Catégorie : Sport

  • Romain coach de pilâtes

    Romain coach de pilâtes

    Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    De nature timide, j’ai avec les années et après 13 ans dans l’armée de Terre, appris à me tourner vers les autres. Une fois que l’on a pris conscience de la richesse que l’échange et la communication peuvent nous apporter, on ne fait pas machine arrière !
    Je suis assez curieux en ce qui concerne l’histoire, les sciences, l’astrophysique et même parfois ce que l’on ne peut expliquer …
    Passionné par la pratique de disciplines variées amenant à une meilleure conscience et maitrise de notre corps, je suis d’autant plus assidu qu’elles m’apportent beaucoup dans ma vie au quotidien. En premières places, la santé et la vitalité.
    Et dernière chose, je suis fan de voyages !

    Qu’est-ce que ton sport/discipline t’apporte au quotidien ?

    Tout simplement le bien-être et la nette sensation de pouvoir affronter toutes les difficultés. Lors d’un entrainement, quel qu’il soit, il est nettement établi que l’esprit est lié au corps. Lorsque que ce corps est capable de réaliser certaines choses qu’il ne pouvait faire avant, cela ne peut qu’apporter confiance et sérénité.

    Qu’est ce qui t’a poussé à devenir coach particulier ?

    La transmission des connaissances et le partage. Pour moi, être coach, ce n’est pas uniquement être un bon pratiquant de nos disciplines. C’est également savoir les transmettre. Et pour être plus à même de transmettre, il est nécessaire d’aimer partager. Même en tant que coachs et donc, techniciens, nous avons tous à apprendre des autres afin de nous améliorer.
    La transmission par le partage avec des personnes passionnées et souhaitant apprendre m’a tout simplement poussé à m’orienter vers ce métier.

    Quelle citation de personnalité (sportive ou non) te décrit le mieux ?

    « Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme … Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit. » Jean-Jacques Rousseau, philosophe des Lumières.

    Si tu avais un super pouvoir lequel serait-ce et pourquoi ?

    Le pouvoir de Justice. Il est certain que ce n’est pas un pouvoir comme on peut l’espérer. J’aurais pu dire, l’invisibilité ou pouvoir voler. Le fait est que l’injustice est tellement présente et s’abat sur des personnes n’ayant fait aucun mal. Je trouve cela insupportable.

    As-tu une anecdote de tes coaching sportifs ou expériences sportives ?

    La reconnaissance exprimée par un pratiquant dans une salle. Je ne lui avais apporté que quelques conseils quant à l’exécution de certains mouvements. Pour lui, cela avait tellement d’importance car il ne s’y prenait pas correctement depuis bien longtemps. Il a considéré ces conseils comme une délivrance. C’était assez gratifiant de pouvoir apporter autant d’aide en partageant uniquement 2 ou 3 conseils techniques.

    Décris-toi en 1 mot !

    Évolution

    Réserver un cours de pilâtes avec romain 

  • Sophia professeur de yoga

    Sophia professeur de yoga

    Peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Bavarde, buveuse de thé et voyageuse ! Je suis une passionnée de la vie à la recherche de la positive attitude. Souvent surnommée la globe trotteuse, anciennement dans le domaine de la mode, j’ai décidé de redessiner ma vie vers un quotidien healthy et slow living tournée vers les autres à travers la pratique du yoga et du coaching bien être. J’aime transmettre et enseigner avec dynamisme et positivité.
    Je me suis formée à Paris et en Inde, mes cours de Hatha Yoga (yoga traditionnel), comprennent travail de posture, exercices de respiration ainsi qu’un temps de relaxation final.
    Une parenthèse de douceur pour retrouver énergie et bonne humeur.

    Qu’est-ce que ton sport/discipline t’apporte au quotidien ?

    Je pratique chaque jour, le style de yoga varie selon mes humeurs. Tantôt Hatha tantôt Vinyasa, cela dépend de ce dont j’ai envie sur le moment. La pratique régulière de la méditation me fait également énormément de bien au quotidien et me permet de me recentrer.
    Je suis un cours de danse contemporaine une fois par semaine et et je fais partie d’une compagnie de théâtre.

    Qu’est ce qui t’a poussé à devenir coach particulier ?

    Le partage tout simplement ! Le yoga m’a tellement apporté, m’a tellement soutenu et appris. Comment pouvais-je garder cela seulement pour moi ?
    Transmettre en cours privé est une démarche complètement différente qu’en cours collectif. On peut vraiment approfondir et s’approprier la pratique. Pour certaines personnes c’est beaucoup plus agréable de débuter le yoga dans sa home sweet home pour se reconnecter à soi même.

    Quelle citation de personnalité (sportive ou non) te décrit le mieux ?

    « Croyez en vos rêves ils se réaliseront peut être, croyez en vous même il se réaliseront surement. « Martin Luther King. Nous sommes tous maîtres de nos propres vies, nous pouvons réaliser nos rêves et je suis là pour soutenir les personnes qui ont besoin d’un peu d’encouragement.

    Si tu avais un super pouvoir lequel serait-ce et pourquoi ?

    Me télétransporter instantanément ! 3h de libre et hop à Rio 🙂

    As-tu une anecdote de tes coaching sportifs ou expériences sportives ?

    J’ai suivi un élève 3 fois par semaine en coaching privé, chef d’entreprise avec beaucoup de responsabilité et une charge très importante de travail depuis de nombreuses années. Après 3 mois de pratique il me confia que le yoga avait changé sa vie et qu’il se sentait beaucoup mieux. Il a évolué à une vitesse incroyable ! Ce fut un déclic dans sa vie, tout comme pour moi il y a plusieurs années. C’est merveilleux de voir à quel point la pratique est bénéfique et peut changer les personnes.

    Décris-toi en 1 mot !

    Soleil

    Réserver un cours de yoga avec Sophia !

  • Récupérer l’énergie des sportifs pour produire de l’énergie

    Récupérer l’énergie des sportifs pour produire de l’énergie

    Les amateurs de salles de sport qui parcourent des milliers de km par an à pieds, à vélo, escaladent des montagnes virtuelles et redoublent toujours d’efforts pour se dépasser, dépensant une énergie formidable, laquelle est malheureusement perdue. Ou du moins elle l’était. Grâce à un tout nouveau concept innovant venu tout droit de Californie (comme beaucoup de concepts innovants), on peut désormais récupérer l’énergie dépensée par les fans de tapis de course et la reconvertir en électricité.

    L’énergie humaine, nouveau carburant ?

    On en vante jamais assez les mérites de sport. En plus d’être bon pour le physique et le mental, voilà que la pratique régulière d’une activité sportive est en phase de devenir écologique….Produire de l’électricité à la sueur de son front, c’est ce que propose SportsArt Fitness avec son Green System. Concrètement, voilà comment ça se passe : les machines de sport équipées d’un système dynamo et reliées à un boitier permettant de transformer l’énergie dépensée sur ces dernières en énergie utile, ergo, en électricité.

    Conçues pour être 100% sans danger pour l’utilisateur, ces nouvelles machines sont capables de récupérer 75 % de l’énergie dépensée par le sportif. Un système intelligent et éco-conscious facilement utilisable avec les vélos de salle ou les vélos elliptiques. Il peut être relié à dix machines à la fois.

    À plein régime, le système permet de produit 2000 Watts par heure, soit la quantité d’énergie nécessaire pour :

    ● 6 heures de machine à laver
    ● 40 heures d’ordinateur portable (pas assez pour regarder en binge watching les 8 saisons de Game of Thrones mais presque)
    ● 8,5 heures de radio stéréo
    ● 17 heures de télévision écran plat
    ● 133 heures de lecteur DVD (ça en fait, des marathons Star Wars)

    Le Green System, l’autoconsommation à la salle

    De cette façon, si elles exploitent pleinement leur potentiel, ces nouvelles machines permettraient aux salles d’être autonomes en énergie, d’assurer elles-mêmes l’éclairage de leurs locaux. Une façon astucieuse de diminuer les factures tout en encourageant les abonné(e)s à se dépasser.

    Faire des étincelles avec un vélo d’appartement

    Utiliser le volant d’inertie créée par le mouvement des pédales du vélo pour produire de l’électricité est une technique qui a fait ses preuves. Rappelez-vous le film “Le dernier métro”, la scène où les techniciens du théâtre pédalent sur des vélos de courses reliés à des générateurs pour éclairer la scène. Dans certaines gares et aéroports, le concept a été repris pour permettre aux usagers de recharger leur téléphone portable en attendant leur train ou vol.

    Le principe a été repris et popularisé en Inde, par le milliardaire Manoj Bharvaga. Il a développé un vélo-générateur encore plus performant qui peut alimenter jusqu’à :

    ● 24 ampoules
    ● un ventilateur
    ● un chargeur de téléphone
    ● un chargeur de tablette.

    Victime de son succès, le système s’est décliné en une version domestique, à utiliser directement chez soi pour produire soi-même son électricité. Et qui sait à quel point les prix ne font qu’augmenter. Cet article vous donne alors des astuces pour réaliser des économies d’énergie. Actuellement, avec les modèles plus avancés, une heure de pédalage intensif suffit à alimenter en courant l’ensemble de votre logement pour… toute une journée. Un avantage certain !

  • Les 8 meilleures méthodes pour bien récupérer après votre entraînement physique

    Les 8 meilleures méthodes pour bien récupérer après votre entraînement physique

    Savez-vous que les efforts physiques dans le cadre d’un entraînement peuvent provoquer des blessures musculaires ? Les sportifs de haut niveau ont leurs techniques pour éviter ces risques, malgré l’intensité de leurs activités physiques.

    La pratique d’exercices physiques, de manière régulière, est souvent associée à santé et bien-être. Chacun a ses préférences en termes de disciplines sportives. Cependant, après les activités physiques, la phase de récupération est souvent négligée. Pourtant, il s’agit d’une étape clé pour bénéficier d’une santé de fer.

    Les conseils pratiques pour mieux récupérer suite à un entraînement sportif

    Ne pas négliger la réhydratation

    Le corps transpire lors d’une pratique d’exercices physiques. La transpiration est, pour l’organisme, un moyen de détoxication. Elle permet en même temps l’évacuation de toxines et la régulation de la température. En vue de compenser les pertes en eau, il est important de bien s’hydrater. Boire de l’eau est indispensable avant, pendant et après la pratique d’une activité physique.

    L’hydratation permet le maintien de l’équilibre hydrique dans le corps et réduit l’acidité de l’organisme. Lorsque vous vous réhydratez, votre corps élimine plus facilement les déchets accumulés au cours de la pratique de sport. L’eau favorise la reconstitution des réserves de glycogène musculaire. Les pertes en minéraux sont aussi compensées.

    Consommer des fruits frais

    La consommation de fruits frais est une méthode efficace pour aider le corps à récupérer après un entraînement. En effet, les fruits permettent la réhydratation et assurent un bon apport en minéraux, glucides, oligo-éléments et antioxydants. Boire un jus d’orange par exemple est une option, mais les conditions de l’entraînement peuvent nécessiter des boissons spécifiques.

    Accorder de l’importance aux étirements

    Après la pratique d’exercices physiques, il est utile de s’étirer avec modération. En effet, c’est en fonction de vos techniques d’étirement que vous profiterez de ses bienfaits. Évitez, toutefois, d’étirer les muscles douloureux.
    Si jamais vous ressentez une douleur au moment de l’étirement, il vaut mieux arrêter. Il est conseillé de garder le corps droit, mais d’effectuer les bons mouvements pour un étirement adéquat, en douceur. Enfin, assurez-vous de bien respirer.

    Se relâcher physiquement et mentalement

    Le relâchement physique consiste à détendre les muscles dans le but de favoriser la récupération. Le relâchement physique est favorable à de meilleurs échanges sanguins.

    Après des activités physiques intenses, il est aussi primordial de se relâcher mentalement, c’est-à-dire revenir à un état de relâchement nerveux. En effet, l’agressivité, l’anxiété ou encore le fait de rester tonique après le sport empêche les muscles de se détendre et ralentit le processus de récupération.

    Bien choisir son régime alimentaire

    Selon de nombreux professionnels de santé, après des efforts physiques, il est important de bien s’alimenter. Favorisez les aliments riches en glucoses et en fructose. Le but est de permettre aux muscles de reconstituer leur réserve en glycogène et en énergie. Vous pouvez consommer un morceau de pain d’épices ou une barre de céréales.

    Les fruits frais sont indissociables d’un bon régime alimentaire. Ils sont dotés d’une propriété alcalinisante, favorisant l’élimination de l’acidité de l’organisme. Vous pouvez choisir entre les fruits tels que : banane, raisin, agrumes, etc.

    Les féculents aident votre organisme à restaurer votre stock d’énergie. Le menu de vos repas peut alors être constitué de : riz, pain, céréales complètes, semoule, pâtes, etc. Le poisson est à inclure dans votre alimentation, car il est utile au renouvellement des fibres musculaires. Il contient des acides aminés essentiels.

    Les viandes grasses contiennent des protéines animales. Toutefois, il faut en consommer avec modération, à cause de ses acides gras saturés pouvant avoir des effets néfastes sur la santé. Enfin, ne négligez pas l’importance des légumes et crudités. Ces derniers sont riches en minéraux, eau, antioxydants, polyphénols et glucides.

    Un bon sommeil pour rester en forme

    Sachez que le sport permet d’améliorer la qualité de votre sommeil. Par contre, le manque de sommeil a des impacts négatifs sur les performances d’un sportif. Toutefois, vous devez aussi être conscient du rôle du sommeil dans le cadre de la récupération de l’organisme.

    Lorsque vous dormez profondément, les tissus musculaires se reconstruisent, les muscles se relâchent, votre corps se régénère. Un bon sommeil est également garant de la régénération et l’amélioration du système immunitaire.

    L’importance du repos

    À la suite d’activités physiques intensives, il est recommandé de faire du repos, c’est-à-dire d’éviter le sport pendant une journée au minimum. En effet, l’organisme doit avoir le temps d’éliminer les toxines et de reconstituer ses réserves d’énergie. Il faut aussi du temps pour que les tissus musculaires puissent se régénérer.

    La douche

    Pour aider à se relaxer, la douche constitue une bonne solution. De nombreux athlètes optent pour une douche tiède tendance froide. Faites le vide dans votre esprit et tentez de vous relâcher. Pour de meilleurs effets, vous pouvez vous savonner en vous massant légèrement avec vos pouces.

    La pratique régulière de sport aide à rester en bonne santé. Toutefois, il est important de savoir trouver le bon équilibre. L’intensité des exercices physiques doit être choisie en fonction de vos conditions physiques. L’avis d’un médecin peut être requis dans certains cas.

    Après vos exercices physiques, il est essentiel d’adopter les bonnes méthodes pour optimiser la récupération. Dans ce sens, la réhydratation est primordiale. Ensuite, juste après l’entraînement, vous pouvez consommer des fruits frais. L’étirement est utile pour soulager les muscles. Toutefois, il convient d’adopter les bons mouvements et de procéder avec modération.

    Il est recommandé de faire le nécessaire pour assurer un relâchement physique et mental, un état favorable au processus de récupération. Pour ce faire, prendre une bonne douche dans un cadre relaxant peut vous aider.

    Le repos, le sommeil et un bon régime alimentaire sont aussi obligatoires pour profiter pleinement des avantages de la pratique du sport.

    Un article de www.bonheuretsante.fr

    Sources :
    – 4 conseils pour bien récupérer après le sport, https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/Je-bouge/4-conseils-pour-bien-recuperer-apres-le-sport

    – Comment récupérer après un entraînement de foot ? http://www.prepa-physique.net/recuperer-apres-entrainement-de-foot/

    – Comment bien récupérer après un entraînement ? http://www.herbalife-blog.fr/recuperer-entrainement/

  • Hatha Yoga, quels sont ses bienfaits, comment s’initier, mieux le comprendre

    Hatha Yoga, quels sont ses bienfaits, comment s’initier, mieux le comprendre

    Stress de la reprise, manque de motivation, moral mitigé, les vacances ne suffisent pas toujours à se ressourcer pour une nouvelle année professionnelle. Le Yoga serait-il la solution ?

    Depuis quelques années on assiste à un phénomène Yogiste qu’il soit pratiqué à domicile, dans des studios de Yoga, dans un parc ou même au sein de l’entreprise. Ses bienfaits seraient nombreux et on compterait plus de deux millions d’adeptes en France.

    Avec plus de 500 cours de Yoga organisés par mois à domicile et au sein des entreprises, TrainMe a souhaité en savoir plus sur ce phénomène Yoga et les réels bienfaits qu’apporte sa pratique. Timila, l’une de nos professeurs de Yoga formée à l’école Shiva Yoga Peeth à Rishikesh en Inde, répond à nos questions.

    Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga ?

    Les bienfaits du yoga sont multiples lorsqu’il est pratiqué de manière régulière.
    Pour le corps : Renforcement musculaire en sculptant et tonifiant la silhouette, augmentation de l’endurance, de la souplesse des articulations et de l’équilibre.
    Pour l’esprit : La gestion du stress, l’apaisement du mental et de l’état émotionnel, la maîtrise de la concentration.

    La pratique des postures a donc de réels effets thérapeutiques. Elle agit sur le bien-être mental, la santé de la colonne vertébrale, le bon fonctionnement des organes internes, elle soulage ou supprime les maux de dos et protège les articulations. Le yoga est donc indiqué à tous : hommes, femmes, jeunes et seniors !

    En quoi consiste une séance de Hatha Yoga ?

    Idéalement, pratiquer le yoga est une philosophie de vie qui vous accompagne en dehors du tapis et qui repose sur des fondations telles que la non-violence (envers les autres et soi-même), une hygiène de vie cohérente, le contentement et bien d’autres principes moraux. En Occident et par raccourci nous entendons par l’expression « faire du yoga » la pratique de postures corporelles et exercices de respiration.
    Il n’existe pas de « séance type », celle-ci doit toujours être adaptée au public. On peut retrouver cependant un fil conducteur commun à la pratique du yoga, qu’elle soit douce, réparatrice ou plus dynamique. Des exercices d’échauffement des articulations sont généralement effectués en préparation à la pratique de postures (asanas) pour éviter de se blesser. Ces postures peuvent ensuite être tenues plus ou moins longtemps et inscrites dans une séquence dont l’enchaînement est plus ou moins rapide. Autour des postures physiques, des exercices de respiration (pranayama) et de méditation guidée peuvent être pratiqués afin de préparer la cage thoracique et calmer l’esprit en début et/ou fin de séance.

    Comment s’initier au Yoga ?

    Je conseillerais aux novices qui seraient un peu perdus au milieu de tous ces « types » de yoga, de choisir son type de Yoga en fonction du professeur plutôt que de l’appellation du cours. Privilégiez un professeur qui ajuste les élèves individuellement, qui explique bien les postures et leurs effets, qui prend en compte les situations de chacun pour proposer des modifications si nécessaires.

    Tu parles de types de yoga, peux-tu nous en dire un peu plus ?

    Si des dizaines de « types » de yoga ont été inventés – certains pour surfer sur la vague modiste qui a accompagné l’émergence du yoga en Occident – il faut préciser que le yoga que l’on pratique, avec ses postures, exercices respiratoires, méditation et valeurs morales est le Hatha yoga. Donc lorsqu’on dit « je fais du yoga », ce qu’on fait simplement c’est du Hatha yoga.
    Dans cette famille du Hatha yoga, il existe des séquences de postures qui ont leur spécificité. Quelques exemples :
    le Bikram yoga consiste en 26 postures + 2 exercices de respiration et se pratique dans une salle chauffée et humide pour favoriser l’élimination des toxines par la transpiration.
    le vinyasa yoga synchronise le souffle sur les mouvements. À chaque mouvement correspond une respiration qui donne vie à des séquences rythmées. L’aspect « cardio » est plus présent et ce style de pratique attirent les élèves qui souhaitent se dépenser durant la séance.
    le ashtanga yoga est un vinyasa yoga et consiste également en séquences (primaires à avancées) qui reprennent toujours les mêmes postures de Hatha yoga associées à la respiration « Ujjayi » (contraction des muscles de la gorge pour bloquer partiellement la glotte et contrôler l’entrée et la sortie de l’air par les narines) et des « drishti » précis (points de focus du regard).
    le yoga réparateur (restauratif) ou « yin yoga » privilégie au contraire le maintien des postures de manière prolongée. On utilise des accessoires comme les traversins (bolsters) et sangles pour permettre un approfondissement en douceur dans l’étirement des tissues conjonctifs plutôt que musculaires. Cette pratique douce est plus méditative et favorise ainsi la relaxation.

    Il existe aussi des méthodes de pratique des postures de Hatha yoga, telle que le « Iyengar » yoga. La méthode du professeur B.K.S Iyengar est une méthode d’alignement postural très précis qui repose sur l’utilisation d’accessoires tels que blocs, sangles, chaises, couvertures, traversins et les parois de la salle pour une pratique plus sûre et accessible au plus grand nombre. Cette méthode de pratique du Hatha yoga est reconnue pour ces effets thérapeutiques préventifs et curatifs.
    Pour ma part, que j’enseigne une classe de yoga doux ou très dynamique, j’applique toujours dans mes cours la méthode Iyengar d’alignement corporel pour une pratique sans danger pour les articulations.

    Merci Timila d’avoir répondu à nos questions !

    Des questions restent en suspens ? N’hésitez pas à contacter directement Timila sur sa messagerie TrainMe : https://goo.gl/6k5jGK

  • Interview de Davy coach de CrossFit à Marseille

    Interview de Davy coach de CrossFit à Marseille

    Hello Davy, peux-tu te présenter en quelques mots ?

    Salut, je m’appelle Dav, ancien marin pompier de Marseille, je pratique du CrossFit depuis 3 ans et je suis diplômé BPJEPS AGFF mention force.

    Qu’est-ce que ton sport/discipline t’apporte au quotidien ?

    Un défi tous les jours à réaliser ! L’ambiance dans le monde du sport permet de mêler amusement, rigolade et bien sur de la souffrance (un peu quand même).
    Faire du sport sans se prendre la tête, sans avoir une routine d’entrainement, et avec toujours autant de plaisir !

    Qu’est ce qui t’a poussé à devenir coach de CrossFit particulier ?

    Pendant ma formation militaire, j’adorais le coté « sport » et chez les pompiers le coté « service à la personne », en parallèle j’ai découvert une passion pour le CrossFit. J’ai donc décidé de mélanger passion et métier ! J’ai voulu garder le coté « service à la personne » des pompiers dans le monde du sport et devenir donc coach particulier.

    Quelle citation de personnalité (sportive ou non) te décrit le mieux ?

    Seul, tu iras plus vite, ensemble, nous irons plus loin !

    Si tu avais un super pouvoir lequel serait-ce et pourquoi ?

    La force de Superman parce que je dois en choisir qu’un mais je les voudrais tous ^^

    As-tu une anecdote de tes coaching sportifs ou expériences sportives ?

    Pendant une compétition, premier jour, premier WOD, je tombe malade… Dur de continuer après mais il le fallait pour l’équipe.

    Décris-toi en 1 mot !

    Détente

    Merci Davy pour toutes ces informations maintenant on en sait un peu plus sur toi. On espère te voir exceller sur TrainMe désormais !

    Retrouvez Davy sur notre plateforme et pourquoi pas prendre un cours à domicile de remise en forme ou un cours particulier de CrossFit.