Étiquette : sport

Les bienfaits du yoga
Vous avez déjà entendu dire que le Yoga était bon pour la santé ? Vous restez toujours perplexe et vous vous demandez quels sont réellement les bénéfices que vous pouvez obtenir en le pratiquant ? Dans cet article nous allons vous démontrer tous les bienfaits du yoga.

Pratiquer le yoga

Rien ne vaut une bonne séance de yoga. Cela vous aide considérablement à vous sentir mieux dans votre vie.

Voici les 5 principaux bienfaits du yoga :
1. Aide à réduire votre stress et à vivre plus sereinement
2. Améliore la respiration et le souffle
3. Donne confiance en soi
4. Améliore la concentration
5. Renforce le corps et améliore la souplesse
Les différents types de yoga

Le yoga est une pratique d’un ensemble de postures et d’exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental. Attention, il ne faut pas confondre le yoga et le Pilates. En effet, ce sont deux disciplines bien distinctes. Il existe plusieurs types de yoga et chacun a sa spécificité.

Les 4 types de Yoga proposés par les coachs TrainMe :
- Le Yoga Hatha
Le Hatha est le yoga le plus traditionnel et le plus connu. Il comprend tous les types de yoga et s’adapte à tout type de personne. Il permet de travailler les différentes postures, les étirements et la respiration tout en douceur.

Ses bienfaits : Le hatha yoga permet de travailler et le corps et l’esprit. Tout en améliorant votre souplesse et en travaillant votre musculation, cette forme de yoga permet de laisser à la porte vos tracas du quotidien et à totalement vous relaxer.

Découvrez nos coachs de yoga Hatha
- Le Yoga Ashtanga
Le yoga Ashtanga est plus dynamique : on enchaine rapidement plusieurs postures. Ce type de yoga s’adresse aux personnes en bonne condition physique.

Ses bienfaits : Le yoga ashtanga travaille la puissance, le cardio et la souplesse.

Découvrez nos coach de yoga Ashtanga
- Le Yoga Vinyasa
Également dynamique, le yoga Vinyasa ressemble un peu à un cours de danse. Les enchainements sont harmonisés et les postures permettent une grande liberté de mouvement.

Ses bienfaits : Il permet de travailler la respiration, l’équilibre, de dessiner sa silhouette, gagner en souplesse et en tonicité. Il s’adresse à tout type de personne.

Découvrez nos coachs de yoga Vinyasa
- Le Yoga Prénatal
Il s’adresse aux femmes enceintes. C’est le sport idéal à pratiquer pendant sa grossesse.

Ses bienfaits sont nombreux, aussi bien physiquement que mentalement. Nos coachs vous accompagnent et vous enseignent les différentes techniques pour améliorer votre posture et vous détendre. Cela permet notamment de garder la forme tout au long de la grossesse, d’activer la circulation sanguine, d’éviter le diabète gestationnel et les problèmes de dos.

Découvrez nos coachs de yoga prénatal

Le yoga, un nouveau souffle

Le yoga permet d’améliorer notre respiration. Le souffle, c’est la vie et la pratique du Yoga avec un coach vous aide à mieux respirer.

La respiration est naturelle, mais le stress mène souvent à une respiration saccadée. Nous n’utilisons plus correctement nos poumons et oublions de les remplir d’air correctement.

Le sang se retrouve moins oxygéné et peut influencer de manière négative la forme et la vitalité.

Bienfaits sur notre concentration

Le Yoga est une très bonne pratique pour améliorer votre concentration physique et mentale.

Par exemple, si vous prenez une posture d’équilibre comme l’arbre, votre esprit doit être présent à 100% dans ce que vous faites. Si vos pensées se mettent à s’échapper, alors vous allez perdre votre stabilité et vous ne parviendrez pas à maintenir la posture.

Non seulement le Yoga vous aide à améliorer votre concentration, mais il vous aide aussi à la mesurer. De plus, dans les postures qui sollicitent la stabilité, vous voyez tout de suite si vous êtes concentré.e ou non.

Pour résumer, le yoga est une discipline qui vous fera vous évader le temps d’une séance bien loin des soucis du quotidien.
11 juin 2019
La pratique de la boxe à domicile

Cela vous tente de perdre jusqu’à 800 calories par séance et gagner en endurance ? Vous voulez voir une autre facette de vous plus combattante ? La pratique de la boxe à domicile a de nombreux effets positifs mentaux et physiques. Nous allons les découvrir ensemble.

La boxe : Pour qui et pourquoi s’y mettre ?

Si vous pensez que la boxe c’est la violence gratuite et une bagarre entre deux individus masculins, vous vous trompez et êtes loin de la vérité !

C’est tout d’abord, un sport de combat pratiqué depuis le XVIIIe siècle à un contre un.

La boxe une activité intense ayant des effets importants sur notre santé. Ce sport l’un des meilleurs moyens de perdre du poids et de renforcer toutes les parties de votre corps.

Tout dépend du nombre de séances, mais avec une bonne fréquence et une grande intensité, les résultats arrivent rapidement (au bout d’un mois). En général, les changements réels opèrent entre 1 et 3 mois.

Cela muscle la totalité de votre corps.

La difficulté est de rester lucide lors des cours. En effet, lorsque l’on est en plein effort, notre lucidité diminue dû à la fatigue.

Vous voulez également améliorer votre cardio ? Désirez-vous gagnez en confiance ? Pour savoir de quoi vous êtes capable, faites de la boxe à domicile.

L’effet boule de neige engrangé lors de ces séances sont des pures moments de plaisir. Lorsque vous y goûtez, vous devenez accro.

La pratique de la boxe en toute sécurité

Hommes ou femmes, ce sport est vraiment mixte.

Alors restez chez vous et forgez votre mental au futur boxeur que vous êtes grâce à des entraînements basés sur les fondamentaux de cette discipline.

Se déplacer pour aller à son cours de boxe 1, 2 voir 3 fois par semaine demande du temps et de l’énergie supplémentaire.

Pratiquer de la boxe à son domicile a bien des avantages en terme de praticité mais pas uniquement.

Pour pouvoir enchaîner les combinaisons et les frappes sur une session alliant cardio et renforcement musculaire fonctionnel il faut de l’engagement et du dépassement de soi.

Tapis de sol, gants de boxe, pao, casque, … Pour pratiquer la boxe, il faut être équipé un minimum pour faire un cours en toute sécurité.

La boxe a de nombreux bénéfices. Elle permet notamment d’évacuer le stress et de travailler la coordination sans se blesser.

Les objectifs sont clairs : Se dépasser et se tonifier

Un coach de boxe à la maison

Nous le savons, faire venir un inconnu pour vous coacher dans votre salon n’est pas ce qu’il y a de plus banal.

Cette réflexion est même pour beaucoup une difficulté et un palier à franchir. TrainMe certifie chacun des coachs sur leur sérieux et leur dévouement.

Soyez conscient de la valeur apportée un fois ce cap franchi …

Réaliser une séance de boxe chez soi permet de se défouler dans un premier temps.

La pratique de la boxe a également une dimension valorisante.

Beaucoup ont besoin d‘évacuer le stress et beaucoup remédient à cette discipline.

De plus, effectuer la séance chez soi nous donne un sentiment de privilège. Plus besoin de se déplacer.

En ce qui concerne la fréquence des séances, tout dépendra de vos besoins et de vos envies. Il en est de même concernant le suivi de votre coach : certains souhaitent avoir un suivi très rapproché, d’autres ont besoin d’un peu plus de liberté et d’indépendance.

Le coach sportif qui vient pour pratiquer de la boxe dans votre salon va se focaliser entièrement sur vous. En effet, une fois qu’il vous a bien identifié et compris, il saura vous créer un cours sur mesure selon votre niveau (sportif confirmé, novice, pratiquant occasionnel,…).

Le côté pratique c’est qu’il ne cherchera pas à faire du général et chaque exercice sera parfaitement adapté et choisi pour vous seul.

Vous allez forcément perdre du poids et renforcer votre masse musculaire et gagner en tonicité.

Sachez qu’à l’heure d’aujourd’hui, de plus en plus de femmes se mettent à la boxe ces dernières années et nous arrivons à répondre à cette demande. Il n’y a plus qu’à choisir votre coach sportif pour faire de la boxe à votre domicile.

18 mai 2019
L’importance d’associer programme alimentaire et programme sportif

On dit souvent que la nutrition est indispensable pour un bon sportif. Manger sainement tout en pratiquant du sport à domicile ce n’est pas toujours évident et ce qui peut sembler simple et facile devient vite compliqué. Quelle est l’importance d’associer programme alimentaire et programme sportif ? C’est ce que l’on va décortiquer.

Une meilleure alimentation

Manger pour pouvoir faire du sport et faire du sport pour pouvoir bien manger. C’est ce genre de cercle vicieux que nous voyons mais ce n’est pas toujours bien interprété. Hors, bien manger après une séance sportive ne se résume pas à cette pizza qui vous attend dans votre frigo !

Améliorer son alimentation n’est pas une simple affaire lorsque l’on ne s’est jamais véritablement posé la question. En effet, si vous avez l’habitude de rentrer tard chez vous le soir et de manger un plat préparé, vous avez des progrès à faire.

Le plus dur dans ce changement ce n’est pas de prendre le temps de cuisiner ni même de trouver des idées. En effet, c’est de tenir sur la durée et d’en être convaincu.

Pour commencer, les quantités exactes d’eau, de glucides, protéines, de vitamines et lipides dépendent des cours sportifs que vous prenez mais également du sexe, de l’âge, du poids et de la taille.

C’est primordial pour être au meilleur de votre forme pendant votre séance avec votre coach mais également après. Cela permet d’éviter les carences, notamment la baisse d’énergie, l’hypoglycémie et les blessures potentielles. De plus, cela permet d’avoir plus d’entrain, de motivation et de mieux récupérer après le sport.

Savoir s’organiser

Changer ses habitudes alimentaires se fait progressivement, jamais du jour au lendemain.

Prenez votre temps pour vous renseigner sur les bonnes habitudes alimentaires !

S’avoir bien s’alimenter lorsque vous êtes sportif demande du temps, de l’énergie et de l’organisation.

Mettre en place régulièrement un repas sportif avant et après votre sport à domicile est particulièrement intéressant pour les personnes qui font du sport plus de deux ou trois fois par semaine de façon intensive. En revanche, lorsque vous poussez à plus de 3 séances par semaine, vos repas sportifs doivent vous apporter la totalité des macros et micronutriments. Pour un sportif pratiquant une séance de sport par semaine, une alimentation équilibrée et une consommation de 1,5l d’eau par jour reste le minimum adéquate.

Faire du sport à domicile est un atout indéniable. En effet, le gain de temps de transport vous permet d’avoir ce temps pour vous préparer. Commencez par préparer plusieurs repas et pour notez ce que vous mangez. N’attendez pas le dernier moment pour vérifier ce qu’il reste dans votre frigo, le risque c’est de ne pas avoir ce qu’il faut au bon moment. Optez pour un plat constitué d’au moins la moitié de fruits et légumes. C’est le meilleur moyen pour que votre repas soit équilibré et nutritionnellement intéressant.

Ce qu’il ne faut surtout pas faire

Pour couvrir vos besoins de base et couvrir vos dépenses énergétiques liées au sport, il y a des choses à ne surtout pas faire.

Lorsque votre coach part de chez vous, ce n’est pas l’heure de vous poser la question sur le prochain repas !

Pire encore, ne sautez jamais un seul repas !!!

Essayer de prévoir vos repos à l’avance et de manger à heures fixes !

Lorsque vous faites une grosse séance sportive de 2h, n’oubliez jamais votre collation sucré. Celle-ci vous redonnera l’énergie nécessaire pendant le cours. Ne vous gavez jamais après votre séance ! Ce serait dommage de “gâcher” tous ces efforts. Évidemment, l’alcool ainsi que la cigarette post séance est à bannir.

Il faut surtout privilégier la reconstruction musculaire en mangeant des protéines entre autres.

Ne vous découragez pas, les efforts payent toujours. Sachez que les “cheat meal” (ou junk food) sont autorisé et même obligatoire pour garder le moral.

Certains ont besoin d’être aidés et d’autres s’en sortent facilement, mais chacun, à son niveau, peut transformer son quotidien positivement pour devenir un bon sportif.

Prêt à changer ?

14 mai 2019
Les différentes chaussures pour courir

Courir c’est bien ! Courir avec la bonne paire de chaussures pour un meilleur ressenti c’est mieux ! Aujourd’hui nous allons détailler les différentes chaussures pour courir avec votre coach de running dans les meilleures conditions possibles.

Les chaussures de running : une base

Les chaussures sont l’équivalent de la Bible pour un coureur ??

C’est vrai, choisir la bonne paire de chaussures n’est pas si facile et on peut vite s’y perdre.

Pour limiter le risque de blessures, il est primordial d’être bien informé.

Avant d’aller courir avec votre coach nous allons développer les bases. Il y a tout d’abord la chaussure de running pour les petits coureurs. Cette chaussure se destine à des amateurs qui pratiquent la course pour le plaisir et qui vont se mesurer à 1 ou 2 courses par an. Cette chaussure doit répondre à quelques critères. Tout d’abord, elle doit répondre à un confort optimal. Par la suite, son prix a aussi son importance, les chaussures les plus chères ne veulent pas dire qu’elles sont de meilleure qualité.

Pour terminer, il faut choisir des chaussures avec un amorti qui vous protégera des chocs causés par l’impact du pied sur le sol. Il vous faut une chaussure qui va apporter de la stabilité et de la flexibilité. Attention également, il faut la choisir légère, car cela peut impacter rapidement et de façon négative votre course.

Avant de passer à la suite, nous allons détailler ce que vous pouvez trouver en magasin et à quoi elles correspondent.

Connaissez-vous les autres types de chaussures ? Si on vous parle de chaussure de trail, de pointe ou encore de chaussure minimaliste, ça vous parle ?

Les chaussures à pointe et les trails

Si vous voulez vous entraîner pour la compétition avec un coach de running en athlétisme, les chaussures à pointe seront vos alliés.

Ce sont des chaussures très légères avec des pointes à l’avant pour accrocher le revêtement.

C’est l’accessoire indispensable d’un athlète, les pointes d’athlétisme sont diverses et variées. Elles changent en fonction de votre discipline. Vous ne mettrez pas les mêmes pointes sur un 100m que sur 5 000m ou pour le saut en hauteur. Elles vous permettront d’avoir une meilleure accroche et ainsi gagner des centièmes voir des secondes sur les plus longues courses !

Pour ce qui est des chaussures de trails, la stabilité et l’accroche sont les critères importants par rapport à une chaussure de route. Tout simplement pour répondre aux besoins que demande la course sur les divers terrains sur lesquels vous serez susceptible de courir (montagnes, rivières, routes, etc.).

Courir en mode minimaliste

Il est possible aujourd’hui de courir en minimaliste. Mais vous vous demandez sûrement comment c’est possible et ce que cela peut-être ? Et bien ce phénomène s’explique lorsque l’on court avec une certaine gamme de chaussure.

Ce type de chaussure s’appelle “barefoot” (marcher pieds nus en français). C’est la sensation de courir pieds nus et pour un vrai coureur, c’est le bonheur car cela influence le moins possible le mouvement naturel du pied. On redécouvre certains muscles, cela aide au développement de la proprioception mais également à limiter au maximum de se tordre la cheville dû à un rapport au sol amélioré.

Avec un coach de running ou pas, cela change la façon dont vous courez !

Avec ces chaussures, lors de votre séance seul ou avec un coach de running, votre dos et vos genoux ne vont plus prendre la même charge et les mêmes impacts.

De plus, le pied sera renforcé mais également plus réceptif et cela corrige la posture, puisque souvent cela entraîne des douleurs dans le dos et/ou les genoux.

Alors, ce type d’achat est sans aucun doute une bonne manière naturelle de courir.

Cependant, dans un cadre de compétition il est préférable d’alterner lorsque les séances de running s’enchaînent, car cela reste limité.

Si vous ne courez qu’une ou deux fois par semaine cela ne pose aucun problème bien au contraire.

Il existe bien sûr d’autres modèles quelques peu inclassables comme les “Oversize” avec leurs semelles sur-dimensionnées.

Pour terminer, sachez que beaucoup de coureurs n’achètent pas leur paire de chaussure à la bonne pointure. Lors d’une session de running, votre pied à tendance à gonfler un peu et celui-ci peut vite se retrouver à l’étroit, pensez donc à prendre une taille au-dessus.

11 mai 2019
Comment retrouver la forme après un week-end d’excès ?

On a qu’une seule vie et on aime en profiter. Il nous est tous déjà arrivé de se laisser aller le weekend. On aime profiter des petits plaisirs de la vie, mais le bémol, c’est d’assumer après. Lorsqu’il s’agit de se remettre en forme dès le lundi, c’est plus compliqué de réaliser un circuit cross training. Voici quelques conseils simples à mettre en pratique.

Se fixer des objectifs après les excès du week-end

En ce début de semaine, on fait parfois le compte de son week-end et on se rend très vite compte que l’on s’est trop laissé aller pendant ces deux jours. On se dit également que le sport n’était pas de la partie et qu’une motivation pour un cours de circuit cross training est nécessaire pour entamer la nouvelle semaine du bon pied.

La première étape pour éliminer toutes les toxines accumulées c’est avant tout la motivation.

Une des grandes clefs pour commencer c’est de boire beaucoup et de dormir le plus possible. Cela paraît évident, mais nous sommes loin de le faire tous.

En effet, il faut éliminer les toxines présentes dans le corps. Refaites le plein de légumes, fruits et protéines et partez pour une séance.

Tout d’abord, avant de vous remettre au sport, faites le point sur vos objectifs et vos prochaines semaines. Une étape comme celle-ci reste cruciale pour établir votre mental et votre détermination.

Le fait de reprendre doucement un circuit cross training par exemple favorisera votre digestion et soulagera vos ballonnements surtout si cela fait plusieurs semaines que vous n’avez pas pratiqué.

Quel sport pratiquer après un week-end en excès ?

Attention, toute activité n’est pas bonne à pratiquer.

Pour commencer, n’en faites pas trop tout de suite ! Il vaut mieux éviter les excès sportifs après une période d’inactivité.

Le but est de ne pas brûler sans pitié les calories accumulées en passant par un entraînement trop intensif, vous risquez de vous blesser et ce n’est pas ce que vous voulez. En effet, il doit être adapté à chacun.

Un coach sportif saura vous accompagner et vous conseiller selon votre niveau et vos besoins.

Votre renforcement doit se faire sans risque, donc ne forcez jamais au début !

Si vous avez l’habitude de vous entraîner à courir par exemple, garder le rythme.

Le cours collectif et/ou un cours avec un coach sportif diplômé comme le propose la plateforme TrainMe est le meilleur moyen de ne pas perdre sa motivation et d’être sûr de réaliser correctement les exercices.

Un léger footing, un circuit qui ne vous cassera pas en 5 minutes ou bien encore faire un tennis entre amis sont les solutions idéales.

Quoi privilégier ?

Avant toute chose évitez de vous peser avant d’aller faire un circuit sportif au risque de vous démotiver inutilement.

Ne sautez aucun repas, couchez-vous à des heures raisonnables pour éviter les blessures et ne vous faites jamais de promesses que vous n’allez pas tenir ! Fixez-vous des objectifs réalisables.

Voici quelques exemples à privilégier après un week-end d’excès :

Corde à sauter, burpees, pompes, planches, squats, … Une séance de renforcement musculaire générale sans forcer fonctionne toujours.

Il existe également d’autres solutions comme le jumping jack, le fitness sur trampoline et/ou le mountain climber.

Vous l’aurez compris, la pratique du circuit cross training et du sport en général pendant la semaine est un excellent moyen de se permettre des petits écarts et de se faire plaisir pendant les weekends

7 mai 2019
Mise à jour 1.15 de l’application
Comme vous le savez, TrainMe est en perpétuelle évolution pour que vous puissiez avoir la meilleure expérience possible pour que chacun de nos cours reste un souvenir agréable. Tout ceci commence via l’application et nous allons donc vous parler aujourd’hui de la mise à jour 1.15 de l’application.

Le concept TrainMe

Dans la vie, on a tous besoin d’aide et de soutien.

En premier lieu, TrainMe à pour but de mettre en relation des particuliers comme vous, pour se faire guider grâce à des coachs sportifs personnels abordables.

Effectivement, ils savent vous donner des conseils pour adopter les bonnes pratiques sportives sur chaque cours.

Vous souhaitez vous remettre en forme, sculpter votre silhouette où vous perfectionner dans une discipline bien précise ? TrainMe répond à vos attentes. La réelle différence c’est que TrainMe sait s’adapter pour chacun.

En plus, c’est vous qui choisissez et décidez les horaires et de la discipline !

L’application TrainMe qui est disponible sur IOS et Android vous aide pour la réservation d’un coach sportif sur plus de 15 disciplines :
- Remise en forme
- Coach de boxe
- Self défense
- Tennis
- Pilates
- Yoga-Hatha – Ashtanga – Vinyasa – Prénatal
- Running
- Golf
- Circuit training
- Préparation physique
- Musculation
- Danse
- Zumba
- Stretching
- Relaxation méditation
Enfin, toutes ces disciplines sont elle-mêmes divisées en 5 programmes d’entraînements :
- Le bien-être
- La compétition
- Fitness
- Reprise
- Découverte
En conséquence, grâce à son réseau de plus de 1 000 professionnels du sport sur toute la France, TrainMe favorise et flexibilise la pratique sportive : À domicile, au bureau, en salle de sports et à l’extérieur : seul, en groupe, mais également dans les entreprises !

Les nouveautés de l’application IOS et Android TrainMe

Pour ceux qui utilisent déjà cette application, vous vous demandez ce qu’il y a de neuf dans cette mise à jour 1.15 de l’application ?

Et bien, il faut savoir que TrainMe est très à l’écoute de chacun d’entre vous et c’est ce qui nous a toujours permis d’évoluer vite et efficacement.

Pour commencer, vous avez maintenant la possibilité d’ajouter et de gérer une carte bancaire par défaut.

Ensuite, votre menu est maintenant beaucoup plus clair.

Il y a aussi la troisième et avant dernière nouveauté, il y a une amélioration de fonctionnalités et d’ergonomie.

Pour terminer, l’application, s’est vue corriger quelques corrections de bugs mineurs.

L’application est disponible gratuitement sur l’App Store et le Google Play.

Nous espérons vous y retrouver très vite.

À bientôt sur l’application TrainMe!
4 mai 2019