Catégorie : Sport

Adopter un Coach Sportif

Si vous n’avez pas de coach sportif, cela pourrait limiter votre capital « sport ». Le sport, c’est la santé, l’épanouissement et un corps de rêve ! N’attendez plus et venez adopter un coach sportif !

Un coach sportif : Accélérateur de votre capital sport

Pourquoi seriez vous limité sans coach ? Car un coach sportif TrainMe vous aide à identifier et à se concentrer sur les points importants à développer. Ces points importants :

– La création d’ un environnement sain pour l’épanouissement du sportif en lui proposant un emploi du temps adapté et des lieux de pratique idéaux.

– La quantification des progrès à faire par rapport au sportif d’aujourd’hui et au sportif de demain.

– Les paramètres intrinsèques à identifier qui peuvent nuire/dynamiser la motivation du sportif.

« Le coach sportif permet à l’athlète d’atteindre un niveau de performance à un degré tel qu’il n’aurait pu l’atteindre par ses propres moyens » The UK Coaching Strategy

Les grands athlètes ne peuvent s’en passer, mais à petite échelle, les objectifs sont les mêmes : atteindre un niveau supérieur au niveau initial, ou a maintenir une performance, une condition physique dans la durée.

Adopter un coach sportif, c’est du « sur mesure »

Ces facteurs sont identifiés par le coach et intégrés dans un plan d’entrainement adapté et personnifié. Ainsi, un coach seul peut vous proposer ce type de préparation. Il a été formé et diplômé pour optimiser un entrainement collectif ou individuel, dans le but d’atteindre des objectifs individualisés. Votre métabolisme est unique, et votre coach le sait. Le coach sportif établie un bilan de l’athlète pour parvenir à identifier les points importants énoncés précédemment. En fonction de vos capacités, le coach paramètre un programme sportif idéal et sur mesure.

Des avantages sur tous les domaines

Les conseils d’un coach sportif sont applicables partout. En effet, sur le terrain d’entrainement, les règles sont transférables dans la vie personnelle ou professionnelle. La gestion du stress, la mise en situation critique ou encore le dépassement de soi sont tant d’applications possibles à la vie de tous les jours. Ainsi, le coach ne fait pas tout à la place de l’athlète, mais il formate les mauvaises habitudes en permettant à l’athlète de donner le meilleur de lui même, de dépasser le statut « d’élève », pour que celui-ci soit son propre coach. Car l’objectif d’un coach, c’est non seulement de motiver, d’expliquer et de dynamiser les capacités, mais c’est aussi d’autonomiser son élève à terme.

Une personne sur 10 a un coach sportif personnel aujourd’hui, et vous ?

26 octobre 2015
Faire du sport en ville, essayez !

Sport en ville – Si votre excuse pour ne pas en faire c’est d’habiter à Paris, elle ne tient plus !

Jeune actif ou travailleur expérimenté, sportif de longue date ou pantouflard, Parisien ou Marseillais, vous vivez maintenant en centre ville. Et vous vous demandez s’il est réellement possible d’être sportif et en bonne forme physique dans cet environnement. Et bien nous allons vous répondre, la réponse est évidemment oui, et vous allez vite vous rendre compte que ce n’est pas si difficile de faire du sport en ville

Alors, par où on commence docteur ?

Le choix de l’activité

En ville vous pourrez aisément avoir une activité physique, mais on ne va pas vous mentir, certaines sont plus accessibles que d’autres. Par exemple, si vous êtes un mordu de canyoning ou de VTT de montagne, cela risque d’être compliqué à Paris. Mais pas de panique, si ce n’est pas votre cas, on a tout ce qu’il vous faut.

La course à pieds – le Running

La course à pied reste un grand classique pour faire du sport en ville. Facile d’accès, vous n’avez pas besoin d’autre matériel que de votre paire de baskets fétiche, et le plus intéressant pour vous est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et à n’importe quelle heure. De plus, l’avantage du Running est que c’est un sport rapide. A moins que vous soyez un trailer averti, il ne vous faudra pas plus de quarante minutes – une heure pour vous défouler complètement. Il vous suffit de le décider et c’est partit !

Pour que cela soit le plus bénéfique possible, nous vous conseillons de courir de préférence le matin ou le soir pour limiter la pollution, et si possible auprès d’un cours d’eau. En contrebas, votre exposition à la pollution sera réduite et vous pourrez recharger votre organisme des ions positifs de l’eau.

Si vous êtes débutant, attention tout de même au risque de blessure. Il est primordial d’y aller progressivement et avec des chaussures adaptés. Un mouvement mal réalisé et répété sur de longues distances peut causer des tendinites, fractures de fatigues… Il est donc préférable de commencer tout doux quitte à augmenter le volume par la suite. De plus, il n’est pas exclu de faire appel à un professionnel qui validera vos mouvements.

L’Urban Training

La salle de Fitness vous ennuie et vous oppresse ? Vous n’aimez pas courir ? Mais avez vous essayé l’Urban Training ?

Plus ludique que l’activité en salle ou la course à pieds, l’Urban Training consiste à réaliser un circuit training auprès de différents « agrès » de votre choix. C’est une discipline ou vous pourrez faire travailler votre cardio ainsi que votre physique.

Il vous suffit de composer votre circuit dans une zone calme comme un parc. Pour vous donner un exemple plus concret de circuit, vous pouvez commencer par un bref échauffement, 10 minutes de courses, puis répéter plusieurs fois des exercices comme des steps sur des escaliers, pompes sur des bancs, ou encore tractions sur les aires de jeux. Les idées d’exercices sont infinis et vous pourrez facilement les diversifier. Et si jamais vous manquez d’inspiration, vous pouvez toujours demandez des conseils à quelqu’un de qualifié.

Le CrossFit

Aujourd’hui devenu sport très tendance, le CrossFit se fait petit à petit sa place parmi les sports les plus pratiqués en ville. Réservé aux sportifs expérimentés, c’est une discipline d’une très grande exigence, qui comme son nom l’indique croise plusieurs disciplines avec notamment l’Athlétisme, l’Haltérophilie, la Gymnastique et certains sports d’endurance.

En faisant du CrossFit vous serez amenés à courir, grimper à la corde, faire des tractions, soulever des objets et biens d’autres exercices. C’est cet aspect diversifié qui en fait une discipline si complète, qui vous fera travailler presque chaque muscle de votre corps.

Le squash

Dérivé du tennis et du badminton, le squash est tendance depuis une dizaine d’années. Reconnu pour son caractère intensif, les séances durent généralement moins d’une heure.

Proche du tennis, le squash est néanmoins beaucoup plus intensif. Les balles, faites de caoutchouc partent très fort et le geste donné d’un mouvement de poignet est souvent comparé à un coup de fouet. De plus, la surface est très petite, il vous faudra donc être plus réactif que jamais. Aujourd’hui, de plus en plus de grandes villes possèdent de bonnes infrastructures et clubs qui vous permettront de vous essayer à ce sport.

Yoga & Pilates

Disciplines pratiquées par de nombreuses célébrités, ces deux activités permettent de travailler l’esprit en même temps que le physique. Le Yoga est d’origine indienne et a été créé il y a plus de 5 000 ans. Le Pilates et plus précisément la méthode Pilates est beaucoup plus récente. C’est son fondateur, Joseph Pilates originaire d’Allemagne qui lui a donné son nom dans les années cinquante.

Pourquoi pratiquer ces disciplines ? L’objectif est d’obtenir un état de tranquillité intérieure et d’équilibre par la méditation. Un assouplissement des muscles, voir une guérison des traumatisme.

Au final

Pouvant être pratiquées très facilement, toutes ces activités sont parfaites pour faire du sport en ville ! Peu couteuses, demandant peu de matériel, rapide et très stimulantes, nous ne doutons pas que vous vous laisserez séduire et que vous ferez votre choix très prochainement.

Alors, laquelle choisirez vous ?

Le coaching à domicile

Vous ne voulez pas vous déplacer, mais vous avez quand même besoin d’être stimulé(e) ? Le coaching à domicile est une pratique en pleine démocratisation pour faire du sport en ville.

Très axé autour du fitness, yoga, Pilates… le coaching à domicile se popularise et devient plus qu’abordable. Vous avez maintenant la possibilité de réserver un coach pour vous ou vos ami(e)s. Il vous aidera à tenir le rythme, à vous motiver et vous poussera à vous dépasser quel que soient vos objectifs. Plus que la proximité, faire appel aux services d’un coach à domicile est aussi très arrangeant. Effectivement contrairement à la salle de sport ou vous êtes généralement obligés de vous engager sur six mois, voir un an, vous pourrez réserver votre coach chaque semaine et arrêter quand bon vous semble sans devoir continuer à payer.

Découvrez nos coachs TrainMe !

8 octobre 2015
Courir : 5 Bonnes raisons pour s’y mettre

Rien de plus pur que la course. En effet pour courir, pas besoin de salle ou de matériel !

On enfile une bonne petite paire de chaussures, on se met à l’affût d’un petit parc, d’une promenade au bord du fleuve ou d’un trottoir vide de toute forme animale ou d’êtres humains et GO !

Résultat : des bienfaits physiques, physiologiques et psychologiques instantanés.

1 Améliorez votre capacité cardio-respiratoire

Courir est le moyen le plus efficace pour stimuler la capacité cardiovasculaire et brûler les mauvaises graisses.

En un heure de course vous brûlerez environ 700 calories. C’est un bon début !

2 Ne dépensez pas un centime

Sans être radin, vous n’avez juste pas envie d’investir dans un abonnement ou dans des machines trop sophistiquées. Le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, des chaussettes, un short et un T-shirt.

Vous pouvez faire du jogging dans un parc, dans la rue ou, mieux encore, chez vous. Il suffit d’enfiler votre paire de chaussures préférée et d’aller faire des montées d’escalier dans votre immeuble ou les courses en petites foulées.

3 Evacuez le stress

Courir avec soi-même ou les collègues du bureau qui vous racontent de bonnes blagues, c’est tout simplement un pur plaisir et cela permet de faire le vide.

L’endorphine libérée par votre corps vous rendra euphorique et vous permettra d’y voir plus clair, de prendre du recul et de faire le vide.

4 Courir, c’est bon pour votre santé

Faîtes le ménage ! Courir, c’est un peu comme passer l’aspirateur dans votre corps, cela décrasse et en plus vous participez à l’entretien de votre corps et de votre coeur. Vos poumons travaillent en synergie avec votre coeur et votre système circulatoire, votre sang se fluidifie et vous vous sentez mieux. Si vous courrez avec sagesse régulièrement, vos articulations se renforceront et votre maintien postural sera amélioré !

5 Améliorez votre productivité

Vous vous levez le matin et avez encore la tête ailleurs ? Un petit run de 20 minutes vous permettra d’y voir plus clair et d’être productif en arrivant au travail. Pas le temps pour une session matinale ? Préférez courir entre midi et deux ou après le boulot. Vous serez détendu, et aurez accumulez une bonne fatigue, celle qui vous permettra de dominer le monde une heure après !

30 septembre 2015
Pilates: découvrez LA méthode !
Le Pilates est LA méthode de gym douce idéale pour affiner son corps et redessiner sa silhouette.

Introduisons cet article par la citation de M. Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) : « 10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence et 30 séances pour un corps tout neuf. ». Cette méthode s’adresse à tous, hommes et femmes de tout âge et de tout niveau, du débutant au sportif confirmé.

Origines

Le Pilates est une gymnastique développée par Joseph Pilates. Ce dernier féru d’anatomie et souffrant de problèmes de santé s’est consacré toute sa vie à l’élaboration d’exercices assurant le bien être de son corps et dans sa tête. Selon lui, sa méthode a pour but de rendre le corps « fort comme une colonne grecque et souple comme un chat ».

Ses bienfaits

Le Pilates se concentre sur le renforcement de muscles essentiels à notre bien-être : les muscles profonds qui se situent tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, muscles du dos et plancher pelvien). Ces muscles sont responsables de votre posture. Ils constituent l’épicentre corporel. En travaillant efficacement ces muscles vous serez rapidement plus stable et plus fort. L’axe secondaire cette méthode s’articule autour de l’assouplissement général. Celui-ci permettra en particulier de favoriser la circulation sanguine, d’améliorer la digestion et de réguler le sommeil.

Les exercices

Le Pilates consiste en un enchaînement d’exercices au sol sur un tapis. Joseph Pilates a conçu 34 exercices à réaliser dans un ordre précis. Le nombre de répétitions est faible ce qui le rend accessible à tout le monde. Des appareils (la Chair, la Cadillac, le Reformer, le Barrel, le Spine Corrector) ont également été inventés pour permettre à des personnes blessées de réaliser la succession d’exercices. La réussite de votre séance résidera dans la bonne exécution des exercices et le respect des principes suivants :
- Tous les mouvements doivent partir du centre : powerhouse
- Le mouvement ainsi que la respiration doivent être contrôlés
- Les exercices s’enchaînent d’une manière fluide à l’image d’une chorégraphie
- La qualité d’éxécution du mouvement est plus importante que la quantité
Conclusion

Le pilates peut s’effectuer parfaitement à domicile. Dans ce cas vous devrez acquérir le matériel nécessaire : tapis de sol et ballon. Ne vous lancez pas tout seul au risque de vous blesser et de ne pas bénéficier des bienfaits de cette méthode. Accompagnez-vous d’un coach sportif qui se rendra à votre domicile et vous accompagnera dans vos débuts. Les résultats n’en seront que plus satisfaisants ! Envie d’essayer ? Venez choisir votre coach de pilates sur trainme.co
29 septembre 2015
Sportif – petit guide pratique

L’ échauffement du sportif

– Mise en route cardio-vasculaire. Préparez votre effort sportif avec au minimum 5 minutes d’échauffement cardio-vasculaire.
Finir par des accélérations.
– Activation musculaire. Préparez vos muscles par des étirements activo-dynamiques :
Contractez par étirement un muscle ou groupe musculaire 6 sec – Relâchez – Activez dynamiquement 8 à 10 sec.
– Mobilisation articulaire. Préparez vos articulations des pieds à la tête. Mobilisez 30 sec chaque articulation.
– PPG (facultative). Finir par une petite séquence de préparation physique globale permet de renforcer vos muscles et d’augmenter
au maximum votre température corporelle. Ex : 5 x [30 sec gainage ventral + 10 pompes + 5 flexions extensions] .

Pendant l’effort

– Progression. Augmentez progressivement l’intensité de l’effort.
– Hydratation. Si votre effort est supérieur à 30 minutes, hydratez vous toutes les 15 minutes. Vous pouvez ajouter sel/
sucre si besoin.
– Être à l’écoute. Écoutez votre corps, arrêtez votre effort si une douleur se fait sentir.

La récupération du sportif

– Étirements quelques heures après l’effort. Ne jamais pratiquer un étirement juste après un effort, vous risquez de créer
des micro-traumatismes aux muscles encore contractés. Prenez un moment quelques heures après ou le lendemain. Passez 30
secondes sur chaque groupe musculaire en étirements passifs.
– La relaxation pour se détendre. Pour vous relâcher, vous pouvez pratiquer quelques minutes de relaxation. Allongez
vous sur un tapis, plaquez vos lombaires au sol, et pratiquez plusieurs cycles de respirations profondes.
– Alimentation équilibrée et adaptée à votre effort.

Conseils nutritionnels au quotidien

Structure d’un repas sportif :
– Une entrée : Crudités ou légumes crus
– Un plat : Légumes cuits + féculents + source de protéines
– Un dessert : Fruit ou laitage ou divers
– Du pain et de l’eau

Favoriser :
– Les fruits
– Les viandes blanches
– Les légumineuses et les baies riches en
nutriments

Limiter :
– L’ alcool, le sucre et le sel
– Les acides gras saturés
– Le grignotage

Vos besoins :

Protéines : 1g à 1,2g/kg/jour
Lipides : 1g à 1,5 g/kg/jour
Glucides : 4g à 5g/kg/jour
Exemple : Je suis un sportif de 70kg. Mes besoins en
protéines varient entre 70g et 84g par jour.

L’ Apport Energétique Total ou AET
– Petit dejeuner : 20 – 25% AET
– Déjeuner : 35 – 40 % AET
– Dîner : 30 – 35% AET
– Collation : 10% AET
Chaque repas apporte une quantité d’énergie
nécessaire à l’AET.

En cas de doute, n’hésitez pas a faire appel à un professionnel.

25 septembre 2015
Zumba: sport, fun et détente assurés!

La zumba est un cocktail explosif entre danse et fitness qui permet de s’affiner et de s’amuser en musique.

Plus de 14 millions de personnes dans 185 pays pratiquent régulièrement cette nouvelle discipline. C’est un moyen ludique et fun de se défouler facilement et efficacement après une journée de boulot. Voici nos conseils avant le début de votre séance de zumba avec un de nos coachs !

1 – Soignez votre tenue ! L’effort est intense, une tenue confortable est donc indispensable pour profiter pleinement de votre séance. Optez pour une paire de chaussures de sport adaptée aux sports de salle avec un minimum de semelle extérieure pour amortir au maximum les appuis.

2 – Hydratez – vous ! Entre chaque chorégraphie, prenez une pause pour boire quelques gorgées afin de tenir toute la séance. Pensez également à vous alimenter en sucres pour avoir l’énergie suffisante. La zumba est très exigeante physiquement, c’est idéal pour s’affiner et sculpter son corps en s’amusant.

3- Echauffez-vous ! Dans le cadre de nos cours trainme, vous effectuerez 10 minutes d’échauffement, d’assouplissements et d’étirements afin d’éviter les blessures et surtout pour optimiser vos performances lors de la séance.

4 – Soyez rigoureux ! Pour progresser il vous faudra être régulier dans l’effort et suivre un programme d’entrainement : 2 séances par semaine idéalement ou alors alterner une séance de zumba avec une séance de running, fitness ou boxe adaptée en fonction de vos envies.

5 – Amusez-vous ! La zumba c’est très fun, vous allez danser et bouger sur de la musique à fond et entraînante. Profitez-en pour vous défouler, sourire et vous amuser 🙂 L’ambiance est très agréable !

Venez maintenant découvrir nos coachs de Zumba: Fabien, Sandy, Marisa, Stéphanie, Frédérique et bien d’autres à retrouver sur trainme.co.

8 septembre 2015