Catégorie : Bien-être

  • Nutrition et télétravail

    Nutrition et télétravail


    Télétravailler et bien manger, un défi qui fait désormais partie de notre quotidien. Alors comment conjuguer nutrition et télétravail ? Pas de place à l’improvisation ! Nous vous donnons les conseils de nos coachs et ceux que nous appliquons à la maison. 

    Quand pause du midi rime avec envie 

    Ne dérogez pas à la règle. Votre pause du midi est un moment important dans votre journée de travail. Ce n’est certainement pas votre employeur qui vous dira le contraire. Elle vous permet de vous aérer l’esprit et de gagner en productivité. Mais aussi d’éviter le grignotage compulsif. Mettez des couleurs dans votre assiette et prenez plaisir à composer votre plat. 

    Vous avez le temps, alors prenez le ! Pourquoi ne pas en profiter pour découvrir des légumes de saison : potimarron, patate douce, chou romanesco, topinambour, panais. 

    Nutrition et télétravail

    Le maître-mot c’est anticiper 



    Ne vous laissez pas dépasser par les bouleversements liés à la crise sanitaire. Imposez vous des horaires comme vous le feriez au bureau. Ce n’est pas parce que vous êtes en home office que vous devez travailler deux fois plus. Mangez à des heures fixes et avancez vous, si possible, le week-end sur certaines préparations. Ayez en tête des idées de recettes simples, faciles à préparer et surtout savoureuses. Nous en proposons régulièrement sur notre page Instagram !

    À lire aussi : la recette cocooning de l’automne : le velouté de potiron


    Vous ne perdrez alors pas de temps et vous aurez tout le loisir de vous détendre. Un repas équilibré limitera les coups de fatigue de l’après-midi et surtout les petits creux. On le sait, les tentations sont nombreuses à la maison …

    À lire aussi : nos conseils pour une alimentation saine et équilibrée


    Nutrition et télétravail

    Les aliments anti-stress



    Saviez-vous que le sucre contenu dans les fruits ont un effet réconfortant ? Tout comme le chocolat noir cela va sans dire … Mais avec modération ! La myrtille en est l’exemple parfait. Riche en vitamines, minéraux, acides gras essentiels, antioxydants, etc. elle est réputée pour lutter efficacement contre le cortisol, et donc le stress. 

    Dans la catégorie des aliments aux supers pouvoirs nous retrouvons aussi l’avocat, l’épinard, les oeufs et les poissons gras. Sans oublier les amandes qui nous apportent zinc et fer. Les flocons d’avoine sont généreux en vitamine B1 et en glucides complexes. Un stimulant à la production de sérotonine, l’hormone naturelle du bonheur. 
     

    Un dernier conseil pour lutter efficacement contre le stress, ne mangez pas devant votre ordinateur ! Votre pause vous appartient, alors déconnectez vous.

    À lire aussi : comment éviter la fatigue de l’automne ?



    Nutrition et télétravail

    L’heure du goûter a sonné



    Une petite pause gourmande vous fera le plus grand bien. Ne sautez pas sur votre boîte de biscuits favoris ! Prenez 5 minutes pour vous préparer un encas composé de skyr ou de fromage blanc, noix, graines, sirop d’agave, etc. Ou faites vous un bowl cake aux flocons d’avoine. Vous terminerez votre journée avec assez d’énergie pour une séance de sport ou une sortie avec les enfants. Enfin, vous mangerez plus léger le soir. Votre sommeil sera davantage réparateur et vous éviterez de stocker les graisses. 

    Faites vous plaisir, ne vous privez pas !

    À lire aussi : nos conseils sur les habitudes alimentaires à adopter


    Se familiariser aux rudiments de la nutrition



    Quels aliments favoriser ? En quelle quantité ? Quels sont les supers aliments ? Qu’est-ce que l’alimentation anti-stress ? Et la diététique du sommeil ? 

    Bien s’alimenter n’est pas toujours chose aisée. Surtout sur son lieu de travail ou lors de déplacements professionnels. Pourtant, cela est primordial afin de maintenir son capital santé. Les ateliers nutrition de TrainMe Corporate ont pour objectif d’apprendre aux participants les fondamentaux. Accessibles en visio-live, et animés par un professionnel qualifié. Ce module est idéal pour booster la vitalité de vos collaborateurs, favoriser leur épanouissement professionnel et personnel. Il est ouvert à tous les profils et repose sur 3 fondamentaux : l’information, l’échange et l’accompagnement.

  • Le thé glacé : l’indispensable de l’été

    Le thé glacé : l’indispensable de l’été

    Le thé glacé, c’est LA boisson de l’été! A la fois rafraichissant et énergisant, il vous permet de vous désaltérer et d’hydrater votre corps efficacement après votre entrainement. Il aidera également vos muscles à récu­pé­rer et à se déve­lop­per. Le thé est une boisson drainante et diurétique, en effet, il permet une meilleure digestion, élimine les toxines mais aussi les graisses stockées. En clair, à l’heure où les Français s’inquiètent de plus en plus de la qualité de leur alimentation et de son impact sur la santé, il bénéficie d’une image de boisson saine, à l’inverse des sodas.


    Quel thé privilégier ? 

    Le thé glacé est souvent fait avec du thé noir traditionnel, mais toutes les sortes de thé (ou presque) peuvent être dégustées une fois refroidies. On peut même faire des « tisanes » glacées.


    Le thé glacé est souvent fait avec du thé noir traditionnel, mais toutes les sortes de thé (ou presque) peuvent être dégustées une fois refroidies. On peut même faire des « tisanes » glacées.

    ➡️ Nos conseils TrainMe : plus le thé est de qualité, meilleur sera le résultat. Pour les fins connaisseurs, il n’y a rien de mieux que d’utiliser du thé en feuilles.


    L’infusion

    Pour faire du thé glacé, on peut facilement doubler la quantité de thé qu’on utiliserait pour faire du thé chaud.
    Pourquoi ? D’abord, parce que le froid a la propriété de rendre les saveurs moins prononcées et ensuite, parce que si on utilise de la glace, le thé deviendra plus dilué.

    ➡️ Nos conseils TrainMe : pour un thé glacé robuste et goûteux, c’est préférable de mettre plus de sachets de thé que de laisser les sachets infuser plus longtemps.


    Doit-on faire bouillir l’eau?

    Pour les amateurs de thé, la meilleure manière de faire du thé glacé reste l’infusion à froid, c’est-à-dire de remplir un pichet d’eau fraiche et de placer des sachets de thé directement dedans. Le pichet va ensuite au frigo pendant 8 à 12 heures avant de les retirer et de sucrer ou de l’aromatiser. Effet garanti ! 😋


    Combien de temps se conserve le thé glacé?

    Il est conseillé de le conserver au frigo pendant environ 2 jours, 3 au plus, sinon il risque de perdre sa « fraicheur ». C’est donc mieux d’en faire de plus petites quantités plus souvent.


    Les bienfaits du thé glacé

    • Améliore les problèmes de transit digestif et intestinal.
    • Aide à maximiser vos résultats avant, pendant et après un effort sportif.
    • Favorise la récupération et améliore la restructuration musculaire.
    • Renforce le système immunitaire.
    • Elimine les toxines et les graisses.
    • Normalise la pression artérielle.
    • Renforce la santé des dents, des os et du coeur.
    • Aide à se détendre, élimine le stress.
    • Améliore votre bien être au quotidien.
    • Combat l’arthrite et réduit les douleurs articulaires.
    • Tonifie les veines et aide à la circulation sanguine (sensation de jambes légères).
    • Améliore les problèmes de peau et de cuir chevelu.


    Cet été va être particulièrement chaud. Dans ces conditions, pour supporter la chaleur et poursuivre vos entrainements, le thé glacé s’avère être l’une des boissons les plus saines disponibles. Il vous ranime et rafraîchir au cours d’une journée chaude et contribue ainsi à améliorer l’état de votre santé. En effet, l’hydratation est un point essentiel de notre mode de vie estival, et il ne faut pas la négliger. 

    ➡️ TrainMe vous propose des coachs diététiques qui vous aident à retrouver forme et silhouette. Ils proposent un programme adapté à votre besoin et vos objectifs. Ils tiennent compte de vos allergies et intolérances alimentaires (gluten par exemple) pour concocter un programme nutritionnel adossé à une pratique sportive.


    Notre préparation de thé glacé :

    Thé glacé by TrainMe

  • Comment se détendre le soir après son travail ?

    Comment se détendre le soir après son travail ?

    Le soir, après une longue journée, il est nécessaire de se décontracter. Il existe plusieurs activités/routine pour faire le vide et se détendre le soir après son travail. Ses méthodes vous aiderons à vous relaxer et à déstresser pour repartir l’esprit zen le lendemain. Ne l’oubliez pas, votre bien-être est primordial.

    Pratiquer une activité douce

    Pour se détendre, vous pouvez pratiquer une activité comme le yoga, la méditation ou encore du pilâtes. Si vous souhaitez les pratiquer, réservez un coach spécifique à l’un de ces sports sur la plateforme TrainMe. Ces activités ont des effets sur le physique : vos muscles se détendent et votre corps est beaucoup plus calme. Mais aussi sur le mental : vous allez pouvoir réfléchir sur votre journée et avoir un regard nouveau sur vos problèmes.

    S’isoler

    Il est nécessaire d’éteindre votre téléphone lorsque vous rentrez afin de se décontracter et d’oublier vos problèmes. Oubliez le flux incessant des réseaux sociaux et penser a vous-même. Vous êtes déjà assez interpellé par l’information durant toute la journée, alors mettez-vous sur off en rentrant.

    Faire le point sur votre journée

    Vous pouvez aussi vous faire une boisson chaude détox et vous assoupir dans votre canapé. Une fois détendu, analysez vos pensées, prenez du recul sur celle-ci et canalisez votre concentration dans des activités créatives comme la rédaction d’un journal, de la peinture ou un dessein.

    Ces conseils simples vous aideront sans aucun doute à vous détendre. Pour votre réussite professionnel ou tout simplement pour votre bien être, il est important pour chacun de faire des pauses.

  • Bien-Être : Aménager son salon selon le Feng-Shui

    Bien-Être : Aménager son salon selon le Feng-Shui

    Souvent oublié, le feng-shui peut en réalité avoir non seulement un véritable impact sur notre bien-être  mais aussi sur le côté esthétique de notre domicile.

    C’est quoi le feng-shui ?

    Originaire de Chine, le feng-shui (« vent » et « eau ») est un art qui consiste à harmoniser l’énergie environnementale à travers l’agencement de notre mobilier.
    Cet art se base sur deux types de flux :
    – Des flux visibles (L’eau)
    – Des flux invisibles (Le vent)

    Le but est de pouvoir équilibrer ces deux forces afin d’améliorer le Qi, souffle vital environnemental.

    La circulation de cette énergie doit être facilitée à travers le placement de notre mobilier.

     

    Si l’on compte une à deux heures pour se préparer le matin, une heure pour la pause du midi et si l’on estime que l’on rentre chez soi à 17 heures, nous passons en moyenne 8 à 9 heures à notre domicile.
    Cela montre à quel point avoir un chez-soi où l’on se sent à l’aise est important.

    Le salon est un des endroits les plus importants de votre maison. Pour qu’il respecte l’art du Feng-Shui, la surface de votre salon doit être plus grande que celle de votre chambre.

    Pour rendre votre espace de vie plus agréable, voici des conseils afin de l’aménager selon la méthode Feng-Shui.

    Les principes de base :

    Le premier principe de base est la propreté. Le Qi ne peut circuler correctement s’il se heurte à des obstacles, des éléments non rangés. Il faut évidemment que le salon soit ordonné et nettoyé, qu’il n’y ait pas de poussière pour ne pas assombrir les coins.

    Le second et non des moindres, est de privilégier les courbes et non des angles pointus, que ce soit avec votre table, canapé, oeuvres d’art…
    Si vous avez des angles pointus, vous pouvez toujours les masquer avec des plantes.

     

    Intérieur feng-shui

    L’agencement :

    Dans votre salon, la pièce la plus importante est le canapé. Il doit être contre un mur, pour vous protéger et doit idéalement faire face à la porte d’entrée.

    Placez votre télévision au nord ouest si possible, cela améliorera votre chance et la communication.

    Afin de respecter la règle des angles, optez pour des tables aux coins ronds.

    Il ne faut pas que vos poutres soient apparentes puisqu’elles pèsent sur vous. Peignez les pour éviter ce problème ou alors installez des carillons feng-shui qui disperseront le Shar Chi (le souffle qui tue).

    Pour terminer, s’il est possible, agencez vos meubles de manière symétrique. La symétrie représente votre équilibre intérieur.

    Le coin pour dîner :

    Il doit idéalement être placé à l’Est.
    Préparez une décoration douce pour cet espace. Le coin pour dîner doit être isolé des endroits de travail, espace de jeux car il représente un moment à part où l’on a besoin de calme.

    Les couleurs :

    Pour vos murs, favorisez des couleurs froides comme le bleu, le mauve, le gris & le blanc.
    Pour votre literie, optez pour des couleurs chaudes.

    Le tout doit cependant être harmonieux et respecter l’équilibre des 5 forces :

    • L’eau (La couleur bleue et le violet)
    • Le feu (Le rouge)
    • La terre (Le jaune)
    • Le bois (Le vert et le marron)
    • Le métal (Le blanc et le gris)

     

    Décoration minimaliste feng-shui

    La décoration :

    Pour ce qui est de la décoration, la règle de base est de ne pas trop surcharger les murs surtout en hauteur.  Les hauts de vos murs représentent par ailleurs votre esprit, et votre esprit se doit d’être allégé. Privilégiez également les meubles bas afin de faciliter la circulation du Qi.

    Vous pouvez par ailleurs installer des plantes vertes comme du bambou, du lys ou encore des orchidées, elles pourront favoriser l’apport d’énergie. Cependant, évitez les plantes piquantes comme les cactus ou des plantes ayant des extrémités fourchues.

    Bien évidemment, les oeuvres d’art sont aussi des options envisageables : Sculptures sans angles pointus, tableaux représentants des paysages, fruits, fleurs…
    Évitez juste les scènes de batailles, sanglantes ou tristes.

     

    La lumière :

    Laissez passer au maximum la lumière naturelle dans votre habitat. Ne laissez pas de coins sombres, installez des luminaires.
    Si vous avez une vue sur vos fenêtres, agencez votre mobilier de façon à pouvoir voir les paysages extérieurs.

    Et après ?

    Vous avez maintenant les clés en main afin d’améliorer votre lieu de vie principal. Et pourquoi pas faire votre séance de sport dans ce nouvel environnement ?

    Découvrez-ici nos coachs de yoga pour encore plus de détente

  • Cultivez votre bien-être

    Cultivez votre bien-être

    On vous le répète assez souvent, le sport est source de bien-être. Mais on vous mentirait si on vous disait que la recette du bien-être comptait comme seul ingrédient le sport …
    L’alimentation est également l’un des facteurs principaux ! Et devinez quoi ? Sport et nutrition s’associent parfaitement.

    5 fruits et légumes par jour, en conserve ?

    Ce slogan qu’on entend partout mais qu’il faut décortiquer pour en extraire le meilleur … 5 fruits et légumes c’est bien mais comment les choisir ? Surgelés, en conserve ou frais ?
    Les légumes en conserve sont ceux qui contiennent le moins d’apports. Afin d’être conservés à long terme les légumes subissent une stérilisation par la chaleur qu’on appelle appertisation. Celle-ci consiste à l’élévation de la température à 120-130° afin d’éliminer tous les germes. Ce procédé détruit une grande partie des vitamines et notamment la vitamine C, une des plus fragiles.
    Les légumes surgelés quant à eux sont préférables aux conserves. Ils préservent une grande partie de leurs apports et ils le doivent au procédé de blanchiment mais également aux délais écourtés entre la récolte et le conditionnement.
    Les légumes frais occupent donc la première place du podium et ce n’est pas un secret !

    Un potager à Paris, Lyon et bientôt Bordeaux ?

    Difficile de cultiver vos propres légumes à Paris. Tout le monde n’a pas la chance d’avoir un petit carré d’herbe … Et quand bien même vous possédez un espace suffisant pour faire votre potager, la météo, le temps à accorder, la motivation ou encore votre expertise de jardinier ne sont pas au rendez-vous !
    Vous rêvez tout de même de savourer des légumes frais ? MonPotager.com vous offre la possibilité de créer votre potager en ligne et d’y planter les légumes de votre choix. Vous les regardez pousser et les faites livrer chez vous. Du producteur à l’assiette, c’est ça le circuit court ! Et si vous avez eu les yeux plus gros que le ventre, Mon Potager vous permet de troquer vos pommes de terre contre des légumes de saison !

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    Monpotager.com un clic des légumes et du goût from Monpotager.com on Vimeo.