Catégorie : Sport

Alors comment se passe votre rentrée sportive ? 

La reprise est souvent synonyme de nouveaux objectifs mais encore faut-il savoir ce que l’on veut et comment s’y prendre pour être efficace.

En effet, le sport peut aussi bien être un atout pour perdre du poids, gagner en masse musculaire, se détendre…

Alors comment choisir le bon sport pour répondre à ses objectifs ?

Nous vous donnons nos conseils dans cet article.

Objectif sport : perte de poids

“Je veux perdre du poids ! ” 

Quelque soit la raison, beaucoup de personnes souhaitent perdre du poids, mais comment y parvenir efficacement ?

En général, la volonté de perdre ses kilos en trop est  présente mais c’est parfois difficile d’y parvenir. Les effets peuvent mettre un certain temps à se faire voir ou il arrive que l’on stagne. Alors très vite la motivation nous quitte et c’est comme ça que l’on peut perdre son objectif de vue.

Si votre perte de poids n’est pas efficace, c’est peut être que la manière dont vous vous y prenez n’est pas la bonne. 

Voici une liste de quelques sports à privilégier pour atteindre votre objectif :

• le Hiit
• la natation
• la course à pied
• le vélo
• la zumba

Globalement, privilégiez les sports cardio qui favorisent  une forte élimination des calories. 

Adopter une bonne alimentation est aussi un facteur qui garantira votre réussite. En effet, on peut déjà perdre du poids rien qu’en ne mangeant mieux. 

A LIRE AUSSI : PERTE DE POIDS DURABLE: LA SOLUTION POUR PERDRE TOUS VOS KILOS AVEC TRAINME

Objectif sport : prise de masse

Pour prendre de la masse musculaire, il faut savoir comment solliciter ses muscles.

Vous pouvez déjà noter que selon les zones pour lesquelles vous souhaitez gagner en masse musculaire les exercices seront différents. En effet, vous ne travaillerez pas de la même façon si vous souhaitez muscler vos bras et si vous souhaitez muscler vos fesses.

Mais vous pouvez tout à fait choisir un sport qui travaille l’ensemble des parties de votre corps, tel que le crossfit par exemple.

Il s’agit d’une activité pluridisciplinaire idéale à pratiquer lorsque l’on veut se muscler, en effet, il combine ramer, pousser, grimper, sauter, tirer, lancer et soulever.

Encore une fois, la prise de muscle dépend de ce que l’on consomme. 

Vous devrez privilégier certains aliments qui favoriseront vos efforts sportifs : les aliments complets, les sources de graisse saine, les céréales, les féculents et les poissons.

Objectif sport : se détendre ou se défouler

Le sport peut aussi être un moyen pour parvenir à des objectifs plus axés sur notre mental. 

Le sport peut effectivement être un bon moyen pour prendre du temps pour soi, pour s’accorder un moment de détente ou même pour se défouler.

En effet, faire du sport c’est aussi agir pour son bien-être physique et mental.

Si votre objectif est de vous détendre alors nous vous conseillons plutôt des activités douces comme le yoga, la méditation ou le pilates. Ces sports nécessitent de faire le vide pour se concentrer sur soi et sa pratique, vous en sortirez beaucoup plus serein(e).

Si au contraire vous souhaitez vous défouler, essayez les activités de combat telles que la boxe par exemple. C’est un sport qui permet de se dépenser, d’éliminer la frustration et qui est idéal éliminer le stress. 

Vous pouvez également essayer la danse, cette discipline permet de laisser son corps et ses émotions s’exprimer ce qui est parfait pour se défouler.

L’intérêt d’avoir un coach sportif 

Pour être sûr d’atteindre vos objectifs, vous pouvez également faire appel à un coach sportif. 

En effet, si vous êtes perdu et que vous avez besoin d’un cadre, ce professionnel du sport pourra vous aider.

A LIRE AUSSI : TOP 5 DES AVANTAGES DU COACH SPORTIF PARTICULIER

Chez TrainMe nous collaborons avec 1 400 coachs certifiés.

Suivant vos besoins et vos aptitudes,nos coachs s’adaptent et vous préparent des séances 100% personnalisées.

Vous pourrez également bénéficier de conseils adaptés lors de vos séances mais aussi en ce qui concerne votre alimentation. 

Comme vous avez dû le comprendre tout au long de l’article, la nourriture est complémentaire à la pratique d’une activité physique.Selon ce que vous mangez vous pourrez améliorer vos performances et vos chances d’obtenir de bons résultats.

Avoir un coach sportif est une assurance pour aller dans la bonne direction et progresser plus rapidement.
Si vous souhaitez essayer avec un coach TrainMe, n’hésitez pas à faire un tour sur notre site.

Après l’immense déception de ne pouvoir voir les Jeux olympiques d’été de Tokyo se dérouler en 2020, ce fût un plaisir que de retrouver nos athlètes cette année. Avec 33 médailles olympiques remportées dont 10 médailles d’or, la France termine à la 8ème place au classement général des médailles. 

Si nous devons nous rappeler de certains moments forts de cet événement, nous ne pouvons passer à côté des 3 médailles d’or obtenues en sports collectifs (handball et volley). Ce qui fait de la France la 2nd nation la plus médaillée avec un total de 6 médailles. 

10 sports collectifs ont été représentés aux Jeux Olympiques de Tokyo : basket-ball, baseball/softball, handball, hockey sur gazon, football, rugby à 7, volley, beach volley, water-polo. Dont, pour la première fois, le basket-ball à 3 (basket 3×3). 

Très populaire chez les enfants, la pratique d’un sport collectif présente aussi de nombreux bienfaits pour l’adulte.  

Bénéfices du sport collectif en entreprise 

La pratique d’un sport collectif présente bien des avantages pour les enfants comme pour les adultes. Ce sont des activités idéales pour :

• Gagner en productivité individuelle et collective ;
• Favoriser le dépassement de soi, la cohésion, la confiance et l’esprit d’équipe ;
• Aider les collaborateurs à se challenger et à atteindre ensemble leurs objectifs ; 
• Instaurer un climat de compétition sain tout en consolidant les liens entre les salariés. 

Le sport collectif est aussi idéal en cas de baisse de motivation. Nous avons tous connu ce moment où, juste avant d’aller faire du sport, on se démotive. On se dit alors qu’on a mieux à faire et qu’on ira le lendemain. Mais nous le savons tous. Bien souvent nous sommes confrontés à la même problématique le lendemain, le surlendemain et la semaine qui suit. Le fait d’intégrer une équipe implique la notion d’engagement et donc l’obligation d’être régulier dans ses entraînements. Un moyen efficace pour prouver sa fiabilité et gagner la confiance de ses coéquipiers.

Cette activité oblige aussi les participants à partager les victoires comme les défaites. C’est un travail d’équipe qui implique le respect d’autrui, le fait d’assumer ses erreurs et d’être confronté à la critique. Il faut savoir prendre du recul, analyser ses faiblesses et trouver des solutions pour rapidement rebondir et donner le meilleur de soi-même. À pratiquer sans modération pour une équipe soudée et en forme !

Jouez collectif avec TrainMe Corporate

Savez-vous que nous prenons en charge l’encadrement de cours de sports collectifs en entreprise ? Alors n’attendez plus et remplacez vos teambuilding par un rendez-vous sur le terrain !

Vous avez l’embarras du choix. Nous  proposons une sélection de 7 sports collectifs :

• Handball
• Volley
• Badminton
• Football
• Rugby
• Squash
• Basketball

TrainMe Corporate a un réseau actif de 1 400 professionnels dans toute la France. Tous nos intervenants ont un diplôme d’État ou une certification dans leur spécialité. Ils sont sélectionnés et certifiés à l’issue d’un parcours de qualification réalisé par notre équipe interne : vérification des diplômes, assurances, entretien individuel, connaissance de leur pédagogie et de leur parcours, etc. 

Les mêmes intervenants titulaires vous accompagnent durant toute l’année : ils connaissent la typologie des participants, le projet et le programme !

Les cours de sports collectifs pour adultes sont animés par des coachs sportifs certifiés, tous diplômés d’État. Ils disposent des qualifications suivantes : BEES ou BPJEPS ou DEUG STAPS. Nous avons également des professionnels diplômés APA (Activité Physique Adaptée) pour des programmes spécifiques dans un but de prévention, de réadaptation ou de réhabilitation. 

Un entraîneur spécialisé dans l’accompagnement des collaborateurs en entreprise ! Il saura engager vos équipes et s’adapter à tous les niveaux : amateur comme sportif aguerri. 

Discutons-en : corporate@trainme.co 

Nous le savons tous, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Un tiers de notre vie se passe d’ailleurs dans les bras de Morphée. Ainsi, le manque de sommeil, et plus particulièrement le manque de sommeil profond, peut avoir des conséquences néfastes sur notre organisme.

« Le sommeil profond est favorisé par la pratique du sport, elle-même dépendante de la qualité de la récupération, donc du sommeil lent profond. Un cercle vertueux »

Pilier d’une bonne récupération et donc d’une bonne performance, le sommeil profond est d’autant plus important pour un sportif !

Qu’est-ce que le sommeil profond ? Quels bénéfices pour la performance physique ? Pourquoi le sport favorise le sommeil profond ?

Le sommeil, un fonctionnement complexe

Fermer les yeux, s’endormir et se réveiller le lendemain matin : dormir semble être une activité évidente. Mais le fonctionnement du sommeil est plus complexe qu’il ne peut paraître.

Une nuit est en réalité un enchainement 3 à 6 cycles d’environ 90 minutes chacun. Chaque cycle est une succession de trois phases :

1. La phase de sommeil lent léger
2. La phase de sommeil lent profond
3. La phase de sommeil paradoxal

Vous l’aurez compris, la phase la plus réparatrice pour le sportif est la phase de sommeil lent profond (SLP).

Le sommeil lent profond, c’est la phase pendant laquelle il est difficile de se réveiller. Mais que se passe-t-il concrètement ?

Tout notre corps est au repos : notre activité cérébrale est ralentie, notre respiration et nos battements du cœur sont réguliers. Nous sommes alors dans une sorte de bulle, nous rendant beaucoup moins sensibles à l’environnement qui nous entoure.

Cela pendant 20 à 25% de notre temps de sommeil, principalement en début de nuit.

MIEUX COMPRENDRE LE SOMMEIL : Faire la lumière sur notre activité nocturne

Le lien entre sommeil, sport et performance physique

Performer à l’entrainement et atteindre ses objectifs passent par un sommeil de qualité.

Ainsi, un sportif qui vit au rythme de nuits très courtes peut vite se retrouver en situation de manque de sommeil profond.

Les effets positifs du sommeil profond sur la performance physique du sportif sont multiples :

• Une meilleure récupération post-effort
• Un risque diminué de blessures
• Un capital énergie reconstitué et une sensation de fatigue diminuée
• Une diminution des courbatures

A l’entrainement, nos muscles sont tous plus ou moins utilisés et malmenés. La contraction de nos muscles détruit des cellules musculaires qui doivent ensuite être restaurées.

C’est pendant le sommeil profond que la fabrication de tissu cellulaire est stimulée ! Les muscles se détendent au maximum et les hormones de croissance circulent mieux : tout est réuni pour une régénération optimale des muscles.

Un manque de sommeil profond est donc néfaste pour la récupération musculaire du sportif : le risque de blessures est plus élevé !

A LIRE AUSSI : Les 8 meilleures méthodes pour bien récupérer après votre entrainement physique

L’impact bénéfique du sport sur le sommeil profond

Le sport et le sommeil profond, c’est une relation réciproque, un cercle vertueux.

« C’est une fatigue saine : l’endormissement survient plus vite, avec moins de micro-réveils nocturnes. Le sport accentue la profondeur du sommeil. Il agit surtout sur le temps passé en sommeil lent profond »

François Bieuzen, chercheur en physiologie à l’INSEP, expert de la récupération dans le sport 

Pratiquer une activité sportive favorise l’endormissement et évite le manque de sommeil profond en augmentant le temps passé dans cette phase.

Mais les études montrent que les effets positifs du sport sur le sommeil profond ont des limites. Cela ne sera vrai que si vous utilisez plus de « 60% de votre capacité respiratoire pendant l’effort », c’est-à-dire quand vous avez du mal à discuter avec votre partenaire sans être essoufflé.

Attention, il y a tout de même une bonne pratique à retenir : évitez la pratique intense du sport 2 à 4 heures avant de tomber dans les bras de Morphée.

Vous avez du mal à récupérer ? A vos baskets : réservez votre coach avec TrainMe !

Pratiquer une activité physique est vivement conseillé et notamment en entreprise afin de lutter contre la sédentarité au travail.

Cependant, tout le monde n’est pas en parfaite santé, il n’est pas rare que certains collaborateurs souffrent de maladies chroniques, de handicap mental, psychique ou physique.

L’employeur se doit de trouver des solutions pour être en mesure de proposer des activités physiques adaptées à ces personnes. En effet, il doit prendre en compte la santé de ses équipes et être particulièrement vigilant avec ceux dont la santé est plus fragile. 

TrainMe Corporate vous donne son expertise sur l’activité physique adaptée en entreprise et sur ses bienfaits collectifs.

Qu’est-ce que l’activité physique adaptée (APA) ?

L’activité physique adaptée aussi appelée “sport et santé” se définit comme :

“tout mouvement, activité physique et sport, essentiellement basé sur les aptitudes et les motivations des personnes ayant des besoins spécifiques qui les empêchent de pratiquer dans des conditions ordinaires.”

D’après le Professeur De Potter, pionnier des APA en Europe

Cette notion d’origine québécoise est présente en France depuis les années 80.

L’APA s’adresse aux personnes souffrant de maladies chroniques, en situation de handicap ou aux seniors. Le but est de prévenir l’aggravation de maladies, d’augmenter l’autonomie et la qualité de vie des personnes visées et apporter de la cohésion.

Les personnes devant pratiquer une activité physique adaptée sont généralement reconnues et bénéficient d’une ordonnance fournie par leur médecin.

Les programmes APA sont très souvent proposés dans les établissements de santé (hôpitaux, cliniques, EHPAD), dans les collectivités, les associations, les clubs ou les entreprises.

Quelles disciplines ?

Les disciplines privilégiées dans la pratique d’activités physiques adaptées sont nombreuses, ce qui laisse un certain choix aux personnes qui souhaitent y adhérer :

• La marche nordique
• L’aquagym
• La gym douce
• Dance
• Yoga
• Relaxation
• Taï Chi
• Vélo
• La natation
• Le tennis de table…

La liste est encore longue, la seule obligation est qu’il est indispensable que ces activités soient encadrées par un professionnel diplômé en APA  !

Les coachs APA

En entreprise, les professionnels qui peuvent vous dispenser des cours de sport adapté sont les coachs sportifs APA.

Il s’agit de coachs répertoriés dans la liste des professionnels en APA et titulaires d’une formation spécifique : Licence ou Master Activité Physique Adaptée et Santé.

Ils sont préparés à dispenser des activités et ateliers adaptés aux besoins et aux capacités physiques de chacun pour faciliter la poursuite d’objectifs de santé et aider à gagner en autonomie. Ils sont aussi capables de prendre en charge l’encadrement des personnes évaluées en GIR 1 à 6.

En effet,  la formation des professionnels en APA comporte de nombreuses connaissances et compétences physiologiques, psychopathologiques et pédagogiques. Ils possèdent une pluridisciplinarité professionnelle, afin de prendre en charge le patient dans sa globalité.

Chez TrainMe Corporate, nous disposons de coachs reconnus APA. Ils sont soigneusement sélectionnés par notre équipe dédiée (vérification du CV, des assurances, etc.) et validés sur entretien individuel (évaluation de leur pédagogie, méthodologie, valeurs, etc.).

Comptez sur nous pour mettre en place des cours APA dans votre entreprise.

Les bienfaits des APA sur la santé

Au même titre que la pratique d’activités physiques pour les personnes ordinaires, l’APA comporte de nombreux bienfaits.

Encourager la pratique d’activités physiques adaptées en entreprise c’est booster la santé de vos collaborateurs : 

• renforcer les muscles du corps pour une plus d’autonomie 
• diminuer le taux de récidive de certains cancers (sein, côlon) 
• ralentir la perte osseuse, tout en améliorant l’équilibre 
• améliorer le sommeil et diminuer les insomnies 
• réduire le taux de chutes et de fractures chez les seniors
• améliorer l’image de soi et la confiance en soi

C’est aussi un bon moyen pour traiter vos équipes avec plus d’équité. En effet, vous donnez les mêmes chances à tout le monde en pensant également à ceux qui ont des contraintes spécifiques pour pratiquer une activité physique.

Les gains seront mutuels. Que ce soit pour vos collaborateurs qui bénéficieront d’une meilleure cohésion ou pour votre entreprise qui verra son engagement augmenter et son image employeur s’améliorer.