Alors que l’hiver et ses températures nous poussent à rester au chaud, Kevin, coach de remise en forme Trainme, nous livre ses conseils et les bons réflexes pour que même durant l’hiver, les baskets continuent d’être de sortie !
Les bons réflexes avant l’effort
Il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil surtout si on s’entraîne le matin. En effet, le froid pousse notre corps à brûler encore plus de calories qu’à l’habitude, il est donc primordial de recharger les batteries avant d’aller s’entrainer.
Manger un bon ratio de protéines / glucides / lipides propre à soi, au minimum 1h avant le training afin de ne pas être gêné par la digestion. Si on s’entraîne après une journée de travail, manger plutôt un fruit facile à digérer également. En effet, privilégier les fruits en cette période permet de renforcer les défenses immunitaires qui sont mises à rudes épreuves en raison des variations climatiques. Quoi qu’il en soit, ne jamais s’entraîner à jeun, c’est rarement une bonne idée !
Les conseils pendant l’effort
S’entraîner avec une tenue adéquate à l’activité physique pratiquée, pour être à l’aise dans les différents mouvements à exécuter, surtout si la séance s’effectue en extérieur. Les règles d’or de l’équipement sont donc :
1- Utiliser des matières techniques et respirantes qui vont absorber la transpiration tout en permettant de rester au sec.
2- Bien couvrir les extrémités, car 30% de la chaleur corporelle s’échappe par les mains et les pieds. Gants de sport, chaussettes imperméables et bonnet sont donc de rigueur !
3- Avoir une bonne paire de basket qui permet de pratiquer le training dans de bonnes conditions. Choisissez les adhérentes pour éviter de glisser et attachez les bien pour éviter de vous fouler la cheville.
Avoir une bouteille d’eau pour pouvoir s’hydrater. La soif se ressent peut être moins en hiver qu’en été, mais la déshydratation existe quand même. Sur un effort de longue durée, il est recommandé de boire 5-6 gorgées d’eau toutes les 15min. Dans le cas d’un effort plus intense, il ne faut pas hésiter à boire quelques gorgées entre chaque séries d’exercices.
Les bons réflexes après l’effort
Se couvrir après l’effort ! En cette période hivernale, pensez à enfiler une petite veste tout de suite après le training pour ne pas attraper froid. Puis, mettez vous rapidement au chaud. Même si la douche brûlante tout de suite après peut être tentante, il est préférable d’attendre un peu afin de laisser le corps se réadapter à la température ambiante.
Faire de brefs étirements sur les muscles sollicités pour que vos muscles retrouvent leur longueur initiale d’avant entraînement. Mais aussi pour se décontracter, sans forcer sur les muscles et les articulations sollicités.
Pour finir, aider le corps à récupérer au mieux avec :
1- Un repas complet en terme de protéines, glucides et lipides, toujours en pensant à vos besoins journaliers.
2- Une bonne nuit de sommeil.
Pour plus de conseils de Kevin, coach de remise en forme à Paris, retrouvez le sur la plateforme Trainme afin de réserver votre coaching particulier avec lui !