S’il y a bien une règle d’or en ce qui concerne le sport, c’est qu’une alimentation saine et équilibrée est primordiale. Enfin pour tout sportif qui se respecte. On dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais pour que ce soit le cas, il est essentiel de connaître quelques règles de base concernant ce repas… On vous explique tout sur les petits-déjeuners des sportifs.
Faire du sport à jeun, une pratique pas toujours recommandée
Le matin, certains sportifs préfèrent commencer leur routine le ventre vide afin de puiser dans leurs réserves. Cette pratique permettrait d’éliminer davantage de toxines et de calories afin de maintenir une bonne forme physique. Vous pouvez pratiquer du sport le matin à jeun. Mais à condition qu’il s’agisse d’une activité courte (30 à 45 minutes). Cela peut s’agir d’un footing ou d’un petit workout matinal. Mais attention, cette pratique est à bannir si vous comptez pratiquer un effort intense qui nécessite de bien s’alimenter auparavant.
Éviter les aliments trop gras et trop sucrés
Pour bien démarrer la journée, un sportif a besoin de différents nutriments qui doivent composer son petit-déjeuner. Evidemment, il faut bannir le petit-déjeuner « classique » composé de viennoiseries trop grasses ou de céréales trop sucrées. Les sucres rapides provoqueront un pic d’insuline. Ce pic entrainera une fatigue physique. Autrement dit tout ce qu’il faut éviter pendant le sport. Il faut donc éviter tous les aliments qui pèsent sur l’estomac et qui sont difficiles à digérer comme le lait de vache souvent consommé au petit-déjeuner. Attention également, aux aliments que l’on pense bon mais qui sont en fait de faux amis.
Privilégier des aliments à forte valeur nutritionnelle
Le petit-déjeuner idéal pour un sportif est composé de protéines, de fibres, de vitamines et de quelques glucides complexes. L’oeuf par exemple est une source clé de protéines et de bonnes graisses et permet donc de faire le plein d’énergie. Vous pouvez compléter votre petit-déjeuner par quelques amandes ou autres fruits à coque qui contiennent des vitamines et des minéraux essentiels aux sportifs. Enfin, certaines bars protéinées peuvent aussi venir compléter votre petit-déjeuner, à condition de bien les choisir.
Le petit-déjeuner est donc un repas primordial dans la journée d’un sportif; il est donc important de bien le composer. Les doses et les produits choisis varient évidemment en fonction des goûts de chacun, mais aussi en fonction de l’âge et du sexe. Il n’y a donc pas de formule magique, mais une infinité d’options pour bien manger le matin.