Étiquette : sport à domicile

Garder la forme après les fêtes !
La bonne résolution prioritaire des Français pour 2021 ? Faire davantage de sport pour garder la forme après les fêtes. Eh oui, le temps des fêtes est à présent derrière nous ! Terminée la culpabilité des kilos en trop, il y a les résolutions du Nouvel An pour nous remettre dans la bonne voie! Pas nécessairement besoin d’un régime drastique mais plutôt dans l’esprit de l’esprit sain dans un corps sain.

Tenir ses nouvelles résolutions , ce n’est finalement pas si facile que ça ! En effet, une étude de Gymlib, « le partenaire leader du sport et du bien-être en entreprise », qui a « interrogé 10 602 personnes pour connaître les bonnes résolutions des Français », explique que « 6 % déclarent avoir réussi à tenir leurs bonnes résolutions en 2020 ».

TrainMe vous dévoile tous ses tips pour garder la forme après les fêtes !
Finies les angoisses de 2020 et ses multiples péripéties. Cap sur les résolutions nouvelle année ! Dans cet article, nous vous livrons nos conseils pour les tenir sur la durée.

Comment garder la forme après les fêtes ?

Les meilleures résolutions, ce sont celles qui durent !

En 2021, on efface tout et on recommence. L’arrivée d’une nouvelle année rime toujours avec nouveau départ et nouveaux projets. C’est une page blanche qui s’offre à nous, sur laquelle tout reste à écrire. C’est aussi l’occasion idéale de prendre soin de soi, et de faire mieux qu’hier. D’oser se lancer de nouveaux défis.

“Faire du sport, perdre du poids, améliorer sa santé, retrouver confiance en soi… » Les bonnes intentions se multiplient le 1er janvier, enfin plutôt la nuit du 31 au 1er…

De notre côté, nos bonnes résolutions 2021, elles sont simples : prendre soin de notre corps car c’est ce que nous avons de plus précieux ! Et bien entendu, continuer à vous proposer le meilleur pour vos entrainements ! Vous aider à devenir la meilleure version de vous-même. Pas celle qu’on vous vend à la TV, sur Instagram ou dans les magazines. Mais plutôt celle qui écoute son corps, respecte ses envies, et, surtout, fait de son mieux. Toujours avec bienveillance et humilité.

TrainMe s’engage à vous accompagner dans vos résolutions sportives et à vous donner toutes les clés pour atteindre vos objectifs. Que les paroles passent à l’action !

Les tips pour garder la forme après les fêtes !

2021 : nouvelle année, nouveaux objectifs
- CHOISIR LE SOMMEIL ET LE REPOS
Le repos est la clé vers la remise à neuf de votre organisme et de votre métabolisme. Après avoir tant fêté, tant veillé, tant préparé et si peu dormi, votre organisme est à plat. Manque d’énergie, mauvaise humeur, déclin du système immunitaire… Une bonne nuit de sommeil est donc votre premier pas vers la santé!
- MANGER SAIN ET S’HYDRATER CORRECTEMENT
Pas besoin de jeûner ! Il n’y a qu’à repenser votre assiette : de bonnes protéines (viande blanche, poisson, quinoa..), plus de légumes. Moins de glucides (surtout le pain blanc), plus de graines et de blé entier (complet). Remplacez les boissons pleines de sucre et de calories par de l’eau ou du thé. S’hydrater suffisamment est la garantie d’une jolie peau, d’un transit équilibré et d’une bonne santé mentale. Il est conseillé de boire 1 à 1,5 litre chaque jour.
- PENSER SPORT ET BIEN ÊTRE
La tendance à la sédentarité, aggravée par la crise sanitaire, est dommageable pour le corps comme pour le moral. C’est à ce moment-là que l’application TrainMe intervient ! Vous avez envie de vous entretenir, vous faire plaisir sans baisser les bras dans 2 mois ? TrainMe vous propose une solution sans engagement avec la motivation d’un coach à domicile, en extérieur ou en visio live. Et pour vous aider à faire le premier pas nous avons sélectionné plus de 1 400 coachs sportifs disponibles partout en France à -15€ avec le code HAPPYNEWYEAR soit votre coaching dès 20€ !

Que ce soit le yoga du petit matin, le jogging pendant votre pause déj’ ou un cours de boxe en sortant du travail, faites une place pour l’exercice dans votre routine. (Article : Le sport en entreprise la clé pour tenir votre résolution)

Astuces pour garder la forme après les fêtes !

Quelques astuces pour bien tenir ses résolutions

Pour être réalisable, une bonne résolution doit, aussi, être réaliste. C’est même un principe assez basique. Plus la résolution est grande, plus elle est dure à tenir. Ou, en tout cas, sur le long terme !
- Limitez le nombre de bonnes résolutions
- Évitez la frustration à tout prix : se faire du bien, sans se faire du mal !
- Soyez convaincu(e) de l’intérêt de la résolution et c’est d’ailleurs pour ça que la bonne résolution doit venir de vous !
- Soyez indulgent(e) avec vous-même.
- Parlez-en à vos proches. Engager quelques uns de vos proches dans votre projet afin de rester motivé, mais aussi soutenu. On est porté par tous ceux qui croient en nous… Et ça, c’est essentiel en cas de coup de mou !
- Savourer les petites victoires, la clé pour rester motivé(e) sur la durée !
TrainMe est l’assurance de la mise en place de nouvelles habitudes durables pour opérer un véritable changement. Vous êtes guidé pas à pas pour prendre soin de vous, de votre corps et de votre bien-être.

Alors, prêts à démarrer cette nouvelle année 2021 avec motivation ?
12 janvier 2021
7 bonnes raisons de faire du sport avec ses potes

Trouver la motivation de faire du sport relève souvent d’un exploit quand on est seul. Mais quand on s’entraîne avec ses amis, ça devient beaucoup plus facile. Découvrez dans cet article 7 bonnes raisons de faire du sport avec ses potes. Vous verrez que c’est bien plus motivant mais pas seulement !

1. On se motive plus facilement

C’est beaucoup plus facile de se motiver lorsque l’on va s’entraîner avec quelqu’un que seul. Tout seul, on a tendance à se trouver des excuses. Il fait trop chaud, trop froid, il pleut, j’ai mal au ventre.. On a toujours une bonne raison de ne pas y aller lorsqu’on est seul. Par contre quand on s’est engagé auprès d’un ami, déjà on ne veut pas le décevoir et en plus on est content d’y aller pour le retrouver et discuter avec lui (ou eux).

2. On progresse plus rapidement

C’est prouvé, on progresse bien plus vite en groupe ou à deux grâce à l’esprit de compétition. Notre partenaire est meilleur, résultat, on cherche à repousser ses limites et à se dépasser.

3. La séance passe plus vite

En faisant du sport avec ses potes, on ne voit pas le temps passer. On papote pendant l’échauffement et la récupération, on s’entraîne un peu et hop la séance est déjà terminée. On a même pas eu le temps de souffrir et de s’ennuyer.

4. L’entraînement devient beaucoup plus fun

On se raconte les derniers potins, les histoires drôles de la semaine et on rigole. Même si parfois on en bave, c’est le moment de la journée où on se détend et où on pense à autre chose. Le Bootcamp, non seulement c’est fun, mais en plus on renforce la cohésion de groupe, on travaille le cardio et le renforcement musculaire.

5. Ça renforce l’amitié

La partage du sport ça renforce l’amitié, ça crée des liens ! On s’aide dans les moments difficiles, on s’encourage, on a des objectifs communs.. Et il arrive que la séance se prolonge en apéro 🙂 Bref on partage bien plus que du sport finalement !

6. Des fois on rencontre son âme soeur

Ça arrive plus souvent qu’on ne le pense. On partage une passion commune et hop, c’est le coup de foudre. Partager sa vie avec quelqu’un qui a la même passion que soit a de nombreux avantage. C’est pratique dans la vie de tous les jours et aussi pour organiser ses vacances car on tombe souvent d’accord !

7. On économise de l’argent

Chez TrainMe, on peut réserver un cours jusqu’à 4 personnes sans que le prix ne change ! Par exemple, un coach à 40€ ne vous revient finalement qu’à 10€ par personne si vous êtes à 4 😉

Découvrez quels sports pratiquer entre amis cet été dans cet article !

25 juillet 2019
L’importance d’associer programme alimentaire et programme sportif

On dit souvent que la nutrition est indispensable pour un bon sportif. Manger sainement tout en pratiquant du sport à domicile ce n’est pas toujours évident et ce qui peut sembler simple et facile devient vite compliqué. Quelle est l’importance d’associer programme alimentaire et programme sportif ? C’est ce que l’on va décortiquer.

Une meilleure alimentation

Manger pour pouvoir faire du sport et faire du sport pour pouvoir bien manger. C’est ce genre de cercle vicieux que nous voyons mais ce n’est pas toujours bien interprété. Hors, bien manger après une séance sportive ne se résume pas à cette pizza qui vous attend dans votre frigo !

Améliorer son alimentation n’est pas une simple affaire lorsque l’on ne s’est jamais véritablement posé la question. En effet, si vous avez l’habitude de rentrer tard chez vous le soir et de manger un plat préparé, vous avez des progrès à faire.

Le plus dur dans ce changement ce n’est pas de prendre le temps de cuisiner ni même de trouver des idées. En effet, c’est de tenir sur la durée et d’en être convaincu.

Pour commencer, les quantités exactes d’eau, de glucides, protéines, de vitamines et lipides dépendent des cours sportifs que vous prenez mais également du sexe, de l’âge, du poids et de la taille.

C’est primordial pour être au meilleur de votre forme pendant votre séance avec votre coach mais également après. Cela permet d’éviter les carences, notamment la baisse d’énergie, l’hypoglycémie et les blessures potentielles. De plus, cela permet d’avoir plus d’entrain, de motivation et de mieux récupérer après le sport.

Savoir s’organiser

Changer ses habitudes alimentaires se fait progressivement, jamais du jour au lendemain.

Prenez votre temps pour vous renseigner sur les bonnes habitudes alimentaires !

S’avoir bien s’alimenter lorsque vous êtes sportif demande du temps, de l’énergie et de l’organisation.

Mettre en place régulièrement un repas sportif avant et après votre sport à domicile est particulièrement intéressant pour les personnes qui font du sport plus de deux ou trois fois par semaine de façon intensive. En revanche, lorsque vous poussez à plus de 3 séances par semaine, vos repas sportifs doivent vous apporter la totalité des macros et micronutriments. Pour un sportif pratiquant une séance de sport par semaine, une alimentation équilibrée et une consommation de 1,5l d’eau par jour reste le minimum adéquate.

Faire du sport à domicile est un atout indéniable. En effet, le gain de temps de transport vous permet d’avoir ce temps pour vous préparer. Commencez par préparer plusieurs repas et pour notez ce que vous mangez. N’attendez pas le dernier moment pour vérifier ce qu’il reste dans votre frigo, le risque c’est de ne pas avoir ce qu’il faut au bon moment. Optez pour un plat constitué d’au moins la moitié de fruits et légumes. C’est le meilleur moyen pour que votre repas soit équilibré et nutritionnellement intéressant.

Ce qu’il ne faut surtout pas faire

Pour couvrir vos besoins de base et couvrir vos dépenses énergétiques liées au sport, il y a des choses à ne surtout pas faire.

Lorsque votre coach part de chez vous, ce n’est pas l’heure de vous poser la question sur le prochain repas !

Pire encore, ne sautez jamais un seul repas !!!

Essayer de prévoir vos repos à l’avance et de manger à heures fixes !

Lorsque vous faites une grosse séance sportive de 2h, n’oubliez jamais votre collation sucré. Celle-ci vous redonnera l’énergie nécessaire pendant le cours. Ne vous gavez jamais après votre séance ! Ce serait dommage de “gâcher” tous ces efforts. Évidemment, l’alcool ainsi que la cigarette post séance est à bannir.

Il faut surtout privilégier la reconstruction musculaire en mangeant des protéines entre autres.

Ne vous découragez pas, les efforts payent toujours. Sachez que les “cheat meal” (ou junk food) sont autorisé et même obligatoire pour garder le moral.

Certains ont besoin d’être aidés et d’autres s’en sortent facilement, mais chacun, à son niveau, peut transformer son quotidien positivement pour devenir un bon sportif.

Prêt à changer ?

14 mai 2019