La course à pied est un excellent sport pour la santé. Encore faut-il être bien préparé physiquement pour ne pas se blesser et pouvoir performer. Dans cet article, vous découvrirez 4 bonnes raisons de faire du renforcement musculaire quand on pratique la course à pied.
1. Gagner en performance grâce au renforcement musculaire
On pense souvent que ce n’est pas grand chose et pourtant le renforcement musculaire permet vraiment de faire la différence au niveau de la performance en course à pied. En effet, il renforce vos tendons et les protège mais aussi gainer votre corps. Ainsi, vous gagnerez significativement en performance et pourrez courir plus longtemps sans douleur.
2. Réduire les risques de blessures
Le renforcement musculaire permet de protéger le corps et donc de réduire les risques de blessures. La course à pied est souvent comparé à un sport traumatisant pour le corps. C’est le cas pour les coureurs étant mal préparés. Il ne faut pas négliger la préparation physique en course à pied.
3. Se créer un corps d’athlète
On pense souvent à tort que la course à pied permet de perdre du poids et de se créer un corps d’athlète. Courir ne sculpte pas les muscles du corps, particulièrement si vous courez toujours à la même allure. En effet, si vous courez toujours à la même allure, vous perdrez du gras au début, mais ensuite, le corps s’adapte et la perte de poids devient quasi nulle. Pour que le corps continue de brûler des calories et élimine du gras, il est nécessaire de réaliser des séances de haute intensité mêlant plusieurs séries d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, aussi appelé le circuit training. Vous verrez, c’est extrêmement efficace.
Améliorer sa posture
La course à pied ne travaille pas ou trop peu les muscles profonds. Qu’est ce que les muscles profonds ? Ce sont des muscles permettant d’avoir une meilleure posture. Quand on court, le haut du corps n’est pas du tout sollicité, ce qui peut à la fois créer des déséquilibres et donc des tensions au niveau du dos. Le circuit training travaille l’ensemble des muscles du haut et du bas du corps. Mais ce n’est pas tout. Les sports doux tels que le Pilates et le Yoga permettent également de renforcer les muscles profonds et donc d’améliorer sa posture.
Quelques exercices de renforcement musculaire et cardiovasculaires à pratiquer chez soi
Voici un programme de renforcement musculaire de type « circuit training » avec 4 à 6 séries de 6 exercices à réaliser pendant 30 à 45 secondes et avec 15″ de récupération en chaque exercice et 1’30 de récupération entre chaque série :
de type « circuit training » avec 4 à 6 séries de 6 exercices à réaliser pendant 30 à 45 secondes et avec 15″ de récupération en chaque exercice et 1’30 de récupération entre chaque série :
- Burpees
- Squats
- Position de gainage
- Pompes (sur les genoux si c’est trop difficile) ou les triceps à l’aide d’une chaise ou d’un banc
- Abdos croisés
- Jumping Jack
Si vous n’êtes pas à l’aise avec la pratique de ces exercices, nous vous recommandons de commencer avec un coach particulier de circuit training qui saura vous conseiller.