Catégorie : Sport

Ce qui change avec la loi sport et santé en entreprise

Toutes deux entrées en vigueur en 2022, la loi sport et la loi santé en entreprise ont pour objectifs de favoriser la pratique sportive pour toutes et tous. Mais aussi, d’éviter la sédentarité et de renforcer la prévention des risques au travail (troubles musculosquelettiques, risques psycho-sociaux, maladies professionnelles, accidents du travail…). Ces différentes thématiques sont aussi notre priorité. C’est pourquoi, à travers notre nouveau Livre Blanc, nous souhaitons vous éclairer sur le sujet :

Loi sport et loi santé : ce qui change pour votre entreprise et les solutions à mettre en place.

Reprenez la santé de vos salariés en main !

La prévention santé en entreprise représente un enjeu humain et financier considérable. En France, le coût de l’absentéisme est évalué à 107 milliards d’euros et est estimé à 4 000 euros par salarié par an. C’est pourquoi les entreprises doivent placer le bien-être et la santé des collaborateurs au cœur de leurs actions RH. Et ceci, sur le long terme. Par ailleurs, 97% des chefs d’entreprise déclarent que la santé de leurs salariés contribue à la performance de leur société selon une étude de Malakoff Humanis.

Cela fait plusieurs années que la prévention santé a fait son entrée en entreprise tout d’abord pour lutter contre les Troubles Musculo Squelettiques, qui sont la première maladie professionnelle reconnue en France. Véritable enjeu de santé publique, ils représentent 87% des maladies professionnelles et 20% des accidents de travail en France.

Tout savoir sur la loi sport et santé en entreprise avec TrainMe Corporate

Face à la montée en puissance des risques santé et de leurs conséquences, la loi sport et la loi ont un objectif commun. Celui d’améliorer la santé des Français en entreprise comme dans leur vie quotidienne.

Loi sport : faire de la France une nation sportive !

La loi sport du 2 mars 2022 vise à démocratiser le sport en France. C’est une bonne nouvelle au regard des dangers que représentent la sédentarité et l’inactivité physique sur la santé. Certes, ces deux fléaux se sont accentués avec la crise de la COVID-19 et ses restrictions nécessaires : confinements à répétition, généralisation du télétravail, fermetures des salles de sport… mais tous les indicateurs montrent que les Français ne bougent pas assez même dans des conditions de vie normale. Même si cette loi ne concerne pas directement les entreprises, elle vise à ancrer le sport dans le quotidien des Français. Et également sur leur lieu de travail.

Loi sport : la démocratisation de la pratique sportive en entreprise avec TrainMe Corporate

En France, selon l’Inserm, les estimations actuelles des coûts directs (75%) et indirects (25%) de l’inactivité physique sont de l’ordre d’1,3 milliard d’euros. Ces coûts n’ont pas fini d’augmenter si le comportement des Français ne changent pas. De nombreuses études scientifiques montrent les bienfaits de l’activité physique sur la santé. Une étude américaine publiée en janvier 2019, indique que remplacer 30 minutes de sédentarité quotidienne par 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée réduit de 17 % la mortalité prématurée.

Loi santé : la prévention santé et le bien-être des collaborateurs comme moteur de votre entreprise

En 2020, un accord national interprofessionnel a été pris en matière de santé (ANI). Cependant cet ANI n’était pas opposable à toutes les entreprises, il est opposable uniquement aux seules entreprises signataires de l’ANI. Afin d’unifier toutes les règles de santé à l’ensemble des entreprises, le législateur a transposé ces règles dans une loi applicable à toutes les entreprises.

Suite à la crise sanitaire de la COVID, de nombreuses règles de prévention santé ont dû être mises à jour. En effet, cette période a révélé que de nombreuses règles en la matière n’étaient pas appliquées. C’est le cas notamment du DUERP, Document Unique d’Evaluation des Risques Professionnels qui existe pourtant depuis 2016.

La prévention santé et le bien-être des collaborateurs avec TrainMe Corporate

Cette loi santé a pour but d’accentuer le rôle de l’entreprise dans l’identification des risques professionnels. Les entreprises ont tout intérêt à mettre ce sujet au centre de leur attention. Un salarié qui n’est pas en bonne santé a un coût pour l’entreprise et la collectivité. Se prémunir contre les risques qui peuvent survenir sur le lieu de travail représente à la fois des bénéfices pour les salariés et les entreprises.

Un autre aspect important de cette loi est d’avoir légiféré sur le harcèlement. Problématique qui revient de manière assez récurrente aujourd’hui au conseil des Prud’hommes.

Téléchargez le Livre Blanc

17 janvier 2023
Activité physique et cancer du sein
Selon l’Institut National du Cancer (INCa), le cancer du sein représente 33% des cancers chez la femme ce qui en fait la maladie la plus répandue et la plus fréquente en France.

En 2018, sur notre territoire, près de 59 000 nouveaux cancers du sein ont été détectés, dont plus de 12 000 décès. Néanmoins, depuis quelques années le taux de mortalité diminue. Cela, grâce à des dépistages et des programmes de prévention de masse. Mais aussi, cela se justifie par une prise de conscience générale. Il est important de continuer d’œuvrer dans ce sens, car plus cette tumeur est détectée tôt, plus les chances de guérison sont importantes. Effectivement 9 femmes sur 10 se remettent d’un cancer détecté de façon précoce.

Pour prévenir et diminuer les risques, différentes solutions vous sont proposées par les professionnels de santé :
- Se faire dépister, même en l’absence de symptômes ! À partir de 25 ans il est conseillé de consulter tous les ans un spécialiste pour un examen de palpation. Vous pouvez faire cela auprès de votre médecin ou sage-femme habituelle. Au-delà de 50 ans et jusqu’à 74 ans, une mammographie est recommandée tous les 2 ans. Pour cela vous pouvez prendre rendez-vous dans un hôpital ou dans un centre d’imagerie médical.
- Éviter les facteurs de risques : mauvaise alimentation, consommation d’alcool, cigarettes, etc.
- S’informer : des sites dédiés au cancer du sein existent. Par exemple : https://cancersdusein.e-cancer.fr/
- En parler autour de soi et toute l’année car la sensibilisation au dépistage et aux bonnes pratiques ce n’est pas uniquement pendant Octobre Rose !
- Et finalement, n’oubliez pas de bouger…
Le sport : une arme de prévention contre le cancer du sein.

AVANT LE CANCER : PRÉVENIR LA MALADIE PAR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Avoir une activité physique régulière est connu pour aider à rester en bonne santé. Cela a notamment un impact sur la prévention des cancers, dont le cancer du sein. Faire du sport est bénéfique avant, pendant et après la maladie.

Comme expliqué par l’Institut National du Cancer « l’inactivité physique et régulière est responsable de près de 3 000 nouveaux cas de cancers chez l’adulte pour l’année 2015”.

Cependant, depuis 10 ans, l’inactivité des femmes s’est accrue. Cela a un impact direct sur l’augmentation du risque d’être touché par un cancer du sein. Le plus important dans la pratique d’une activité physique est la régularité. Le mieux est de pratiquer tous les jours un peu de sport et de limiter la sédentarité.

Par exemple, pour assurer votre activité physique journalière, vous pouvez simplement pratiquer 30 min de yoga ou de marche rapide, 5 fois par semaine. Cela peut être aussi simplement d’effectuer des tâches ménagères, marcher, monter les escaliers… En fonction de votre état de santé, il vaut mieux commencer doucement mais sûrement. En effet, l’objectif est de s’inscrire dans la durée.

Prévenir la maladie par l’activité physique avec TrainMe Corporate.

PENDANT LE CANCER : POUR AIDER À SURMONTER LA MALADIE

Éviter la sédentarité durant un cancer est très important. Pourtant, d’après différentes études : 48 à 74% des patients atteints de cancer ne suivent pas les indications données par leurs médecins à ce sujet. Pendant la maladie, l’organisme est très fatigué, le moral est en baisse et il est compréhensible que l’envie de faire du sport ne soit pas omniprésente. Cependant, d’après l’Institut National du Cancer pratiquer une activité physique est une aide indispensable pour lutter de manière plus efficace contre le cancer. Effectivement, faire du sport serait une bonne pratique pour combattre les effets secondaires du traitement. Également, plus l’activité physique est débutée tôt en parallèle du déploiement du protocole médical, plus elle sera bénéfique pour le patient.

C’est pourquoi des programmes d’activité physique adaptée (APA) sont vivement conseillés aux malades. Ils sont accessibles pendant et après le cancer et ont de nombreux bénéfices comme :
- Réduire la fatigue liée au cancer et aux traitements
- Avoir une meilleure condition physique
- Sortir de l’isolement
- Aider à éviter la baisse de moral et la dépression chez le patient
- Améliorer la tolérance aux traitements sur moyen et long terme
Mais attention, tous les sports ne sont pas compatibles avec les traitements, l’état physique et psychique des patients. C’est pourquoi seuls les médecins pourront vous prescrire un certificat de non-contre-indication. Les cours collectifs de fitness, de canoë-kayak, d’escrime, de yoga ou encore de natation peuvent être pratiqués dans le cadre de l’activité physique adaptée.

Les activités physiques et de bien-être pendant la maladie.

APRÈS LE CANCER : AIDE À RÉDUIRE LES RISQUES DE RÉCIDIVE

Au-delà de la pratique d’une activité physique durant la maladie, il est également important de continuer cet effort pendant la phase de rémission. Car continuer à faire du sport peut vous aider à éviter la récidive.

D’après les études de l’Institut Curie “pratiquer au moins 3 heures d’activité physique hebdomadaire réduit les risques de récidive de 20%. Un pourcentage qui grimpe à 50% au-delà de 9 heures d’activité physique par semaine !”.

En plus de limiter les risques d’être retouché par la maladie, effectuer du sport après avoir eu un cancer permet de lutter contre les séquelles liées aux traitements. Effectivement, pour les femmes qui ont subi une opération, les cicatrices restent souples environ 15 jours suivant l’opération. Pratiquer une activité physique les aiderait donc à avoir une meilleure récupération postopératoire. Toutefois, il est très fortement conseillé de faire un bilan avec un(e) kinésithérapeute spécialisé(e) pour mettre en place rapidement une rééducation de manière adaptée. Enfin, les activités physiques d’intensité modérée et élevée pourront être reprises progressivement à la suite d’un avis médical.

Alors n’hésitez pas à bouger et vous dépenser, c’est un réel atout pour prévenir et combattre le cancer du sein !
14 octobre 2022
5 clés pour un réveil musculaire efficace
Démarrer sa journée du bon pied n’est pas chose aisée. Pourtant, il existe des conseils que vous pouvez, rapidement et simplement, mettre en application pour faciliter cette étape cruciale. Le réveil musculaire en fait partie. Il représente de nombreux bienfaits et permet d’aborder plus sereinement le rythme effréné du quotidien. Sans effort et en suivant nos conseils, retrouvez tonicité et bien-être au réveil.

Qu’est-ce que le réveil musculaire ?

Le réveil musculaire est une suite d’étirements qui favorisent la mise en route de vos dépenses énergétiques. De préférence, optez pour des mouvements doux, plus respectueux de votre corps. Votre expérience n’en sera que plus bénéfique. En bonus ? Pas besoin d’y consacrer une heure chaque matin ! 10 à 15 minutes suffisent pour des résultats rapides et durables. Joint à des exercices de respiration, vous pourrez démarrer votre journée avec un gain d’énergie non négligeable. Vous serez aussi plus détendu et serein pour affronter les tracas du quotidien.

Prenons un exemple simple. Tout sportif doit procéder à un échauffement méticuleux de son corps avant de débuter sa séance d’entraînement. Alors pourquoi pas vous ? En pratique, vous me direz que c’est parce que vous n’allez pas faire de sport aux premières lueurs du jour. En effet, si certains sont adeptes d’exercices physiques, de gym douce ou de yoga dès le matin, ce n’est pas le cas de tout le monde. Alors pourquoi préconiser cette méthode ? Tout simplement parce que procéder à un éveil en douceur de ses articulations permet de prévenir tout risque de blessures. Mais pas seulement !

Reveil musculaire en douceur

Quels sont les bienfaits de cette pratique ?

Avec de la pratique et de la régularité, cet échauffement permet de conserver un équilibre physique et mental sain. De nombreux témoignages permettent d’en attester. Morgan Filoche, responsable d’exploitation chez DHL Energy prend la parole à ce sujet : « Il s’agit d’un moment convivial et les collaborateurs sont contents. Je trouve que ce rituel nous rapproche. Il donne également une impulsion à la journée. » En entreprise, ce programme vise à réduire les accidents du travail et à favoriser une cohésion de groupe. Inclus dans un plan de prévention santé complet, il favorise la santé et la sécurité des équipes.

Dans sa vie personnelle, les bienfaits suivants sont constatés :
- Meilleure hygiène et confort de vie
- Concentration et relaxation accrues
- Renforcement de la résistance à l’effort
- Performances physiques et intellectuelles
- Mieux vieillir et dormir
- Moins de douleurs et de risques de blessures
- Entretien de la mobilité
- Baisse du stress et de l’anxiété
- …
En parallèle, la pratique d’activités sports et de bien-être permet de se maintenir davantage encore en forme. Mais aussi, de renforcer sa posture et de prévenir les Troubles Musculosquelettiques. Plus connus sous le nom de TMS, ils peuvent prendre différentes formes comme des déchirures, une sciatique, un lumbago, des douleurs au dos, des hernies, le risque d’incapacité ou d’invalidité, des atteintes des muscles, des nerfs, des articulations,…

Réveil musculaire en entreprise

Comment faire un réveil musculaire ?

Pour un réveil musculaire efficace, voici nos 5 conseils :
1. Pour soulager vos tensions musculaires, mettez vous debout et gardez les genoux légèrement fléchis. Maintenez une posture droite, les épaules dans l’alignement du bassin afin de préserver un maximum votre dos.
2. En cas de douleur pendant l’exécution des mouvements, arrêtez immédiatement ! Surtout ne forcez pas. Reprenez plus doucement et si la douleur persiste, passez à l’exercice suivant.
3. Maintenez l’étirement jusqu’à ce que vous ressentiez une tension très légère.
4. À la fin de votre session, relaxez vous jusqu’à reprendre une respiration calme et constante.
5. Et surtout, écoutez votre corps ! On ne le répétera jamais assez…
Pour vous aider à débuter, nous avons dressé une liste non exhaustive de mouvements que vous pouvez exécuter chez vous, ou au bureau.
- Haussement des épaules : relevez vos épaules le plus haut possible puis laissez les doucement reprendre leur position naturelle.
- Flexion du cou : inclinez votre tête de droite à gauche, l’oreille orientée vers votre épaule.
- Rapprochement des omoplates : placez vos mains derrière votre tête et tentez de rapprocher vos omoplates l’une de l’autre. Vous devez sentir le haut de votre corps se tendre légèrement.
- Étirement du deltoïde : pliez votre bras devant vous. Attrapez votre coude avec la main opposée et attirez le vers vous.
- Flexion du grand dorsal : allongez vos bras, d’un côté puis de l’autre, au-dessus de votre tête. Inclinez tout votre corps du côté où s’oriente votre bras.
- Soulagement du dos et des bras : placez vos bras au dessus de votre tête. Ces derniers doivent être tendus et se courber vers l’arrière, sans forcer.
Etirements au réveil

Comment réveiller son corps en entreprise ?

En entreprise, les TMS sont responsables de 88% des maladies professionnelles. Il s’agit donc de la première cause de maladie liée au travail. Mais encore, ils sont à l’origine de 22 millions de journées de travail perdues. Soit un coût direct de 2 milliards d’euros pour les entreprises en 2017. Les secteurs les plus touchées sont le transport et la logistique, le commerce, l’agroalimentaire, le bâtiment et les travaux publics, la propreté, l’industrie métallurgique, l’aide et les soins à la personne. En ce sens, il est important d’anticiper les problèmes qui peuvent handicaper la vie personnelle et professionnelle des collaborateurs.

La prévention santé en entreprise

Le déroulement d’une séance prend généralement le format suivant :
- Mobilisation des articulations : échauffement des poignets et des doigts, rotations de la nuque, des cervicales, des épaules et de la cheville,…
- Elévation progressive du rythme cardiaque : trottiner, jumping jack, montée de genoux,…
- Échauffement musculaire et montée en température du corps : pompes sur le mur,
  planche, squats, fentes, flexions des bras,…
- Étirements des muscles, du dos, des épaules, jambe, fesse,…
Au cours de votre journée de travail vous pouvez aussi vous détendre et prévenir les maux de tête en vous étirant régulièrement, plusieurs fois par jour. Vous diminuerez ainsi les douleurs et les tensions. Otez vos lunettes et fermez vos yeux quelques instants. Réalisez des formes de 8 sous vos paupières 5 fois consécutives, dans un sens puis dans l’autre. Et surtout, prenez des pauses. Levez vous, allez marcher ! Ca vous fera un bien fou. Vous améliorerez alors votre circulation sanguine, votre respiration et votre digestion.

Réveil musculaire avec TrainMe Corporate
30 juin 2022
Plaisir et sport : quels comptes Instagram suivre ?

Le 21 juin, jour de l’été, est bientôt de retour ! Et, nous sommes pour la plupart en train de réduire notre alimentation, tout en pratiquant une ou plusieurs activités sportives afin d’obtenir THE body. Le corps sculpté et taillé mannequin que tout le monde veut : jambes fines, ventre plat, pas de cellulites ni de vergetures… Pourtant, l’avenir n’est pas la perfection, mais plutôt l’acceptation. Ce mouvement de body positivisme né il y a quelques années est d’autant plus en vogue en ce moment en raison de l’arrivée de l’été. Qui dit été dit corps bien gainé, mais n’oublions pas que se faire plaisir tout en se faisant du sport reste très important.

Certes prendre soin de son corps par le sport est important mais savoir se faire plaisir au niveau culinaire l’est tout aussi. Pour cela, nous vous proposons ci-dessous les comptes d’influenceurs sur Instagram à suivre selon vos objectifs : rééquilibrage alimentaire, sessions de sport pour débutants/sportifs, alimentation sans gluten…

@diegoalary : découvert dans « Top Chef » : pour une cuisine haute en couleur

Véritable petit chef du haut de ses 25 ans, son compte Instagram est un véritable paradis culinaire. Ses recettes gourmandes sont uniquement réalisées avec des aliments frais, ce qui fait de ses plats un vrai gage de qualité. Ce jeune cuisinier propose des recettes simples, hautes en couleurs, et pouvant être reproduites facilement à la maison. Entre les rouleaux de printemps, les pâtes aux épices ou encore les cinnamon rolls, vous ne manquerez pas d’imagination pour trouver le plat qu’il vous faut.

Le guacamole : spécialité de Diego Alary

@wellnourished : pour des plats gourmands et sains

Wellnourished c’est un compte Instagram créé par Georgia Harding, naturopathe. Sa proposition de valeur c’est : des recettes délicieuses et faciles à faire pour des personnes voulant bien manger, de façon équilibrée.

Son objectif : simplifier la nutrition pour que vous puissiez vous nourrir, et nourrir votre famille en toute confiance.

Les ingrédients utilisés dans les recettes sont des aliments complets qui guérissent et nourrissent votre corps.

Ainsi, Georgia Harding vous donne les bases d’une bonne alimentation pour être en bonne santé.

Soupe aux légumes

@saindelicieux : oui à la santé, non à la frustration

Oui à la santé, non à la frustration, c’est le mantra de cette page Instagram. Cette page vous offre des recettes basiques, gourmandes mais faibles en calories. En plus, vous pouvez bénéficier d’un e-book composé de 13 recettes légères, saines et délicieuses. Ce livret comporte aussi des recettes qui plaisent aux enfants, de quoi régaler toute la famille et se faire plaisir tout en pratiquant une activité sportive.

Muffin aux myrtilles

@carolinerecipes : pour des recettes orientées végétariennes

Food photographer et Food stylist cette influenceuse vous livre quelques recettes alléchantes alliant facilité et rapidité de cuisson. Les plats proposés sont pour la plupart végétariens, mais tout aussi gourmands après une bonne séance de sport. Une véritable partie de plaisir !

Salades végétariennes d’été

@dietefit38 : pour ceux qui font Vraiment ATTENTION à leur ligne

Coach sportif et nutritionnel, Lydie vous propose des recettes et des exercices physiques via son compte Instagram. Passionnée par le sport, elle vous propose des recettes qui vous feront très certainement plaisir.

Le + : – calories, quantité de protéines/lipides/glucides sont indiqués pour chaque recette

– des recettes proposées avec – de 450 kcal

– des compilations de menu pour la semaine

Pizza végétarienne

@famillehealthy : des plats mêlant équilibre et plaisir

Cette page vous mettra l’eau à la bouche. Entre la couleur, la fraîcheur et la simplicité des plats vous allez avoir envie de mettre la main à la pâte. En famille, entre amis ou pour votre propre consommation, vous pouvez cuisiner ces plats peu importe l’occasion !

Salade de fruits frais

Voici quelques comptes Instagram susceptibles de vous aider dans la préparation de vos plats ! À présent, vous n’avez plus qu’à choisir les petits plats que vous souhaitez vous concocter, et de vous aussi vous mettre à la cuisine ! Qui a dit qu’on ne pouvait pas se faire plaisir lorsqu’on fait du sport ?

N’hésitez pas à demander à vos coachs TrainMe un programme avec des recettes saines qui feront l’affaire pour vos objectifs.

9 juin 2022
Summer Body challenge : quelques astuces pour l’obtenir…
À quelques jours du début de l’été, nous voulons tous et toutes avoir LE corps de rêve. Ce corps qui sera visible lors de nos baignades ou de nos sorties entre amis…

C’est évident, nous sommes tous impatients d’être en été ! En attendant la pool party, soirée barbecue/plage avec les amis…on vous a concocté quelques conseils pour obtenir le Summer Body. Premier conseil, suivez les conseils de TrainMe pour avoir une silhouette de rêve.

Le Summer Body : cela correspond à quoi ?

Le Summer Body correspond au corps idéal, celui dont on rêve, celui que l’on voit à la télévision lors des défilés de mannequins : des formes parfaites, ni trop grosses, ni trop petites et surtout un ventre plat ! Ce concept de corps d’été ne repose pas seulement sur ces quelques éléments, puisque c’est aussi avoir la peau épilée, lisse, sans vergetures ni autres marques qui viendraient « gâcher » le corps.

Astuce n°1 : définir SES objectifs

Premier conseil : réviser ses objectifs

Pas de secret encore une fois, de manière extérieure, ce qui nous différencie les uns des autres, c’est notre corps. On a plus ou moins des formes différentes : en H, T… Cela veut aussi dire que si l’on veut avoir le corps de telle personne, il ne faut pas que vous vous fixiez cette image de ce corps sur vous. Dans un premier temps, redéfinissez vos objectifs pour le Summer body challenge.

Vous souhaitez perdre des kilos, vous tonifiez ? Posez vous les bonnes questions !
- Stop à l’alcool
- On arrête les aliments transformés
- Les fruits et légumes de saison sont vos amis
- On mange des protéines de qualité
- Les aliments glucidiques à index glycémique bas sont à privilégier
- Les bonnes graisses ne sont pas à bannir
- On boit au moins 1,5L d’eau par jour
Astuce n°2 : quel programme pour quelles parties du corps ?

Conseil n°2 : programme selon la partie du corps à travailler

Allez, on vous partage le secret pour affiner sa silhouette : cardio et renfo. Vous l’aurez compris, pour des résultats rapides et efficaces il vous suffit de choisir le bon programme.

Si vous ciblez la ceinture abdominale, il vous faudra faire des exercices tels que :
- Gainage, planche
- Yoga,pilates
- Course à pieds
  …
Si vous ciblez les cuisses, vous pouvez alors pratiquer ces exercices. Attention, ne commencez pas par une activité trop difficile si vous êtes en reprise de sport !
- Le squat sauté, idéal pour gagner en puissance
- La chaise, pour améliorer la posture
- Le jumping jack, pour brûler des calories
- La course à pieds, pour affiner sa silhouette
- Les pilates, pour raffermir les muscles
Pas le temps de faire du sport ? A d’autres, les escaliers sont là et libre à vous de faire quelques arrêts de bus à pied ou de vous déplacer en vélo. On vous l’a dit, le summer body se mérite !

Conseil n°3: on s’alimente correctement

En fonction de votre poids et taille, alliez une alimentation équilibrée afin que tous vos efforts soient récompensés ! Trop souvent, on souhaite avoir un corps idyllique, mais il faut aussi retenir qu’un corps tonique ne passe pas seulement par des séances de sport quotidienne. L’alimentation et l’hydratation sont également très importantes.

La quantité d’eau à boire chaque jour reste inchangée : 1,5L/jour et par personne ! Bien évidemment, vous retrouvez également de l’eau dans les boissons industrielles, telles que les sodas, mais un conseil : évitez-les ! Préférez encore les home made drinks. Il n’y a rien de meilleur qu’un smoothie au soleil, ou d’une boisson au jus de citron au bord de la piscine…

Retrouvez ici plus de conseils sur l’alimentation nécessaire pour avoir un Summer body.

Conseil n°3 : le sport passe par une bonne alimentation

La solution ultime: le programme perte de poids pour le Summer body challenge

Vous avez dû mal à vous y mettre ? On a la solution clef en main !

Le programme perte de poids de TrainMe est un programme à distance 100% personnalisé. Retrouvez votre coach personnel pour un bilan. Votre programme sportif et alimentaire sera donc entièrement adapté à vos besoins et objectifs. Vous pourrez donc facilement faire vos 4 séances par semaine et perdre jusqu’à 10 kilos en 3 mois ! Si ce n’est pas parfait ça ?

N’oubliez pas, il n’y a pas de corps parfait. Vos formes se sont vos atouts et votre force. tant que vous vous sentez bien dans votre corps, vous avez déjà atteint le challenge Summer Body.

Le summer body c’est gagné !

À vous le summer body

Cet été sera le bon, TrainMe vous a donné tous les conseils. A vous de jouer, on compte sur vous !
27 mai 2022
1 semaine sans sport chez un sportif : impact sur la santé
La pratique d’une activité physique régulière est certainement la meilleure option pour votre santé. Entre bienfaits physiques et mentaux, quelques minutes par jour suffisent à vous booster. Toutefois, une semaine sans sport peut engendrer de nombreuses conséquences. Cependant, chaque être est différent, donc la réaction est différente chez tous les individus. Vous avez encore dû mal à y croire ?

Récemment, une étude menée par Asics, raconte l’expérience de quelques sportifs qui ont décidé de participer à un test : l’expérience Mind Race. Le but de cette expérience : mesurer l’impact de la pratique d’une activité physique et sportive sur l’esprit.

Qu’est-ce que nous a démontré cette étude ?

Quelques sportifs ont décidé de stopper leur routine sportive pendant sept jours. Plus facile à dire qu’à faire… D’amateurs à médaillés olympiques, tous se sont mêlés au jeu.

Impact du sport sur la santé physique

Les sportifs de haut niveau sont pour la plupart restés pendant une semaine chez eux, sans pratiquer de sport. Les participants ont révélé que dès le premier jour, ils avaient déjà envie de faire du sport, puis l’envie s’est accentuée dans les jours suivants. Pour certains, ils en sont venus à qualifier cela comme de la survie.

Si l’on devait comparer, cette semaine sans sport représentait une semaine de privation de sommeil. De fait, les pensées parasitaires des sportifs ont augmenté de 23%.

Les conséquences d’une semaine sans sport chez un sportif ?

Des chiffres alarmants sont ressortis :
- Diminution de la confiance en soi de 20 %
- Diminution de la positivité de 16 %
- Baisse du niveau d’énergie de 23%
- Baisse de la capacité à faire face au stress de 22%
Également, le bien-être cognitif et émotionnel des sportifs s’est détérioré peu à peu.

Baisse de confiance, motivation, estime de soi : conséquences de l’inactivité d’une semaine sans sport

L’après challenge, qu’en est-il ?

Des analyses ont été réalisées sur tous les participants, et après une semaine sans sport :
- Calme, confiance et sérénité ont diminué chez tous les individus
- La concentration de chacun a également chutée
Globalement, cette période d’inactivité a montré que casser sa routine est bien plus difficile à faire que ce que l’on pense. Ainsi, les scores d’humeur des participants ont baissé d’environ 18% durant cette semaine de test. Un indicateur à ne pas négliger, peu importe que vous soyez sportifs ou non !

Cette étude a donc permis de montrer que peu importe votre niveau, débutant, intermédiaire ou sportif de haut niveau, l’arrêt du sport a des effets conséquents sur votre esprit.

Qu’en est-il pour ceux qui commencent à se mettre au sport ?

À savoir que les troubles de la santé mentale apparaissent à la seconde place derrière les maladies cardiaques, le manque d’activité physique est le principal responsable de cela.

Vous le savez très certainement, mais pour rappel, le sport a un impact sur la santé mentale. De fait, il affecte positivement notre humeur, mais aussi il régule notre anxiété. De plus, c’est le parfait allié pour lutter contre la dépression. Véritable booster de performances, il vous fournit un sentiment d’efficacité au quotidien.

À vos débuts, vous ressentirez des courbatures certes mais peu à peu les efforts paieront. Non seulement, vous aurez des résultats visibles sur votre corps, mais votre santé physique et mentale sera bien plus optimale qu’à ses débuts !

Vous ne trouvez pas le temps pour vous mettre au sport ?

Seulement, 15 minutes par jour suffisent ! Le sport élève votre esprit, ne l’oubliez jamais. Peu importe l’intensité du sport choisi, vous devez vouloir réussir, chaque pas en avant est un succès. Christophe Lemaître n’est pas devenu un aussi grand athlète dès sa naissance. La pratique de son sport chaque jour non-stop, ont fini par payer, et c’est aussi comme ça que vous allez réussir. Redoublez d’efforts, car tout vient à point à qui sait attendre !

TrainMe propose des cours de sport, en visio-live ou en présentiel, en groupe ou uniquement avec un coach certifié, 100 % dédié à vos besoins !
12 mai 2022