Catégorie : Sport

La musculation est souvent victime, à tord, d’une image trop masculine. Or cette pratique ne permet pas uniquement de prendre du muscle. Si vous pensez que musculation rime uniquement avec salle de sport, testostérone et protéines, cette interview de Clémence, coach musculation chez TrainMe, vous fera certainement changer d’avis.

Salut Clémence, merci de nous accorder cette interview. Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Salut Antoine,

Je viens du sud-ouest où j’ai vécu pendant 22 ans. De 6 à 11 ans, j’ai pratiqué de nombreux sports (judo, Handball, tennis, ski, danse, équitation, plongée subaquatique, natation). De 11 à 20 ans je me suis concentrée sur l’athlétisme (sprint) pour ensuite me consacrer au rugby. J’ai joué 3 ans au club de Blagnac et depuis cette saison je joue au Stade Français, que tu dois connaître j’imagine ? Je pratique le rugby à XV et le rugby à VII.

Professionnellement, j’ai su très vite (aux alentours de 10 ans) que je voudrais devenir professeur d’EPS. J’ai donc suivi un parcours STAPS puis MEEF à l’université de Toulouse, j’ai obtenu mon concours en 2015 et j’ai commencé à enseigner cette année sur Paris.

Comment en es-tu arrivée à pratiquer puis devenir coach musculation ?

Mon coach d’athlétisme m’a amené à cette pratique à l’âge de 17 ans afin d’améliorer mes performances. La musculation était donc une activité complémentaire à l’athlétisme. Je travaillais sur l’explosivité et la force notamment.

J’ai ensuite enchaîné avec le rugby puisque notre préparation physique contenait également des séances de musculation basées principalement sur la force et l’explosivité.

Mais je pratique aussi la musculation dans un but plus esthétique, et donc avec une approche très différente de celle que je connaissais : Je recherche à me tonifier tout en perdant du poids. Le travail, les exercices et les séances sont totalement différentes si l’on pratique dans un but esthétique ou pour la performance athlétique !

Passionnée d’enseignement et de sport, devenir coach musculation a été une suite logique à mon parcours sportif et professionnel. C’est très enrichissant et cela permet d’être constamment en recherche d’amélioration et de perfectionnement afin de trouver les meilleures solutions pour les pratiquants.

Qu’est ce que cette discipline t’apporte au quotidien ?

La musculation dans son ensemble a de nombreuses vertus et il ne faut pas la réduire à une vision trop étroite.

Tout d’abord, elle améliore considérablement la condition physique (suivant le travail effectué bien évidemment puisque les effets peuvent être très variés). Mais il en résulte tout de même une sensation de bien-être et de relâchement à la fin des séances, et qui perdure au-delà.

La musculation apporte également d’autres caractéristiques que l’on ne soupçonne pas forcément. La rigueur, le courage, l’envie d’aller au bout de soi-même, de ne rien lâcher, voici quelques notions qui sont prégnantes à cette activité exigeante.

Au quotidien, elle me facilite la vie ! En musculation, on travaille énormément sur la posture et notamment celle du dos. Les répercussions sont alors immédiatement visibles sur notre façon de faire au quotidien.

Une bonne condition physique permet de vivre le quotidien avec plus de « légèreté » si je puis dire, et la musculation, quelque soit la pratique que l’on en fait, va dans ce sens. Bien-sûr il nous arrive d’avoir parfois quelques courbatures…

A qui s’adresse la musculation, et est-il nécessaire de disposer d’un matériel spécifique pour pratiquer ?

Il n’existe pas d’interdictions formelles pour une pratique, le tout est de pratiquer une musculation adaptée !

Il ne faut pas commencer la musculation trop tôt car cela peut avoir des répercussions sur la croissance. Mais à part cela, hommes, femmes, personnes très minces, en surpoids, en situation de handicap, suivi de blessure, etc. la musculation peut apporter à chacun de vous, il suffit de la pratiquer en lien avec vos besoins personnels et vos capacités. D’où l’intérêt de faire appel à un coach musculation au début.

Le matériel spécifique peut être nécessaire pour un certain travail (notamment sur la force pure ou la prise de volume). Mais de nombreux exercices peuvent être réalisés simplement à l’aide d’élastiques ou directement à poids du corps, et ils seront très efficaces.

Perte ou prise de poids, tonification musculaire, développement des capacités physiques (explosivité, vitesse, force, puissance, prise de volume…), réathlétisation, remise en forme, quelque soit l’objectif, il est possible de l’atteindre grâce à cette activité.

Comment se passe une séance type avec toi en règle générale ?

Impossible pour moi de répondre à cette question ! C’est vrai que cela dépendra complètement de la personne, de ses attentes et objectifs. Je pense d’ailleurs que l’adaptation est une des clés pour être un bon coach musculation.

Toutefois, j’aime travailler sur la proprioception, l’équilibre et le gainage qui sont pour moi les bases et qui permettent quelque soit l’objectif visé, une amélioration.

Pourquoi tes clients font appel spécialement à toi ?

Par mon expérience sportive personnelle, j’ai une approche plurielle de cette activité.

D’un côté une approche très sportive, avec une recherche d’amélioration des performances dans le sport de haut niveau. Et d’un autre, une approche beaucoup centrée sur le bien-être, l’esthétique et la condition physique générale.

Par mon expérience professionnelle, j’ai cette envie d’apprendre et de découvrir sans cesse. Je cherche donc toujours à innover pour être la plus cohérente possible.

Ces deux facettes de ma personnalité m’amènent à penser que je peux proposer des séances adaptées et variées aux clients, pour répondre à leurs attentes et leur permettre d’atteindre leurs objectifs. C’est pour cela que chaque séance sera différente en fonction des critères recherchés par les clients.

Merci beaucoup Clémence !

Alors, on attend quoi pour s’y mettre ? Si Clémence vous a motivé alors rendez-vous sur son profil TrainMe pour réserver une séance avec elle ! 😉

Depuis quelques années le running est devenu l’un des sports les plus pratiqués par le grand public. Accessible, complet, et praticable n’importe quand et n’importe où, les runners sont partout ! C’est pourquoi nous avons voulu vous faire profiter de l’expérience de Quentin, coach running chez TrainMe, sur la région lyonnaise.

Bonjour Quentin, merci de nous accorder un peu de ton temps pour répondre à nos questions.

1. Tout d’abord, peux-tu nous présenter rapidement ton parcours ?

Bonjour, j’ai 25 ans et je suis entraineur et préparateur physique en Basket-ball. Passionné depuis le plus jeune âge par de nombreuses activités sportives, j’ai obtenu une Licence Entrainement en STAPS à l’Université de Strasbourg en 2012. L’entrainement est un domaine très riche mais également très complexe, ce qui m’a donné envie d’approfondir mes connaissances. Ainsi, j’ai fait le choix de continuer mon cursus universitaire avec l’obtention du Master 2 « Préparation physique, mentale et réathlétisation » de l’Université de Lyon 1. Afin de pouvoir allier la théorie à la pratique, j’ai terminé mes études avec la préparation du diplôme d’Etat en Basket-ball que j’ai obtenu en Juin 2016. Ces formations me permettent aujourd’hui d’intervenir sur plusieurs champs d’action auprès des sportifs : l’entrainement, la préparation physique et également la préparation mentale.

2. Qu’est ce qui t’as amené à te concentrer uniquement sur la pratique du running/trail ?

Je pratique le Basket-ball depuis l’âge de 6 ans et j’ai toujours eu une attirance particulière pour toutes les activités de plein air. A travers le ski en compétition, la randonnée, le VTT ou encore le surf, j’arrivais à trouver une forme d’équilibre dans ma pratique entre un environnement fermé (le Basket-ball) et un environnement ouvert où les seules limitent sont celles que l’ont s’impose. Depuis que je suis entraineur de Basket-ball, j’ai plus de mal à prendre du plaisir dans cette pratique. Je me suis tout naturellement orienté davantage vers la pratique du running ainsi que du trail pour retrouver une certaine de forme de liberté. Il y a encore quelques années je ne pensais pas pouvoir prendre du plaisir à courir. Cependant, j’ai rapidement remarqué que la diversité des séances et des terrains de jeux sont devenus de réelles sources de motivation pour pratiquer pleinement le running et le trail.

3. Dans quels domaines le coach running peut-il avoir un impact significatif ?

Le coach running peut avoir un impact significatif dans l’accompagnement de l’athlète et dans le fait de l’aider à construire ses séances. Lorsqu’on commence à courir il est très difficile de ressentir immédiatement les effets bénéfiques de cette sensation de plaisir/bien-être dont beaucoup de runners parlent. Les séances sont dures, les douleurs musculaires sont intenses et l’on se pose parfois la question si cela est réellement bon pour notre organisme. On a trop souvent tendance à vouloir aller trop vite dans l’entrainement sans prendre en compte tous les aspects qui y sont liés. J’ai fait moi-même ces erreur. Le coach running va permettre d’accompagner l’athlète en fonction de ses objectifs afin de planifier judicieusement les séances et de respecter une certaine forme de progressivité de la charge d’entrainement. Ceci est primordial également pour éviter tout risque de blessures. Enfin, les domaines comme la nutrition, la récupération, la préparation physique ainsi que la préparation mentale sont des éléments directement liés à la pratique du running et du trail. Le rôle du coach sera également de donner quelques pistes et conseils aux athlètes afin de prendre en compte l’entrainement dans sa globalité.

4. Qu’est ce qui fait un bon runner ?

Un bon runner est un sportif patient. J’entends par la qu’il faut se laisser le temps de progresser au fil des séances. Le plaisir de courir n’est pas immédiat mais se développe petit à petit. Il faut un petit temps « d’acharnement » dans l’entrainement pour éviter de baisser les bras et se stopper dans son élan de travail.

Lorsqu’on commence à prendre goût à courir, cela peut rapidement devenir un besoin d’enfiler ses chaussures de course et de partir découvrir de nouveaux espaces. La pratique du running a ce quelque chose d’incompréhensible qui, malgré la douleur et la difficulté, nous donne envie de recommencer immédiatement une fois la séance terminée. Cependant quand la charge d’entrainement s’accroit au fil de la préparation, le risque de blessure augmente également (périostites, fractures de fatigue, entorses… etc). Un bon runner est également un sportif patient lorsqu’il est blessé. Même si l’attirance est forte, il faut avoir en tête que le repos fait partie intégrante de l’entrainement d’un bon runner. Une reprise précoce peut engendrer d’autres traumatismes et augmenter ainsi le temps d’arrêt. Dans le sport de haut niveau, on répète souvent que le corps du sportif constitue son premier outil de travail. Même pour une pratique amateur, il faut savoir en prendre soin.

5. Pourquoi se mettre au running ?

Le running est une pratique libre et accessible pour chacun. En ayant conscience de quelques règles basiques de l’entrainement, vous pourrez ainsi vous lancez vous-même dans cette pratique. A travers un entrainement régulier et progressif, vous pourrez observer des améliorations rapides au niveau de vos sensations de course. Le running est également une des rares pratiques sportives où l’on peut réellement se recentrer sur soi-même. Au cours d’une journée, rares sont les moments où l’on peut penser à soi et à ce que l’on ressent dans l’instant. Le running peut-être une opportunité pour se concentrer sur votre souffle, vos sensations physiques, vos perceptions, et rentrer dans une bulle agréable amenant petit à petit au bien-être physique et mental.

Enfin de manière plus générale, une pratique régulière va permettre de développer les capacités cardio-vasculaires de l’athlète. En alliance avec une bonne hygiène de vie, elle permet réellement de garder un état de forme physique optimal. Enfin, la pratique de la course à pied permet également de diminuer le stress et l’anxiété. En focalisant son attention sur ses sensations physiques pendant l’effort et en sortant de sa « zone de confort » ceci permettra d’évacuer les énergies négatives accumulées au cours de la journée.

6. Quelles sont les principales motivations des personnes qui font appel à un coach running comme toi ?

Les personnes qui me contactent cherchent principalement à trouver (ou à retrouver) du plaisir à courir. Certaines ont de réels objectifs de résultat (10km, semi ou marathon) et souhaitent tout simplement être accompagnés dans leur planification de l’entrainement. D’autres personnes souhaitent retrouver gout à l’effort physique à travers la pratique du running et manquent parfois de motivation à pratiquer seules. Même si les premières séances peuvent paraitre simples, le fait d’être accompagné et coaché permet de réellement développer la motivation de certaines personnes. Il suffit juste parfois d’un coup de pouce lorsqu’on est en difficulté afin de dépasser certaines limites et franchir certains paliers.

7. Pourquoi font-elles appel à toi spécialement ?

Comme je l’ai précisé auparavant, je prends en compte l’entrainement en course à pied dans sa globalité. Grâce à mon cursus universitaire et mes expériences professionnelles, je suis apte à donner des conseils en préparation physique, en préparation mentale ou encore en nutrition qui seront en lien direct avec la performance en running/trail. Après de grosses séances, j’effectue toujours un retour au calme composé d’étirements passifs ainsi que de quelques exercices de relaxation afin de se recentrer un peu plus sur soi-même. Généralement ce temps de repos est plutôt apprécié par les athlètes. De plus j’essaye d’échanger un maximum avec les sportifs afin de comprendre au mieux leurs problématiques et leurs objectifs et d’adapter précisément les séances d’entrainement.

Le plus dur est de se lancer mais également de persévérer. Mais une fois ces étapes franchies, vous verrez qu’une pratique régulière permet de franchir de nombreuses barrières et peut vous aider à avancer vers cette quête du plaisir perçu dans l’effort physique.

Convaincu(e) ? Rendez vous sur le profil TrainMe de Quentin et réservez une séance avec votre coach running sur Lyon 😉