Catégorie : Sport

Quel sport pratiquer pendant ses vacances ?

Pour certains, “vacances” rime souvent avec farniente et repos, mais pour d’autres c’est l’inverse. Les vacances sont l’occasion de relever de nouveaux défis sportifs et de partir à l’aventure. Quel sport pratiquer pendant ses vacances ? Attention quand même à ne pas trop en faire, au risque de revenir plus fatigué qu’on ne l’était pour la rentrée.

Sport à la mer

En bord de mer, une multitude d’activités sont possibles : des sports aquatiques comme le paddle ou le kayak, mais aussi sports de plage comme le beach volley. Pour les vacanciers en quête de nouvelles sensations, c’est l’occasion de découvrir des activités plus exotiques telles que la plongée sous marine, le snorkeling, le kitesurf ou le ski nautique.

Sport à la montagne

Si vous recherchez fraîcheur et tranquillité, la montagne sera votre destination de vacances préférée. Randonnée d’une journée ou trek de plusieurs jours, sortie trail à la conquête des sommets. Les possibilités sont là aussi nombreuses. Si vous êtes à la recherche de sports plus extrêmes, le parachute, le parapente ou l’escalade sont faits pour vous ! C’est aussi ça les vacances, c’est tester de nouvelles choses et ressentir de nouvelles sensations.

Sport en famille

En couple ou en famille, pas toujours évident de concilier sport et vacances. Planifiez vos séances le matin par exemple pour pouvoir rester disponible le reste de la journée sans vous frustrer. En amoureux, la balade romantique en kayak fera son effet. En famille, paddle, snorkeling ou canyoning raviront petits et grands.

Se reposer pendant les vacances

Même si on est ultra motivés à faire du sport pendant ses vacances, mieux vaut ne pas trop en faire non plus au risque de revenir plus fatigué que l’on était avant d’être parti. Faites-vous plaisir avant tout ! Et pensez aux sport doux comme le Yoga et le Pilates. Ces sports renforcent les muscles profonds, améliorent la souplesse et la respiration. On vous a même préparé une Playlist spéciale yoga pour vos séances.

Quel sport pratiquer à Paris

Et pour ceux qui n’ont pas la chance de partir cet été, rendez-vous tous les mardis soirs au Jardin des Tuileries pour un entraînement Bootcamp. Si vous aimez les défis en plein air qui font transpirer, cet événement est fait pour vous. Vous ne connaissez pas le bootcamp ? Il s’agit d’une activité sportive inspirée des camps militaires. L’objectif est de se dépasser par le biais de séries d’exercices : burpees, pompes, squats, ramper, course, sprints, etc. Le tout dans un esprit de cohésion ! Tout savoir sur le concept du Bootcamp ici. Les séances que nous proposons sont encadrées par un coach TrainMe diplômé et expérimenté.

La Playlist Sport en Vacances

On vous a préparé une Playslit Sport qui saura vous motiver pour vos séances sportives en vacances ! 1 heure de musique pour vos séances Running, Fitness ou simplement chill à la plage !

11 juillet 2019
Bootcamp à Paris : retour sur ce concept tendance

Bootcamp. Vous avez certainement déjà entendu ce mot quelque part non ? C’est l’un des nouveaux événements sportifs “tendance” du moment. Il en pousse des centaines un peu partout ces dernières années, signe de leur succès dans le monde. TrainMe vient de créer un nouvel événement Bootcamp à Paris qui aura lieu tous les samedis. Mais avant, retour sur l’origine du Bootcamp..

Bootcamp à Paris

Qu’est ce que le Bootcamp ?

A l’origine, le bootcamp était un stage d’entraînement dans les camps militaires aux États-Unis spécialement conçu pour la préparation physique et mentale des Marines. D’une extrême intensité, l’entraînement comprenait de nombreux exercices cardio et intense sur plusieurs jours.

Les Bootcamps pour le grand public

Les bootcamps ont été adaptés pour le grand public avec des méthodes plus soft, mais toujours dans le même esprit : un enchaînement de plusieurs séries d’exercices intenses sur un temps assez court avec récupération. Cette technique permet de faire travailler à la fois le cardio et l’intensité : burpees, pompes, squats, ramper, course, sprints, etc.

Les bénéfices du Bootcamp

La méthode du Bootcamp est très efficace pour la remise en forme. Le programme est complet, les exercices intenses, variés et faisant travailler l’ensemble des muscles du corps. Une pratique régulière permet de le sculpter rapidement. Cependant un programme alimentaire est conseillé pour un objectif de perte de poids.

Nouveau Bootcamp à Paris

Le rendez-vous des sportifs cet été ! Un nouveau Bootcamp à Paris aura lieu tous les mardis de 19h à 20h au Jardin des Tuileries. Prix de la séance 10€ comprenant 1h de cours par un coach diplômé et expérimenté. Au programme, un entraînement complet permettant de se dépasser ! Burpees, ramper, squats, sauts, gainage, etc. Des exercices courts et intenses pour un fitness ultra efficace ! Il y a 20 places disponibles et le cours est accessible à tout niveau.

Infos et inscriptions sur le site TrainMe !

17 juin 2019
Les bienfaits du yoga
Vous avez déjà entendu dire que le Yoga était bon pour la santé ? Vous restez toujours perplexe et vous vous demandez quels sont réellement les bénéfices que vous pouvez obtenir en le pratiquant ? Dans cet article nous allons vous démontrer tous les bienfaits du yoga.

Pratiquer le yoga

Rien ne vaut une bonne séance de yoga. Cela vous aide considérablement à vous sentir mieux dans votre vie.

Voici les 5 principaux bienfaits du yoga :
1. Aide à réduire votre stress et à vivre plus sereinement
2. Améliore la respiration et le souffle
3. Donne confiance en soi
4. Améliore la concentration
5. Renforce le corps et améliore la souplesse
Les différents types de yoga

Le yoga est une pratique d’un ensemble de postures et d’exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental. Attention, il ne faut pas confondre le yoga et le Pilates. En effet, ce sont deux disciplines bien distinctes. Il existe plusieurs types de yoga et chacun a sa spécificité.

Les 4 types de Yoga proposés par les coachs TrainMe :
- Le Yoga Hatha
Le Hatha est le yoga le plus traditionnel et le plus connu. Il comprend tous les types de yoga et s’adapte à tout type de personne. Il permet de travailler les différentes postures, les étirements et la respiration tout en douceur.

Ses bienfaits : Le hatha yoga permet de travailler et le corps et l’esprit. Tout en améliorant votre souplesse et en travaillant votre musculation, cette forme de yoga permet de laisser à la porte vos tracas du quotidien et à totalement vous relaxer.

Découvrez nos coachs de yoga Hatha
- Le Yoga Ashtanga
Le yoga Ashtanga est plus dynamique : on enchaine rapidement plusieurs postures. Ce type de yoga s’adresse aux personnes en bonne condition physique.

Ses bienfaits : Le yoga ashtanga travaille la puissance, le cardio et la souplesse.

Découvrez nos coach de yoga Ashtanga
- Le Yoga Vinyasa
Également dynamique, le yoga Vinyasa ressemble un peu à un cours de danse. Les enchainements sont harmonisés et les postures permettent une grande liberté de mouvement.

Ses bienfaits : Il permet de travailler la respiration, l’équilibre, de dessiner sa silhouette, gagner en souplesse et en tonicité. Il s’adresse à tout type de personne.

Découvrez nos coachs de yoga Vinyasa
- Le Yoga Prénatal
Il s’adresse aux femmes enceintes. C’est le sport idéal à pratiquer pendant sa grossesse.

Ses bienfaits sont nombreux, aussi bien physiquement que mentalement. Nos coachs vous accompagnent et vous enseignent les différentes techniques pour améliorer votre posture et vous détendre. Cela permet notamment de garder la forme tout au long de la grossesse, d’activer la circulation sanguine, d’éviter le diabète gestationnel et les problèmes de dos.

Découvrez nos coachs de yoga prénatal

Le yoga, un nouveau souffle

Le yoga permet d’améliorer notre respiration. Le souffle, c’est la vie et la pratique du Yoga avec un coach vous aide à mieux respirer.

La respiration est naturelle, mais le stress mène souvent à une respiration saccadée. Nous n’utilisons plus correctement nos poumons et oublions de les remplir d’air correctement.

Le sang se retrouve moins oxygéné et peut influencer de manière négative la forme et la vitalité.

Bienfaits sur notre concentration

Le Yoga est une très bonne pratique pour améliorer votre concentration physique et mentale.

Par exemple, si vous prenez une posture d’équilibre comme l’arbre, votre esprit doit être présent à 100% dans ce que vous faites. Si vos pensées se mettent à s’échapper, alors vous allez perdre votre stabilité et vous ne parviendrez pas à maintenir la posture.

Non seulement le Yoga vous aide à améliorer votre concentration, mais il vous aide aussi à la mesurer. De plus, dans les postures qui sollicitent la stabilité, vous voyez tout de suite si vous êtes concentré.e ou non.

Pour résumer, le yoga est une discipline qui vous fera vous évader le temps d’une séance bien loin des soucis du quotidien.
11 juin 2019
Allier sport et alimentation : trouver l’équilibre parfait
Envie de se reprendre en main avant l’été et dire au revoir aux kilos en trop accumulés pendant l’hiver (et le Printemps) ? Être motivé est déjà un bon point pour commencer. Le sport est PRI-MOR-DIAL pour raffermir le corps, néanmoins l’alimentation joue également un rôle important pour affiner la silhouette et se débarrasser radicalement de ses petites poignées d’amour. Prêt.e à trouver l’équilibre parfait en alliant sport et alimentation ? Dans cet article, tous nos conseils pour y arriver et surtout ne pas les reprendre !

Adopter la bonne alimentation

Manger sainement au quotidien, oui c’est possible ! Cuisiner des produits frais et en profiter pour manger des produits de saison (meilleur pour l’environnement et pour le porte-monnaie), c’est important dans la vie, surtout quand on fait du sport. Notre corps a besoin des bons nutriments. C’est grâce à eux que notre corps fabrique le carburant et nous donne la bonne énergie.

Oui mais… Entre boulot, famille et vie sociale, difficile de trouver le temps de cuisiner. Cependant l’alimentation est essentielle pour notre santé et notre bien-être. On ne devrait pas tricher là-dessus. A nous de faire des choix pour trouver ce temps. 30 minutes suffisent parfois. Pour gagner en efficacité, faites-vous une petite routine en notant une quinzaine de recettes que vous connaissez.

Les bases du repas équilibré

Les bases d’un repas équilibré est constitué des différentes familles d’aliments :
- une bonne dose de légumes
- des féculents raisonnablement
- des protéines (oeuf, poisson, viande ou légumes secs) raisonnablement
- une petite portion de laitages (yaourt ou fromage)
Les matières grasses (beurre, huile d’olive, etc.) sont à consommer avec modération et et les sucres à limiter.

Les glucides à privilégier :
- Pâtes complètes, riz brun, quinoa
- Pain complet
- Céréales complètes
- Légumineuses
Varier les doses en fonction de l’activité physique

Si vous faites moins de 3h de sport par semaine, ne changez rien. Gardez une alimentation équilibrée.

Vous ne voyez pas le chiffre de la balance baisser ? Pas de panique, c’est que vous prenez du muscle. La bonne nouvelle c’est que vous avez réussi à perdre du gras. Et comme le muscle est plus lourd que la graisse… 😉 Faites le test et enfilez votre jeans préféré dans lequel vous ne rentriez plus.

Si vous faites plus de 3h de sport par semaine et qu’il s’agit d’activités intenses (qui demandent beaucoup d’énergie), vous aurez besoin de consommer un peu plus de glucides. Préférez les glucides à IG (indice glycémique) bas (cités plus haut).

Au-delà de 8h de sport par semaine ? Pensez aux compléments alimentaires pour éviter les carences : minéraux, oligo éléments tels que la carence en fer par exemple, particulièrement fréquente chez les femmes sportives. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre médecin.

Si en revanche votre objectif est de prendre du muscle et d’augmenter votre masse musculaire, l’alimentation est différente. Il sera important de consommer plus d’énergie mais pas n’importe comment.

Les conseils pour réussir à coup sûr

Être motivé c’est parfait. En revanche, être sur-motivé risque de nuire à la réussite de votre objectif. Inutile de vouloir en faire trop d’un coup et de vous priver car vous risquez de craquer et d’abandonner d’un coup au bout de quelques mois voir quelques semaines d’efforts. Il faut y aller par étape et avoir des petites routines dans la semaine. Le mardi soir, c’est yoga, le samedi footing et le dimanche matin piscine. Idem pour l’alimentation. Et si vous faites un excès de temps en temps, pas de panique ! Faites une séance le lendemain et reprenez une alimentation saine.

Surtout, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. En fonction de l’intensité de l’effort, nous perdons de l’eau. Il est important de compenser cette perte. Un sportif aura besoin de boire beaucoup plus d’eau que quelqu’un de sédentaire. N’hésitez pas à boire 2 à 3 Litres par jour et de l’adapter en fonction de l’activité journalière.

Concernant l’alimentation, se désintoxiquer du sucre est la première étape. Pour commencer, n’achetez plus de gâteaux hyper sucrés, de sodas et plats cuisinés. C’est une étape facile à atteindre. Vous verrez, vous vous sentirez beaucoup mieux sans tous ce sucre ! Du sucre oui, mais naturellement présents dans les fruits seulement. Limiter les raffinés ou préférez les biscuits diététiques bien moins sucrés.

Si vous suivez ces bons conseils en matière de sport et alimentation, vous êtes sur la bonne voie pour trouver l’équilibre parfait pour vous sentir bien dans votre tête et bien dans votre corps. N’oubliez pas d’y aller progressivement, c’est important pour ne pas vous décourager. Et puis si un jour vous faites un excès, pas de panique. Une bonne séance de sport le lendemain, un repas sain et vous êtes à nouveau sur les rails ! 😉
7 juin 2019
Comment bien se préparer à son premier marathon ?
Vous avez toujours rêvé de courir un Marathon mais ne savez pas comment vous y préparer ? Soigner sa préparation est primordial pour réussir sa course. Comment se préparer à son premier marathon ? On vous donne de nombreux conseils pour atteindre vos objectifs sur l’épreuve qui fait rêver tant de coureurs et devenir ENFIN Marathonien.ne !

Choisir son marathon

Des marathons il en existe des centaines à travers le monde. Alors lequel choisir pour votre tout premier ? Difficile de se décider, mais il est préférable de limiter le stress au maximum pour préparer votre premier marathon. Nous préconisons donc de choisir une épreuve proche de chez vous qui ne nécessite pas trop d’organisation et vous permettra de rester concentré.e sur votre course et non sur de la gestion logistique.

On vous conseille bien évidemment le marathon de Paris début Avril, mais aussi celui d’Amsterdam en octobre, Berlin fin septembre ou encore celui du Mont Saint Michel fin Mai (plus accessible et moins prisé).

Préparer son plan d’entrainement marathon

Le plan d’entraînement est primordial pour la préparation d’un premier marathon. En général, 12 à 15 semaines d’entraînement sont nécessaires en fonction de votre état de forme et de votre expérience en course à pied.

Calculer sa VMA et son allure marathon

Dans un premier temps, il convient de calculer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) pour connaître l’allure sur laquelle baser vos séances et connaître à peu près votre objectif « temps » sur marathon. L’allure marathon doit rester facile, c’est-à-dire à environ 75% de la VMA. L’allure pourra être ajustée au courant de la préparation en fonction de vos sensations.

Le calcul de l’allure marathon étant complexe mais importante pour la suite, il est recommandé de faire appel à un coach spécialisé en running. Il saura également vous conseiller pour la planifier votre plan d’entraînement et organiser vos séances spécifiques en fonction de votre planning.

Planifier ses séances

Pour un marathon, il convient de planifier au minimum 4 séances par semaine. Attention à ne pas augmenter trop rapidement le nombre de kilomètres par semaine au risque de vous blesser et de vous fatiguer trop vite.

Aussi, pour continuer de progresser et atteindre votre objectif « temps », il est nécessaire d’inclure des séances de qualité. En général, on en cale deux par semaine, mais une peut-être suffisante si vous manquez de temps.

Une semaine type avec 4/5 séances :
- Lundi : Footing (optionnel) + séance de gainage (renforcement musculaire)
- Mercredi : Séance allure marathon
- Jeudi : Footing de récupération
- Samedi : Séance allure spécifique (allure 5km, 10km ou séance de côte)
- Dimanche : Footing de récupération
Exemple de séance à allure marathon :

4x2000m – 3×3000 – 2×4000 + 1×2000 en augmentant progressivement la durée de chaque fraction et le volume (nombre de kilomètres) par séance.

Exemple de séance à allure spécifique :
- 10x400m allure 95% [RA* 200m] de la VMA ou 10x1min30
- 5x800m allure 90% de la VMA [RA* 400m] ou 5x3min
“RA” = Récupération Active

Exemple de séance de côte : 10x20sec en côte à 90% de la VMA [RA 20sec].

Adapter ses séances

Semaine après semaine, si tout se passe bien dans votre préparation, continuez d’augmenter le volume. N’oubliez pas d’écouter votre corps. Si vous ressentez une quelconque douleur ou gêne, ne forcez surtout pas et faites-vous conseiller par un kinésithérapeute si nécessaire.

Même si vous n’avez pas de douleur, il est préférable de faire quelques séances de kiné à raison d’une fois par semaine pour prévenir les blessures. Aussi, privilégiez les entraînements croisés avec de la natation ou du vélo. Cela vous permettra de faire du volume en réduisant les risques de blessure (fréquentes lorsque l’on augmente le volume en running).

A 3 semaines de l’épreuve

Courir un semi-marathon à allure marathon ou une sortie longue de 25-30 kilomètres à trois semaines du marathon est recommandé pour se mettre en condition et voir si l’allure marathon vous convient.

1 semaine avant l’épreuve

Vous y êtes presque ! Réduisez de manière conséquente le volume la dernière semaine avant l’épreuve. L’objectif est de retrouver de la fraîcheur dans les jambes.

Le petit plus pour rester motivé.e

Vous avez peut-être un mental d’acier mais rester motivé.e et assidu.e pendant 12 semaines est compliqué lorsqu’on est seul. Se préparer à son premier Marathon est long et difficile, surtout en hiver.. (pour le marathon de Paris par exemple). Inscrivez-vous avec vos amis au Marathon ! Ce sera plus facile si vous avez un objectif commun et êtes accompagné.e 😉

Retrouvez la liste des courses 2020 à ne pas manquer ici.

Réservez votre coach Running !
23 mai 2019
La pratique de la boxe à domicile

Cela vous tente de perdre jusqu’à 800 calories par séance et gagner en endurance ? Vous voulez voir une autre facette de vous plus combattante ? La pratique de la boxe à domicile a de nombreux effets positifs mentaux et physiques. Nous allons les découvrir ensemble.

La boxe : Pour qui et pourquoi s’y mettre ?

Si vous pensez que la boxe c’est la violence gratuite et une bagarre entre deux individus masculins, vous vous trompez et êtes loin de la vérité !

C’est tout d’abord, un sport de combat pratiqué depuis le XVIIIe siècle à un contre un.

La boxe une activité intense ayant des effets importants sur notre santé. Ce sport l’un des meilleurs moyens de perdre du poids et de renforcer toutes les parties de votre corps.

Tout dépend du nombre de séances, mais avec une bonne fréquence et une grande intensité, les résultats arrivent rapidement (au bout d’un mois). En général, les changements réels opèrent entre 1 et 3 mois.

Cela muscle la totalité de votre corps.

La difficulté est de rester lucide lors des cours. En effet, lorsque l’on est en plein effort, notre lucidité diminue dû à la fatigue.

Vous voulez également améliorer votre cardio ? Désirez-vous gagnez en confiance ? Pour savoir de quoi vous êtes capable, faites de la boxe à domicile.

L’effet boule de neige engrangé lors de ces séances sont des pures moments de plaisir. Lorsque vous y goûtez, vous devenez accro.

La pratique de la boxe en toute sécurité

Hommes ou femmes, ce sport est vraiment mixte.

Alors restez chez vous et forgez votre mental au futur boxeur que vous êtes grâce à des entraînements basés sur les fondamentaux de cette discipline.

Se déplacer pour aller à son cours de boxe 1, 2 voir 3 fois par semaine demande du temps et de l’énergie supplémentaire.

Pratiquer de la boxe à son domicile a bien des avantages en terme de praticité mais pas uniquement.

Pour pouvoir enchaîner les combinaisons et les frappes sur une session alliant cardio et renforcement musculaire fonctionnel il faut de l’engagement et du dépassement de soi.

Tapis de sol, gants de boxe, pao, casque, … Pour pratiquer la boxe, il faut être équipé un minimum pour faire un cours en toute sécurité.

La boxe a de nombreux bénéfices. Elle permet notamment d’évacuer le stress et de travailler la coordination sans se blesser.

Les objectifs sont clairs : Se dépasser et se tonifier

Un coach de boxe à la maison

Nous le savons, faire venir un inconnu pour vous coacher dans votre salon n’est pas ce qu’il y a de plus banal.

Cette réflexion est même pour beaucoup une difficulté et un palier à franchir. TrainMe certifie chacun des coachs sur leur sérieux et leur dévouement.

Soyez conscient de la valeur apportée un fois ce cap franchi …

Réaliser une séance de boxe chez soi permet de se défouler dans un premier temps.

La pratique de la boxe a également une dimension valorisante.

Beaucoup ont besoin d‘évacuer le stress et beaucoup remédient à cette discipline.

De plus, effectuer la séance chez soi nous donne un sentiment de privilège. Plus besoin de se déplacer.

En ce qui concerne la fréquence des séances, tout dépendra de vos besoins et de vos envies. Il en est de même concernant le suivi de votre coach : certains souhaitent avoir un suivi très rapproché, d’autres ont besoin d’un peu plus de liberté et d’indépendance.

Le coach sportif qui vient pour pratiquer de la boxe dans votre salon va se focaliser entièrement sur vous. En effet, une fois qu’il vous a bien identifié et compris, il saura vous créer un cours sur mesure selon votre niveau (sportif confirmé, novice, pratiquant occasionnel,…).

Le côté pratique c’est qu’il ne cherchera pas à faire du général et chaque exercice sera parfaitement adapté et choisi pour vous seul.

Vous allez forcément perdre du poids et renforcer votre masse musculaire et gagner en tonicité.

Sachez qu’à l’heure d’aujourd’hui, de plus en plus de femmes se mettent à la boxe ces dernières années et nous arrivons à répondre à cette demande. Il n’y a plus qu’à choisir votre coach sportif pour faire de la boxe à votre domicile.

18 mai 2019