Étiquette : sport et alimentation

  • Avoir une bonne alimentation pour réussir sa rentrée

    Avoir une bonne alimentation pour réussir sa rentrée

    C’est déjà presque la rentrée ! Il est temps de reprendre ses bonnes habitudes pour être prêt et donner le meilleur de vous-même. 

    Laissez les excès de l’été derrière vous et regardez vers l’avenir… 

    De nouveaux challenges vous attendent, et pour ça, vous devez être en pleine forme pour ne pas manquer les opportunités qui se présenteront.

    Avoir une bonne alimentation peut être une clé de réussite. En effet, l’alimentation agit sur votre bien-être, votre santé et bien plus encore…

    Nous vous en disons plus dans la suite de cet article.

    Mangez mieux, améliorez votre bien-être

    Vous le savez sûrement déjà mais avoir une bonne alimentation est quelque chose de primordial pour améliorer son quotidien. En effet, en prenant de bonnes habitudes alimentaires vous adoptez également une bonne hygiène de vie.

    Faites l’effort de mieux manger, votre bien-être en sera grandement amélioré et votre équilibre général directement impacté.

    Avoir une bonne alimentation garantit un sentiment de bien-être
    L’alimentation est un des piliers de votre bien-être

    Il est vrai que l’alimentation agit sur bien des aspects :

    Le sommeil 

    Manger sainement et équilibré permet la régulation des hormones qui facilitent l’endormissement.

    L’état de forme générale 

    Bien manger c’est aussi prendre soin de soi de l’intérieur. Votre corps sera au top et vous le rendra bien : vous aurez plus d’énergie, vous tomberez moins malade, vous vous sentirez moins fatigué…

    La qualité de la peau

    En mangeant certains aliments votre peau sera encore plus belle. Pour une peau plus hydratée et élastique privilégiez les omégas 3 dans certaines graines (lin, courges…), certains poissons (sardines, maquereaux…)

    L’alimentation est donc un pilier pour notre bien-être, voilà pourquoi nous vous encourageons à profiter de ses richesses pour maximiser votre forme et votre bonheur.

    En effet, manger équilibré et sainement peut aussi être synonyme de plaisir et de gourmandise avec les bons aliments.

    Les aliments à privilégier pour une santé de fer 

    Nous parlions d’équilibre plus haut, notez que c’est la clé pour avoir une alimentation saine. Chaque semaine vous devez essayer d’apporter tous les éléments nécessaires à votre corps : glucides, lipides, protéines, fibres et micronutriments

    Il faut vraiment essayer de varier les aliments pour ne pas se frustrer. Rappelez-vous qu’il n’existe pas d’aliment interdit, ni d’aliment miracle. Faites attention à vos choix et aux quantités.

    Nous vous conseillons de privilégier les aliments de qualité, essayez de choisir des produits frais ou avec des ingrédients non transformés.

    Les produits de saison peuvent aussi être vos alliés, en effet, ils nourrissent beaucoup plus votre corps.  

    A l’approche du mois de septembre, nous vous avons préparé la liste de fruits et légumes que vous pourrez utiliser pour des repas sains et équilibrés : 


    Fruits : figues, raisin, prune, banane, pomme, poire, abricot, myrtille, pêche, cassis, mirabelle, framboise…

    Légumes : artichaut, aubergine, betterave, brocoli, carotte, concombre, courgette, épinard, haricot, poivron…

    Avoir une bonne alimentation pour réussir sa rentrée
    Manger des aliments de saisons vous permettra d’avoir une bonne alimentation

    A LIRE AUSSI : LES SECRETS POUR UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE

    Sport et alimentation le combo réussie de votre rentrée

    Parce qu’une bonne alimentation ne fait pas tout, pensez à pratiquer une activité physique régulière pour repartir du bon pied.

    En effet, vous en avez sûrement déjà entendu parler mais le sport et l’alimentation ont une relation très étroite. On dit même qu’un bon équilibre c’est à 80% faire attention à son alimentation et à 20% se consacrer au sport.

    A LIRE AUSSI : ALLIER SPORT ET ALIMENTATION : TROUVER L’ÉQUILIBRE PARFAIT

    Alors quel que soit vos objectifs : perte de poids, tonus, prise de masse, prendre soin de soi… Nous vous recommandons de pratiquer une activité physique régulière pour accompagner les efforts que vous appliquez dans votre assiette.

    Autre avantage à faire du sport, cela peut également participer à votre bien-être et à l’amélioration de votre santé

    Réussissez votre rentrée en alliant sport et bonne alimentation
    Sport et Alimentation vos alliés pour une rentrée réussie

    Il a été scientifiquement prouvé que faire du sport délivrait un concentré de plaisir à votre corps et votre esprit

    Si on prend la course à pied par exemple, de l’endorphine aussi connue comme l’hormone du plaisir, est produite en grande quantité et permet de lutter à long terme contre la dépression.

    Vous pouvez tout simplement retenir que bouger c’est la santé. Nous ne sommes pas fait pour rester inactif alors faire une activité physique sera toujours recommandée.

    Prêt(e)s à reprendre des bonnes habitudes pour la rentrée ?


    Nos 1400 coachs sont impatients de vous retrouver et de vous conseiller tant sur le plan sportif qu’alimentaire ! Alors n’hésitez pas à réserver dès maintenant votre séance sur notre site.

  • Summer body: les conseils TrainMe

    Summer body: les conseils TrainMe

    Le soleil a enfin décidé de pointer le bout de son nez, les journées se rallongent et l’été approche: c’est le moment de préparer son summer body avec TrainMe !

    Avouons-le nous, nous attendons tous l’été avec impatience pour pouvoir profiter des plages et du soleil, un été bien mérité après une année passée enfermée (on ne remercie pas la Covid-19). Mais qui dit été, dit… maillot-de-bain ! Alors on suit les conseils de TrainMe pour avoir une silhouette de rêve.

    Le Summer Body ça se mérite

    Qu’on se le dise, le « Summer Body » devrait se travailler toute l’année. Mais nous savons, vous et nous, que c’est seulement à l’arrivée des beaux jours que l’on se réveille pour éliminer les kilos en trop, et sculpter son corps. Heureusement pour vous, TrainMe vous aide à atteindre votre objectif coûte que coûte grâce à quelques astuces et beaucoup de travail ! On ne va pas se mentir, le “six pack” et le ventre plat vont demander des efforts, beaucoup d’assiduité et de la motivation. 

    Alors motivé(e)s ? C’est parti !

    Conseil n°1: on adopte une alimentation saine

    l'alimentation: le secret du summer body
    l’alimentation: le secret du summer body

    Pas de secret encore une fois, l’alimentation c’est la base de tout. Fini les raclettes et les fondues, on cuisine sain et on suit les recettes TrainMe sur Instagram. Une manière simple pour préparer de bons plats healthy et appétissant.

    Manger bien, c’est facile à dire mais concrètement comment on fait ? Il vous suffit de suivre quelques règles:

    • Stop à l’alcool
    • On arrête les aliments transformés
    • Les fruits et légumes de saison sont vos amis
    • On mange des protéines de qualité
    • Les aliments glucidiques à index glycémique bas sont à privilégier
    • Les bonnes graisses ne sont pas à bannir
    • On boit au moins 1,5L d’eau par jour 

    Conseil n°2: On choisit le bon training

    Allez, on vous partage le secret pour affiner sa silhouette : cardio et renfo. Vous l’aurez compris, pour des résultats rapides et efficaces il vous suffit de choisir le bon training. Alors, préparez vous un programme alliant effort d’endurance et musculation. Ou plus simplement : on demande à son coach TrainMe des séances adaptées à son objectif. Votre coach se fera un plaisir de vous concocter un cours personnalisé et complet pour faire travailler les zones ciblées.

    Conseil n°3: on fait plusieurs séances par semaine 

    Afin de stimuler au maximum votre organisme, vous devez faire plusieurs séances par semaine. Vous pouvez faire 3 à 4 séances par semaine, l’objectif étant d’éliminer au maximum les graisses stockées par l’organisme.

    Mais comment on fait ? On peut faire appel au coaching personnalisé, pour un réel suivi. Ou alors vous concocter votre propre programme en participant aux cours Community Live, pour des séances intenses même de chez vous. Et si vous aimez les expériences de groupes, nous vous invitons à tester les boot camp en extérieur pour vous dépenser et vivre une expérience unique pour 10 euros.

    Pas le temps de faire du sport ? A d’autres, les escaliers sont là et libre à vous de faire quelques arrêts de bus à pied ou de vous déplacer en vélo. On vous l’a dit, le summer body se mérite !

    La solution ultime: le programme perte de poids

    Rien n’y fait, chaque année vous tentez en vain d’obtenir le corps de vos rêves mais la motivation ou la méthode n’y est pas ? Pas de panique, TrainMe vous aide à atteindre vos objectifs avec le programme d’entraînement.

    Le programme perte de poids de TrainMe est un programme à distance 100% personnalisé. Retrouvez votre coach personnel pour un bilan. Votre programme sportif et alimentaire sera donc entièrement adapté à vos besoins et objectifs. Vous pourrez donc facilement faire vos 4 séances par semaine et perdre jusqu’à 10 kilos en 3 mois ! Si ce n’est pas parfait ça ?

    Le summer body c’est gagné !

    le summer body sera bientôt à vous
    A vous le summer body

    Cet été sera le bon, TrainMe vous a donné tous les conseils. A vous de jouer, on compte sur vous !

  • Perte de poids durable: la solution pour perdre tous vos kilos avec TrainMe

    Perte de poids durable: la solution pour perdre tous vos kilos avec TrainMe

    Décidé(e)s à entreprendre une perte de poids durable ? TrainMe vous accompagne dans ce changement, essayez les programmes d’entrainement à distance de TrainMe !

    Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou améliorer votre condition physique, le Programme d’entraînement vous aide à prendre de nouvelles habitudes sportives et alimentaires sur le long terme. Commencez votre Programme Perte de poids pour enfin être en harmonie avec vous-même !

    Comment faire pour perdre du poids efficacement ?

    Le Programme Perte de poids est une méthode construite autour de la santé et du bien-être, pour vous aider à perdre du poids efficacement et durablement.

    Trouvez une bonne motivation

    A chacun sa raison pour perdre du poids: se sentir mieux dans son corps, après un période de relâchement ou de fêtes, après une grossesse, pour des raisons de santé ou pour être au top de sa forme à un événement spécial.

    Quelle est la vôtre ? Faites le point sur votre situation actuelle avec votre coach TrainMe, fixez-vous un objectif réalisable et atteignez-le !

    Suivez un programme alimentaire pour favoriser la perte de poids

    Pour une perte de poids durable, il faut nécessairement modifier ses habitudes alimentaires. De manière générale, on va tenter de diminuer votre consommation de mauvais sucres et de mauvaises graisses. Puis, on va apporter plus de fruits et légumes dans vos assiettes. Et évidemment, on ne néglige pas les protéines, importantes pour la réparation musculaire, les glucides, sources essentielles d’énergie pour votre organisme, et les lipides pour assurer un apport énergétique suffisant.

    Chaque personne est unique. Ainsi, TrainMe vous propose un programme entièrement adapté à vos besoins nutritionnels. Votre coach est un(e) professionnel(le) diplômé(e) et prend le temps de vous connaître. Ainsi, il/elle élabore un programme alimentaire afin d’atteindre votre objectif, sans vous affamer. Et oui, pas de régime drastique ou de pseudo cure amaigrissante chez TrainMe !

    les coachs TrainMe sont vos meilleurs alliées pour une perte de poids durable
    Nos coachs sont vos meilleurs alliés pour une perte de poids durable

    Le sport : brûlez des calories avec votre entrainement personnalisé

    Pas de secret, pour une perte de poids durable il faut une bonne alimentation et… du sport : on réduit les apports caloriques et on augmente les dépenses énergétiques.

    En effet, une activité sportive et physique va augmenter vos chances de perdre du poids rapidement. Plus votre déficit calorique est important, plus vous verrez vos kilos s’envoler. Cependant, attention à ne pas dépasser vos limites. C’est pourquoi nos coachs vous accompagnent pour vous conseiller et vous suivre. Avec TrainMe, vous pourrez diversifier vos séances afin d’atteindre votre poids idéal. Votre coach sport personnel vous préparera des entrainements adaptés à distance et à votre niveau, pour booster votre perte de poids et vous motiver.

    Les coachs TrainMe vous accompagnent dans votre programme perte de poids et remise en forme
    Retrouvez nos coachs dans votre Programme d’entraînement

    Les bienfaits insoupçonnés d’une perte de poids

    En dehors de l’aspect physique et esthétique, une perte de poids a de multiples bienfaits. Tout d’abord, votre qualité de sommeil se verra améliorée : en moyenne on gagne 21 minutes de sommeil pour une perte de 5% du poids initial. De plus, on note une amélioration de l’humeur grâce à la perte de poids, et ça on adore ! Evidemment on ne parle pas des bienfaits pour votre santé : diminution des risques de diabète de type 2 et des risques de certains cancers. Enfin, on note une diminution des risques et des douleurs d’arthroses. Que de bonnes raisons pour commencer le Programme perte de poids à distance de TrainMe !

    Le programme Perte de poids : la solution idéale

    Le programme Perte de poids de TrainMe est la solution idéale pour perdre du poids durablement. En effet, vous êtes suivis en distanciel par des coachs diplômés, et bénéficiez d’un programme entièrement adapté à vos besoins. De plus, vous pouvez suivre ce programme d’où vous le voulez et quand vous le souhaitez, pour gérer votre temps en toute liberté. Enfin, avec votre programme alimentaire et votre entrainement sportif, vous aurez des résultats rapides et durable. Adieu les kilos qui vous pourrissent la vie !

    Découvrez le Programme Perte de Poids de TrainMe
    Le Programme Perte de Poids de TrainMe

    Le petit conseil de TrainMe

    Avant de commencer votre perte de poids, prenez le soin de vous prendre en photo de face, de dos et de profil, et de le faire à chaque fin de programme afin d’observer votre progression, dans quelques mois vous serez fier(e)s du chemin parcouru.

    Alors, on commence quand ?

  • Allier sport et alimentation : trouver l’équilibre parfait

    Allier sport et alimentation : trouver l’équilibre parfait

    Envie de se reprendre en main avant l’été et dire au revoir aux kilos en trop accumulés pendant l’hiver (et le Printemps) ? Être motivé est déjà un bon point pour commencer. Le sport est PRI-MOR-DIAL pour raffermir le corps, néanmoins l’alimentation joue également un rôle important pour affiner la silhouette et se débarrasser radicalement de ses petites poignées d’amour. Prêt.e à trouver l’équilibre parfait en alliant sport et alimentation ? Dans cet article, tous nos conseils pour y arriver et surtout ne pas les reprendre !

    Adopter la bonne alimentation

    Manger sainement au quotidien, oui c’est possible ! Cuisiner des produits frais et en profiter pour manger des produits de saison (meilleur pour l’environnement et pour le porte-monnaie), c’est important dans la vie, surtout quand on fait du sport. Notre corps a besoin des bons nutriments. C’est grâce à eux que notre corps fabrique le carburant et nous donne la bonne énergie.

    Oui mais… Entre boulot, famille et vie sociale, difficile de trouver le temps de cuisiner. Cependant l’alimentation est essentielle pour notre santé et notre bien-être. On ne devrait pas tricher là-dessus. A nous de faire des choix pour trouver ce temps. 30 minutes suffisent parfois. Pour gagner en efficacité, faites-vous une petite routine en notant une quinzaine de recettes que vous connaissez.

    Couple en train de bruncher

    Les bases du repas équilibré

    Les bases d’un repas équilibré est constitué des différentes familles d’aliments :

    • une bonne dose de légumes
    • des féculents raisonnablement
    • des protéines (oeuf, poisson, viande ou légumes secs) raisonnablement
    • une petite portion de laitages (yaourt ou fromage)

    Les matières grasses (beurre, huile d’olive, etc.) sont à consommer avec modération et et les sucres à limiter.

    Les glucides à privilégier :

    • Pâtes complètes, riz brun, quinoa
    • Pain complet
    • Céréales complètes
    • Légumineuses
    Pyramide des aliments

    Varier les doses en fonction de l’activité physique

    Si vous faites moins de 3h de sport par semaine, ne changez rien. Gardez une alimentation équilibrée.

    Vous ne voyez pas le chiffre de la balance baisser ? Pas de panique, c’est que vous prenez du muscle. La bonne nouvelle c’est que vous avez réussi à perdre du gras. Et comme le muscle est plus lourd que la graisse… 😉 Faites le test et enfilez votre jeans préféré dans lequel vous ne rentriez plus.

    Si vous faites plus de 3h de sport par semaine et qu’il s’agit d’activités intenses (qui demandent beaucoup d’énergie), vous aurez besoin de consommer un peu plus de glucides. Préférez les glucides à IG (indice glycémique) bas (cités plus haut).

    Au-delà de 8h de sport par semaine ? Pensez aux compléments alimentaires pour éviter les carences : minéraux, oligo éléments tels que la carence en fer par exemple, particulièrement fréquente chez les femmes sportives. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre médecin.

    Si en revanche votre objectif est de prendre du muscle et d’augmenter votre masse musculaire, l’alimentation est différente. Il sera important de consommer plus d’énergie mais pas n’importe comment.

    bol de muesli aux céréales et fruits

    Les conseils pour réussir à coup sûr

    Être motivé c’est parfait. En revanche, être sur-motivé risque de nuire à la réussite de votre objectif. Inutile de vouloir en faire trop d’un coup et de vous priver car vous risquez de craquer et d’abandonner d’un coup au bout de quelques mois voir quelques semaines d’efforts. Il faut y aller par étape et avoir des petites routines dans la semaine. Le mardi soir, c’est yoga, le samedi footing et le dimanche matin piscine. Idem pour l’alimentation. Et si vous faites un excès de temps en temps, pas de panique ! Faites une séance le lendemain et reprenez une alimentation saine.

    Surtout, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. En fonction de l’intensité de l’effort, nous perdons de l’eau. Il est important de compenser cette perte. Un sportif aura besoin de boire beaucoup plus d’eau que quelqu’un de sédentaire. N’hésitez pas à boire 2 à 3 Litres par jour et de l’adapter en fonction de l’activité journalière.

    Concernant l’alimentation, se désintoxiquer du sucre est la première étape. Pour commencer, n’achetez plus de gâteaux hyper sucrés, de sodas et plats cuisinés. C’est une étape facile à atteindre. Vous verrez, vous vous sentirez beaucoup mieux sans tous ce sucre ! Du sucre oui, mais naturellement présents dans les fruits seulement. Limiter les raffinés ou préférez les biscuits diététiques bien moins sucrés.

    Si vous suivez ces bons conseils en matière de sport et alimentation, vous êtes sur la bonne voie pour trouver l’équilibre parfait pour vous sentir bien dans votre tête et bien dans votre corps. N’oubliez pas d’y aller progressivement, c’est important pour ne pas vous décourager. Et puis si un jour vous faites un excès, pas de panique. Une bonne séance de sport le lendemain, un repas sain et vous êtes à nouveau sur les rails ! 😉