Catégorie : Sport

Running et natation : Nager pour mieux courir

Nager permet-il d’améliorer notre performance lorsque l’on va courir ? La réponse est oui… En effet grâce à certains exercices en piscine, vous augmenterez votre capacité à mieux respirer, à être plus endurant et même à mieux récupérer. On vous démontre les bienfaits de croiser ces 2 disciplines :

#1 Nager pour optimiser sa respiration quand on va courir

L’eau qui nous entoure lorsque nous sommes dans une piscine fait office de résistance sur notre respiration. Lorsque nous nageons, et que nous réalisons un effort dans l’eau, la respiration doit donc être davantage contrôlée, pour ne pas être dans le rouge trop rapidement. Un bon moyen d’apprendre à respirer correctement et d’améliorer son endurance.

#2 Nager pour augmenter sa puissance en course à pied

La résistance de l’eau étant 700 fois plus grande que celle de l’air, la natation est très efficace pour augmenter votre puissance musculaire. En effet vos muscles travaillent énormément contre cette résistance. C’est aussi un sport cardio qui muscle le cœur et augmente ses capacités, très utile en running !

#3 Nager pour moins se blesser quand on va courir

L’eau permet de réduire significativement les risques de blessures. En course à pied, le corp subit des traumatismes alors que l’eau absorbe les chocs. la natation est donc idéal lorsque l’on veut reprendre le sport en douceur après une blessure. Ou tout simplement pour soulager et compasser les chocs de la course à pied.

#4 Être plus gainé en nageant

Nager à l’avantage de muscler tout le corps, et pas seulement les muscles inférieurs, comme en course à pied. Un bon moyen de rétablir l’équilibre de votre silhouette avec une musculature harmonieuse (petit clin d’œil à nos amis cyclistes). Plus important encore pour les coureurs, la nage (en crawl principalement) permet un gainage efficace de la ceinture abdominale. En effet, le bassin doit être bien verrouillé pour nager en ligne droite. Ce procédé oblige le nageur à gainer ses muscles abdominaux en permanence. Ça tombe bien, en course à pied, un bon gainage abdominal est essentiel puisque cela permet de ne pas « s’affaisser » au cours de la séance et de maintenir une posture correcte. C’est encore plus utile quand on se prépare à courir un marathon .

#5 Nager pour travailler son fractionné quand on va courir

Tout comme en course à pied, le fractionné est possible en natation grâce aux différentes nages que l’on peut alterner et aux variations de vitesses. De plus, le fractionné permet de brûler efficacement des calories. Encore un très bon exercice pour le cardio. Pour conclure, nager c’est se permettre de mieux courir et d’apporter à votre entraînement de running un complément diablement efficace.

20 octobre 2018
Faire ses courses pour une alimentation saine

Faire ses courses fait partie des choses que l’on fait le plus régulièrement. On y va tous souvent sans trop savoir ce que l’on va acheter. Et souvent on craque sur la réduction du deuxième paquet de gateaux offert.

Fini les étourderies, on vous fait une liste sur les 5 bonnes manières de faire ses courses en achetant des produits sains:

#1 Faire ses courses après manger

Premier conseil incontournable: on le sait, on a pas le temps d’aller faire nos courses quand on le veut et le passage au supermarché dépend souvent du boulot. Néanmoins, on essaye de privilégier un moment où l’on vient de manger, après le repas ou après un gouter, ca vous évitera les petits craquages au rayon gateau.

#2 Prévoir sa liste de course

On fait une liste de course. Le but est bien sûr de s’y tenir le plus strictement possible. Si on est réellement motivé, peu de chance pour qu’on y glisse la barre chocolatée qu’on mangera au bureau le lendemain. Ca vous évitera aussi de passer 3 heures dans les rayons à tourner en rond sans savoir ce que l’on veut.

#3 Éviter de faire des réserves

On évite les réserves en pensant aux invités (biscuits, chocolats…), pensez d’abord à vous. On évite aussi d’acheter les produits par lot (ca ne s’applique pas aux légumes). Ces deux recommandations vous éviterons les petits craquages devant la télé ainsi que le gaspillage de nourriture.

#4 Privilégier Les fruits et légumes

Niveau produit à acheter, on essaye de choisir les légumes et les fruits de saison. Ils ont meilleur goût et sont à plus bas prix. Vous pouvez aussi tout à fait acheter des légumes surgelés, qui sont souvent plus riches en vitamines et minéraux que les légumes frais. Attentions certains fruits et légumes sont des faux amis.

#5 Aller aussi dans les marchés

On peut aussi zapper le supermarché au profit du marché. Il permet de remplir son caddie de bonnes choses. Certes, les marchés ne sont pas exempts de tentations (charcuteries, pains…) et souvent également plus chers mais ce sont souvent de bien meilleurs produits qu’ailleurs pour lesquels on fait bien de craquer.

5 octobre 2018
Sport en entreprise : pourquoi en encourager la pratique ?

Avec l’évolution des nouvelles technologies, des entreprises, des transports et de la manière de travailler, les salariés deviennent de plus en plus sédentaires. La question du sport en entreprise est devenue essentiel. En effet, les tâches deviennent davantage répétitives. Les salariés restent assis toute la journée à leur bureau face à leur ordinateur et se déplacent de moins en moins. Le travail représente pour la plupart des salariés au moins 5 jours par semaine et environ 7 à 8 heures par jour. Ansi, il reste peu de temps pour faire du sport (d’autant plus avec les obligations familiales).

Ansi, au sein d’une entreprise, la santé morale et physique des collaborateurs devient l’objet de toutes les attentions. L’expression, prononcée la première fois par Juvénal (poète de la Rome antique) prend tout son sens aujourd’hui. « Un esprit sain dans un corps sain ».

Le sport en entreprise, pourquoi ?

Dans un esprit très « Silicon Valley » comme aux États-Unis où sont proposées des activités de « team building » et du sport en entreprise pour motiver les troupes. Les start-up françaises se sont mises à encourager l’activité sportive en mélangeant managers et équipes d’opérationnels. Le sport apporte un réel bénéfice aussi bien pour l’employeur que pour l’employer.

Premièrement, c’est une vérité, le sport est bon pour la santé. Le sport est également une manière de créer de la cohésion d’équipe. En effet, il permet de mieux connaître les personnes avec qui on pratique l’activité.

Ce double engouement est un message fort. Au-delà des bienfaits pour la santé, le sport est vécu comme un levier efficace en matière de ressources humaines et de management. Notamment pour remettre l’humain au centre de l’entreprise. Ce qui permet aux collaborateurs de mieux travailler au sein d’un collectif.

Sport en entreprise : l’exemple du yoga

Une activité telle que le yoga permet de décompresser. Le yoga est très pratiqué en entreprise. Sa mise en place est également très facile. Le yoga est un moyen de retrouver voire de développer son calme, sa concentration et sa patience.

La mise en place du sport en entreprise

Pour la mise en place du sport en entreprise, deux principes sont à respecter. Il faut le proposer sur la base du volontariat (toutes les personnes n’étant pas égales en terme de santé, de temps à consacrer à une activité ou tout simplement d’envie de faire cela avec ses collègues de travail) et faciliter leur pratique. Installer des douches par exemple. Les horaires de pause déjeuner aménagés en fonction… Certaines entreprises proposent des réductions forfaitaires sur l’inscription à une salle de sport.

Le sport en entreprise en quelques Chiffres

12% de gain de productivité pour le salarié pratiquant au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Constat établie par rapport aux collègues sédentaires (étude Santé Canada).

7 à 9% d’économies réalisées par l’entreprise sur les frais de santé annuels d’un employé. Si celui-ci a une activité physique régulière (source : Goodwill).

3 ans d’espérance de vie gagnés en moyenne pour la pratique régulière d’une activité physique. Repoussant ainsi de six ans l’âge où il devient dépendant (source: Goodwill).

3 octobre 2018
Nos conseils pour courir sous la pluie

Arrivée de l’Automne rime aussi pour beaucoup d’entre nous avec arrivée de la pluie. Et cette pluie peut être un peu compliquée à gérer surtout quand il s’agit de courir.

On perd la motivation, on ne sait pas comment courir sans se blesser. Pour remédier à tous ces problèmes, on vous donne nos conseils !

Choisir un bon équipement :

C’est la base pour pouvoir courir dans de « bonnes conditions ». Il est important de choisir une bonne veste, qui puisse vous isoler du vent et de la pluie. En général, les vestes ne gardent pas toute la chaleur en plus d’isoler des intempéries, il faut donc faire attention sur les fiches descriptives des produits que vous allez acheter.

S’il pleut de manière continue : Pensez à prendre une casquette ou un bandeau. Cela vous permettra de mieux voir et d’éviter le sentiment désagréable des gouttes qui coulent dans vos yeux.

Pensez à prendre des chaussettes légères pour éviter que vos extrémités prennent froid et si besoins optez pour des paires de running imperméables.

Faire attention où vous posez le pied :

Avec la pluie, tout devient glissant, notamment les feuilles, les plaques d’égout… Favorisez même les petits graviers dans les parcs qui vous feront moins de surprises

En fonction de son niveau de pratique, on pense aussi à choisir un terrain adapté.

Courir de manière sécurisée :

Si vous courez en ville, pensez à porter un brassard ou des vêtements réfléchissants afin que l’on puisse vous voir de loin. Évitez si possible de courir sur la route.

Après votre run :

Pensez à retirer vos habits pour sécher plus rapidement et mettez du papier journal dans vos chaussures. On évite bien sûr de mettre ses chaussures sous le radiateur, ce qui risquerait de les déformer considérablement.

Pour vous réchauffer, vous pouvez prendre une douche mais attention à ne pas augmenter la température trop rapidement. Vos muscles doivent avoir le temps de s’adapter au choc de température.

Si vous arrivez à courir sous la pluie, rien ne peut résister à votre mental ! Et si vous avez du mal à vous y mettre, on vous conseille nos coachs de Running qui seront la pour vous pousser jusqu’au bout 🙂

21 septembre 2018
Les bons gestes en musculation

Vous venez de vous inscrire à la salle de musculation mais pas de coach pour vous conseiller dans les parages… Pas de panique, on vous donne tous les basiques juste ici.

Une fois que vous aurez lu notre article, vous saurez ce qu’il y a à faire et ne pas faire pour bien exécuter vos exercices.

Les erreurs à ne pas commettre :

Ne pas s’échauffer alors que c’est la base
À moins de vouloir vous blesser en moins de 2, on vous conseille de vous échauffer avec des exercices basiques. Vous savez ces exercices que vous avez appris en cours de sport à l’école.

Enchainer vos séances de sport
Mauvaise idée. Vous devez attendre au minimum deux jours afin que vos muscles puissent récupérer.

Changer de programme souvent
Afin de voir des progrès, il faut rester constants dans les exercices que vous faites.

Faire des séances trop longues
Privilégiez les séances courtes et intenses plutôt que des séances trop longues qui pourraient vous épuiser lors de la récupération

Aller à la salle avec le ventre plein
Si vous voulez éviter des ballonnements

Les choses à faire :

Varier les groupes de muscles à travailler
Pour ne pas avoir un corps difforme, pensez à alterner haut et bas durant vos entrainements. Vous pouvez un jour faire le haut et un autre jour le bas comme ça vos muscles pourront se régénérer.

Garder le dos bien droit lors de vos exercices
On pense aussi à garder sa sangle abdominale bien contractée. Si vous ne savez pas comment faire un exercice, demandez au coach ou à une personne autour de vous.

Prendre des poids adaptés
Privilégiez des poids faibles au départ, ne cherchez pas à prendre trop lourd et risquer de vous blesser. Vous pourrez ainsi faire plus de répétitions et dans de meilleures conditions.

Penser à s’hydrater
Lorsque vous faites du sport, vous suez et il faut compenser cette perte en eau.

N’oubliez pas que si vous avez des doutes, il vaut mieux se renseigner auprès de quelqu’un. Et pour des conseils sur mesure, retrouvez nos coachs TrainMe qui peuvent même vous accompagner en salle.

18 septembre 2018
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?
Vous cherchez un outil facile à vous procurer pour de la remise en forme ? Allez chercher dans vos affaires d’enfance ou de ceux de vos enfants : La corde à sauter.

Cet objet ne paie pas de mine mais fait de nombreux miracles quand on apprend à l’utiliser.

Les bienfaits :
- Mine de rien, la corde à sauter, c’est un exercice intense. Avec ça, on vous garantie que vous allez travailler votre cardio. Essayez d’enchainer 10 minutes sans être fatigué pour commencer et vous verrez de quoi on parle.
- Si vous cherchez à perdre du poids, la corde à sauter est votre alliée : Elle fait perdre rapidement des calories. On peut éliminer jusqu’a 745 calories par heure !
- Une silhouette affinée grâce à des mouvements rapides. Ces petits sauts vont masser vos jambes et diminuer la cellulite.
- Une détente améliorée : Et oui, c’est comme au basket. À force de sauter, vous allez apprendre à améliorer votre détente verticale.
Des exemples de sauts :
- À pieds joints
- Sur une jambe
- Alternés (jambe gauche, jambe droite)
Rythme d’exercice :

Pour les débutants : Vous pouvez faire 1 à 3 minutes de corde et prendre une pause de 30 secondes puis recommencer

Pour les plus expérimentés : 15 minutes sans temps de repos

Afin d’inscrire vos exercices dans un entrainement plus durable et obtenir plus de conseils, retrouvez nos coachs TrainMe
14 septembre 2018