L’hiver est bien là ! Ce week-end les flocons ont envahi une bonne partie de la région île-de-France et Rhône Alpes et les températures ont nettement chuté. Néanmoins le Running n’hiberne pas, vous n’avez aucune excuse ! Il est tout de même nécessaire d’adapter votre séance de Running en hiver avec quelques bonnes pratiques.
S’échauffer en hiver
Adaptez vos échauffements de Running en hiver !
Prenez votre temps
De manière générale il est conseillé d’augmenter la durée moyenne de votre échauffement de 15 minutes. Cela vous permettra malgré les températures hivernales, d’atteindre une température corporelle idéale.
Ne soyez pas trop brusque
Préférez un échauffement progressif afin d’habituer votre corps à l’effort et ainsi éviter tout risque de blessure. Ce type d’échauffement vous assurera également une meilleure récupération.
Préparez vos articulations
N’hésitez pas à consacrer beaucoup de temps sur chaque articulation en réalisant des rotations. Commencez par un rythme lent tout en variant l’amplitude de ces dernières.
Activez-vous
Réalisez des gammes ainsi que de petites accélérations afin de stimuler votre afflux sanguin.
Équipement, comment s’habiller pour une séance de Running en hiver ?
Ni trop chaud ni trop léger. En hiver adoptez le juste milieu et préférez des matières qui respirent tout en conservant la chaleur.
L’équipement idéal se compose d’une première couche respirante et d’une seconde hermétique afin de respecter l’équilibre ci-dessus.
Vous êtes prêt pour votre Running hivernal !
Vous manquez encore de motivation ? Ne vous laissez pas abattre, Faites appel à un coach de running !