la mise au point de traitements ciblés très efficaces pour des formes particulièrement graves de la maladie. Mais aussi, grâce au développement de nos connaissances pour prévenir le cancer du sein. Découvrons ensemble 3 habitudes à intégrer à notre quotidien.

Bougez pour vous maintenir en bonne santé

La prévention primaire

Chaque année, la campagne d’Octobre Rose permet de sensibiliser les femmes au dépistage et aux bonnes pratiques. Effectivement, selon l’Institut National du Cancer et une étude du Circ/INCA, beaucoup de cancers seraient évitables (4 sur 10 en 2015). Il existe un lien entre notre mode de vie, notre environnement professionnel et personnel, et la maladie. Il est donc nécessaire de réduire considérablement notre exposition aux facteurs risques (tabac, alcool, malnutrition, manque d’activité physique,…) et de mener des actions de prévention primaire.

L’activité physique : une arme pour prévenir le cancer du sein

En France, près de 3 000 nouveaux cas de cancers par an sont dus au manque d’exercice. Le sport est un allié redoutable pour être bien dans son corps et dans sa tête. Pendant et après le diagnostic d’un cancer il est recommandé à échelle de 30 minutes par jour. À noter bien entendu que les résultats peuvent varier selon les patients en fonction notamment de leur condition physique, de la nature de leurs traitements, de la forme de cancer dont ils sont atteints,…

Pratiquer une activité physique régulière permet, entre autres :

• D’améliorer la qualité de son sommeil et d’être moins fatigué ;
• De favoriser les interactions sociales et de sortir de l’isolement ;
• D’accroître son bien-être physique et mental ;
• De réduire les effets secondaires de certains traitements ;
• De diminuer de 24% le risque de récidive et de 28% le risque de décès par cancer*.

*Selon Brahim et al. Physical activity and survival after breast cancer diagnosis: meta-analysis of published studies.

Vous l’aurez compris, l’activité physique est une arme pour la prévention et une solution thérapeutique. Alors n’attendez plus pour vous y mettre ! Commencez à votre rythme, en groupe ou par une activité qui vous motive réellement. Le principal étant de bouger tout en s’amusant afin de maintenir ses efforts sur le long terme.

Limitez les facteurs de risques

Le tabac

Le tabac est le 1er facteur de risque évitable de cancers, dont le cancer du poumon (8 cancers du poumon sur 10) et le cancer du sein. En France, il est à l’origine d’environ 75 000 décès par an, dont 45 000 par cancers. Pourtant, cela pourrait en être autrement. En effet, sans cigarettes, ce serait près d’un tiers des décès par cancer qui pourraient être évités. Il existe de nombreuses solutions pour vous accompagner dans votre démarche :

• Thérapies cognitives ou comportementales ;
• Se faire accompagner par un professionnel de santé (tabacologue, addictologue, psychologue,…) ;
• Rejoindre un groupe de parole ou une communauté sur les réseaux sociaux ;
• S’adresser à un centre spécialisé dans l’arrêt du tabac ;
• Traitements nicotiniques ou médicamenteux (selon l’avis de votre médecin) ;
• …

Cette année aura lieu la 6ème campagne de Santé Publique France pour aider les fumeurs à s’arrêter. Renseignez vous !

L’alimentation

On ne vous le dira jamais assez mais ce que vous mangez a un impact direct sur votre santé. Selon l’Institut National du Cancer, un taux élevé de cholestérol est un facteur de risque du cancer du sein. Alors attention au surpoids et à ce que vous mettez dans votre assiette. Une alimentation équilibrée est à privilégier. Pour cela, favorisez des fruits et légumes de saison (pour faire le plein de fibres, de vitamines et d’antioxydants), la volaille ou l’achat de produits les moins transformés possible (boissons sucrées, aliments industriels,…). Ce que vous devez éviter ? Porc, bœuf, veau, mouton, agneau ou abats (500 grammes maximum par semaine) et, bien évidemment, la charcuterie (150 grammes / semaine).

L’alcool

La consommation régulière d’alcool a un impact sur le développement de maladies comme le cancer du sein et les tumeurs mammaires. Autrement dit, un verre par jour représente un facteur de risque en raison de l’éthanol qui se trouve être une molécule cancérigène selon le Circ (Centre international de recherche sur le cancer). Il est responsable de 28 000 nouveaux cas de cancers par an et de 16 000 décès. Concernant le cancer du sein, 8 000 cas lui sont annuellement attribuables. L’alcool est aussi source de fatigue, de troubles psychiques (anxiété, dépression,…), de troubles du sommeil, de la concentration ou de l’alimentation, d’une augmentation de la tension artérielle,…

Vous souhaitez savoir si vos habitudes de vie sont bonnes ? Prévenir le cancer du sein le plus efficacement possible ? Faites gratuitement et rapidement le test ! Celui-ci vous est proposé par l’Institut National du Cancer et ne prend que quelques minutes. Le cancer du sein concerne toutes les femmes. Faites passer le message à votre mère, votre fille, votre sœur, vos amies !

Faites vous dépister !

Tous les ans et à partir de 25 ans, il est fortement conseillé aux femmes de consulter un spécialiste (médecin ou sage-femme) afin de pratiquer une palpation des seins. Ce geste simple permet de détecter en moyenne 6 cancers du sein sur 10 à un stade précoce. Chez les femmes de 50 à 74 ans, une mammographie est recommandée tous les 2 ans. Il faut souligner que 80% des cancers du sein se déclarent après la cinquantaine. C’est pourquoi un programme national de dépistage a été mis en place. Il vous permet de pratiquer cet examen clinique gratuitement. Grâce à cette mesure, 2/3 des cancers peuvent être pris en charge à temps !

Au plus le diagnostic se fait rapidement, au plus vous maximisez vos chances de rétablissement. Surtout si vous avez des antécédents familiaux, vous devez être d’autant plus vigilant. Si vous constatez une anomalie au niveau de votre poitrine ou de vos aisselles, nous vous conseillons de consulter immédiatement un spécialiste. Ensemble, mobilisons nous pour prévenir le cancer du sein !