Catégorie : Sport

En ce début d’année, entre les fêtes en famille et les soirées entre amis, le sport n’est souvent plus à l’ordre du jour… Mais rien de mieux que les bonnes résolutions de janvier pour s’y remettre! On vous donne donc tous les conseils pour reprendre au sport en douceur après les fêtes.

Misez tout sur une reprise douce et progressive

Parce que votre corps a besoin de temps pour se remettre dans le rythme, ne précipitez surtout pas les choses. En ce mois de janvier, le footing est votre meilleur allié pour reprendre le sport en douceur. Il vous permettra de travailler le cardio et la respiration afin de vous remettre progressivement dans le rythme. Un bon bol d’air, une bonne musique dans les oreilles et c’est parti!

Surveillez votre alimentation pour une meilleure reprise

La période des fêtes est souvent synonyme d’excès alimentaires. Les repas s’enchaînent et les aliments trop gras ou trop salés se font ressentir dans votre corps. Il est donc important de privilégier une alimentation saine après les fêtes. Consommez donc les légumes verts, les féculents non-gras comme le riz et surtout buvez beaucoup d’eau. Rien de mieux qu’une petite détox pour bien commencer l’année. Retrouvez également les conseils d’une diététicienne sur la bonne alimentation d’un sportif. 

Écoutez-vous et écoutez votre corps pour répondre à ses besoins

Pour assurer une reprise en douceur, il faut se laisser du temps et bien respecter les besoins de votre corps. Si vous n’avez pas été très actifs pendant les fêtes, vos muscles ont besoin de temps pour se remettre dans le bain. Il est donc essentiel de bien s’étirer avant chaque séance. N’essayez pas d’en faire trop d’un coup: les blessures sont vite arrivées. Le respect du corps est donc le maître-mot pour reprendre le sport en douceur après les fêtes.

Grâce à nos conseils, vous êtes équipés pour reprendre le sport en douceur après les fêtes. Le tout est de s’y remettre progressivement pour ne pas brusquer votre corps et lui redonner son rythme. À vous de jouer!

En cette fin d’année et à l’approche des fêtes, la fatigue a tendance à pointer le bout de son nez pour tout le monde. On a tous tendance à vouloir relâcher les efforts et attendre les bonnes résolutions pour se remettre au sport. Mais pour rester en forme tout en gardant un maximum d’énergie, il existe des zones musculaires plus faciles à travailler pour certaines personnes.

Choisir les zones que vous avez plus de facilités à travailler

En fonction des activités physiques pratiquées et en fonction de certaines aptitudes naturelles, tous les muscles ne se développent pas de la même manière. Par exemple, un cycliste aura plus de facilité à travailler ses jambes. De la même manière qu’un nageur préfèrera travailler ses bras car ceux-ci sont déjà habitués à l’effort physique. Ainsi, il existe chez tout le monde des prédispositions naturelles à travailler certaines zones musculaires. Pour ne pas relâcher les efforts en cette fin d’année, vous pouvez donc vous concentrer sur les muscles que vous avez déjà l’habitude de travailler.

Faire des exercices qui ciblent plusieurs zones musculaires

La motivation se fait désirer en cette période hivernale toujours plus difficile à affronter. Alors, il faut privilégier des exercices « tout en un ». Ainsi, vous travaillerez certains muscles plus facilement car ils seront ciblés indirectement. Les squats classiques par exemple permettent, grâce à un effort sur les jambes et les fesses, de muscler le dos et les abdominaux en parallèle. Les pompes permettent aussi de cibler à la fois la poitrine et la sangle abdominale. En faisant ces exercices très complets, vous visez des muscles plus faciles à travailler. Cela vous permet également de travailler plusieurs zones à la fois. Rien de mieux pour rester motivés!

Quand travail régulier rime avec facilité…

Enfin, plus vous travaillerez une zone et plus celle-ci sera facile à travailler ensuite. Cela est lié au phénomène de la construction musculaire qui fonctionne comme tout dans la vie. Plus vous travaillez et plus il devient naturel de travailler. Ainsi, il n’y a pas de muscles plus faciles à travailler en soi. Mais simplement des zones qui demandent moins d’effort car elles ont déjà été travaillées dans le passé. Ces zones sont propres à chacun d’entre nous, il s’agit juste de les identifier.

Grâce à ces conseils, vous pouvez maintenir le cap pendant les fêtes en travaillant les zones musculaires qui vous demandent moins d’effort. Cela aide à rester motivé tout en maintenant sa forme physique, même en hiver!

On s’est déjà tous dit qu’on avait besoin de personne pour faire du sport, qu’on s’en sort parfaitement seul. Mais on ne va pas se mentir, nos connaissances et notre objectivité vis à vis de nos activités ne sont pas forcément les plus fiables. Pire encore, on abandonne après 3 footing… C’est la raison pour laquelle il est souvent indispensable d’avoir un coach sportif !

On vous démontre en seulement 3 points pourquoi faire appel à un coach sportif :

Gain de motivation

Faire appel à un coach sportif permet de vous motiver, de vous améliorer et très souvent, de vous remettre au sport, les coachs sportifs vous aideront à avoir cette motivation qu’il vous manque lorsque vous êtes seul. Ils seront sans cesse derrière vous et vous feront mieux comprendre les intérêts et les bénéfices de chaque exercice.

Des entrainements adaptés

Afin que vous vous améliorez le plus possible et que vous donnez le meilleure de vous. Les entraineurs vous proposeront des entraînements adaptés à votre niveau et à vos exigences. ils étudieront vos profils et vous proposeront le meilleure des entrainements. Le coach ne va pas chercher a standardiser les cours comme dans une salle de sport mais a sans cesse repousser vos limites. Il sera également parfaitement vous conseiller, comme pour éviter les blessures par exemple.

TrainMe une plateforme adaptée pour réserver un coach sportif

Grace au système de réservation TrainMe, vous pouvez facilement réserver un coach. Choisissez le sport que vous souhaitez pratiquer ou essayer et lancez vous. En plus, avant votre réservation, vous pouvez regarder le profil de chaque coach? Ainsi, ses spécialités et son expérience en tant que coach n’auront plus de secrets pour vous. Une fois votre cours passé, laissez votre avis afin que de futurs clients puissent avoir une image plus précise de leurs entraineurs.

Beaucoup d’entre nous se rende au travail en voiture, en bus, en métro… souvent pour des raisons de distance. Mais quand le trajet n’est pas très long, il existe des alternatives. Deux d’entres elles consistent à se rendre au boulot à pied ou à vélo. En effet, ca coûte rien et ca à beaucoup de bienfaits. On vous le démontre en 3 points.

Une meilleure humeur

La marche et le vélo permettent de vous faire réfléchir, ces activités font travailler votre cerveau, stimule la mémoire, l’attention, la déduction ou l’imagination. De plus, elles sont un remède face au stress, la tension artérielle, la fatigue ou l’anxiété. Ces activités sont encore plus stimulantes pour les habitants de à la campagne car les sources de stress comme le bruit, la pollution et les mauvaises odeurs sont moins présentes. Cependant pour les urbains, il est quand même possible de modifier ses trajets afin de passer dans des parcs et de se détendre un maximum sur son trajet.

Meilleure conditions physique

Pratiquer la marche quotidiennement est un sport comme un autre. En effet, ce sport doux permet dès 30 minutes de pratique d’avoir des bienfaits sur le corps. Les avantages de la marche sont les diminutions des mauvais cholestérols, de l’obésité, de l’hypertension artérielle et du diabète. Le vélo ou le skate permettent aussi d’améliorer votre condition physique. Etre à l’air libre permet aussi d’être exposé à une vitamine essentielle pour le corps. La vitamine D, présente dans les rayons du soleil. Cette vitamine améliore le fonctionnement et la résistance des os, du cartilage ou des dents.

Préserver la planète

L’écologie aujourd’hui occupe plus que jamais une place importante, c’est pour cela qu’il est important de privilégier le transport à pied ou en vélo afin de diminuer l’émission de C02.  Plus le temps passe plus les chances que l’Homme passent aux transports non polluants augmente c’est pour cela qu’il faut dès aujourd’hui passer à la marche ou même encore au vélo. Certaines personnes préfèrent leurs voitures au lieu du vélo car ils considèrent que leurs véhicules sont plus rapides, cependant il a été prouvé qu’en milieu urbain le vélo est plus rapide donc lâcher vos véhicules polluant pour un véhicule plus rapide et écologique !

Vous l’aurez compris, se rendre au travail à pied ou à vélo présente un bon nombre d’avantage que se soit pour notre santé ou notre environnement. De plus c’est aussi très économique du fait que cela ne coûte aucun argent. Plus d’excuses pour votre projet trajet !

Choisir la bonne paire de chaussure de course n’est pas aussi facile que l’on croit. Plusieurs facteurs sont à prendre en compte. Une chaussure de course peut être jolie et cher mais pas forcément adaptée pour vous. On vous donc présente donc les principaux éléments à prendre en compte au moment d’acheter sa chaussure de course.

#1 Choisir la bonne pointure

Ce premier conseil peut paraitre évident mais beaucoup se trompe dans la pointure. Le choix d’une chaussure de course n’est pas le même que celui d’une chaussure de ville. En effet, lorsque vous courez, votre pied gonfle et glisse vers l’avant de plusieurs millimètres, voire d’un centimètre. En règle générale, il est donc conseillé d’ajouter 1 pointure à 1,5 pointure au-dessus de votre pointure de chaussures de ville.

#2 Choisir sa chaussure de course en fonction de son poids

Et oui, la morphologie compte et elle est même très importante. Lorsque vous courez, vos muscles et vos articulations supportent le poids de l’ensemble de votre corps. Selon votre poids, le corps encaisse plus ou moins bien les chocs. Il est donc nécessaire d’aider au mieux votre corps à encaisser ces chocs. Ainsi, il est fondamental que vos chaussures de course vous aident autant que possible à supporter et amortir cette charge. L‘onde de choc créée à chaque foulée correspond environ à 3 fois votre poids. De ce fait, au-dessus de 80 kg pour les hommes et 60 kg pour les femmes, donnez la priorité à l’amorti. Privilégiez donc une semelle intermédiaire en mousse plus ferme.

#3 Le type de terrain où vous courrez

Si vous courez sur route ou bien sur de la terre, le choix de la chaussure de course diffère. Ainsi, sur route, privilégiez un bon amorti car sur ce genre de terrain, les chaussures s’usent plus vite. De plus, les chocs sont aussi plus rudes. Si vous courez sur des chemins, préférez un bon maintien du pied dans votre choix de chaussure de course. Privilégiiez une semelle crantée et plus adhérente qui sera adaptée aux obstacles naturels ou aux terrains plus glissants.

#4 Choisissez suivant votre foulée

Autre élément important pour choisir sa chaussure de course: votre foulée. Pour distinguer cette dernière, observez l’usure des semelles de vos anciennes paires de chaussures de course. Ainsi, une usure se situant à l’avant du pied indiquera que votre foulée est universelle. Une usure à l’intérieur du pied, la foulée est alors pronatrice. Enfin, si l’usure se situe à l’extérieur du pied, votre foulée est dite supinatrice.

Derniers petits conseils, choisissez votre paire de chaussure de course en fin de journée. En effet, pendant la journée, votre pied gonfle. Et au-delà de 30 à 45 minutes de course, votre pied a tendance à s’écraser. Achetez donc vos chaussures de course à pied le soir, quand votre pied est gonflé. Niveau renouvellement de votre running, n’attendez pas de ressentir une gêne liée à l’sure pour changer de pair.  En règle générale, votre paire de chaussure de course vous permettra de courir entre 500 et 1000 km.

Nager permet-il d’améliorer notre performance lorsque l’on va courir ? La réponse est oui… En effet grâce à certains exercices en piscine, vous augmenterez votre capacité à mieux respirer, à être plus endurant et même à mieux récupérer. On vous démontre les bienfaits de croiser ces 2 disciplines :

#1 Nager pour optimiser sa respiration quand on va courir 

L’eau qui nous entoure lorsque nous sommes dans une piscine fait office de résistance sur notre respiration. Lorsque nous nageons, et que nous réalisons un effort dans l’eau, la respiration doit donc être davantage contrôlée, pour ne pas être dans le rouge trop rapidement. Un bon moyen d’apprendre à respirer correctement et d’améliorer son endurance.

#2 Nager pour augmenter sa puissance en course à pied

La résistance de l’eau étant 700 fois plus grande que celle de l’air, la natation est très efficace pour augmenter votre puissance musculaire. En effet vos muscles travaillent énormément contre cette résistance. C’est aussi un sport cardio qui muscle le cœur et augmente ses capacités, très utile en running !

#3 Nager pour moins se blesser quand on va courir 

L’eau permet de réduire significativement les risques de blessures. En course à pied, le corp subit des traumatismes alors que l’eau absorbe les chocs. la natation est donc idéal lorsque l’on veut reprendre le sport en douceur après une blessure. Ou tout simplement pour soulager et compasser les chocs de la course à pied.

#4 Être plus gainé en nageant

Nager à l’avantage de muscler tout le corps, et pas seulement les muscles inférieurs, comme en course à pied. Un bon moyen de rétablir l’équilibre de votre silhouette avec une musculature harmonieuse (petit clin d’œil à nos amis cyclistes). Plus important encore pour les coureurs, la nage (en crawl principalement) permet un gainage efficace de la ceinture abdominale. En effet, le bassin doit être bien verrouillé pour nager en ligne droite. Ce procédé oblige le nageur à gainer ses muscles abdominaux en permanence. Ça tombe bien, en course à pied, un bon gainage abdominal est essentiel puisque cela permet de ne pas « s’affaisser » au cours de la séance et de maintenir une posture correcte. C’est encore plus utile quand on se prépare à courir un marathon .

#5 Nager pour travailler son fractionné quand on va courir 

Tout comme en course à pied, le fractionné est possible en natation grâce aux différentes nages que l’on peut alterner et aux variations de vitesses. De plus, le fractionné permet de brûler efficacement des calories. Encore un très bon exercice pour le cardio. Pour conclure, nager c’est se permettre de mieux courir et d’apporter à votre entraînement de running un complément diablement efficace.