Catégorie : Bien-être

Le sommeil est une composante fondamentale de notre vie, qui affecte notre santé physique et mentale, ainsi que notre bien-être émotionnel. Pourtant, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment ou ont des troubles du sommeil, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur leur santé et leur qualité de vie. 

Dans cet article, nous allons explorer avec vous l’importance du sommeil pour notre santé et bien-être, ainsi que les astuces pour améliorer la qualité de notre sommeil. Alors, que vous cherchiez à améliorer votre qualité de sommeil ou à en apprendre davantage sur les bienfaits du sommeil, cet article est fait pour vous. 

Le sommeil et notre santé 

Une bonne santé physique et mentale permet de profiter pleinement de la vie. Cela peut inclure des activités physiques, des voyages, des interactions sociales et de nombreuses autres activités pouvant enrichir notre vie. 

Mais cela permet aussi d’être plus productif, que ce soit dans le milieu professionnel ou personnel. 

Pour être en bonne santé, plusieurs choses sont nécessaires, dont avoir un bon rythme de sommeil.

Effectivement, bien dormir peut aider de manière importante à garantir une bonne santé physique et mentale et voici quelques raisons pour lesquelles le sommeil est crucial:

• Récupération physique : pendant le sommeil, notre corps libère des hormones de croissance qui favorisent la régénération des tissus et des cellules, ce qui aide à réparer les muscles, les os et autres tissus endommagés. 

• Récupération mentale : un sommeil de qualité joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions. Il permet également de stimuler la créativité, la prise de décision et la concentration.

• Système immunitaire : Le sommeil est important pour renforcer le système immunitaire, car il stimule la production de cytokines, des protéines qui combattent les infections et les inflammations.

Les différentes phases du sommeil 

Dormir est essentiel, mais il est important de savoir que tous les types de sommeil ne sont pas équivalents en termes de bienfaits pour la santé. En effet, une sieste ne peut avoir les mêmes avantages qu’une bonne nuit de sommeil. 

En ce qui concerne une nuit de sommeil, il existe plusieurs phases de sommeil qui se succèdent tout au long de la nuit. Chacune ayant un rôle différent dans le processus de récupération et de régénération. 

Le sommeil lent, également connu sous le nom de sommeil non-REM, est une phase de sommeil profond au cours de laquelle le corps se régénère et se répare. Pendant cette phase, la respiration et le rythme cardiaque sont ralentis, la température corporelle baisse et le cerveau traite les informations reçues pendant la journée. Cette phase de sommeil est importante pour la récupération mentale, ainsi que pour la consolidation de la mémoire. 

Le sommeil paradoxal, également appelé sommeil REM, est la phase de sommeil caractérisée par des mouvements oculaires rapides et des rêves. Cette phase est importante pour la régulation des émotions. Le sommeil paradoxal est également associé à des processus de créativité et de résolution de problèmes. 

En résumé, tous les types de sommeil ne sont pas équivalents en termes de bénéfices pour la santé. Il est donc important de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à notre corps et à notre cerveau de passer au travers de toutes les phases du sommeil. Car, le manque de sommeil lent ou paradoxal peut avoir des effets néfastes sur la santé. 

Les effets néfaste du manque de sommeil

Comme dit précédemment, le manque de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur notre santé physique et mentale et voici quelques-uns des effets les plus courants : 

• Augmentation des risques de dépression, d’anxiété et de troubles d’humeur.

• Affectation de la capacité de concentration, de mémorisation des informations mais aussi de prise de décisions.
• Installation d’une fatigue excessive pendant la journée.
• Augmentation de la tension artérielle et des risques de maladie cardiovasculaire.
• Augmentation du risque d’obésité et de diabète.
• Affaiblissement du système immunitaire.

Il est donc important de veiller à dormir suffisamment chaque nuit pour se maintenir en bonne santé. Les adultes doivent eux généralement dormir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. 

Comment améliorer son sommeil 

Pour beaucoup d’entre nous, il peut être difficile de trouver le sommeil. Les nuits agitées, les insomnies et les réveils fréquents peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de notre repos. Heureusement, il existe de nombreuses astuces que nous pouvons appliquer pour améliorer notre sommeil:  

• Établir une routine de sommeil : se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera à réguler votre horloge interne et à améliorer la qualité de sommeil. 
• Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre soit confortable, calme et sombre. 
• Éviter les stimulants : évitez de consommer des stimulants comme la caféine, la nicotine et l’alcool avant de vous coucher. 
• Éviter les écrans avant le coucher : la lumière bleue émise par les écrans des téléphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber l’endormissement. 
• Faire de l’exercice physique régulièrement : l’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de faire de l’exercice au moins quelques heures avant de vous coucher. 
• Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil. 
• Limiter les longues siestes durant la journée, car elles peuvent perturber le rythme naturel de votre corps et rendre le sommeil nocturne plus difficile. 

Il est important de rappeler que chacun est différent, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil malgré vos efforts, consultez un médecin pour déterminer s’il existe des causes sous-jacentes qui pourraient nécessiter une prise en charge (apnée du sommeil, troubles de l’humeur,…).

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Vous êtes une entreprise et vous souhaitez engager vos équipes dans une aventure collaborative autour du bien-être ? Recherchez une idée originale pour organiser votre semaine de la Qualité de Vie au Travail 2023 ? Souhaitez créer l’engagement au sein de votre organisation en soutenant une cause solidaire ? Découvrez la Quinzaine de la QVT ! Un programme clé en main de 2 semaines pour sensibiliser vos collaborateurs sur la QVCT et les motiver à se (re)mettre en mouvement.

Qu’est-ce que la semaine de la QVT 2023 ?

Depuis 18 ans maintenant, l’Agence Nationale pour l’Amélioration des Conditions de Travail (ANACT) organise la semaine de la Qualité de Vie au Travail (QVT). Chaque année, c’est l’événement national incontournable qui met en avant le bien-être de tous les collaborateurs au sein de l’entreprise. L’objectif est de sensibiliser, d’échanger et de s’informer sur les bonnes pratiques pour un mieux-être physique et mental durable. Les enjeux sont multiples : recrutement et fidélisation, cohésion, productivité, santé, climat social, réduction de l’absentéisme et des accidents du travail, des TMS et RPS…

🔍 Le saviez vous ? Depuis le 31 mars 2022, l’expression « Qualité de Vie au Travail » (QVT) a été remplacée dans le Code du travail par « Qualité de Vie et des Conditions de Travail » (QVCT). Ceci s’explique par une volonté d’insister sur l’importance des conditions professionnelles. En savoir+

Vous seriez intéressé pour mettre en place un tel événement dans votre organisation ? On s’occupe de tout ! Nous vous accompagnons dans la gestion opérationnelle de votre projet et organisons pour vous la Quinzaine de la QVT. Une opération 100% clé en main pour aider vos salariés à changer leurs habitudes de vie. L’occasion de favoriser l’épanouissement personnel et collectif en interne, de renforcer la cohésion et d’engager un impact positif, concret et immédiat auprès d’une association.

Qu’est-ce que la Quinzaine de la QVT ?

Pendant 14 jours, du lundi 19 juin au dimanche 2 juillet 2023, nous vous proposons d’engager vos collaborateurs autour de la QVCT avec :

• Un challenge connecté : pour pratiquer individuellement des activités physiques et/ou relaxantes.
• Des défis individuels : pour se motiver à bouger et à prendre du temps pour soi.
• 4 webinaires : pour s’informer et échanger avec un expert sur des thématiques liées au bien-être.
• Des cours collectifs : pour bénéficier de l’expertise de +2 100 professionnels diplômés et certifiés TrainMe, dans toute la France.
• Des défis photos et des quiz ludiques : pour favoriser l’engagement des salariés, faire vivre la communauté et créer l’émulation en s’amusant tous ensemble.
• Un programme : pour profiter d’un accompagnement individuel sur le thème de l’épuisement professionnel.

🎁 L’ensemble de ces animations vous permet de gagner des points !

Gagnez des points et mobilisez vous au profit d’une action solidaire !

Fédérez vos équipes autour d’un objectif commun et solidaire ! Le principe est simple :

1. Plus vous bougez, plus vous cumulez des points, et ce quel que soit votre niveau.

2. Plus vous cumulez des points, plus vous récolterez des fonds au profit d’une association favorisant l’organisation d’animations sportives auprès des enfants hospitalisés.

Les points permettent aussi de monter dans le classement général et de grimper sur le podium ! Un moyen ludique pour permettre à vos salariés de se challenger tout en s’amusant. Finalement, ils offrent des récompenses individuelles et des avantages chez des partenaires de l’opération (équipement sportif, nutrition, marques lifestyle, dossards pour courses…).

Outre le nombre de problématiques rencontrées par les managers, celle de l’engagement des salariés doit faire partie des priorités. Collaborateurs stressés et fatigués, isolés par le home office : « les managers devront déployer beaucoup d’efforts pour rester debout dans la tempête, comprendre les enjeux stratégiques de l’entreprise et s’y adapter tout en préservant le plus possible leurs équipes » déclare Frédéric Moreau, Senior Manager chez Convictions RH. Mais alors, comment favoriser et pérenniser la motivation au travail ?

Les leviers de motivation

Parmi les nombreux facteurs de motivation au travail, l’écoute est certainement l’une des clés les plus importantes pour l’individu. Celui-ci se sentira immédiatement valorisé et en confiance. Jouez la carte de la transparence et de l’honnêteté. C’est le meilleur des conseils que nous pourrons vous donner ! Vous pourrez ainsi échanger librement sur diverses thématiques et trouver plus efficacement des réponses aux problématiques soulevées. Ainsi, anticipez les désagréments et participez activement au développement des compétences de vos salariés. Quelle que soit leur fonction ou leur rôle au sein de votre organisation, chacun attendra de vous un minimum de reconnaissance. Que vous soyez employeur ou recruteur, vous devez savoir communiquer.

En réalité, la nouvelle génération n’est plus intéressée uniquement par le salaire ou les congés. Ils ne sont pas non plus sensibles aux théories sur la motivation extrinsèque. Bien au contraire ! Les millenials sont plus attentifs aux valeurs de l’entreprise que leurs aînés. La notion de bien-être au travail est primordiale pour eux aujourd’hui. Le télétravail, en forte croissance ces dernières années, répond d’ailleurs à ce besoin de retrouver un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

Votre rôle est aussi de faire régulièrement des points avec vos équipes, ou de manière plus individuelle, autour d’un café par exemple. En bref, impliquez vos collaborateurs à la vie de l’entreprise. Évoquez les objectifs de votre structure, définissez ensemble le plan d’action pour les atteindre et challengez vous collectivement. Offrez à chacun un temps de parole suffisant pour laisser la possibilité de s’exprimer, de faire part de ses idées ou de ses inquiétudes. La tâche n’est pas aisée… Mais la récompense n’en sera que plus belle, on vous le garanti.

L’espace de travail au service du bien-être des collaborateurs

Même si cela ne vous semble pas prioritaire, ne délaissez pas l’organisation de l’espace de travail. Une optimisation de celui-ci saura être appréciée et saluée par vos équipes. Il a d’ailleurs été prouvé que cela a un impact important sur la performance de 94% des salariés. 

« La conception, la configuration et l’aménagement des nouveaux espaces de travail n’est plus une simple question esthétique, mais un outil de management et de stratégie, car ils peuvent permettre une expérience collaborateur plus heureuse et plus performante. L’espace est à la fois un dispositif de management, un cadre contrôlant et une scène où les acteurs du travail interagissent », annonce la Fabrique Spinoza.

Beaucoup d’individus sont anxieux à l’idée de retourner au bureau à temps plein. Ne leur donnez pas de raison de l’être et remotivez les en proposant un environnement agréable et sécuritaire. De plus, n’hésitez pas à favoriser un aménagement favorable aux échanges et à la communication. L’ambiance de travail n’en sera que meilleure !

Les activités sport et bien-être comme facteurs de réussite

La cohésion d’équipe est fondamentale pour gagner en productivité et en sérénité. Aujourd’hui, plus que jamais, nous devons faire preuve de solidarité. Il n’est donc pas question de laisser s’initier un conflit dans vos équipes. Hormis les classiques réunions, pourquoi ne pas profiter des beaux jours pour organiser une activité en plein air ? Yoga, renforcement musculaire, pilates, team-building, etc. il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux !

Par exemple, le yoga aura sur les collaborateurs les bénéfices suivants : 

• Diminution de l’anxiété, du mal de dos et autres douleurs articulaires
• Amélioration de la qualité du sommeil, de la concentration et de la mémoire
• Prévention de l’apparition des Troubles Musculosquelettiques
• Réduction du stress et de l’anxiété

La remise en forme : 

• Favorise l’esprit d’équipe, la solidarité et le dépassement de soi
• Accroissement de la communication et de la cohésion
• Favorise la Communication Non Violente, réduction des conflits

L’engagement peut aussi être favorisé par la mise en place d’un programme de Qualité de Vie et des Conditions de Travail. Autrefois appelé QVT, ce nouvel accord met en avant les modalités d’exercice du travail, de même que la prévention des risques en entreprise. Vous souhaitez en savoir plus ? L’équipe dédiée de TrainMe Corporate se tient à votre disposition pour répondre à toutes vos questions !

Qui de mieux placée pour parler de bien-être en entreprise que Virginia Poubeau, professeure de Yoga chez TrainMe Corporate ?

« La pratique du yoga est plus qu’une passion, c’est un art de vivre au quotidien. J’ai toujours aimé écouter, accompagner, et partager mes connaissances aux personnes qui souhaitent découvrir et pratiquer cet art ancestral. Débutant ou confirmé, nous apprendrons ensemble, comment allier corps, conscience, et esprit !  » , déclare Virginia Poubeau.

Les enjeux du bien-être en entreprise

Pour avoir une vie sociale équilibrée il faut se sentir bien physiquement et mentalement. Quand on prend du temps pour soi on devient plus disponible pour les échanges avec les autres. S’autoriser des pauses bien-être contribue à son ouverture sur le monde et sur autrui. Surtout en entreprise où les deadlines et autres projets sont souvent source de stress…

Instaurer des rituels permet d’équilibrer son quotidien et de favoriser une hygiène de vie saine. Il s’agit ici de prendre soin de sa santé physique et psychologique, de son alimentation et d’être respectueux de son corps.

ACTIF ET SPORTIF : LES BIENFAITS D’UN REPAS VÉGÉTALIEN

Remise en cause de son mode de vie 

Mieux s’alimenter

L’alimentation est au cœur même de l’hygiène de vie. Privilégiez une alimentation saine, prenez le temps de manger dans le calme et en pleine conscience. Favorisez les fruits et légumes plutôt que les produits transformés. Buvez régulièrement de l’eau et écoutez vos besoins naturels. Limitez les apports en protéines animales et surtout, diversifiez vos repas !

NUTRITION ET TÉLÉTRAVAIL

Mieux dormir

Un adulte devrait dormir entre 7 et 9h par nuit. Pour se faire, limitez les écrans au moins 2 heures avant d’aller vous coucher.

Faites de l’exercice ! La pratique du yoga permet de détendre son corps et de limiter les maux liés au stress. Une pratique régulière facilite le maintien de l’équilibre entre le corps et l’esprit. En bonus ? Vous trouverez le sommeil beaucoup plus rapidement et facilement.

LE SPORT POUR ÉVITER LE MANQUE DE SOMMEIL PROFOND

Mieux respirer pour mieux se relaxer

La relaxation et la respiration consciente favorisent le bien-être en entreprise. Elles permettent au quotidien de se recentrer, de relâcher les tensions et de mieux se concentrer. 5 minutes de respiration consciente par jour permet de réadapter le système respiratoire. Imposez vous des temps de pause dans la journée, vous verrez la différence !

Notre accompagnement

Des programmes sur-mesure, adaptés aux problématiques individuelles de chaque secteur d’activité : BTP, agroalimentaire, banques et assurances industrie, logistique, etc.

• Réveil musculaire, échauffements avant prise de poste ou étirements : adaptés aux métiers physiques (port de charge lourde, picking, etc.) ou sédentaires.
• Ateliers prévention santé au travail : gestion du stress, gestes et postures, prévention des maladies du travail, etc.

NOS SOLUTIONS SPORT SANTÉ ET PRÉVENTION EN ENTREPRISE