Catégorie : Sport

Faire ses courses fait partie des choses que l’on fait le plus régulièrement. On y va tous souvent sans trop savoir ce que l’on va acheter. Et souvent on craque sur la réduction du deuxième paquet de gateaux offert.

Fini les étourderies, on vous fait une liste sur les 5 bonnes manières de faire ses courses en achetant des produits sains:

#1 Faire ses courses après manger

Premier conseil incontournable: on le sait, on a pas le temps d’aller faire nos courses quand on le veut et le passage au supermarché dépend souvent du boulot. Néanmoins, on essaye de privilégier un moment où l’on vient de manger, après le repas ou après un gouter, ca vous évitera les petits craquages au rayon gateau.

#2 Prévoir sa liste de course

On fait une liste de course. Le but est bien sûr de s’y tenir le plus strictement possible. Si on est réellement motivé, peu de chance pour qu’on y glisse la barre chocolatée qu’on mangera au bureau le lendemain. Ca vous évitera aussi de passer 3 heures dans les rayons à tourner en rond sans savoir ce que l’on veut.

#3 Éviter de faire des réserves

On évite les réserves en pensant aux invités (biscuits, chocolats…), pensez d’abord à vous. On évite aussi d’acheter les produits par lot (ca ne s’applique pas aux légumes). Ces deux recommandations vous éviterons les petits craquages devant la télé ainsi que le gaspillage de nourriture.

#4 Privilégier Les fruits et légumes

Niveau produit à acheter, on essaye de choisir les légumes et les fruits de saison. Ils ont meilleur goût et sont à plus bas prix. Vous pouvez aussi tout à fait acheter des légumes surgelés, qui sont souvent plus riches en vitamines et minéraux que les légumes frais. Attentions certains fruits et légumes sont des faux amis. 

#5 Aller aussi dans les marchés

On peut aussi zapper le supermarché au profit du marché. Il permet de remplir son caddie de bonnes choses. Certes, les marchés ne sont pas exempts de tentations (charcuteries, pains…) et souvent également plus chers mais ce sont souvent de bien meilleurs produits qu’ailleurs pour lesquels on fait bien de craquer.

Arrivée de l’Automne rime aussi pour beaucoup d’entre nous avec arrivée de la pluie. Et cette pluie peut être un peu compliquée à gérer surtout quand il s’agit de courir.

On perd la motivation, on ne sait pas comment courir sans se blesser. Pour remédier à tous ces problèmes, on vous donne nos conseils !

Faire attention où vous posez le pied :

Courir de manière sécurisée :

Après votre run :

Vous venez de vous inscrire à la salle de musculation mais pas de coach pour vous conseiller dans les parages… Pas de panique, on vous donne tous les basiques juste ici.

Une fois que vous aurez lu notre article, vous saurez ce qu’il y a à faire et ne pas faire pour bien exécuter vos exercices.

Les erreurs à ne pas commettre :

Ne pas s’échauffer alors que c’est la base
À moins de vouloir vous blesser en moins de 2, on vous conseille de vous échauffer avec des exercices basiques. Vous savez ces exercices que vous avez appris en cours de sport à l’école.

Enchainer vos séances de sport
Mauvaise idée. Vous devez attendre au minimum deux jours afin que vos muscles puissent récupérer.

Changer de programme souvent
Afin de voir des progrès, il faut rester constants dans les exercices que vous faites.

Faire des séances trop longues
Privilégiez les séances courtes et intenses plutôt que des séances trop longues qui pourraient vous épuiser lors de la récupération

Aller à la salle avec le ventre plein
Si vous voulez éviter des ballonnements

Les choses à faire :

Varier les groupes de muscles à travailler
Pour ne pas avoir un corps difforme, pensez à alterner haut et bas durant vos entrainements. Vous pouvez un jour faire le haut et un autre jour le bas comme ça vos muscles pourront se régénérer.

Garder le dos bien droit lors de vos exercices
On pense aussi à garder sa sangle abdominale bien contractée. Si vous ne savez pas comment faire un exercice, demandez au coach ou à une personne autour de vous.

Prendre des poids adaptés
Privilégiez des poids faibles au départ, ne cherchez pas à prendre trop lourd et risquer de vous blesser. Vous pourrez ainsi faire plus de répétitions et dans de meilleures conditions.

Penser à s’hydrater
Lorsque vous faites du sport, vous suez et il faut compenser cette perte en eau.

N’oubliez pas que si vous avez des doutes, il vaut mieux se renseigner auprès de quelqu’un. Et pour des conseils sur mesure, retrouvez nos coachs TrainMe qui peuvent même vous accompagner en salle.

Vous cherchez un outil facile à vous procurer pour de la remise en forme ? Allez chercher dans vos affaires d’enfance ou de ceux de vos enfants : La corde à sauter.

Cet objet ne paie pas de mine mais fait de nombreux miracles quand on apprend à l’utiliser.

Les bienfaits :

• Mine de rien, la corde à sauter, c’est un exercice intense.  Avec ça, on vous garantie que vous allez travailler votre cardio. Essayez d’enchainer 10 minutes sans être fatigué pour commencer et vous verrez de quoi on parle.
• Si vous cherchez à perdre du poids, la corde à sauter est votre alliée : Elle fait perdre rapidement des calories. On peut éliminer jusqu’a 745 calories par heure !
• Une silhouette affinée grâce à des mouvements rapides. Ces petits sauts vont masser vos jambes et diminuer la cellulite.
• Une détente améliorée : Et oui, c’est comme au basket. À force de sauter, vous allez apprendre à améliorer votre détente verticale.

Des exemples de sauts :

• À pieds joints
• Sur une jambe
• Alternés (jambe gauche, jambe droite)

Rythme d’exercice :

Pour les débutants : Vous pouvez faire 1 à 3 minutes de corde et prendre une pause de 30 secondes puis recommencer

Pour les plus expérimentés : 15 minutes sans temps de repos

Afin d’inscrire vos exercices dans un entrainement plus durable et obtenir plus de conseils, retrouvez nos coachs TrainMe

La marche, vous avez horreur de ça. Dès que vous sortez de chez vous, vous utilisez la voiture. Pour aller chercher du pain, vous prenez la voiture. Pour une fois, pourquoi ne pas utiliser vos jambes et en profiter pour tonifier votre silhouette en même temps ?

Tout d’abord il faut savoir que ces 10000 pas sont un seuil symbolique. Si vous ne les faites pas, vous n’en mourrez évidemment pas.

Cependant on vous conseille de faire au minimum 30 minutes de marche afin de rester en bonne santé !

Voici nos conseils pour vous aider à atteindre ce seuil des 10000 pas :

Y aller progressivement

Si vous n’avez jamais dépassé la barre des 1000 pas par jour, il faut y aller progressivement. Ca ne vous viendrait pas à l’esprit de faire un marathon de 42 km sans être entrainé non ?

Pour ce quota c’est pareil : Allez y doucement pour ne pas vous décourager. Commencez déjà par essayer de dépasser le nombre de pas que vous avez effectué la veille, ce sera déjà un excellent début !

Se garer loin de votre gare

Cela vous obligera non seulement à marcher mais aussi à être à l’heure au travail ! Et si vous prenez déjà les transports en commun, pensez par exemple à descendre une station avant.

Au bureau

• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Faites une petite balade durant la pause déjeuner : Profitez en pour aller chercher votre repas
• Aller aux toilettes à l’autre bout du bâtiment
• Sortir prendre une pause avec les collègues qui sortent fumer

Pendant les courses

Faites vos courses dans le désordre et ne planifiez pas votre trajet, cela vous permettra d’augmenter le nombre de pas effectués dans le centre commercial.

Vous pouvez également ramener vos sacs de course un par un dans votre maison si vous n’êtes pas garés trop loin.

Chez vous

Levez vous plus souvent pour aller chercher de l’eau par exemple, ce sera d’autant plus bénéfique pour vous.

Avec tous nos conseils vous devriez à présent atteindre vos 10000 pas plus facilement. N’hésitez pas à nous donner toutes vos méthodes en commentaire !