Rentrée 2017 : prenez des résolutions sportives

À chaque rentrée, c’est la même rengaine : “cette année, je reprend le sport”. Nous l’avons tous entendu, et cru. Mais pour beaucoup d’entre nous, l’arrivée de l’automne est synonyme de reprise des cours ou du travail, pas évident de caler des séances de pilates ou une session running dés le mois de septembre, quand il faut s’occuper de sa réinscription à la fac, boucler un mémoire, se faire à un nouveau lieu professionnel, s’occuper des enfants le soir, etc. Manque de temps, de motivation… Certains font le choix de se lever aux aurores pour aller courir dans les bois ou suer en salle. C’est un choix, il en existe d’autres. Voici les résolutions sportives pour la rentrée 2017.

Commencer doucement

Après des mois de farniente, une reprise sportive lente et progressive est indispensable pour réhabituer son corps à l’exercice, éviter les blessures et… rester motivé(e) ! À la rentrée, les contraintes ne manquent pas : la reprise du travail ou des cours monopolisent déjà une bonne partie de notre énergie. Combien sommes-nous à avoir abandonné le sport au bout de quelques séances parce qu’elles nous laissaient sur les rotules et qu’il fallait après enchaîner avec les devoirs des enfants ou un exposé à rédiger pour demain matin 8h ? Commencez doucement et trouvez votre rythme.

Bien choisir son sport… et son lieu

Vous ne savez pas quel sport est fait pour vous ? Avant de vous jeter à corps perdu dans la gym suédoise parce que tou(te)s vos ami(e)s ont essayé et trouvé ça top, évaluez vos besoins et surtout, vos envies : qu’aimez-vous faire ? Quelles sont les sensations qui vous font du bien ? Qu’est-ce qui vous motive ? Certain(e)s préfèrent le sport en salle pour la diversité des exercices et la possibilité d’être coaché(e). D’autres ne jurent que par le sport en extérieur. Pour ces derniers, bonne nouvelle : Facebook vous aide à trouver des partenaires pour aller courir / faire du yoga / du roller / du culturisme au grand air, où que vous soyez.
Tout est une question d’organisation

Votre sport à vous, c’est la natation. End of story. D’accord, à partir de là, ce n’est qu’une question de logistique : trouver une piscine dont les horaires concordent avec votre rythme de vie, pas trop loin de chez vous. L’idéal ? Un endroit situé à mi-chemin entre votre lieu de travail et votre domicile, pour filer enchaîner les longueurs dès la sortie avant de rentrer chez vous.
Instragram à petites doses

Les fitness girls qui exhibent leurs abdos et leur taille XS post-accouchement ? À regarder avec modération. Idem pour les messieurs. Si pour beaucoup ces storys Instagram à base de “si j’ai pu le faire vous aussi” et “avant / après” est une source d’inspiration, elles peuvent rapidement tourner à la frustration. Derrière ce rideau de perfection, il y a des filtres, des jeux de lumière (parfois du photoshop), des angles flatteurs, des dizaines de clichés ratés et souvent trois / quatre heures de sport par jour, pas facile à caler avec un job à temps plein ou une PACES.

Dire oui au challenge

Les nouvelles technologies font des miracles : on peut désormais télécharger des applis de challenge sportifs et suivre l’avancée de ses progrès sur son smartphone (c’est beau le progrès). “30 jours Fitness Challenge”, “90 jours lift up challenge”, ce type de défis sportifs abondent sur le net : attention à bien choisir celui qui vous correspond et dont vous vous sentez capable.

Rentrée 2017 : prenez des résolutions sportives Lifestyle Partenariat

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement

Les protéines après le sport, c’est un peu comme l’hostie à la messe, il semble que ce soit inscrit dans l’Evangile…!

Loin de nous l’envie de remettre en cause la parole d’Évangile, mais on doit avouer que cette sacro-sainte règle vaut surtout après une activité importante (au moins 45 minutes). Autrement dit, elle ne justifie pas de courir au KFC après 15 minutes de footing ; )

Reste que les protéines permettent de reconstituer les muscles endommagés par l’exercice physique et d’améliorer la récupération, il est donc encouragé d’en consommer après avoir fourni un effort intense.

Les options proposées dans le commerce n’étant pas toujours très réjouissantes (riches en sucres et en additifs), on vous propose trois recettes faciles à réaliser pour que l’après coaching soit synonyme de plaisir sain et gourmand !

Barre protéinée aux noisettes, raisins et chanvre

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement Nutrition Partenariat
Source : http://www.wholefoodsmarket.com/recipe/hemp-seed-apricot-chews

En terme de matériel, pour cette recette (cela vaut aussi pour les deux autres), rien de plus simple : il vous suffit d’un bon blender. Le nôtre est un Vitamix, la crème de la crème pour obtenir des préparations onctueuses et homogènes, mais un mini blender peut tout à fait convenir.

Mixez dans votre blender :

  • 100 g d’amandes
  • 50 g de de noisettes
  • 50 g de flocons d’avoine
  • 30 g de raisins secs
  • 2 cuillères à soupe de sirop d’érable
  • 2 cuillères à soupe de graines de chanvre

Vous obtenez alors une pâte dense qui colle un peu et que vous pouvez étaler à l’aide d’un rouleau à pâtisserie sur une feuille de papier sulfurisé. Faites en sorte d’obtenir une plaque d’1,5 cm d’épaisseur environ.

Laissez-là ensuite reposer quelques minutes au frigidaire afin qu’elle durcisse, puis découpez des barres à l’aide d’un couteau bien aiguisé.

Et voilà, vos barres protéinées sont prêtes ! Conservez-les au frais 3 / 4 jours maximum.

Vous n’avez ensuite qu’à les protéger pour les emporter à votre entraînement !

Les bienfaits de cette recette sont nombreux :

  • Les amandes sont riches en protéines mais aussi en fibres et en “bon gras”.
  • Les noisettes contiennent également beaucoup de fibres et de bons acides gras et elles sont en plus très antioxydantes.
  • Les flocons d’avoine, grâce à leurs nombreuses fibres, devraient vous caler longtemps.
  • Les raisins secs apportent beaucoup d‘énergie et sont très antioxydants.
  • Le sirop d’érable est une très bonne alternative au sucre, riche en minéraux.
  • Les graines de chanvre comportent beaucoup de protéines, ainsi que des fibres et des omega 3 et 6 (le fameux “bon gras”, là encore).

Boule protéinée à la spiruline

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement Nutrition Partenariat

Mélangez dans le bol de votre blender :

  • 200 g de dattes medjool sans leurs noyaux
  • 100 g de noix
  • 100 g d’amandes
  • 3 cuillères à soupe de spiruline en poudre
  • 2 cuillère à soupe de cacao pur en poudre

Là encore, la pâte obtenue doit être collante et un peu grasse (cela vient des noix et des amandes). Vous pouvez la déposer sur des feuilles d’essuie-tout ou de papier sulfurisé pour l’assécher un peu.

Cette fois, on n’étale pas la pâte mais on se lance dans la confection de boules bien rondes, à la main, de 5 cm de diamètre environ.

Vous pouvez ensuite les rouler dans de la noix de coco râpée, pour qu’elles soient encore plus gourmandes.

Vous devriez obtenir une vingtaine de boules d’un couleur verte très foncée, magie de la spiruline ! Conservez-les également au réfrigérateur afin qu’elles “se tiennent” bien”, 3 / 4 jours maximum, et glissez-les dans un sachet pour les emporter à votre prochain coaching !

Même combat que pour les barres protéinées, ces boules sont un concentré de bons nutriments particulièrement adaptés après un effort physique :

  • La spiruline est l’ingrédient le plus dosé en protéines (plus que la viande !), elle augmente la force musculaire et améliore la récupération (voir notamment cet article).
  • Les amandes sont une bonne source de protéines ainsi que de fibres, de bon gras, de vitamines et de minéraux.
  • Les noix contiennent également beaucoup de bon gras et ont des vertus reconnus sur la santé cardiovasculaire.
  • Les dates sont aussi très riches bons glucides et en fibres, en minéraux et en antioxydants.
  • Le cacao cru apporte beaucoup d’antioxydants, ainsi que des fibres, du magnésium et un dernier ingrédient magique : le plaisir !

Smoothie protéiné à la banane, cannelle et cacahuète

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement Nutrition Partenariat

Versez dans le bol de votre blender :

  • 50 g de banane
  • 150 g de lait de soja
  • 100 g de fromage blanc
  • 10 g de beurre de cacahuète
  • 1 cuillère à café de cannelle

Pour cette dernière recette, on passe à une boisson ! Toujours aussi facile : vous versez tous les ingrédients dans le bol de votre blender, vous mixez et vous obtenez une boisson crémeuse et onctueuse, type milk shake, qui contient 15 g de protéines.

Pas mal pour un smoothie au goût dément, non ?!

Buvez le rapidement, les fruits s’oxydant rapidement une fois qu’ils ont été mixés.

Avec cette boisson, vous profitez de nombreux bienfaits pour booster votre récupération :

  • La banane, c’est connu, permet de prévenir les crampes, mais apporte aussi des antioxydants.
  • Le lait de soja est une bonne source de protéine végétale peu calorique.
  • Le fromage blanc apporte du calcium et des protéines en quantité.
  • Le beurre de cacahuète (qui n’est pas interdit, non !) est riche en “bons gras”, c’est à dire en acides gras insaturés, luttant contre le mauvais cholestérol, et il apporte encore des protéines.
  • La cannelle contient enfin de nombreuses fibres et des antioxydants.

On espère qu’avec ces trois recettes, vous prendrez du plaisir à vous préparer de bons en-cas sains et plein de protéines pour reconstruire vos muscles après votre coaching. Surtout, vous connaissez maintenant les ingrédients à privilégier pour augmenter votre apport de protéines (pas forcément animales), donc à votre tour de tester de nouvelles créations !

 

Article rédigé par Optimyself site Internet tenu par un couple passionné par la nutrition, qui repose sur une idée simple : il suffit de peu pour se sentir bien, être à l’aise dans son corps et apprécier (et non pas affronter !) sa journée.

Recettes protéinées pour améliorer sa récupération après un entraînement Nutrition Partenariat

Running (re)découverte de Nice avec Bertrand – GRATUIT –

Et oui, déjà fin juillet ! Vous vous dites peut-être qu’il est trop tard pour vous remettre à courir cet été ? Et bien détrompez vous, nous avons l’occasion rêvée pour vous faire changer d’avis. Et le tout… gratuitement !

Les Nice Running Tours

Que vous soyez résident ou simplement en vacances dans cette belle ville de Nice, vous allez bientôt avoir l’occasion de rencontrer Bertrand, un de nos coach running les plus actif de la communauté niçoise !

A l’occasion de l’ouverture de TrainMe sur la Cote d’Azur, Bertrand vous propose de (re)découvrir avec lui un grand nombre des passages historiques de la ville de Nice lors d’un parcours running qui aura lieu chaque semaine.

Au programme

Pour les coureurs débutants/intermédiaires, tous les mercredis à 19h un tour de 5,4km.  Durant une heure, il comprendra échauffement, running et stretching.

Running (re)découverte de Nice avec Bertrand - GRATUIT - Non classé

Le départ se fera de la Fontaine du soleil à deux pas de la promenade des anglais, vous aurez ainsi d’abord l’occasion d’admirer la place Masséna et l’imposante figure de sa statue protectrice.

En effet, placé au plein centre de la place, la statue d’Apollon culminant à sept mètres de haut et entièrement de marbre ne manquera pas de vous impressionner.

Running (re)découverte de Nice avec Bertrand - GRATUIT - Non classé

Après un passage par la vieille ville de Nice, une courte ascension par escaliers vous permettra d’atteindre l’esplanade du château, véritable belvédère d’où vous pourrez admirer la plus belle vue de Nice. Vous passerez par la cascade du château pour ensuite redescendre côté promenade des anglais, que vous suivrez sur quelques kilomètres.

Vous continuerez sur la travée verte jusqu’a la place Garibaldi et pourrez ainsi profiter de la fraicheur de ses arbres et jets d’eau. D’ici vous passerez devant le palais de justice et emprunterez la rue de la préfecture pour finir votre course de retour sur la place Masséna.

Running (re)découverte de Nice avec Bertrand - GRATUIT - Non classé

Pour les plus confirmés, pas de panique Bertrand se propose aussi de vous emmener. Tous les mardis matin à 7h30 vous pourrez effectuer le même parcours, quelque peu rallongé pour atteindre 7,5 km. Cet effort supplémentaire vous permettra d’aller jusqu’au Negresco, un des plus beaux hôtels de la côte.

Maintenant il ne reste plus qu’a vous inscrire gratuitement sur ce lien.

 

Running (re)découverte de Nice avec Bertrand - GRATUIT - Non classé

Trainme s’invite dans vos valises

Vous partez en vacances dans le sud cet été ? Vous ne savez pas comment vous allez faire sans votre coach sportif préféré ? Pas de panique, TrainMe vous suit jusque sur la Côte d’Azur.

Remontons un peu dans le temps. TrainMe s’est crée en 2015 en région parisienne et fort de son succès a décidé de développer ses activités sur Lyon. Aujourd’hui ce n’est plus la capitale des gaules dont il est question mais la Côte d’Azur ! De Marseille jusqu’à Nice, en passant par Avignon, Aix-en-Provence, Toulon et Hyères, les coachs TrainMe seront là pour vous aider à garder un rythme sportif même pendant vos vacances !
Alors si entre une après-midi plage et une soirée cocktails vous vous posez la question d’intégrer une petite heure de CrossFit, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas le faire.

En vacances vous êtes plutôt du genre à ne surtout rien faire ou au contraire à chercher les activités ?

L’été peut être l’occasion de laisser votre corps se reposer. Après une période de sport régulière tout au long de l’année, cela peut être bon d’effectuer un petit break pour recharger les batteries. Vous n’en repartirez que de plus belle dans votre entrainement.

Sinon, essayez quelque chose de nouveau ! Pour éviter le surentraînement et surtout la lassitude mentale, rien de mieux que d’élargir ses horizons et de faire de nouvelles expériences. Adepte du Fitness ou encore partisan du CrossFit, n’hésitez pas à tester le Yoga sur la plage ou le Running au coucher du soleil.

C’est l’occasion rêvée de vous faire un corps de rêve juste avant la plage ou simplement de donner un peu d’action à une journée passée à lézarder au soleil !

Trainme s’invite dans vos valises Actualité

Côte d’Azur – Le sport à l’honneur cet été !

Le sport est à l’honneur cet été sur la Côte d’Azur. Nombreux seront en effet les événements nationaux ou internationaux qui animeront tes journées azuréennes. Si Marseille – et son statut de capitale européenne du sport en 2017 – se démarque par l’organisation de nombreux événements sportifs, les autres villes du littoral ne sont pas en reste. Leurs habitants pourront, eux aussi, profiter de manifestations sportives aussi variées que passionnantes. TrainMe a sélectionné pour toi quelques exemples – parmi tant d’autres – qui valent le détour.

Le 7 juillet à Villeneuve-Loubet : La Holi Run

Envie de t’amuser en courant, de découvrir une course ludique et coloré, la Holi Run, « fête des couleurs ou Phâlgunotsava », est faite pour toi ! Au travers son parcours de 5km, semé d’explosions de couleurs, tu devras courir tout en franchissant la ligne d’arrivée, le plus coloré possible. Que tu sois un coureur aguerri, venu chercher une performance et épater tes collègues autour du parcours chronométré, ou un coureur occasionnel, venu t’amuser autour du parcours à allure libre, la Holi Run satisfera les novices comme les plus expérimentés. Cet événement se déroulera le vendredi 7 juillet 2017 à partir de 20h30 pour les premiers départs.

Du 7 au 30 juillet 2017 à Nice et Marseille : Le Tour de France à la Voile 2017

De Dunkerque à Nice, en passant par Marseille, le tour de France à la voile est une épreuve idéale pour observer des marins contourner l’hexagone par les flots, à bord de leur Diam 24, trimaran de 7 mètres de long. Un véritable show nautique avec une trentaine de bateaux qui vont te faire frémir sur la côte d’Azur. Au départ de Dunkerque le 7 juillet, au travers de 9 étapes et notamment d’un passage à Marseille du 26 au 27 juillet avant de rallier l’arrivée à Nice du 28 au 30 juillet, cet événement te garantit un show aquatique unique et inoubliable.

Du 14 au 16 juillet à Marseille : Championnats de France d’Athlétisme Elite 2017

La Côte d’Azur aura également l’honneur d’accueillir deux manifestations sportives de haut rang – tous deux des rendez-vous incontournables de l’athlétisme français et international. Du 14 au 16 juillet 2017 se tiendront en effet à Marseille les Championnats de France d’Athlétisme Elite 2017. Ces derniers rassembleront pendant trois jours 500 des meilleurs athlètes français – dont certains récents médaillés olympiques. L’événement – gratuit – se déroulera au Stade Pierre Delort (72 rue Raymond Teisseire) et prendra cette année un relief particulier à l’approche des championnats du monde londoniens.

Le 21 juillet à Monaco : Meeting HERCULES EBS de Monaco

Monaco, pour sa part, fêtera les 30 ans de son traditionnel et international Meeting HERCULES EBS. Le Stade Louis II accueillera ainsi, le vendredi 21 juillet à partir de 19h00, quelques-uns des meilleurs athlètes mondiaux : les français Kevin Mayer (Javelot) et Renaud Lavillenie (Perche), l’américaine Brenda Martinez (800m) et surtout le jamaïcain Usain Bolt seront présents pour le plus grand bonheur des spectateurs.

Le 22 juillet à Marseille : 20eme étape du Tour de France

Marseille aura cette année la chance d’accueillir l’avant dernière étape du Tour de France – et celle qui pourrait bien voir le classement bouleversé pour la dernière fois avant l’arrivée sur les Champs Elysées parisiens. C’est en effet un contre-la- montre entièrement citadin qui permettra aux grands favoris de ce Tour de se disputer de précieuses secondes. La ville de Marseille et quelques-uns de ses principaux points d’intérêt seront ainsi à l’honneur : Le circuit partira de l’Orange Vélodrome, avant de passer par le Rond-Point du Prado, la plage éponyme, la promenade George Pompidou, le Palais du Pharo, Notre-Dame de la Garde, et bien d’autres attractions marseillaises. Cette étape – inédite dans l’histoire du Tour – se déroulera le samedi 22 juillet 2017 de 10h00 à 18h00.

Le 25 août à Nice : Ultra-Trail Côte d’Azur Mercantour

Le Running n’a aucun secret pour toi ? Tu as des articulations à toute épreuve ? Tu préfères prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ? Alors les quelques 145 km, 10 000m de dénivelé positif de l’Ultra Trail Côte d’Azur Mercantour ne manqueront pas de te couper le souffle. Ses paysages jonchés entre mer et montagne te permettront d’oublier l’acide lactique présent dans tes jambes suite à l’ascension des différents sommets et de rallier l’arrivé.

Cette liste, bien entendu, ne se veut pas exhaustive, mais elle te donnera un alléchant aperçu de cet été azuréen qui s’annonce décidément bien sportif !

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Trainme s’affiche avec Little Corner : courrez chercher votre bon de réduction !

Du 17 au 23 Juillet, TrainMe communique dans les toilettes de Paris grâce à LittleCorner. C’est l’occasion de venir découvrir notre nouveau spot publicitaire et pour les plus curieux, de dénicher le bon de réduction qui s’y cache. Profitez-en également pour découvrir de nouvelles adresses parisiennes avec les établissements partenaires.

Little Corner, c’est quoi exactement ?

Little Corner ce sont les précurseurs du « wait marketing », rien que ça ! En effet, avec eux, vous ne verrez plus le temps passer aux toilettes !

En quoi cela consiste-t-il ?

Il s’agit d’une régie publicitaire qui installe des écrans digitaux dans les lieux de sortie (restaurants, bars, salles de concert, discothèques) des grandes villes de France.

Mais LittleCorner ne s’est pas arrêté là ! La jeune pousse a également développé une plateforme capable de suivre en temps réel le nombre de passages aux toilettes ainsi que le nombre de personnes ayant visionné le spot. Elle permet aussi de connaître la répartition des vues entre les hommes et les femmes et entre chaque établissement. Mais aucune inquiétude, on ne vous espionne pas. 😊

Courrez débusquer votre bon de réduction

Pimentez votre footing, partez à la chasse aux bons de réductions dès maintenant dans les WC des établissements partenaires et profitez-en pour découvrir de nouveaux lieux :

BELLACCI – 34, Avenue Pierre Mendes France,75013,PARIS
BISTROT RENAISSANCE – 19 rue René Boulanger,75010,PARIS
BO ZINC – 59 Avenue Mozart,75016,PARIS
BRASSERIE ITALIENNE – 73, Avenue Kleber,75016,PARIS
CAFE ARTS ET METIERS – 51 rue de Turbigo,75003,PARIS
CAFE DE NEW YORK – 5 Rue de Berri,75008,PARIS
CAFE DES BEAUX ARTS – 7 quai Malaquais,75006,PARIS
CAFE DES MOUSQUETAIRES – 41 rue saint-antoine,75004,PARIS
CAFE PIERRE – 202, rue du Faubourg Saint-Antoine,75012,PARIS
COMPTOIR BUFFON – 36 Boulevard Pasteur,75015,PARIS
IGUANA BATIGNOLLES – 20 Rue Severiano de Hérèdia,75017,PARIS
KING GEORGE – 46 rue Faubourg Montmartre,75009,PARIS
LAURETTA – 46 Boulevard de la Vilette,75019,PARIS
LE 141 – 141 avenue de Malakoff,75016,PARIS
LE BISTROT DU FAUBOURG – 5 allée de l’arche,92400,COURBEVOIE
LE BREBANT – 32 Boulevard Poissonniere,75009,PARIS
LE COMMERCE CAFE – 80, rue du Commerce,75015,PARIS
LE M M CAFE – 17 Avenue Mac-Mahon,75017,PARIS
LE PARIGGI – 30 Rue de la Grande Truanderie,75001,PARIS
LE PETIT GORILLE – 46 rue de Cronstadt,75015,PARIS
LE PIERROT – 67 Avenue de la Motte-Piquet,75015,PARIS
LE POST – 24 rue de Vouillé,75015,PARIS
LE PRIMEROSE – 64 Avenue de la Motte-Picquet,75015,PARIS
LE VILLAGE CAFE – 22 rue de la terrasse,75017,PARIS
THE LONG HOP – 25-27, rue Frédéric Sauton,75005,PARIS
WORKSHOP – 173 rue Saint Martin,75003,PARIS

Trainme s’affiche avec Little Corner : courrez chercher votre bon de réduction ! Actualité Partenariat

Les bienfaits du cardio

Le cardio, ce groupe d’exercices qui demandent un effort intense, est sur toutes les bouches. Mais avant de commencer à vous tuer à la tâche, vous aimeriez sûrement savoir ce que vous en retirerez ! Voici donc les 5 bienfaits les plus importants du cardio.

Le cardio donne de l’énergie

Vous n’en aurez peut-être pas l’impression au moment où vous serez en plein exercice cardiovasculaire, mais une pratique régulière améliorera votre endurance tout en vous donnant plus d’énergie. Le cardio aide ainsi à vous maintenir en forme, et ce même lorsque vous vieillissez.

Au fil des séances, vous pourrez ainsi percevoir de belles améliorations dans votre vie quotidienne. Un exemple ? Vous ne serez plus essoufflés après avoir monté trois volées d’escaliers !

Le cardio garde les maladies à distance

Le cardio a de nombreux effets bénéfiques pour notre corps et notre organisme. Il renforce notamment notre système immunitaire, mais ce n’est pas tout…

Une activité régulière renforce le cœur et ses vaisseaux, ce qui permet une meilleure circulation du sang. C’est très bénéfique pour la tension artérielle et c’est donc un bon moyen de lutter contre l’hypertension. Attention ceci dit, si votre hypertension est sévère, vous devez consulter votre médecin avant de vous mettre au cardio !

De plus, le cardio a des effets positifs sur le diabète et le taux de cholestérol. Lors d’un entrainement cardio-vasculaire régulier, l’organisme consomme plus de sucre, maintenant ainsi le taux de sucre dans le sang à une quantité normale. Quant au cholestérol, l’exercice permet tout simplement de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang.

Le cardio brûle la graisse et les calories

Vous vous en doutiez, le cardio a aussi le pouvoir de brûler les graisses. Cependant, pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de l’allier avec un régime alimentaire sain et équilibré, et de choisir les activités adaptées à vos besoins et votre corps.

Si votre objectif est de perdre du poids, il est préférable de faire de courtes séances de cardio plusieurs fois par semaine plutôt qu’une longue séance juste une fois. Privilégiez donc des séances de 30 minutes 5 fois par semaine.

Mais le cardio n’est pas seulement bon pour perdre des kilos. Il peut aussi vous aider à stabiliser votre poids.

Le cardio permet de se muscler

Il est faux de dire que les exercices cardio-vasculaires font fondre les muscles. Cependant, il faut toujours veiller à choisir les bonnes activités et à les coupler avec le bon régime alimentaire.

Certaines machines de cardio, comme le rameur par exemple, sont plus orientées vers la musculation que vers l’endurance. Préférez donc celles-ci si votre objectif est de vous muscler.

Quant à l’alimentation, il faut veiller à respecter un apport calorique adéquat et à faire la part belle aux protéines. Consultez un nutritionniste ou parlez-en avec votre coach sportif pour mettre en place un régime alimentaire à suivre.

Le cardio rend plus heureux et moins stressé

Ça parait être un beau mensonge, et pourtant c’est bien vrai ! Comme beaucoup d’activités physiques, le cardio libère de l’endorphine dans notre organisme. Cette hormone aide à diminuer le stress et à provoquer une sensation de bien-être. Résultat : vous êtes plus heureux. Et vous le serez d’autant plus grâce à la satisfaction de faire du bien à votre corps.

Avez-vous déjà inclus le cardio dans votre pratique sportive ?

Article invité de Guillaume Besson du site velo-d-appartement.net

Les bienfaits du cardio Les conseils trainme Partenariat

Où courir à Marseille ?

Comme tous les ans l’été revient, et avec lui l’envie de ressortir nos baskets ! Du coureur débutant au trailer averti, tous trouveront chemin à fouler dans les environs de cette belle ville de Marseille. Mais quel chemin ? Il ne s’agit pas de slalomer entre les pots d’échappements quand on sait qu’il y a des lieux magnifiques à portée de main.

Et vous, quel genre de runner êtes vous ?

L’Hédoniste : le coureur débutant

Envie de se (re)mettre au sport, ou simplement de s’évader. En plein centre ville, le Parc Borély te permettra d’effectuer quelques foulées sans passer ta journée dans les transports. Entre ses 18 hectares de pelouses, ses « jardins à la Française », et surtout ses concours de pétanque, il ne manquera pas de t’éblouir.

L’Urbain : le coureur connecté

Chaque saison est pour toi l’occasion de t’acheter une nouvelle paire de basket ? Tu es toujours à la pointe de la technologie ? Tu viens d’épater tes amis avec ta dernière appli de coaching ? Le parc du 26ème centenaire est fait pour toi.
Petit dernier des parcs Marseillais avec son inauguration en 2001, ses jardins thématiques promettent l’évasion. Avec son jardin provençal, jardin oriental, jardin africain, jardin asiatique, l’international est au rendez vous !

L’Indiana Jones : le coureur baroudeur

Tu t’es toujours senti l’âme d’un aventurier ? Les calanques de Sugiton et Morgiou vont bientôt devenir ton terrain de jeu favoris. Un paysage à couper le souffle, un parcours sportif qui satisfera des débutants aux plus expérimentés, tous les éléments sont réunis pour passer un moment inoubliable.

Courir avec un Coach sportif ?

Avec la mode du running, beaucoup de personnes s’y mettent sur un coup de tête, enfilent leurs vieilles Converses et n’hésite pas à se jeter à l’eau. Bravo, vous avez franchi le pas le plus important, celui de la motivation ! Mais tout de même une petite mise en garde, bien qu’accessible a tous, le running reste un sport traumatisant pour les articulations, à ne pas prendre à la légère. Pour éviter de courir avec une mauvaise posture et de se faire plus de mal que de bien, le mieux reste de faire appel à un professionnel qui pourra vous aiguiller et vous conforter dans votre progression.

N’hésitez pas à contacter l’un des coachs running de la communauté Trainme, disponibles près de chez vous pour vous accompagner !

Où courir à Marseille ? L'actu sport Les sports Trainme Lifestyle Running Santé Tendances

Les journées olympiques à Paris

Journées olympiques

Vous avez surement entendu parler des journées olympiques ? C’est une manifestation qui anime tout Paris en ce moment même sous le sens de l’enseignement des valeurs olympique et de la découverte de nouveaux sports au grand public.
C’est une tradition qui nous vient de Pierre de Coubertin, lorsqu’en 1894 il réunît le Congrès international d’athlétisme pour proposer un plan de rénovation des Jeux Olympiques. Et c’est en 1948, en commémoration de cet événement qu’a lieu la première journée olympique mondiale, événement qui se reconduis ainsi chaque année depuis plus de 60 ans.

Paris, l’innovante !

Et cette année la France à vu les choses en grand et passe d’une à deux journée. Au programme, des activités sportives, culturelles et éducatives dans tout Paris avec pour objectif la célébration des Jeux olympiques et paralympiques de 2024. Pendant 48h vous aurez la chance d’être initié à un grand nombre de sports avec les conseils de champions olympiques, rien que ça.

Piste d’athlétisme flottante

Lors de cet avant gout des Jeux Olympiques, 30 disciplines vous seront proposés à découvrir, pratiquer ou simplement regarder dans les lieux les plus emblématiques de la capitale. L’élément phare à ne surtout pas manquer est sans aucun doute la piste d’athlétisme flottante située entre le pont Alexandre III et le pont des invalides. Cependant n’hésitez pas à visiter les terrains de sports collectifs sur les pelouses des invalides, le plongeoir du pont Alexandre III, le Vélodrome de la place de la Concorde, le mur d’escalade du pavillon de l’Arsenal…

Maintenant, a moins de trois mois du choix de la ville hôte par le CIO (Comité International Olympique), il ne reste plus qu’à espérer que le programme spectaculaire de ces deux journées se révèle à la hauteur et sache faire disparaitre les dernières hésitations.

Source photo : www.20minutes.fr

Les journées olympiques à Paris L'actu sport

Assur Coach Sportif : Une assurance pour les Coachs indépendants !

Le Coaching sportif va de pair avec la transmission d’une sincère passion, l’accomplissement d’assidus efforts et l’adoption d’une pédagogie adaptée. Mais, malgré ses reflets flatteurs, la profession comporte un risque non-négligeable : La blessure du Coaché. Et si les Coachs peuvent, grâce à TrainMe, trouver facilement des clients et répondre à leurs exigences financières ou sportives, la plateforme ne peut apporter l’accompagnement juridique nécessaire à cette activité. Différents régimes d’assurance permettent donc de se prémunir contre de tels accidents.

L’assurance de responsabilité générale, tout d’abord, ne concerne pas directement le Coaching sportif, mais un préjudice causé indirectement par l’activité, comme une vitre cassée chez le Coaché en installant le matériel. L’assurance de responsabilité civile professionnelle, quant à elle, protège le Coach en cas d’erreur de sa part – comme une mauvaise estimation des compétences du Coaché qui mènerait à la blessure de celui-ci.

Plusieurs compagnies d’assurance permettent ainsi aux Coachs sportifs professionnels de se protéger en adoptant ces régimes. TrainMe s’est donc associé avec Assur Coach Sportif, le premier site d’assurance en ligne dédié aux Coachs sportifs indépendants.

Assur Coach Sportif présente l’avantage d’avoir construit son offre exclusivement pour les Coachs professionnels, en proposant, notamment, une couverture exhaustive qui comprend l’assurance de responsabilité générale, l’assurance de responsabilité civile professionnelle, et une garantie de défense pénale en cas de litige. Le site permet en outre aux auto-entrepreneurs – nombreux sur TrainMe – de bénéficier de tarifs préférentiels et de choisir plusieurs disciplines parmi une liste de 60 activités sportives.

L’équipe de Assur Coach Sportif est composée d’experts du fitness et des loisirs sportifs, et reste à votre disposition du lundi au samedi pour toute question liée à votre statut, votre carte professionnelle, ou les risques encourus…

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