Catégorie : Sport

Choisir la bonne paire de chaussure de course n’est pas aussi facile que l’on croit. Plusieurs facteurs sont à prendre en compte. Une chaussure de course peut être jolie et cher mais pas forcément adaptée pour vous. On vous donc présente donc les principaux éléments à prendre en compte au moment d’acheter sa chaussure de course.

#1 Choisir la bonne pointure

Ce premier conseil peut paraitre évident mais beaucoup se trompe dans la pointure. Le choix d’une chaussure de course n’est pas le même que celui d’une chaussure de ville. En effet, lorsque vous courez, votre pied gonfle et glisse vers l’avant de plusieurs millimètres, voire d’un centimètre. En règle générale, il est donc conseillé d’ajouter 1 pointure à 1,5 pointure au-dessus de votre pointure de chaussures de ville.

#2 Choisir sa chaussure de course en fonction de son poids

Et oui, la morphologie compte et elle est même très importante. Lorsque vous courez, vos muscles et vos articulations supportent le poids de l’ensemble de votre corps. Selon votre poids, le corps encaisse plus ou moins bien les chocs. Il est donc nécessaire d’aider au mieux votre corps à encaisser ces chocs. Ainsi, il est fondamental que vos chaussures de course vous aident autant que possible à supporter et amortir cette charge. L‘onde de choc créée à chaque foulée correspond environ à 3 fois votre poids. De ce fait, au-dessus de 80 kg pour les hommes et 60 kg pour les femmes, donnez la priorité à l’amorti. Privilégiez donc une semelle intermédiaire en mousse plus ferme.

#3 Le type de terrain où vous courrez

Si vous courez sur route ou bien sur de la terre, le choix de la chaussure de course diffère. Ainsi, sur route, privilégiez un bon amorti car sur ce genre de terrain, les chaussures s’usent plus vite. De plus, les chocs sont aussi plus rudes. Si vous courez sur des chemins, préférez un bon maintien du pied dans votre choix de chaussure de course. Privilégiiez une semelle crantée et plus adhérente qui sera adaptée aux obstacles naturels ou aux terrains plus glissants.

#4 Choisissez suivant votre foulée

Autre élément important pour choisir sa chaussure de course: votre foulée. Pour distinguer cette dernière, observez l’usure des semelles de vos anciennes paires de chaussures de course. Ainsi, une usure se situant à l’avant du pied indiquera que votre foulée est universelle. Une usure à l’intérieur du pied, la foulée est alors pronatrice. Enfin, si l’usure se situe à l’extérieur du pied, votre foulée est dite supinatrice.

Derniers petits conseils, choisissez votre paire de chaussure de course en fin de journée. En effet, pendant la journée, votre pied gonfle. Et au-delà de 30 à 45 minutes de course, votre pied a tendance à s’écraser. Achetez donc vos chaussures de course à pied le soir, quand votre pied est gonflé. Niveau renouvellement de votre running, n’attendez pas de ressentir une gêne liée à l’sure pour changer de pair.  En règle générale, votre paire de chaussure de course vous permettra de courir entre 500 et 1000 km.

Nager permet-il d’améliorer notre performance lorsque l’on va courir ? La réponse est oui… En effet grâce à certains exercices en piscine, vous augmenterez votre capacité à mieux respirer, à être plus endurant et même à mieux récupérer. On vous démontre les bienfaits de croiser ces 2 disciplines :

#1 Nager pour optimiser sa respiration quand on va courir 

L’eau qui nous entoure lorsque nous sommes dans une piscine fait office de résistance sur notre respiration. Lorsque nous nageons, et que nous réalisons un effort dans l’eau, la respiration doit donc être davantage contrôlée, pour ne pas être dans le rouge trop rapidement. Un bon moyen d’apprendre à respirer correctement et d’améliorer son endurance.

#2 Nager pour augmenter sa puissance en course à pied

La résistance de l’eau étant 700 fois plus grande que celle de l’air, la natation est très efficace pour augmenter votre puissance musculaire. En effet vos muscles travaillent énormément contre cette résistance. C’est aussi un sport cardio qui muscle le cœur et augmente ses capacités, très utile en running !

#3 Nager pour moins se blesser quand on va courir 

L’eau permet de réduire significativement les risques de blessures. En course à pied, le corp subit des traumatismes alors que l’eau absorbe les chocs. la natation est donc idéal lorsque l’on veut reprendre le sport en douceur après une blessure. Ou tout simplement pour soulager et compasser les chocs de la course à pied.

#4 Être plus gainé en nageant

Nager à l’avantage de muscler tout le corps, et pas seulement les muscles inférieurs, comme en course à pied. Un bon moyen de rétablir l’équilibre de votre silhouette avec une musculature harmonieuse (petit clin d’œil à nos amis cyclistes). Plus important encore pour les coureurs, la nage (en crawl principalement) permet un gainage efficace de la ceinture abdominale. En effet, le bassin doit être bien verrouillé pour nager en ligne droite. Ce procédé oblige le nageur à gainer ses muscles abdominaux en permanence. Ça tombe bien, en course à pied, un bon gainage abdominal est essentiel puisque cela permet de ne pas « s’affaisser » au cours de la séance et de maintenir une posture correcte. C’est encore plus utile quand on se prépare à courir un marathon .

#5 Nager pour travailler son fractionné quand on va courir 

Tout comme en course à pied, le fractionné est possible en natation grâce aux différentes nages que l’on peut alterner et aux variations de vitesses. De plus, le fractionné permet de brûler efficacement des calories. Encore un très bon exercice pour le cardio. Pour conclure, nager c’est se permettre de mieux courir et d’apporter à votre entraînement de running un complément diablement efficace.

Faire ses courses fait partie des choses que l’on fait le plus régulièrement. On y va tous souvent sans trop savoir ce que l’on va acheter. Et souvent on craque sur la réduction du deuxième paquet de gateaux offert.

Fini les étourderies, on vous fait une liste sur les 5 bonnes manières de faire ses courses en achetant des produits sains:

#1 Faire ses courses après manger

Premier conseil incontournable: on le sait, on a pas le temps d’aller faire nos courses quand on le veut et le passage au supermarché dépend souvent du boulot. Néanmoins, on essaye de privilégier un moment où l’on vient de manger, après le repas ou après un gouter, ca vous évitera les petits craquages au rayon gateau.

#2 Prévoir sa liste de course

On fait une liste de course. Le but est bien sûr de s’y tenir le plus strictement possible. Si on est réellement motivé, peu de chance pour qu’on y glisse la barre chocolatée qu’on mangera au bureau le lendemain. Ca vous évitera aussi de passer 3 heures dans les rayons à tourner en rond sans savoir ce que l’on veut.

#3 Éviter de faire des réserves

On évite les réserves en pensant aux invités (biscuits, chocolats…), pensez d’abord à vous. On évite aussi d’acheter les produits par lot (ca ne s’applique pas aux légumes). Ces deux recommandations vous éviterons les petits craquages devant la télé ainsi que le gaspillage de nourriture.

#4 Privilégier Les fruits et légumes

Niveau produit à acheter, on essaye de choisir les légumes et les fruits de saison. Ils ont meilleur goût et sont à plus bas prix. Vous pouvez aussi tout à fait acheter des légumes surgelés, qui sont souvent plus riches en vitamines et minéraux que les légumes frais. Attentions certains fruits et légumes sont des faux amis. 

#5 Aller aussi dans les marchés

On peut aussi zapper le supermarché au profit du marché. Il permet de remplir son caddie de bonnes choses. Certes, les marchés ne sont pas exempts de tentations (charcuteries, pains…) et souvent également plus chers mais ce sont souvent de bien meilleurs produits qu’ailleurs pour lesquels on fait bien de craquer.

Arrivée de l’Automne rime aussi pour beaucoup d’entre nous avec arrivée de la pluie. Et cette pluie peut être un peu compliquée à gérer surtout quand il s’agit de courir.

On perd la motivation, on ne sait pas comment courir sans se blesser. Pour remédier à tous ces problèmes, on vous donne nos conseils !

Faire attention où vous posez le pied :

Courir de manière sécurisée :

Après votre run :

Vous venez de vous inscrire à la salle de musculation mais pas de coach pour vous conseiller dans les parages… Pas de panique, on vous donne tous les basiques juste ici.

Une fois que vous aurez lu notre article, vous saurez ce qu’il y a à faire et ne pas faire pour bien exécuter vos exercices.

Les erreurs à ne pas commettre :

Ne pas s’échauffer alors que c’est la base
À moins de vouloir vous blesser en moins de 2, on vous conseille de vous échauffer avec des exercices basiques. Vous savez ces exercices que vous avez appris en cours de sport à l’école.

Enchainer vos séances de sport
Mauvaise idée. Vous devez attendre au minimum deux jours afin que vos muscles puissent récupérer.

Changer de programme souvent
Afin de voir des progrès, il faut rester constants dans les exercices que vous faites.

Faire des séances trop longues
Privilégiez les séances courtes et intenses plutôt que des séances trop longues qui pourraient vous épuiser lors de la récupération

Aller à la salle avec le ventre plein
Si vous voulez éviter des ballonnements

Les choses à faire :

Varier les groupes de muscles à travailler
Pour ne pas avoir un corps difforme, pensez à alterner haut et bas durant vos entrainements. Vous pouvez un jour faire le haut et un autre jour le bas comme ça vos muscles pourront se régénérer.

Garder le dos bien droit lors de vos exercices
On pense aussi à garder sa sangle abdominale bien contractée. Si vous ne savez pas comment faire un exercice, demandez au coach ou à une personne autour de vous.

Prendre des poids adaptés
Privilégiez des poids faibles au départ, ne cherchez pas à prendre trop lourd et risquer de vous blesser. Vous pourrez ainsi faire plus de répétitions et dans de meilleures conditions.

Penser à s’hydrater
Lorsque vous faites du sport, vous suez et il faut compenser cette perte en eau.

N’oubliez pas que si vous avez des doutes, il vaut mieux se renseigner auprès de quelqu’un. Et pour des conseils sur mesure, retrouvez nos coachs TrainMe qui peuvent même vous accompagner en salle.