Perdre du poids : vos 7 erreurs

1. Ne pas manger suffisamment de protéines au petit-déjeuner

Perdre du poids : vos 7 erreurs Conseils sportifs

Perdre du poids – Le matin vous mangez une biscotte avec du lait ?

Erreur… Essayez un oeuf au plat ou à la coque ou ajoutez des amandes à vos céréales ! Cela vous permettra de tenir plus longtemps sans manger et éviter les coups de pompes matinaux.

2. L’en-cas

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O M G ! Le piège !

Si on vous conseille une collation entre vos repas on ne vous dit pas tout.

Vous mangez une simple pomme ? Pas assez nutritif… Vous pensez à la tartiflette de 16h ? Hum, c’est un peu excessif…

Il s’agit donc de doser en fonction de vos besoins et activités de la journée. N’excédez pas 200 Calories, essayez de composer un mini sandwich : pain peu salé, roquette, beurre et moitié de tranche de jambon sans sel. Sinon, on vous a déjà dit que les amandes c’était pas mal ? Une bonne poignée et hop, plus faim !

3. Ne pas tenir compte des calories présentes dans l’alcool

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Cette semaine vous êtes allé à la salle, vous avez nagé, couru, travaillé… B R A V O !

Allé, vous avez mérité un petit verre, non… deux ! D’accord on en prend quelques uns, c’est le week-end quoi…! E R R E U R !

Vous ruinerez vos efforts de la semaine pour une soirée. Décompressez, ok, mais évitez les excès. Un verre de bière = 150 calories. Be careful !

4. Manger une salade « fourre-tout » au déjeuner 

La salade, c’est bon, c’est frais, et puis c’est l’été !

Mais attention à ne pas rajouter du parmesan, des croûtons, trop d’huile ou du bacon !

Du blanc de poulet pour l’équilibre en protéine ainsi que du riz pour l’apport glucidique, avec un peu de mâche accompagnée de tomates feront une salade complète !

Si vous êtes fan de graines en tout genre, lâchez vous !

5. Un dîner sans glucides

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Les glucides sont nécessaires pour votre métabolisme. Perdre du poids c’est aussi s’alimenter avec toutes les catégories d’aliments.

Trop de protéines créera un déséquilibre. Variez vos sources glucidiques, mais en petites quantités !

 

6. Proscrire la « junk » food

Se limiter, c’est bien, mais pourquoi se priver ?

En instaurant quelques règles, on limitera la casse et on évitera les depressions boulémiques.

– Partagez une portion (frites, gros hamburger, Tiramisu, Cheese-Cake…) avec votre binôme fooding.

– Prenez le moins pire : Burger au foie gras ? Non, privilégiez le Burger classic sans bacon ou autre.

– « Vous voulez boire quelque-chose ?  » Oui. De l’ eau ! Pas de coca, pas de bière ou de vin blanc. Un écart oui, pas deux 🙂 .

7. Essayer le dernier régime à la mode pour perdre du poids 

Le régime est un mot qui devient de moins en moins tendance. Pourquoi ? Et bien tout simplement parce qu’on a prouvé qu’à lui seul, il était inefficace.

A moins de souffrir d’une pathologie et de devoir suivre les conseils d’un médecin ou diététicien, alors vous n’avez aucun intérêt à suivre le régime tendance du moment, sauf si celui-ci semble combler les apports nutritifs conseillés au quotidien.

Le seul moyen si vous avez besoin de perdre du poids : changer ses habitudes.

– Mettez vous au sport

– Équilibrez vos repas

– Adopter une hygiène de vie stable et saine

Et enfin, consultez un professionnel !

Faîtes un tour sur Trainme pour trouver votre coach.

 

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3 conseils pour s’entraîner sous le soleil

Il fait chaud, votre corps est épuisé et vous êtes peu productif. Vous êtes néanmoins convaincu qu’une séance de sport vous fera le plus grand bien et de toute façon, vous n’avez pas le choix car c’est votre programme d’entrainement qui vous impose une séance. Pas de panique, on vous donne quelques conseils pour adapter votre entrainement.

 

1 – S’hydrater et ajouter un peu de sel

Un corps déshydraté entraîne une perte de performance importante, il faut donc absorber de l’eau en petite quantité toutes les 15mns d’exercice, et en cas de forte chaleur incorporer une cuillère à café de sel afin de compenser les pertes en minéraux, résultantes de la transpiration. Ne pas attendre la sensation de soif pour s’hydrater : il sera déjà trop tard.

 2 – Trouver le meilleur moment et le meilleur endroit

3 conseils pour s’entraîner sous le soleil Conseils sportifs

Vous commencez le travail à 8h, levez vous donc 30mns plus tôt et caler votre séance à 6h30 lorsque il fait encore frais dehors. Tôt le matin ou tard le soir seront les meilleures horaires. Evitez donc le sport entre 12h et 14h, vous vous exposerez à de forts risques d’épuisement et de malaise.

Une forêt, un bord de mer ou tout simplement une salle climatisée seront adaptées pour un entrainement entouré de fraîcheur !

3 – Bien s’équiper

Pas de leggins noir près du corps sous la chaleur ! Privilégiez des vêtements souples et colorés, avec une petite casquette, des lunettes de soleil et une poche à eau pour s’hydrater facilement.

Un peu de crème solaire si vous vous exposez vraiment et HOP vous êtes parés ! Il ne s’agit pas là de faire une liste exaustive mais de parer les eventuels causes directes du soleil et de fortes chaleurs.

Si vous êtes en forme, GO ! Sinon, laissez vous quelques jours de repos, ça ne fera pas de mal aux muscles et vous repartirez de plus belle aux prochaines séances.

 

Rencontrez Coralie, pour vous conseiller et vous coacher sur Toulouse 3 conseils pour s’entraîner sous le soleil Conseils sportifs

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Stand-Up Yoga : 10 raisons pour s’y mettre

Stand-Up Yoga : 10 raisons pour s'y mettre Wikisports

 

Voici 10 raisons pour essayer le Stand-Up Yoga

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Bien que la pratique semble difficile, c’est vraiment une activité géniale pour quiconque cherche un bon entrainement , la relaxation et à profiter d’un cadre sympathique.

1. Trouver la paix intérieure:  Il y a quelque chose de magique et paisible à être dans l’eau. C’est un moyen extraordinaire de trouver la paix intérieur et de faire le vide. Vous pouvez facilement laisser tomber à l’eau tous vos tracas du quotidien, et les laisser couler dans la profondeur du grand bleu…

“2. Développer un état de pleine conscience  : Parce que le SUP Yoga est une histoire d’équilibre, il vous aidera à développer vos sens et vous serez plus alerte face à votre environnement interne, en écoutant votre respiration pour calmer votre corps et votre esprit. Chaque mouvement, respiration et placement influe sur votre équilibre.

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“3. Stand-Up Yoga et lien avec la nature: L’aspect le plus intéressant de la pratique est le cadre : on fait corps avec la nature et cela permet de faire le vide. A tout moment, lors d’un couché de soleil, un banc de poisson, un phoque ou des mouettes viennent s’intéresser à vous, ce qui vous inclue dans leur milieu. Disons le franchement:  cela change du studio de Yoga dans le centre ville.

“4. Renforcer sa proprioception : La proprioception concerne l’équilibre. Si vous désirez travailler sur votre équilibre, alors le SUP Yoga vous montrera vos faiblesses en vous aidant à les renforcer pour accroître cet aspect indispensable à la vie de tous les jours.

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“5. Un véritable challenge: Oui, cela peut être un véritable challenge de pratiquer le Yoga sur un Stand-Up Paddle. Avec de la motivation, la marge de progression peut être importante et votre fierté en sera boostée ! Vous serez surpris de découvrir la difficulté de certaines positions et le fait de vous mettre en compétition avec vous même et les autres constituera un challenge à surmonter.

6. Prendre le temps: Nous sommes toujours entrain de courir — que ce soit au bureau ou pour faire les courses — et même parfois pendant notre séance de sport. Se poser sur la planche va naturellement ralentir votre cadence et vous forcer à vous concentrer sur votre respiration, vos mouvements corporels et votre équilibre. De quoi être en phase avec soi-même et se calmer un moment.

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“7. Votre « noyau » corporel: Aucun doute la dessus, le SUP Yoga est un atout pour développer votre noyau, le centre de votre corps, ce qui fait de vos mouvements une harmonie dans la vie de tous les jours. En fuyant la terre ferme, vos racines manquent et vous travaillerez en profondeur vos muscles et votre aptitude à vous stabiliser sur une planche en mouvement.

8. Aucun cours ne se ressemble: La nature étant imprévisible, les éléments feront de vos séances de véritables moments de plaisir – soleil, chaleur, eau calme – mais aussi des parcours du combattant, avec pluie, vaguelettes et ciel nuageux. Le fait de changer d’endroit est un atout et évite la monotonie, frein à l’activité sportive.

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“9. Un moyen de rencontre: Tout simplement, la rencontre de nouvelles personnes peut apporter bien-être et chaleur humaine.

10. Un peu de fun:  Parfois on se prends un petit peu trop au sérieux, SUP Yoga est un excellent moyen de se lacher un petit peu. Lorsque vous montez sur la planche, vous laissez votre ego derrière vous et laissez la pratique vous emmener sur un moment dont vous n’avez pas (totalement) le contrôle. Vos erreurs et vos réussites seront un moyen d’en rire car parfois la pratique amène de bonnes surprises, dans une ambiance fun et conviviale.

Namaste!

 

Inspiré et traduit de l’article du Huffington Post

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