Ça y est ! Vous êtes arrivés à la plage depuis un moment et votre séance de running habituelle vous manque déjà ? Pourquoi ne pas essayer de courir sur la plage ? Si vous n’avez jamais couru sur la plage, voici pourquoi vous devriez vous lancer dès maintenant.

Et bien sur, on oublie pas de porter des chaussures sinon vous aurez plus de risques de vous blesser !

Les avantages

Atténuer les douleurs

Comparé à la course sur bitume, l’onde de choc envoyée dans vos chevilles, genoux et dos sera atténuée grâce à la consistance du sable. Vous n’aurez donc plus à vous inquiéter des douleurs qui peuvent advenir en courant.

Travailler son équilibre

Le sable a l’avantage de pouvoir faire travailler les articulations ainsi que les chevilles. C’est donc idéal pour travailler tous vos muscles stabilisateurs.

Améliorer son cardio plus rapidement

L’oxygénation est améliorée en bord de mer dû à la densité d’air élevée. En plus de prendre un bon bol d’air frais, vous profiterez de cet air pour nettoyer vos poumons pour mieux repartir après les vacances.

Perdre des calories plus facilement

Courir sur le sable vous fait perdre plus de calories étant donné que votre dépense énergétique est accrue. Vous sentez que vos jambes luttent pour courir ? C’est que ça travaille ! Vous dépensez 1,3 à 1,6 fois plus d’énergie que sur le bitume.

Bronzer et prendre de l’air évidemment

On ne l’a pas dit précédemment mais ça tombe bien évidemment sous le sens que cela vous permettra de vous aérer mais également de bronzer. Par contre, on ne vous garantie pas un bronzage équivalent sur tout votre corps sauf si vous courez en maillot de bain !

Profiter du paysage

Courir à la plage c’est quand même bien mieux que les immeubles, les trottoirs sales et les voitures passantes non ?

 

Vous connaissez maintenant tous les avantages à vous défouler sur le sable mais il faut tout de même faire attention car vous pourrez bien rencontrer quelques problèmes sinon.

Les inconvénients

Courir progressivement

Le sable fait travailler vos tendons d’Achille, il faut donc vous y mettre progressivement. Vos jambes doivent d’abord s’habituer à ce nouveau type de sol avant de pouvoir courir autant que sur le bitume.

Si vous avez des pieds sensibles, faites également attention !

Prendre des coups de soleil

Si vous courrez sur la plage sans vous protéger, vous risquez d’y passer, alors pensez à la crème solaire !

Ça y est, la canicule s’est bien installée ! Nous n’avons malheureusement pas tous accès à une salle de sport climatisée alors vous vous demandez comment faire pour continuer à faire votre sport malgré une telle chaleur ? On vous donne ici toutes les astuces pour pouvoir faire votre entrainement au mieux et au meilleur moment.

 

Ne pas oublier de s’hydrater…

Ça peut paraître bête mais lorsqu’on fait du sport, on sue et donc on perd beaucoup d’eau. Pensez donc à en boire  de manière fréquente, avant pendant et après l’effort.

…Mais aussi de s’alimenter

On ne voudrait pas vous voir faire un malaise donc pensez à vous nourrir avant et d’attendre au moins 3 à 4 heures pour digérer.

Se dépenser quand la température n’est pas encore trop élevée

Évitez au maximum de faire du sport au soleil car votre corps aura du mal à réguler sa température (37°). Vous aurez plus tendance à vous déshydrater qu’à perdre votre graisse.

On évite donc de s’exposer entre midi et 16 heures.

Porter des vêtements adaptés

On évite les 50 couches de vêtements, pulls, double short etc et on opte pour des couleurs claires qui ne retiennent pas le soleil.

On oublie pas aussi de porter une casquette pour protéger sa tête et son visage des rayons du soleil.

Réduisez l’intensité de vos exercices

Pour éviter les malaises, mieux vaut en faire moins et ne pas trop forcer. Vous pourrez ainsi renouveler votre entrainement plus fréquemment si tout se passe bien.

 

Si vous ressentez le moindre coup de chaleur ou au contraire de froid, arrêtez vous tout de suite.

Vous savez maintenant ce qu’il faut faire et ne pas faire pour un meilleur entrainement en temps de chaleur. Si vous n’avez pas d’éléments sous la main pour faire votre sport, voici nos idées pour un entrainement fait maison

Il sévit depuis la nuit des temps, nous tourmente dès que l’on essaie de nouveaux habits ou que l’on se voit dans un miroir, l’ennemi de tous : Le gras du ventre…
On s’est presque tous déjà demandés comment perdre ce petit morceau de gras qui s’est tranquillement installé sur notre ventre sans qu’on le remarque. 
Et bien pour arriver à faire disparaitre cet intrus, il faut en fait d’abord comprendre les bases qui permettent de favoriser la perte de poids !

Il y a plusieurs petites bases à acquérir afin de perdre du poids, sans çà, il est presque inutile de songer à perdre du poids de manière durable. La perte de poids ne passe pas uniquement par le sport, bien que celui-ci y contribue pour une grande partie.

 

L’ALIMENTATION 🍔

1. Buvez de l’eau : Hydratez-vous, c’est important pour votre corps afin qu’il ne fasse pas de rétention d’eau, ce qui vous évitera les ballonnements. En plus, boire de l’eau vous permettra d’avoir une belle peau.
2. Ne sautez pas de repas : Si vous en sautez un, votre corps stockera plus au prochain. Privilégiez un bon petit déjeuner tout en restant équilibré, un déjeuner puis un dîner léger. Cela vous aidera en plus à dormir mieux.
3. Mangez en petite portion et lentement : Vous atteindrez plus vite un sentiment de satiété
4. Evitez tout ce qui est sucré : Cela va des sodas aux petits gâteaux que l’on croit inoffensifs alors qu’il s’agit en fait de bombes de sucre.
5. Retenez vous de grignoter : Cette partie là est très importante, car on peut rapidement prendre de mauvaises habitudes et habituer notre corps à une dose de sucré/salé à un moment de la journée.
6. Evitez les sauces : A la crème, sauce comme le ketchup, mayonnaise
7. Mangez des légumes : On ne le répétera jamais assez, les légumes sont bons pour votre santé, votre transit et sont pleins de vitamines
8. Privilégiez les produits frais et non les produits transformés.
9. Faites vous quand même plaisir, plus vous vous mettez la pression, plus il y aura de risques de craquage.

 

LE SPORT 🥊

1. Marchez, beaucoup ! Il est recommandé de faire 10000 pas par jour. Favoriser les transports en commun c’est bon pour vous et pour l’environnement.
2. Si vous n’êtes pas assez motivé, vous pouvez toujours faire appel aux coachs TrainMe sur notre plateforme, qui vous aideront à être constants dans vos exercices.

Conclusion : Il est important d’avoir une bonne hygiène de vie tout en cohérence. Ce serait idiot de faire 1 heure d’exercice en salle de sport, de se donner à fond pour ensuite manger chez McDonald’s 2 fois par semaine et perdre nos résultats non ?

 

LES FAUSSES BONNES IDÉES

• Préférer les salades composées industrielles. Celles-ci peuvent se révéler être redoutables ! Elles sont parfois plus caloriques qu’un steak frites à cause de la sauce, du fromage…
• Depuis quelques temps, on voit sur les réseaux sociaux ou à la télévision des wraps minceurs en cellophane par exemple. Cela ne fonctionne absolument pas et peut s’avérer dangereux pour vous.
• Par ailleurs le port de corset est également dangereux, pouvant atrophier vos muscles. Des problèmes dorsaux, musculaires et intestinaux peuvent ainsi apparaitre. Le corset ne permet pas réellement de maigrir mais juste de modifier l’emplacement de votre cage thoracique.

L’idéal reste donc de se mettre au sport pour atteindre ses objectifs. Il est plus gratifiant d’avoir des résultats de cette manière, que de « tricher » avec des outils qui ne fonctionnent pas.

 

DES EXERCICES POUR PERDRE SES POIGNÉES D’AMOUR :

Voici quelques exemples d’exercices pour perdre vos poignées d’amour.

Ce circuit est à faire 3-4 fois selon votre niveau avec une minute de pause entre chaque circuit.

Source : Lotus et Bouche cousue 

Vous voilà prêts pour entamer votre perte de poids.

Retrouvez nos coachs TrainMe prêts à vous aider ici

Enfin l’arrivée du Printemps ! 🌸 (Même si vous l’avez remarqué, le temps n’a pas l’air de s’être réellement décidé sur le fait de vouloir rester ou non en Hiver ou alors passer au Printemps) 

Malgré que l’on ne soit qu’au mois d’avril, l’Été se fait déjà sentir à plein nez. Des publicités pour des collections de maillots de bain avec des filles et des garçons qui ont un corps de rêve, et bien en veux-tu, en voilà à la pelle sur les réseaux sociaux.

Il faut s’avouer que chaque année, c’est la même chose. On se dit que c’est trop tard pour avoir ce « summer body » dont on rêve depuis toujours et devant lequel on bave sur les réseaux sociaux (Oui oui on vous voit). On se dit qu’au final ce sera pour l’an prochain, et que le winter body que l’on a presque fièrement accumulé avec les raclettes, c’est pas si mal. 

Oui, avoir un buste ultra fin, un fessier bombé ou un 6 pack apparent et des pectoraux plus que proéminents comme les Instagrammeurs c’est impossible vu que la plupart sont passés par la case chirurgie. Mais qui a dit que se tonifier et raffermir sa silhouette était impossible en 4 mois ? 

Pour vous aider à vous remettre au sport et être motivé, voici quelques conseils. 

Les 7 meilleurs conseils pour se motiver :

• Connaître la raison pour laquelle on fait du sport : Est-ce que je le fais pour rester en bonne santé ? Avoir le corps de mes rêves ? Essayez de visualiser les résultats possibles pour votre corps et réfléchissez à tous les bienfaits que le sport peut vous apporter.
• Se fixer des objectifs réalistes : Perdre du poids ? S’affiner ?  Se muscler ?
• Se faire un planning : Pour être le plus régulier possible, il faut savoir quels jours on peut faire du sport, et surtout ne pas s’arrêter pendant trop longtemps.
• Être patient : Les résultats ne se verront pas du jour au lendemain, ce serait se mettre le doigt dans l’oeil, donc soyez patients et réguliers, vous en verrez les résultats.
• Commencer doucement : Vous n’avez pas envie d’aller tout de suite à la salle de sport ? Procurez vous un tapis, des petits poids et choisissez une application avec des tutoriels pour vous guider.
• Avec vos amis : Pour ne pas craquer et vous pousser à vous dépasser, votre ami sera un atout clé
• N’oubliez surtout pas le rôle de la musique ! C’est vital pour ne pas craquer durant les dernières secondes de votre exercice.

Le dernier recours, la potion magique de Panoramix :

Tous ces conseils n’arrivent pas à vous faire remuer le petit orteil ?  Vous pouvez aussi choisir de faire appel à un coach sportif chez TrainMe !
Vous êtes le maître, vous décidez de tout, l’horaire, la fréquence, et surtout l’endroit : Pas envie de bouger ? Restez chez vous, le coach viendra à vous. Envie de sortir et profiter du beau temps ? Il est possible d’organiser des séances dans le parc à 2 pas de chez vous. Pas envie de faire du sport seul ?
Il est possible de faire des cours jusqu’à 4 personnes pour le même prix.
En plus, nos coachs seront aptes à vous définir un programme sur mesure, adapté à vos objectifs, en fonction de vos conditions. Ils sauront vous encadrer comme personne.

Retrouvez nos coachs de remise en forme ici.

Après s’être invité chez plus de 10 000 particuliers, salles de sport et parcs, les coachs TrainMe investissent depuis maintenant un an les locaux d’entreprises où il fait bon vivre ! C’est donc tout naturellement que TrainMe dévoile aujourd’hui sa nouvelle marque TrainMe Corporate.

Les prémices de TrainMe Corporate

Afin d’asseoir sa croissance, TrainMe développe depuis plusieurs mois maintenant sa plateforme destinée au marché BtoB. En test depuis septembre, cette dernière a été adoptée par près de 20 early entreprises.

La création de TrainMe Coporate émane d’un constat simple. En près d’un an les équipes ont répondu à plus de 100 demandes entrantes. Le sport en entreprise a depuis quelques années le vent en poupe.

Les bienfaits du sport en entreprise

Gatien Letartre, CEO de TrainMe : « La sédentarité et le bien-être des salariés préoccupent de plus en plus les employeurs qu’il s’agisse de grands groupes ou de startups ».

« Au delà du facteur socialisant, c’est surtout et avant tout un rendez vous sportif, un moment à soi, pour son corps. On se dépense, on brûle des calories. Dans le cadre de la boxe on s’assouplit, on apprend la coordination, on gagne en confiance. » Paul – Coach de Boxe

De nombreuses études sont également venues porter les bienfaits du sport en entreprise :

• 12% de gain de productivité
• 7 à 9% d’économie sur les frais de santé
• 3 ans d’espérance de vie supplémentaire

La solution TrainMe Corporate

TrainMe Corporate s’adresse ainsi aux employeurs soucieux du bien-être de leurs salariés et souhaitant redynamiser leur image avec une solution simple et flexible. Avec une base existante de plus de 800 professionnels sur toute la France, TrainMe permet aux entreprises de proposer des cours de sport et bien-être directement au sein de leurs locaux quel que soit leurs équipements ou leur espace. La plateforme dédiée aux organisateurs, le plus souvent le service RH, vient automatiser et ainsi faciliter la gestion des cours :

• Inscription en ligne
• Relance mail et sms
• Génération de statistiques
• Seuil minimum de participants
• …

Gatien Letartre, CEO de TrainMe : « Notre enjeux est de faciliter l’accès au sport en proposant une offre simple et qualitative au sein même des entreprises. Il suffit parfois de simplement pousser les bureaux pour créer un espace de yoga éphémère ».

Une recette qui marche !

Après s’être imposé sur le marché BtoC, TrainMe s’adresse désormais au BtoB avec sa filiale TrainMe corporate animée par une équipé de 3 collaborateurs qui compte déjà plus de 60 références (Total, Milka, Netatmo, Le Bonbon, Universal, Le bon Marché, …)

 » Depuis 2017, le groupe Bon Marché propose […] une aventure sportive inédite et 100% sur-mesure … […] Les différents professeurs ont su s’adapter au monde de l’entreprise et offrent à nos collaborateurs des cours de qualité (chacun dans un style qui lui est propre), débordant de bienveillance et de bonne humeur. Là est notre réussite commune : nos collaborateurs sortent du cours avec le sourire !  » Camille G. – Le Bon Marché