Catégorie : Sport

Interview d’Astrid Borgoltz, Coach de Pilates TrainMe
Astrid Borgoltz, 27 ans, Coach de Pilates TrainMe

TrainMe est parti à la rencontre d’Astrid, coach de Pilates TrainMe.

Bonjour Astrid, peux-tu présenter ton parcours en quelques mots ?

« Après quelques années passées dans la communication en tant qu’attachée de presse, je me suis reconvertie dans le sport.

Fitness, Yoga vinasha et Pilates sont des disciplines que je pratique depuis des années et je souhaitais les pratiquer au quotidien et les enseigner.

Après avoir obtenu les diplômes et certifications nécessaires, je dispense aujourd’hui des cours. »

Pourrais-tu nous expliquer en quoi consiste le Pilates ?

« Le Pilates c’est avant tout la relation entre le corps et l’esprit, la force et la souplesse, la concentration et la respiration.

Le Pilates permet d’avoir un bon schéma corporel et un parfait alignement du corps.

En Pilates, nous sommes conscients de notre corps et cela passe notamment par la respiration qui est essentielle. »

En quoi le yoga et le Pilates sont-ils différents ?

« Les deux disciplines font travailler les muscles profonds, la respiration, la souplesse et la concentration.

Le Pilates tourne autour de 6 principes fondamentaux : le centrage, le contrôle, la fluidité, la respiration, la concentration et la précision.

En yoga, il y a une dimension spirituelle forte. »

En règle générale, quelles sont les motivations de vos clients?

3 motivations principales :
- Renforcer les muscles profonds
- Apprendre à respirer pendant l’effort
- Rester concentré durant l’exercice tant sur l’action en cours que sur la respiration
Comment se déroule une séance type ?
- Echauffement : respiration, placement du corps, prise de conscience des muscles
- Corps de séance : travail en profondeur des muscles, maintient des postures, gain de souplesse, tonification et fermeté (abdominaux, dos, bras, cuisses, fesses)
- Retour au calme dans la position initiale : refroidissement du corps en douceur
Après une séance, quels sont les bienfaits que les clients ressentent ?
- Sentiment de relaxation grâce au travail de respiration
- Sentiment d’un réel travail sur les muscles profonds
- Relâchement des tensions musculaires
- Gain de souplesse
Selon toi, que signifie être coach TrainMe ?

« Selon moi, être coach TrainMe signifie aider les gens à atteindre leurs objectifs, les aider à se sentir mieux dans une société à 1000 à l’heure et surtout participer au début d’une belle start-up. »

Enfin, que penses-tu du service Trainme ?

« Je pense que c’est une belle avancée dans le secteur du sport. Le fait de mettre en relation les particuliers avec les coachs sportifs et de proposer autant de disciplines sportives sur un même site répond vraiment aux attentes des clients. »

Merci Astrid pour cet échange qui nous a permis d’en savoir plus sur le Pilates et de répondre à toutes nos interrogations sur cette discipline.

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21 janvier 2016
La méthode Pilates : Méthode miracle ?

La méthode Pilates : Méthode miracle ?

Souvent décrite comme étant la formule miracle, la méthode Pilates s’est fait connaître par de grandes célébrités comme Katie Holmes, Miranda Kerr ou Sharon Stone, toutes fans de cette discipline. Elle s’est depuis démocratisée et ouverte au grand public. La méthode Pilates consiste à renforcer les muscles en profondeur sans les traumatiser. Cette musculation douce vous permettra de corriger vos mauvaises postures, de tonifier vos muscles et de vous assouplir!

Une discipline populaire aux origines particulières

Bien qu’étant de plus en plus populaire, l’origine et la pratique du Pilates est encore mal connue. Un point historique s’impose. C’est dans sa cellule durant la première guerre mondiale que Joseph Pilates, un médecin militaire Allemand, a élaboré cette nouvelle pratique. En s’inspirant du yoga, de la musculation, de la gymnastique et de la danse, il met en place une méthode basée sur plus de 500 mouvements afin d’améliorer sa forme physique et de guérir certains traumatismes.

Une méthode à l’écoute de votre corps

Le Pilates ne vous fera pas transpirer à grosses gouttes, son objectif est de vous aider à apprendre à connaître votre corps et à l’écouter afin de le faire travailler de manière optimal. La méthode Pilates se concentre sur plusieurs principes phares et incontournables : la relaxation, la concentration, la respiration, l’alignement, le centrage et la coordination. La dimension spirituelle est bien moindre qu’au yoga, ici le but est de faire travailler l’ensemble des muscles du corps en profondeur afin de corriger certains déséquilibres et atteindre une sensation de bien être.

Des bienfaits qui vous correspondent

Les bienfaits du Pilates sont nombreux et vous permettrons de parvenir à vos objectifs ciblés : ventre plat, raffermissement des muscles, relaxation, meilleure posture… Cette méthode vous assurera un bien-être général, un renforcement musculaire, une diminution des douleurs liées à une mauvaise posture et vous détendra face au stress de la vie de tous les jours.

Cette technique à l’avantage de pouvoir se pratiquer sans appareils de musculation à l’aide d’un simple tapis de sol avec l’aide d’un spécialiste. Le Pilates s’adresse à l’ensemble des sportifs et des non-sportifs dont le désir est de reprendre le sport en douceur. Le Pilates est aussi souvent recommandé au personnes sujettes au stress et aux futures mamans pour entretenir leur forme physique.

Voici le témoignage d’Astrid, coach diplômée, sur notre plateforme TrainMe:

« Le Pilates permet de tonifier les muscles en harmonie et de façon esthétique. Grâce au Pilates, vous pourrez retrouvez une tonicité musculaire équilibrée, un ventre plat et un corps harmonieux. Travailler les muscles profonds en faisant des exercices posturaux est essentiel pour un corps ferme et tonic. »

CONCLUSION

La méthode Pilates n’est peut-être pas la solution à tous vos problèmes mais elle pourra certainement vous aider à en résoudre quelques-uns. Elle pourra vite se rendre indispensable à votre quotidien en vous permettant de pratiquer une activité sportive régulière impactant positivement votre santé et votre bien-être.

18 janvier 2016
Le marathon : Un défi accessible à tous

Le marathon de Paris approche à grands pas

Le 3 avril 2016, plus de 50 000 runners sont attendus dans la capitale pour courir le marathon de 42,195 km. La popularité du Running ne cesse de croître en France. La discipline rassemble chaque année un peu plus d’adeptes qui sont à ce jour plus de 6 millions*. Le défi ultime pour un grand nombre de ces coureurs est de boucler un marathon. Atteindre le Nirvana est à la portée de tous mais cette course exigeante physiquement et psychologiquement nécessite une préparation longue et spécifique qui s’étale sur plusieurs mois.

I – Une discipline mythique

Le marathon est l’une des discipline reine des Jeux Olympiques. Cette course à pied si particulière fut introduite en 1896 lors des Jeux Olympiques d’Athènes en se basant sur la légende du messager Grec Philippidès qui aurait parcourus les 40 km séparant Marathon à Athènes pour annoncer la victoire face aux Perses en 490 avant JC. Depuis la victoire d’Alain Mimoune en 1956 aux Jeux Olympiques de Melbourne, les performances des athlètes de cette discipline hors normes ne cessent de s’améliorer et de tutoyer l’impossible, passer sous la barre des 2 heures. Le record du monde a été établi à Berlin en 2014 et est actuellement détenu par le Kenyan Dennis Kimetto en 2h02’’57. Mais la performance n’est pas le seul attrait qui rend ce sport si populaire.

II – Un plaisir accessible à tous

Le marathon est avant tout une épreuve mettant en avant des valeurs communes à chacun, c’est ce qui rend cette épreuve aussi attractive. Le sentiment du devoir accompli, le dépassement de soi, la persévérance, le marathon rassemble à lui seul une grande partie des valeurs fondatrices du sport. Conclure un marathon est aussi synonyme de bien être, les endorphines (hormones du plaisir) libérées par le cerveau après l’effort sont à leur maximum. Cet anti-stress naturel est à consommer sans modération. Il vous suffit de saisir vos chaussures de running et d’un entraînement structuré pour vous lancer dans cette belle aventure.

III – Une réussite conditionnée par une bonne préparation

Le marathon est une épreuve éprouvante nécessitant une préparation cadrée sur le long terme et spécifique à chacun. Bien courir ne suffit pas, il est important de se fixer un agenda d’entraînement plusieurs mois à l’avance afin d’arriver prêt le jour J. Se fixer un objectif réalisable qui peut être uniquement de finir la course ou bien réaliser un temps bien précis est primordial. Mais il est parfois de jauger ses propres capacités. Entreprendre ce processus de manière autonome est parfois difficile, il vous est conseillé de commencer cette démarche avec des amis ou un coach spécialisé en la matière qui saura vous guider durant cette épreuve et maintenir votre motivation intacte tout au long de la préparation.

CONCLUSION

Le marathon représente un défi accessible à tous. Avec une volonté à toute épreuve et un bon encadrement, nous sommes tous disposer à boucler cette course mythique. Qu’importe votre rythme, la réalisation de l’objectif que vous vous êtes fixés des mois à l’avance conclura de la plus belle des manières cette belle aventure humaine.

* http://www.sports.gouv.fr

7 janvier 2016
Le yoga : sport ou art de vivre ?

1 million de Français pratiquent le yoga régulièrement ou occasionnellement.

A domicile, en extérieur, seul, entre amis, en groupe, avec un coach, le yoga revêt de nombreuses formes. Ses variantes sont nombreuses. Yoga signifie union entre le corps et l’esprit. C’est une pratique physique mais également spirituelle qui génère de nombreux bienfaits sur la santé. Son action aussi bien physique que psychique fait débat dans le milieu sportif. Des réfractaires refusent de le considérer comme un sport. Arrêtons nous ainsi sur cette discipline afin d’en comprendre les spécificités et sa nature.

I – Un sport à part entière

Un sport est une activité physique pratiquée individuellement ou collectivement avec un but de loisir, de compétition et d’hygiène de vie, elle vise à améliorer sa condition physique. Le yoga en ce sens est donc un sport à part entière. Il répond à tous les critères de la définition hormis le caractère compétitif. C’est d’ailleurs bien pour cette raison que le yoga est bien plus qu’un sport. Nous le verrons par la suite.

Le yoga comme tous les sports ne doit pas être pratiqué sans échauffement sous peine de se blesser. La spécificité de ce sport est de comporter de nombreuses variantes. Chacun peut y trouver son bonheur. Certaines formes de yoga comme le ashtanga yoga sont très dynamiques. Les variantes plus lentes de yoga comme le hatha sont tout aussi tonifiantes. Elles sont plus lentes et douces mais travaillent davantage en profondeur. Le yoga présente un réel sens de l’effort contrairement à ce que peut croire l’opinion commune. Cet effort est bien particulier, on peut le qualifier d’effort juste. Il prend sa source dans notre système respiratoire, nos postures et notre souplesse.

Enfin le yoga suppose le respect de règles précises envers soi même et avec autrui. Ces règles sont appelées « niyamas » et « yamas ». Elles prônent la non-violence, l’honnêteté et la vérité. Les séances de yoga sont consacrées à l’apprentissage et la pratique de techniques spécifiques dans une visée globale, physique, psychologique et technique. Les exercices de respiration appelés pranayamas libèrent le stress, l’acte respiratoire est ainsi plus souple et efficace. Le yoga comme source d’amélioration de sa condition physique est donc bien un sport.

II- Le YOGA comme art de vivre

Mais le yoga ne se limite pas à un simple sport. Il est beaucoup plus complet, englobe bien plus de choses : thérapie, psychologie, philosophie etc. Il devient quand il est pratiqué quotidiennement, dans le respect de ses règles et vertus, un art de vivre. Le yoga ne peut être réduit à la simple dimension physique. C’est en ce sens que certains ne le considèrent pas comme un sport. Chaque posture constitue un moment unique d’exploration de soi, d’harmonie avec son corps, de rencontre avec ses sensations, pensées et ressentis.

Contrairement au sport qui cherche à atteindre des objectifs concrets, tournés vers le monde extérieur, le yoga privilégie quand à lui le for intérieur. Il ne cherche pas à soumettre le corps à notre volonté mais à les faire coopérer. Le yoga propose une philosophie à travers une vision du monde et de l’être humain bien définis. Ceci n’est le cas d’aucun sport. La méditation en est l’exemple. Que l’on soit spirituel ou non, elle permet une relaxation complète du corps et de l’esprit. Dans un monde où nous sommes constamment agressés de manière sonore et visuelle, le yoga permet d’apaiser ces maux afin de les évacuer. Pour ressentir ses bienfaits, il faut suivre deux à trois cours par semaine minimum.

III- LE YOGA : un complément du sport

Finalement, le yoga est un atout essentiel à inclure dans chaque programme d’entrainement sportif. Il est essentiel pour les sportifs. Malheureusement trop peu l’essayent et l’utilisent. Pourtant il permettrait de lutter efficacement contre de nombreux maux inhérents à la pratique d’un athlète. Les sportifs ressentent tous les jours des tensions, contractions, douleurs dues à leur entraînement. La solution serait d’intégrer à leur programme des séances de yoga. Cette discipline apaise les douleurs en particulier dorsales, relâche le corps, assouplit les muscles et permet un véritable retour au calme. Le bien être général généré par sa pratique permet de trouver un optimal de souplesse et de force dans l’optique de prochaines compétitions.

Les sportifs devraient en particulier adopter l’Ashtanga Yoga, une version dynamique du yoga traditionnel. Très technique, il recommande une certaine condition physique et serait donc le compromis idéal pour des sportifs entre préparation physique et souplesse. Il tonifie rapidement le corps et renforce les muscles et les tendons grâce à un travail complet au niveau des appuis. Enfin l’approche mentale est très importante, le yoga libère de l’énergie positive qui assure un sommeil réparateur et une meilleure récupération. Malheureusement les clubs de sport ont du mal à reconnaitre les bienfaits de la relaxation et de la psychologie incarnés par le yoga. Pourtant les performances des joueurs pourraient être optimisées.

Conclusion

Le débat autour du yoga quant à sa classification n’a donc pas nature à exister. Son apport est multiple. Le yoga se place finalement au service du sport comme nouvelle source de bien être et donc d’amélioration de performances. Nous recommandons donc à tous les sportifs, amateurs de marathon, de sports de combat, de football ou autre de découvrir les bienfaits du yoga. Ils en ressentiront rapidement les effets sur leur condition physique et leurs performances. Nous proposons sur TrainMe, des cours de yoga de 1 à 4 personnes autour de 4 variantes: hatha, vinyasa, asthanga et yoga prénatal.

Namaste 🙂

9 décembre 2015
Conseils d’une diététicienne pour les sportifs
Vous êtes nombreux à poser la question « Comment dois-je ajuster mon alimentation en fonction de ma discipline sportive ? » . Les conseils d’une diététicienne sont souvent la réponse à vos questions.

Marine, de Nutrisens a répondu à notre interview sur les différents point dont s’occupe un diététicien.

En quoi consiste le travail de diététicienne face à un sportif ?

Le travail d’une diététicienne spécialisée dans le conseil auprès des sportifs est :
- Aider dans le choix des aliments à privilégier et à limiter avant une compétition, un entrainement
- Prescrire des produits de nutrition adaptés à leurs besoins et à leur goût
- Mettre en place des plans alimentaires et hydriques spécifiques afin d’appréhender une compétition dans les meilleurs conditions
- Faire évoluer les conseils en fonction de leurs objectifs, de la fréquence de leurs entraînements, la récurrence de leurs compétitions ou l’évolution de leur alimentation
- Répondre de façon personnelle à toutes leurs interrogations.
Le but est de les accompagner pas à pas en adaptant continuellement nos conseils pour leur permettre d’améliorer leurs performances.

Avoir une alimentation spécifique est-ce important pour un sportif amateur ?

Il faut plutôt raisonner en nombre d’heure et en type d’effort. Mais à partir de plus de 2h d’efforts, une alimentation spécifique avec une complémentation avant/pendant/après l’effort doit être mise en place afin d’apporter toute l’énergie et les éléments nécessaires à l’organisme pour participer à son bon fonctionnement.

En dessous de 2h, un équilibrage alimentaire, avec la liste des aliments à éviter et à privilégier avant un effort, ainsi que des conseils pour la récupération sont nécessaires ; cela afin d’éviter tout désagréments durant un entrainement ou une compétition.

Le sportif amateur a des méconnaissances et des préjugés sur son alimentation car il a tendance à lire des articles ou commentaires laissés par d’autres sportifs amateurs sur les réseaux sociaux ou site de sport par des personnes ayant peu de connaissances en nutrition ou qui font part de leurs propres expériences. Mais chacun est différent ; son éducation nutritionnelle sera donc primordiale afin de lui permettre de performer et poursuivre l’envie d’évoluer dans sa discipline.

Quelle alimentation conseillez-vous pour un triathlète qui effectue trois entraînements par semaine ? Quel serait son régime alimentaire idéal sur une journée / une semaine ?

Il est délicat de répondre à cette question. Chacun rencontre ses propres difficultés et a ses propres besoins alimentaires durant une compétition. Pour un même parcours, avec un même objectif de temps les conseils seront différents selon le profil de la personne. Il faut également connaitre le temps des entrainements, car entre un entrainement de 30 minutes et un de 3h les conseils ne seront pas les mêmes…

Généralement pour les entrainements je conseille de prendre une petite collation 3h à 1h avant l’effort afin d’avoir une réserve énergétique pour fournir l’énergie nécessaire aux muscles pour se contracter. Durant l’entrainement l’eau pure peut suffire, toutefois si le sportif est sujet aux crampes je lui conseille d’ajouter une pastille de sels minéraux.

Sur les entrainements on s’attardera surtout sur la récupération, par le biais d’une boisson, crème ou barre riche en protéines pour favoriser la reconstruction musculaire afin d’enchainer les entrainements et/ou les compétitions. Idéalement il faudra veiller à une alimentation « sans résidus » 3 à 5 jours avant une compétition, c’est-à-dire un régime pauvre en fibres (légumes crus ou cuits avec pépins et/ou peau), en lipides (limiter les graisses végétales, fritures, viennoiseries, etc..), en sucres rapides (friandises, sucre, sodas), et en légumes qui peuvent entrainer des désagréments intestinaux durant le parcours et réduire considérablement les performances. (oignons, ail, flageolets, etc..)

Et le plus important on veillera à une bonne hydratation ! Il est impératif de ne pas partir en état de déshydratation sur la ligne de départ comme il sera important de bien s’hydrater tout au long de la compétition. La perte d’1% d’eau représente une diminution de 10% des performances, et cela peut aller très vite sur des parcours longs. Je recommande donc de boire 2-3 gorgées toutes les 10-15 minutes en alternant boisson de l’effort et eau afin de ne pas saturer en bouche.

Y a-t-il des calculs, ou des formules facilement applicables aux sportifs pour leur permettre de mesurer leurs besoins nutritifs ?

Il y a des formules permettant de connaitre le besoin énergétique d’une personne. Pour cela nous avons besoin de connaitre son poids, taille, âge et son niveau d’activité physique, en précisant le nombre de kilomètre de l’épreuve, le niveau de dénivelé et l’objectif temps. Mais nous échangeons avec le sportif directement.

Que pensez-vous des compléments alimentaires en poudre (protéines…) ou des baies (goji, cranberries…) tendances sur le marché ? Est-ce vraiment une nécessité ou juste une mode ? Sont ils recommandés sous conseils d’une diététicienne ?

Cela dépend du sportif, en effet ces compléments alimentaires peuvent avoir une réelle nécessité chez certains. Par exemple les compléments à base de protéines comme la spiruline peuvent être intéressant chez les sportifs enchainant les entrainements ou compétitions, et qui ressentent une fatigue musculaire ou physique importante. De même les baies ont un pouvoir antioxydant, elles seront donc intéressantes chez les sportifs sujet au stress oxydatif et aux crampes.

Mais comme tout aliment ou complément alimentaires il ne faut pas en abuser, et en consommer uniquement sous forme de cure de plusieurs semaines lorsque cela est nécessaire et sous les conseils d’une diététicienne .

Vous souhaitez bénéficier d’un Plan de Préparation Diététique, de conseils d’une diététicienne, pour votre prochaine compétition ou pour vos entraînements ? Vous pouvez contacter dès maintenant Marine par ce formulaire.

Elle reviendra alors vers vous pour un échange téléphonique ou par mail. http://goo.gl/vczo77

Nutrisens

Nutrisens Sport, spécialiste en diététique sportive propose une large gamme de produits énergétiques destinés à vous accompagner pour vous aider avant, pendant et après votre effort.

Pour les suivre sur Facebook ou Twitter.
9 décembre 2015
Hydratation et sport : nos conseils

Quoi boire en hydratation, à quelle dose, à quel rythme, à quelle température ? Quelle boisson avant, pendant et après la course ?

On ne le dira jamais assez : bien s’hydrater, c’est la meilleure assurance santé et performance du sportif. Toute l’année et plus encore quand le mercure grimpe. À 20°C, vous perdez 800 ml d’eau par heure.

Il faut respecter l’équation Dépenses = Apports. Comblez donc ce déficit en eau et sels minéraux. Cela évitera les crampes, courbatures, fatigue et blessures associées.

S’hydrater : quand et comment ?

En fait, tout dépend de l’intensité de l’effort. Entre un petit jogging d’entretien et une bonne sortie en vue d’un marathon, les besoins ne sont pas les mêmes.
Au réveil
Un verre d’eau au réveil pour hydrater votre corps et ses fonctions basiques. Buvez en continue jusqu’à 30 minutes avant votre entrainement.

1 heure avant pour un entraînement inférieur à 1h30
Il n’est pas nécessaire de boire pendant, il suffit d’avoir maintenu un bon équilibre hydrique avant pour laisser votre corps vivre sur ses réserves. Attention néanmoins si la température excède les 25 degrés.
Avant et pendant un entraînement supérieur à 1h30
L’idéal est deux ou trois gorgées toutes les 15 minutes (15ml/15minutes) pendant un entrainement d’une durée intense.
Fortes chaleurs

Pensez à apporter des minéraux à votre organisme lors de températures elevées, mettez une cuillère à café de sel dans votre eau pour combler vos pertes en minéraux.

18°C la gorgée

Boire glacé quand il fait chaud, c’est tentant. Mais c’est une erreur. La température interne du corps est d’environ de 37,5°C. Une arrivée d’eau glacée demande des efforts inutiles à l’organisme, obligé du coup de dépenser des calories pour la réchauffer avant de l’ingurgiter. Préférez une eau à température ambiante lors de l’hydratation.

S’hydrater : avec quoi ?

Tout dépend de la météo et du timing. Eau plate, minérale, boisson d’effort, jus de fruits… Au rayon boissons, le choix est large. Mais quand vous vous entraînez, pas question d’avalez n’importe quoi ! Sport oui, mais avec une bonne hydratation !
Eau du robinet, eau de source : impec’ tout le temps
C’est simple, c’est la seule boisson indispensable et nécessaire. Celle avec laquelle vous allez vous hydrater avant et après la séance mais aussi pendant.
Eaux minérales plates : à écrémer
Toutes n’offrent pas la même composition. Les eaux faiblement minéralisées (Volvic) sont de bonnes alliées pour les coureurs si vous ajoutez une pointe de sel. En revanche, évitez les eaux dites sulfatées calciques (Contrex, Hépar) : excellentes pour un régime mais trop pauvres en sodium et trop diurétiques pour soutenir l’effort.
Eaux minérales gazeuses : top pour la récup’
Si certaines eaux gazeuses sont pauvres en sodium (Perrier, San Pellegrino), d’autres contiennent davantage de sel. C’est le cas de Vichy St-Yorre et Vichy Célestins ou Quézac, qui, du coup, sont intéressantes comme hydratation en récupération car elles compensent bien la perte en sels minéraux de l’effort. Ce qui permet aussi de mieux repartir le lendemain et avec moins de risques. Évitez les pendant l’effort pour esquiver que le gaz qu’elles contiennent… ne donne justement des gaz. Ou alors touillez-les pour casser les bulles.
Jus de fruits : à délayer
Leurs avantages ? Ils sont sucrés. Leurs inconvénients ? Beaucoup sont acides. Pour profiter de leur apport énergétique et booster votre hydratation sans risquer des remontées aigres pendant l’effort, vous devez largement les diluer : pour une briquette de jus de raisin ou de pomme (200 ml), ajoutez 800 ml d’eau et 1 g de sel de cuisine. Ainsi, ils constituent une excellente boisson d’effort à moindre coût. En revanche, zappez les eaux aromatisées light. Vous pouvez aussi carburer au sirop de menthe ou de grenadine. Seule condition : le diluer (40 à 50 ml de sirop pour 1 litre de boisson).
Boissons d’effort commerciales : à diviser par 2
Saveur mentholée, fruitée… il y en a pour tous les goûts. Mais la plupart des boissons isotoniques contiennent en général 80 g de glucides par litre, ce qui est idéal quand il fait froid. Il est recommandé de diviser par deux le quota de poudre préconisé (ou de multiplier par deux la quantité d’eau).

A proscrire en » hydratation «

La bière et le café
Ces deux boissons sont diurétiques. En faisant baisser la fabrication de l’hormone (la vasopressine) qui retient l’eau dans l’organisme, elles poussent l’eau vers la vessie et déshydratent donc.
Les boissons énergisantes
À ne pas confondre avec les boissons isotoniques d’effort, les boissons énergisantes sont bourrées de caféine et taurine pour un double effet toxique : déshydratation d’un côté et accélération du rythme cardiaque de l’autre. Et en raison de leur acidité, les combiner avec un effort sportif rend la récupération plus difficile.

4 décembre 2015