Télétravailler et bien manger, un défi qui fait désormais partie de notre quotidien. Alors comment conjuguer nutrition et télétravail ? Pas de place à l’improvisation ! Nous vous donnons les conseils de nos coachs et ceux que nous appliquons à la maison.
Quand pause du midi rime avec envie
Ne dérogez pas à la règle. Votre pause du midi est un moment important dans votre journée de travail. Ce n’est certainement pas votre employeur qui vous dira le contraire. Elle vous permet de vous aérer l’esprit et de gagner en productivité. Mais aussi d’éviter le grignotage compulsif. Mettez des couleurs dans votre assiette et prenez plaisir à composer votre plat.
Vous avez le temps, alors prenez le ! Pourquoi ne pas en profiter pour découvrir des légumes de saison : potimarron, patate douce, chou romanesco, topinambour, panais.
Le maître-mot c’est anticiper
Ne vous laissez pas dépasser par les bouleversements liés à la crise sanitaire. Imposez vous des horaires comme vous le feriez au bureau. Ce n’est pas parce que vous êtes en home office que vous devez travailler deux fois plus. Mangez à des heures fixes et avancez vous, si possible, le week-end sur certaines préparations. Ayez en tête des idées de recettes simples, faciles à préparer et surtout savoureuses. Nous en proposons régulièrement sur notre page Instagram !
À lire aussi : la recette cocooning de l’automne : le velouté de potiron
Vous ne perdrez alors pas de temps et vous aurez tout le loisir de vous détendre. Un repas équilibré limitera les coups de fatigue de l’après-midi et surtout les petits creux. On le sait, les tentations sont nombreuses à la maison …
À lire aussi : nos conseils pour une alimentation saine et équilibrée
Les aliments anti-stress
Saviez-vous que le sucre contenu dans les fruits ont un effet réconfortant ? Tout comme le chocolat noir cela va sans dire … Mais avec modération ! La myrtille en est l’exemple parfait. Riche en vitamines, minéraux, acides gras essentiels, antioxydants, etc. elle est réputée pour lutter efficacement contre le cortisol, et donc le stress.
Dans la catégorie des aliments aux supers pouvoirs nous retrouvons aussi l’avocat, l’épinard, les oeufs et les poissons gras. Sans oublier les amandes qui nous apportent zinc et fer. Les flocons d’avoine sont généreux en vitamine B1 et en glucides complexes. Un stimulant à la production de sérotonine, l’hormone naturelle du bonheur.
Un dernier conseil pour lutter efficacement contre le stress, ne mangez pas devant votre ordinateur ! Votre pause vous appartient, alors déconnectez vous.
À lire aussi : comment éviter la fatigue de l’automne ?
L’heure du goûter a sonné
Une petite pause gourmande vous fera le plus grand bien. Ne sautez pas sur votre boîte de biscuits favoris ! Prenez 5 minutes pour vous préparer un encas composé de skyr ou de fromage blanc, noix, graines, sirop d’agave, etc. Ou faites vous un bowl cake aux flocons d’avoine. Vous terminerez votre journée avec assez d’énergie pour une séance de sport ou une sortie avec les enfants. Enfin, vous mangerez plus léger le soir. Votre sommeil sera davantage réparateur et vous éviterez de stocker les graisses.
Faites vous plaisir, ne vous privez pas !
À lire aussi : nos conseils sur les habitudes alimentaires à adopter
Se familiariser aux rudiments de la nutrition
Quels aliments favoriser ? En quelle quantité ? Quels sont les supers aliments ? Qu’est-ce que l’alimentation anti-stress ? Et la diététique du sommeil ?
Bien s’alimenter n’est pas toujours chose aisée. Surtout sur son lieu de travail ou lors de déplacements professionnels. Pourtant, cela est primordial afin de maintenir son capital santé. Les ateliers nutrition de TrainMe Corporate ont pour objectif d’apprendre aux participants les fondamentaux. Accessibles en visio-live, et animés par un professionnel qualifié. Ce module est idéal pour booster la vitalité de vos collaborateurs, favoriser leur épanouissement professionnel et personnel. Il est ouvert à tous les profils et repose sur 3 fondamentaux : l’information, l’échange et l’accompagnement.
