Parlons de la respiration.
C’est une chose si naturelle qu’on n’y pense pas forcément mais la respiration est toute une mécanique.
En effet, la respiration peut avoir de nombreux effets sur notre corps et notamment pendant la pratique sportive.
C’est vrai, la fonction respiratoire joue un rôle essentiel dans la performance sportive, et pourtant beaucoup de sportifs n’utilisent pas leurs capacités pulmonaires de façon optimale.
Mais alors comment bien respirer pendant un effort physique ? Qu’est-ce qu’une bonne méthode de respiration peut apporter à nos performances physiques ?
Nous vous disons ce que nous savons sur le sujet dans cet article.
La respiration, comment ça marche ?
Respirer est une chose très simple et naturelle, tellement naturelle qu’on ne pense même pas à respirer finalement. L’air passe par votre nez ou votre bouche pour ensuite atteindre vos poumons et cela en continue.
Un adulte au repos a une fréquence respiratoire (le fait d’alterner entre inspiration et expiration) comprise entre 12 et 20 cycles par minute.
Et quand on fait du sport, comment ça fonctionne ?
Une bonne respiration est essentielle à l’entraînement de force : elle alimente les muscles en oxygène et permet d’accroître ses performances en exécutant l’exercice.
En effet, la bonne technique de respiration aide le sportif à maintenir le tronc stable et à tirer davantage de chaque répétition effectuée.
Notez que faire une courte pause dans la respiration au moment où l’effort est au maximum, aide les sportifs entraînés et en bonne santé à accroître leurs performances.
Comment bien respirer pendant l’effort ?
Durant l’effort, qu’il s’agisse de courir ou de soulever des poids, la fréquence respiratoire augmente.
Le rythme respiratoire est plus rapide et plus intense car le corps a un plus grand besoin d’oxygène, c’est dû à l’effort.
Respiration et sport sont deux concepts qui vont de paire afin d’accroître ses performances.
Mais ce n’est pas si facile de savoir bien adapter sa respiration au sport pratiqué.
Notez, qu’il existe plusieurs types de respiration :
- La respiration profonde et fluide adaptée pour les activités d’endurance
- L’expiration longue à adopter lorsque l’on effectue des exercices de fitness et de musculation, cela permet d’optimiser son effort quand vos muscles sont gainés
- La respiration lente et profonde à privilégier quand vous êtes dans une phase de relaxation ou de récupération.
Vous devrez donc trouver quelle est la respiration qui vous convient le mieux selon l’effort pratiqué. Pour cela nous vous conseillons de vous entraîner à pratiquer ces différentes méthodes de respiration.
Mais globalement, quelque soit le sport pratiqué, essayez de maîtriser ce concept qui s’applique à toutes les disciplines :
- Inspirez quand vos muscles se détendent et expirez tout l’air contenu dans les poumons quand ils se tendent.
- Prenez l’habitude de respirer par le ventre.
Bien respirer, bien récupérer
Vous le savez peut-être, de nombreuses solutions comme les étirements, une nourriture adaptée, le repos sont généralement conseillées pour bien récupérer.
Et bien la respiration a aussi son rôle à jouer.
En effet, la respiration est idéale pour récupérer efficacement, puisqu’elle favorise la réparation des tissus musculaires.
Respirer de la bonne manière stimule les poumons et leur permet de répartir des grandes quantités d’oxygène à travers le corps entier c’est ce qui permet une bonne récupération.
Notre conseil : essayez la respiration profonde
1.Une fois que vous avez fini de vous étirer, allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés.
2.Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous des côtes
3.Inspirez lentement par le nez. La main sur votre poitrine doit rester immobile tandis que la main sur votre ventre se soulève au rythme de la respiration abdominale.
4.Puis expirez lentement par la bouche, comme si votre ventre se dégonflait. Répétez cela pendant plusieurs minutes.
L’effet bonus : bien respirer vous permettra également de vous relaxer et d’éliminer le stress.
Alors quoi qu’il en soit, apprendre à bien respirer c’est aussi bon dans le sport qu’en dehors.
Si vous avez besoin de plus de conseils, les coachs TrainMe se feront un plaisir de vous aider à bien respirer pendant l’effort.
