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Le sport, un atout santé

Les bienfaits du sport sur la santé sont scientifiquement prouvés depuis de nombreuses années. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, il contribue à la santé du cœur, du corps et de l’esprit. Il aide à garder un corps sain et réduit le risque de maladie (1). A tout âge, l’activité physique permet de contrôler le poids, de prévenir les affections chroniques, d’améliorer la santé mentale, ainsi que la qualité et la quantité de sommeil (2).

En tant que laboratoire pharmaceutique, nous défendons l’idée que la santé est un capital à entretenir tout au long de la vie et pratiquer une activité sportive contribue à la préserver. Tout comme suivre une bonne hygiène de vie et faire le choix d’une thérapeutique respectueuse de l’organisme et durable. Chacune de ces composantes améliore notre qualité de vie et nous encourage à devenir acteur de notre santé.

Le sport permet de rester en bonne santé, l’homéopathie permet de soigner avec respect : les deux agissent conjointement pour une vie meilleure !

Crampes, courbatures, fatigue ? Quelques conseils pour reprendre le sport en
douceur

Crampes, courbatures et fatigue sont des maux bien connus de tous les sportifs si certaines règles de conduite de l’avant et après effort ne sont pas respectées. Évitables, ils sont souvent dus à une mauvaise préparation, une déshydratation, un apport énergétique insuffisant, un effort trop intense ou bien encore une récupération mal menée. Voici quelques conseils pour reprendre en douceur une activité physique et éviter ainsi l’apparition de nouvelles crampes, courbatures et fatigue musculaire.

1. Reprendre progressivement l’activité

La reprise doit se faire en douceur et cela sous-entend qu’elle doit être progressive.
Il faut donner du temps au corps pour être en mesure d’affronter les efforts plus intenses à venir, sans ressentir certaines défaillances physiques (crampes, courbatures, fatigue musculaire).

2. Respecter son rythme, c’est respecter son corps

Chaque personne a sa propre anatomie et n’a pas la même résistance face à l’effort physique.
De ce fait, l’intensité des séances sportives doit être adaptée à la condition physique du sportif.
Respecter son rythme, c’est respecter l’intégrité de ses muscles. Un espacement entre les séances de sport permet au corps de mieux récupérer, avant de mieux recommencer.

3. Respecter les étapes de l’échauffement et des étirements

Avant la pratique de tout sport, les échauffements permettent aux groupes musculaires de s’adapter progressivement à l’effort. Faire régulièrement des exercices de préparation apporte de nombreux bienfaits à la santé, notamment plus d’amplitude de mouvements et une limitation des risques de blessures.
Les muscles sollicités durant la séance de sport doivent être étirés. Les étirements se font en douceur, tout en finesse et non avec force.

4. S’hydrater et s’alimenter suffisamment

Les cellules du corps ont besoin d’eau. L’hydratation permet d’éliminer les toxines et d’éviter l’apparition de crampes et de courbatures. Il est donc conseillé de boire régulièrement et en quantité suffisante avant, pendant et après l’effort.
Le sportif puise dans ses ressources énergétiques lors de l’effort, c’est pourquoi il est indispensable de fournir à l’organisme un apport alimentaire suffisant.

5. Ne pas négliger la phase de récupération

Cette étape demeure essentielle pour permettre au corps de se remettre des efforts fournis lors de l’activité. Il faut penser à bien s’hydrater et à reconstituer ses ressources énergétiques.
Pensez également à vous étirer après l’effort.
Associés à une bonne hygiène de vie et un équipement adapté à l’activité pratiquée, ces conseils permettront au sportif d’éviter l’apparition de défaillances physiques telles que les crampes, les courbatures et la fatigue musculaire.

Qu’est-ce que les courbatures ?

Les courbatures musculaires apparaissent le plus souvent dès le lendemain de l’exercice physique et surtout après des courses en descente ou des efforts physiques contre la pesanteur, comme en musculation. Découvrez plus d’informations sur le sujet ainsi que sur les gestes à adopter pour éviter ou soulager les courbatures musculaires dans la suite de cet article.

1. Comment fonctionnent les courbatures ?

Les courbatures sont des douleurs musculaires qui peuvent apparaître immédiatement après l’effort ou quelques heures après pour atteindre leur maximum quelques fois le surlendemain. Elles sont le résultat de micro lésions au niveau des fibres musculaires qui se traduisent par une douleur aiguë et continue.

Ces douleurs musculaires peuvent être causées par :

• Une sollicitation excessive et intense d’un muscle en particulier (que ce soit les muscles inférieurs du type ischio-jambiers et quadriceps ou les muscles supérieurs comme les biceps, les pectoraux ou les épaules).
• Une déshydratation qui induit un manque d’oxygène au niveau des muscles.
• Un effort physique suite à une longue période d’inactivité.

2. Se préserver des courbatures

Les gestes de prévention afin d’éviter les courbatures musculaires sont multiples.

Tout d’abord, il convient de s’hydrater au maximum pour éliminer l’acide lactique. Veillez à boire de manière régulière pendant l’effort mais également avant et après l’exercice physique.

Afin de prévenir les courbatures, il est également conseillé de vous entraîner régulièrement, de préférence au minimum 1 à 2 fois par semaine, de façon à ce que vos muscles s’accoutument à l’effort. De plus, veillez à réaliser vos exercices physiques de manière pyramidale et de ne pas solliciter vos muscles de manière intense tout au long de vos séances de sport.

En outre, la notion d’étirements est primordiale afin d’éviter les courbatures, pensez donc à vous échauffer avant l’effort et à vous étirer après votre séance afin de permettre à vos muscles relâchement et récupération.

3. Se soigner et soulager les courbatures

Des soins et gestes spécifiques peuvent être appliqués afin de traiter les courbatures musculaires :

• Par la suite, il convient de soigner vos courbatures par la chaleur et plus précisément grâce aux douches ou bains chauds.
• Soigner son alimentation : les fruits et les légumes doivent être privilégiés. Après l’effort physique, il est conseillé d’absorber des aliments riches en vitamines et en potassium afin de combattre les contractions musculaires.
• En cas de courbatures musculaires continues, veillez à boire régulièrement de petites quantités d’eau, ce qui irriguera votre muscle et contribuera donc au soulagement de la douleur.
• Prenez rendez-vous avec un professionnel de santé si la douleur persiste plus de 36 heures.

Quels aliments privilégier pour faciliter la récupération musculaire ?

La récupération musculaire débute dès la fin de l’effort. Il est nécessaire de restaurer les réserves hydriques et énergétiques de l’organisme. Bien gérer la récupération musculaire passe par une alimentation choisie.

Quel est le rôle de l’alimentation dans la récupération musculaire ?

L’alimentation est essentielle dans le processus de récupération musculaire. Les heures qui suivent la sollicitation musculaire sont cruciales. Eliminer les déchets et réhydrater l’organisme constituent une priorité, notamment pour éviter l’apparition de la fatigue et d’éventuelles crampes.

Pour une bonne récupération musculaire, il est nécessaire de :

• S’hydrater pour éliminer les toxines et compenser les pertes en minéraux,
• Reconstituer les réserves énergétiques.

Quelle alimentation après l’effort ?

En général, lors de la pratique d’une activité physique régulière, il est conseillé de consommer, entre autres, au moins 5 fruits et légumes par jour, des aliments céréaliers à chaque repas (en privilégiant les céréales complètes) ainsi que des produits laitiers 3 fois par jour.

Après l’effort et dans l’heure qui suit, l’objectif est de commencer à réhydrater l’organisme et de lui apporter des glucides. Toute prise alimentaire solide est déconseillée à ce stade, cela pouvant entraîner des indispositions telles que douleurs, nausées ou vomissements.

Il est recommandé de :

• privilégier la consommation de boissons riches en ions carbonates (comme certaines eaux gazeuses), complétées par un ajout de sucre ou de jus de fruit,
• éviter les sodas (trop riches en sucre),
• augmenter l’apport en magnésium,
• consommer des aliments riches en acide gras,
• boire du bicarbonate de soude dilué dans de l’eau,
• consommer des aliments qui contiennent des Vitamines.

Afin de bien hydrater l’organisme, il ne faut pas oublier de continuer à boire en quantité suffisante le reste de la journée et les jours suivants.
L’hydratation joue un rôle essentiel dans la récupération musculaire, tout comme les aliments dont le corps a besoin pour reconstituer ses réserves énergétiques.

Une heure après l’effort, il est possible de consommer des glucides solides (les barres de céréales, les biscuits secs, les fruits secs par exemple) ou bien encore des bananes. En règle générale, il faut attendre au moins deux heures avant de commencer la reconstitution des réserves énergétiques par les aliments.

Les apports nutritifs se font en plusieurs étapes

• Protéines : cet apport demeure incontournable pour retrouver le capital en nutriments. Les protéines animales maigres sont reconnues comme pauvre en lipides et sont donc facilement assimilées par l’organisme.
• Féculents : pomme de terre, riz, pâtes, etc.
• Légumes et fruits : leur apport est nécessaire puisqu’ils sont riches en vitamines et minéraux.
• Laitages : ils permettent de reconstituer les réserves de calcium.
• Lipides : ils sont très utiles en phase de récupération après un effort physique. Mais ils peuvent parfois être quelque peu difficiles à digérer, c’est pourquoi ils doivent être pris à distance de l’effort sportif.

En résumé, associée à une bonne hydratation, une alimentation complète, riche en protéines et glucides, permet une bonne récupération musculaire.

Voici comment profiter pleinement de votre salle de sport grâce à la plateforme TrainMe. Suivez ces quelques étapes pour un accès simple, rapide et efficace :

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Etape 1 – Je paie ma cotisation

Rendez-vous sur l’onglet « Payer ma cotisation » et cliquez sur « Régler la cotisation (60€) »

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Etape 2 – Mon badge est activé sous 72h

Une fois votre paiement effectué, Valérie Pasquet s’occupe de tout ! Votre badge sera activé dans un délai de 72 heures pour vous permettre d’accéder à la salle de sport.

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Etape 3 – Je réserve mes cours sur la plateforme dédiée

Une fois votre badge activé, vous connecter à la plateforme dédiée :

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• Code entreprise (à utiliser après la création ou connexion du compte TrainMe)  : KNEHTW
  
  Il vous suffira de finaliser votre inscription pour accéder au planning et réserver les séances qui vous intéressent.

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Etape 4 – Je profite pleinement des activités et de la salle !

Présentez-vous à la salle avec votre badge activé, assistez aux cours réservés, et profitez des équipements mis à votre disposition dans un espace dédié à votre bien-être.


Pour toutes questions n’hésitez pas à vous rapprocher de : valerie.pasquet@abeille-assurances.fr