Vous détestez les étirements ? Et pourtant les bénéfices sont immenses… Découvrons les ensemble pour en connaître tous les secrets, et pour comprendre la nécessité pour rentabiliser et pour finaliser une bonne séance.
Connaître et comprendre les étirements
Pour commencer, il existe 2 types d’étirements.
Et oui, les étirements actifs, et par déduction les étirements passifs. Leurs différence se font dans la tension du muscle en lui même.
L’étirement passif, c’est la mise en tension du muscle à l’aide du poids du corps. On étire le muscle jusqu’à la sensation d’une légère tension que l’on maintient sans forcer 30 secondes ou plus.
Un étirement passif est également bon pour relâcher les tensions musculaires mais également pour gagner en souplesse mais sont à éviter en début de séance.
Pourquoi s’étirer ?
Alors c’est bien on connaît les différents types, mais concrètement qu’est ce c’est et à quoi cela sert ?
Les étirements ou “stretching” en anglais, servent à boucler une séance, à détendre le muscle après l’avoir contracter pour contribuer à allonger les muscles mais pour également une meilleure récupération. Cela sert surtout à éviter d’avoir un muscle trop massif qui sera plus fragile.
Malheureusement, c’est une action que l’on à tendance à vite mettre de côté quand on fait un séance en solo notamment.
C’est pour cela qu’après avoir fait un bon cours avec l’un de nos coachs trainme, que ce soit pour une remise en forme, du tennis ou un cours de boxe, prévoient 15 minutes pour cette exercice puisqu’il fait partie intégrante d’un séance même sur 1 heure.
Si vous voulez un exemple pour votre post séance, Lucile Woodward saura vous donner l’envie de vous y mettre.L’amélioration du muscle, se traduit par une facilité à se contracter pour qu’il soit plus robuste.
De plus, un muscle plus souple réduit le risque de blessures, en effet, un muscle détendu soulage les tensions musculaires et articulaire après un séance de sport.
Quand s’étirer ?
Je suis sûr que vous vous êtes déjà demandé si s’étirer avant une séance sert à quelque chose. Et bien non, odyssea détaille chaque idée préconçu et notamment sur cet étirement passif du quadriceps ramené à la fesse avant d’aller courir.
Tout d’abord il faut vraiment retenir que les étirements sont essentiels et qu’après une grosse séance sportive si c’est possible, il est préférable d’attendre de rentrer chez toi pour s’étirer au calme quelques minutes.
Quels sont les meilleurs étirements ?
Tous les muscles doivent être étiré. Pour commencer, ne jamais forcer sur son muscle, il ne faut pas qu’il tremble et vous n’êtes pas censé souffrir en dehors de sentir votre muscle tirer un peu, ce n’est pas du tout une séance de torture !!!
On est tous unique et chacun peut aller plus ou moins loin au niveau des étirements.
Effectuer vos mouvements sans brutalité, dans le calme, si possible sans parler et le plus lentement possible.
Fermez les yeux et essayer de visualiser vos muscles qui tirent, c’est un moment entre vous et vous même.
Effectuer ce même circuit pour tous vos étirements :
- On commence par une mise en tension du muscle
- Continuez par la contraction du muscle à étirer 10 secondes au minimum tout en le maintenant tendu
- Relâchez la contraction très doucement en expirant
- On remet le muscle en tension douce 10 à 30 secondes aussi loin que possible sans douleur
- Relâchez le plus doucement possible tout en contrôlant sa respiration
Maintenant que vous savez tout ceci, plus d’excuse pour faire du bien à vos muscles. Limitez donc les courbatures qui vous handicape et profiter d’un moment de détente d’une dizaine de minutes après votre séance.
A vous de jouer.
