Étiquette : perte de poids

Le Coach sportif, Patrice, répond à nos questions:

Coach – Comment faire pour que les élèves qui souhaitent perdre du poids trouvent du plaisir et gardent la motivation?

Je commence chaque accompagnement en tant que coach par la découverte de mes élèves. Je met avant tout un point d’honneur à connaitre la personne pour mieux comprendre ses objectifs, ses besoins et lui proposer un programme adapté. Je suis donc plus à l’écoute de mes élèves que je sais adapter mes séances de coaching en fonction de leurs objectifs, mais surtout que je m’attache à rendre chaque séance ludique et progressive. C’est ce qui permettra de garder la motivation à son meilleur niveau, et garantir des résultats durables. La régularité vient quand la motivation reste. Et c’est seulement sur cette base la que l’on peut espérer changer les choses en profondeurs.

Quel est ton meilleur souvenir de coaching ?

Une élève après un an a perdu près de 30 kg, a changé de vie grâce au sport et ses bien faits. Une fois son corps transformé, elle a retrouvé confiance en elle. Évolutions au travail, mariage, bébé et j’ai redécouvert une nouvelle personne pleine de vitalité. Mais le plus important, c’est que cette histoire date maintenant d’il y à 7 ans, et que encore aujourd’hui je continue de voir Mathilde chaque semaine. Ce n’est pas une simple perte de poids qu’elle a réalisée, c’est un changement fondamental dans son équilibre interne qui lui a permis d’optimiser et d’approfondir tous les aspects de sa vie qu’elle voulait voir s’améliorer.

Comme je vous l’ai déjà dit, cela se traduit bien sûr par une amélioration du physique, mais pas seulement. En modifiant cette base, Mathilde a su améliorer son mental et donc ses relations humaines et liens affectifs. Elle a su créer une dynamique, un cercle vertueux du bien être. Le tout basé sur un entrainement, rigoureux, certes. Mais toujours très ludique et diversifié.

Un conseil bien-être pour la vie de tous les jours ?

Bien sûr !

Et tu as parfaitement raison d’aborder le sujet, tout commence par la, par votre routine quotidienne. Et vous pouvez très simplement, par quelques ajustements minimes au quotidien changer votre équilibre. Il s’agit juste de le savoir et d’agir en conséquence, faire un choix plutôt qu’un autre pour simplement finir par le faire sans même y penser. D’après de nombreuses études, il faudrait 28 jours pour qu’une pratique entre dans le domaine de l’habitude. Et je vous garantis que si vous appliquez des changements minimes à votre vie, celle-ci va prendre un tournant radical.

D’accord, c’est bien beau tout ça mais ça ne me dit pas quels changements ?

Et bien c’est super, ils sont multiples, ce qui veut dire qu’on a tous une belle marge de progression !

Sans parler de la pratique sportive, vous pouvez dans un premier temps vous contenter de faire de micro changements comme par exemple prendre les escaliers dans les transports et finir votre trajet à pieds en descendant une ou deux station avant d’arriver au travail. Vous pouvez aussi par exemple faire quelques minutes d’étirements et de gainage le soir devant les pubs, cela vous prendra même pas dix minutes, mais sur le long terme vous permettra de rester tonique et d’éviter une bonne partie des raideurs propres au vieillissement.

Après, les changements sont infinis, à vous de voir lesquels vous pouvez opérer dans votre quotidien. Mais le plus important pour ces petits changements est la régularité, les faire entrer dans votre routine quotidienne pour simplement finir par les réaliser sans même y penser. Mais l’exercice ne fait pas tout, l’efficacité de notre corps dépends aussi beaucoup du carburant que l’on lui donne.

Justement, en parlant d’alimentation, aurais tu quelques conseils à nous donner pour rester en forme ?

Et bien c’est très simple, c’est exactement le même principe que pour l’activité quotidienne. Une multitude de micro changements opérés sur le long terme peuvent changer votre santé physique ainsi que votre intégrité mentale.

Remplacez le beurre ou votre huile

Tout d’abord, si vous cuisinez au beurre, arrêtez vous aussi vite que possible ! Bien qu’il ne faille pas en abuser, vous pouvez en ajouter dans votre plat après cuisson, mais évitez à tout prix la cuisson au beurre à haute température. Pour la cuisson, privilégiez l’huile de coco, plus résistante à la chaleur. Ensuite, si vous consommez de l’huile de tournesol raffinée, essayez de la remplacer par de l’huile d’olive ou encore de l’huile de colza vierge. Celles-ci ont beau être un peu plus couteuses,  elles auront un impact sur votre santé grâce à leurs bonnes graisses. Par ailleurs, vous n’aurez aucun mal à les intégrer dans votre routine grâce à leur goûts incomparables !

Grignoter ? Oui mais pas n’importe quoi

Si vous avez l’habitude de grignoter, il est très simple de remplacer vos biscuits et barres chocolatés par quelque chose de plus sain. Vous pouvez par exemple opter pour les amandes ou les noisettes. Une petite poignée au fond de votre poche ou dans votre tiroir au bureau peut vous redonner le coup de boost dont vous avez besoin sur le coup de 16h. Et si vous n’aimez pas ça, un fruit fera parfaitement l’affaire.

L’eau c’est la vie

De 95% pour un bébé à 60%, 70% pour un adulte, l’eau reste encore notre composant principal, alors si je vous dis qu’il est essentiel de boire autant que vous pouvez, j’imagine que ça vous parle. Pour vous donner un ordre d’idée, on dit souvent qu’un sportif a besoin d’en moyenne 1,5L à 2,5L d’eau par jour et entre 1L et 1,5L pour les autres. Alors buvez !

Ce que vous devez retenir de cet article

Le mieux que vous puissiez faire pour perdre du poids et être plus en forme, c’est faire des choix. Le choix de faire de subtils changements sur toutes vos habitudes. Que cela soit de faire appel à un coach sportif ou encore de modifier votre alimentation, je n’ai fait que vous donner quelques exemples mais les possibilités sont infinis et tout le monde a des progrès a faire ! Alors commencez aussi vite que possible.

Pour faire appel à un coach, c’est ici.