En France, 1 femme sur 8 sera un jour concernée par le cancer du sein. Il s’agit de la forme de cancer la plus répandue sur notre territoire. Selon l’Institut national du Cancer et Santé Publique France, 59 000 femmes sont diagnostiquées chaque année, dont 12 000 décès. De grands progrès ont néanmoins été accomplis ces 20 dernières années. Cela, avec la mise au point de traitements ciblés très efficaces pour des formes particulièrement graves de la maladie. Mais aussi, grâce au développement de nos connaissances pour prévenir le cancer du sein. Découvrons ensemble 3 habitudes à intégrer à notre quotidien.
Bougez pour vous maintenir en bonne santé
La prévention primaire
Chaque année, la campagne d’Octobre Rose permet de sensibiliser les femmes au dépistage et aux bonnes pratiques. Effectivement, selon l’Institut National du Cancer et une étude du Circ/INCA, beaucoup de cancers seraient évitables (4 sur 10 en 2015). Il existe un lien entre notre mode de vie, notre environnement professionnel et personnel, et la maladie. Il est donc nécessaire de réduire considérablement notre exposition aux facteurs risques (tabac, alcool, malnutrition, manque d’activité physique,…) et de mener des actions de prévention primaire.
L’activité physique : une arme pour prévenir le cancer du sein
En France, près de 3 000 nouveaux cas de cancers par an sont dus au manque d’exercice. Le sport est un allié redoutable pour être bien dans son corps et dans sa tête. Pendant et après le diagnostic d’un cancer il est recommandé à échelle de 30 minutes par jour. À noter bien entendu que les résultats peuvent varier selon les patients en fonction notamment de leur condition physique, de la nature de leurs traitements, de la forme de cancer dont ils sont atteints,…
Pratiquer une activité physique régulière permet, entre autres :
- D’améliorer la qualité de son sommeil et d’être moins fatigué ;
- De favoriser les interactions sociales et de sortir de l’isolement ;
- D’accroître son bien-être physique et mental ;
- De réduire les effets secondaires de certains traitements ;
- De diminuer de 24% le risque de récidive et de 28% le risque de décès par cancer*.
*Selon Brahim et al. Physical activity and survival after breast cancer diagnosis: meta-analysis of published studies.
Vous l’aurez compris, l’activité physique est une arme pour la prévention et une solution thérapeutique. Alors n’attendez plus pour vous y mettre ! Commencez à votre rythme, en groupe ou par une activité qui vous motive réellement. Le principal étant de bouger tout en s’amusant afin de maintenir ses efforts sur le long terme.
Limitez les facteurs de risques
Le tabac
Le tabac est le 1er facteur de risque évitable de cancers, dont le cancer du poumon (8 cancers du poumon sur 10) et le cancer du sein. En France, il est à l’origine d’environ 75 000 décès par an, dont 45 000 par cancers. Pourtant, cela pourrait en être autrement. En effet, sans cigarettes, ce serait près d’un tiers des décès par cancer qui pourraient être évités. Il existe de nombreuses solutions pour vous accompagner dans votre démarche :
- Thérapies cognitives ou comportementales ;
- Se faire accompagner par un professionnel de santé (tabacologue, addictologue, psychologue,…) ;
- Rejoindre un groupe de parole ou une communauté sur les réseaux sociaux ;
- S’adresser à un centre spécialisé dans l’arrêt du tabac ;
- Traitements nicotiniques ou médicamenteux (selon l’avis de votre médecin) ;
- …
Cette année aura lieu la 6ème campagne de Santé Publique France pour aider les fumeurs à s’arrêter. Renseignez vous !
L’alimentation
On ne vous le dira jamais assez mais ce que vous mangez a un impact direct sur votre santé. Selon l’Institut National du Cancer, un taux élevé de cholestérol est un facteur de risque du cancer du sein. Alors attention au surpoids et à ce que vous mettez dans votre assiette. Une alimentation équilibrée est à privilégier. Pour cela, favorisez des fruits et légumes de saison (pour faire le plein de fibres, de vitamines et d’antioxydants), la volaille ou l’achat de produits les moins transformés possible (boissons sucrées, aliments industriels,…). Ce que vous devez éviter ? Porc, bœuf, veau, mouton, agneau ou abats (500 grammes maximum par semaine) et, bien évidemment, la charcuterie (150 grammes / semaine).
L’alcool
La consommation régulière d’alcool a un impact sur le développement de maladies comme le cancer du sein et les tumeurs mammaires. Autrement dit, un verre par jour représente un facteur de risque en raison de l’éthanol qui se trouve être une molécule cancérigène selon le Circ (Centre international de recherche sur le cancer). Il est responsable de 28 000 nouveaux cas de cancers par an et de 16 000 décès. Concernant le cancer du sein, 8 000 cas lui sont annuellement attribuables. L’alcool est aussi source de fatigue, de troubles psychiques (anxiété, dépression,…), de troubles du sommeil, de la concentration ou de l’alimentation, d’une augmentation de la tension artérielle,…
Vous souhaitez savoir si vos habitudes de vie sont bonnes ? Prévenir le cancer du sein le plus efficacement possible ? Faites gratuitement et rapidement le test ! Celui-ci vous est proposé par l’Institut National du Cancer et ne prend que quelques minutes. Le cancer du sein concerne toutes les femmes. Faites passer le message à votre mère, votre fille, votre sœur, vos amies !
Faites vous dépister !
Tous les ans et à partir de 25 ans, il est fortement conseillé aux femmes de consulter un spécialiste (médecin ou sage-femme) afin de pratiquer une palpation des seins. Ce geste simple permet de détecter en moyenne 6 cancers du sein sur 10 à un stade précoce. Chez les femmes de 50 à 74 ans, une mammographie est recommandée tous les 2 ans. Il faut souligner que 80% des cancers du sein se déclarent après la cinquantaine. C’est pourquoi un programme national de dépistage a été mis en place. Il vous permet de pratiquer cet examen clinique gratuitement. Grâce à cette mesure, 2/3 des cancers peuvent être pris en charge à temps !
Au plus le diagnostic se fait rapidement, au plus vous maximisez vos chances de rétablissement. Surtout si vous avez des antécédents familiaux, vous devez être d’autant plus vigilant. Si vous constatez une anomalie au niveau de votre poitrine ou de vos aisselles, nous vous conseillons de consulter immédiatement un spécialiste. Ensemble, mobilisons nous pour prévenir le cancer du sein !
