La neige est belle et bien présente dans de nombreuses regions de France. Pas question pour autant d’arrêter le sport. Bien que ces conditions compliquent l’activité sportive, on vous préconise des mesures simples et efficaces pour vos running enneigés.
Un équipement en conséquence
Premier point qui peu paraître évident mais qui est pourtant l’un des plus important : votre tenue ! Pas de short ou de tee-shirt sans sous couche ou sûr couche. Licra, collant, jogging, polaire… doivent impérativement être de la partie quitte à enlever des coches au fur et à mesure de votre training.
En cas d’enneigement important, équipez vos running avec des crampons ou des mini-chaînes pour avoir une meilleure adhérence. Enfin, pour les mains et la tête, la question ne se pose même pas, mettez des gants et un bonnet !
Bien s’échauffer
La pratique du sport dans le froid nécessite plus d’énergie. L’échauffement est donc lui aussi primordiale. Il est l’un des facteurs principaux pour éviter les blessures. En effet, celui-ci permet au corps de se préparer, la température corporelle augmente petit à petit, les muscles s’habituent à être sollicités.
Quelle technique adopter pour courir sur la neige ?
Le changement d’adhérence entre les surfaces enneigées peut-être vraiment difficile. La neige bien damée se rapproche le plus des conditions habituelles de votre sport en nature, voire même sur la route.
Néanmoins vous risquerez aussi de rencontrer de la neige vierge de tout passage où vous allez vous enfoncer. Cela demande d’anticiper et donc d’avoir une bonne lecture de la trace que vous allez emprunter. Le chemin le plus rapide n’est pas forcément la ligne droite comme sur une route, mais là où les appuis sont les meilleurs.
Adoptez une foulée plus relâchée, plus courte et plus rythmée pour limiter les risques de déséquilibre. Si la poudreuse est trop importante, vous allez devoir lever vos genoux plus haut. En raison de ses ajustements, ne vous inquiétez pas si votre rythme est plus lent. Cette pratique de la course demande ainsi un travail plus important des muscles et de l’organisme.
Enfin, pour les coureurs citadins, la neige devient rapidement gadoue, les conditions se rapprochent alors d’un training sous la pluie. Ansi, tout devient glissant, notamment les feuilles, les plaques d’égout… Favorisez alors même les petits graviers dans les parcs qui vous feront moins de surprises. Découvrez nos autres conseils pour courir sous la pluie.
Pensez à bien manger et s’hydrater
Ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il ne faut pas boire. Il ne pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. Quand cette sensation est présente, la déshydratation est déjà présente. C’est pour cela qu’il est recommandé de s’hydrater deux heures avant les premiers efforts physiques et surtout pendant l’effort et de boire même si on n’en ressent pas l’envie.
De plus, Le froid que vous combattez entraîne une dépense énergétique plus importante. Ce qui implique une alimentation en conséquence pour combler les pertes caloriques