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Auteur/autrice : admin

  • Coaching sportif à domicile

    Coaching sportif à domicile

    L’été est bien là et TrainMe s’engage à vous suivre pendant vos vacances. Profiter pleinement de ses vacances rime avec bien-être et sérénité. Soleil, plage, soirées, rien ne vous empêche de vivre entièrement cette saison estivale tout en prenant soin de vous. Envie de vous faire plaisir et croquer au petit bonheur de cette période tant attendue sans négliger votre santé ? Découvrez nos conseils pour maintenir de bonnes habitudes et garder la forme durant l’été.

    Le sport est une discipline qui régit plusieurs sortes d’exercices. Il favorise le fonctionnement de notre métabolisme et nous aide à garder une silhouette digne des grands athlètes. Depuis quelque temps et notamment depuis la crise du coronavirus, les habitudes de chacun ont évolué en accordant davantage d’importance au coaching sportif à domicile. Celui-ci propose de nombreuses alternatives avec des entraînements sur mesure. Ils sont accessibles pour les sportifs de tous niveaux et à n’importe quel moment chez vous. Enfin, il peut être en présentiel ou en live.

    Débarrassez vous des contraintes de l’horaire, de la tenue de sport et de la garde de vos enfants le temps de votre séance. On vous accompagne dans cette démarche bien-être. Alors la remise en forme, c’est quand vous voulez, bien au chaud, et surtout, chez vous !

    C’est parce qu’on vit ces mêmes situations qu’on vous comprend et qu’on sait ce dont vous avez besoin : d’écoute, de motivation et de challenge. Qu’attendez-vous pour vous challenger avec nous ?

    Coaching sportif à domicile : cours de yoga en couple

    Coaching sportif à domicile avec TrainMe, c’est quoi ?

    Le coaching à domicile est avant tout un accompagnement personnalisé avec un coach diplômé qui s’adapte à chaque profil. Le tout, afin d’en tirer des résultats optimaux. Que vous souhaitiez garder la ligne, perdre du poids, vous muscler, progresser ou travailler votre mental, vous pouvez pratiquer les sports qui vous conviennent avec votre coach personnel.

    NB. : Les cours sont ouverts pour 1 à 4 personnes. Bénéficiez ainsi d’une économie : un cours de 60€ vous reviendra à seulement 15€ si vous êtes 4 participants.

    Un gain de temps

    Au lieu de vous déplacer vers les salles de sport, il vous suffit de contacter un coach sportif à domicile ou en live pour vous accompagner. C’est l’occasion parfaite pour profiter d’un entrainement sans perte de temps dans votre emploi du temps. Rien ne vaut le petit confort de la vie lorsqu’on est chez soi.

    ➡️ Nos conseils TrainMe : Favorisez les exercices le matin très tôt ou l’après-midi plutôt qu’au cours de la journée quand la température atteint son pic.

    Peu d’équipement nécessaire

    Pour faire vos exercices à la maison, un tapis de sol et une tenue de sport confortable sont souvent largement suffisants. Les coachs s’occupent d’amener le reste (poids, élastique, ballon, lests…).
    De plus, l’avantage de faire du sport chez soi, c’est aussi de pratiquer une activité à votre rythme, sans vous inquiéter de celui des autres.

    Dans votre environnement

    L’environnement dans lequel vous allez pratiquer va déterminer la qualité de vos séances. Ceci aura forcément avoir un impact sur les résultats obtenus sur le long terme.

    Faites en sorte que ce moment soit un moment rien qu’à vous, à votre bien-être physique et mental, coupez bien sûr vos mails, votre téléphone portable, et mettez-vous au maximum au calme, en prévoyant ce créneau dans votre agenda, lorsque les conditions sont optimales et que vous savez que vous ne serez pas dérangée.

    ➡️ Nos conseils TrainMe : Pour un cours de yoga, de Pilates, par exemple, vous pouvez diffuser une huile essentielle dans la pièce, allumer des bougies, fermez les rideaux… L’objectif est de vous mettre dans votre bulle, pour profiter pleinement de ce moment.

    Coaching sportif à domicile : cours de boxe

    Un choix d’activité illimité

    Cours de Pilates, séances de yoga, exercices de remise en forme ou de musculation, de boxe, de tennis … le choix des cours proposés en ligne est large, et permet à chacun de trouver son bonheur, pour se muscler, chasser le stress ou encore garder la ligne, le tout sans bouger de son salon !

    Des résultats rapides et concrets

    En suivant un programme d’entraînement adapté à votre physiologie, vous aurez des résultats concrets dans les moindres délais.
    Parce qu’une relation de confiance avec votre coach est essentielle, TrainMe vous assure un réel suivi avec votre coach, qui sera toujours présent pour vous soutenir.

    Vous faites votre sport sur mesure, chez vous, tranquillement, à votre rythme, avec votre coach sportif expert. Il adapte votre entraînement personnalisé à votre progression et vos besoins vous permettant d’améliorer votre condition physique de façon rapide et ciblée. Le simple fait de savoir que vous faites les bons exercices, à la bonne intensité pour atteindre votre objectif décuple la motivation.

    Des coachs sportifs experts de l’activité

    Le coach sportif à domicile est un expert professionnel de la préparation physique et psychologique d’un athlète, d’une famille, des indépendants, des employés d’une entreprise, etc. Il a pour principales fonctions de :

    • Vous préparez des programmes d’entraînement pour améliorer votre performance musculaire, technique et mentale. Le tout, en essayant de renforcer vos performances sportives et votre bien-être ;
    • Enseigner les compétences de base d’un sport particulier ;
    • De diriger des séances d’entraînement afin de perfectionner vos habiletés, votre technique et votre endurance sur le plan professionnel et même personnel.

    En sélectionnant votre coach sportif, vous avez l’opportunité de suivre un programme adapté à votre niveau et vos besoins. Par ailleurs, certains d’entre eux vous proposeront également des conseils nutritionnels et de bien-être adaptés à vos habitudes. D’ailleurs, ce sera l’occasion d’adopter les bonnes pratiques quotidiennes.

    (+) Le bonus de TrainMe

    TrainMe vous offre la possibilité de pratiquer une activité sportive avec vos enfants. Des cours adaptés aux plus jeunes, pour faire bouger toute la famille. Le sport est une très bonne activité pour aider les enfants à dépenser leur énergie !
    Découvrez cet été des cours scénarisés parents/enfants tous les mercredis et samedis matin à 10h (30 minutes). L’idée est de vous raconter une histoire tout en faisant du sport. 

    Alors qui sera de l’aventure ? 😍

    Lien inscription : https://lnkd.in/d-hE4Qg

    Cours scénarisé parents/enfants
    Bonnes vacances et prenez soin de vous !

  • Le remède pour prévenir et soulager le mal de dos

    Le remède pour prévenir et soulager le mal de dos

    Lorsque l’on a des douleurs lombaires, on a tendance à vouloir se mettre au repos et à attendre que cela passe. Pourtant, les experts sont formels  : pour soulager le mal de dos notamment, il est indispensable de continuer à bouger. D’autre part, de nombreuses pathologies comme les hernies, les sciatiques ou les contractures musculaires peuvent être soignées grâce à des exercices de renforcement musculaire profonds et spécifiques des muscles abdominaux et des muscles érecteurs du rachis.

    En effet, certaines activités physiques sont recommandées pour limiter les maux de dos et les soulager. Elles permettent de renforcer la musculature dorsale tout en douceur. Découvrez pourquoi et comment grâce à ces 4 exercices de renforcement musculaire sélectionnés par vos coachs TrainMe.

    Le renforcement musculaire

    Tout d’abord, le renforcement musculaire sans charge consiste à se muscler en utilisant seulement le poids du corps (sans engin) grâce à une activité intense et répétée. De plus, ce renforcement peut être de deux types, d’abord d’une façon générale ou bien il peut être ciblé sur des groupes musculaires. Avoir des abdominaux solides est très important pour soulager les lombaires et maintenir sa posture.


    4 exercices pour limiter et soulager le mal de dos

    Superman : idéal pour soulager le mal de dos

    ✔️ Le superman

    Muscles ciblés : Les muscles lombaires et les muscles fessiers.
    Exécution : Se mettre à quatre pattes, en appui sur les genoux et les mains puis, placer les mains sous ses épaules. Tendre la jambe droite en arrière et le bras gauche devant en essayant de former une ligne droite. Aspirer le nombril pour rentrer le ventre.
    Répétition : 5 fois de chaque côté de 10 à 15 secondes

    Le gainage ventral : l’exercice complet pour votre dos

    ✔️ Le gainage ventral

    Faire du gainage va renforcer le muscle transverse qui est un muscle profond des abdominaux, situé sous le grand droit de l’abdomen.
    Muscles ciblés : les abdominaux (grand droit, transverses et obliques) et les muscles du dos (dorsaux, lombaires, paravertébraux).
    Exécution : au sol, se mettre en appui sur les coudes et les pointes de pieds. Rentrer le ventre, aspirer le nombril et contracter les fessiers pendant toute la durée de l’exercice. Garder le corps droit comme une planche.
    Répétition : 4 séries de 30 à 45 secondes.
    Option : genoux posés au sol ; planche sur les mains

    Renforcement musculaire : gainage latéral

    ✔️ Le gainage latéral

    Muscles ciblés : Les obliques.
    Exécution : s’allonger sur le côté, placer le coude sous l’épaule et les deux jambes alignées. Décoller le bassin en contractant les abdominaux et les fessiers.
    Répétition : 4 séries pendant 30 secondes
    Option : prendre appui sur le genou pour simplifier l’exercice.

    Le relevé de bassin : soulage les maux de dos

    ✔️ Le relevé de bassin

    Muscles ciblés : les fessiers notamment le grand fessier, les muscles ischio-jambiers (biceps crural), toute la chaine des muscles postérieurs de la jambe (quadriceps), les dorsaux et les abdominaux. 
    Exécution : s’allonger sur le dos, les bras le long du corps, puis fléchir les jambes jusqu’à avoir les talons à environ 20cm des fesses. Décoller les fesses jusqu’à obtenir un alignement du tronc (épaule, bassin), des cuisses et des genoux. Ensuite, maintenez cette position en contractant les fessiers et les abdos, puis redescendre le bassin jusqu’à effleurer le sol. Ne pas cambrer le bas du dos et porter son regard au-dessus des genoux.
    Répétition : 3 séries de 10 répétitions.


    Vos coachs TrainMe

    Le mal de dos c’est l’un des maux les plus fréquents aujourd’hui. Pourtant, il est possible d’agir efficacement !
    Vos coachs de renforcement musculaire vous proposeront des exercices adaptés selon votre niveau et vos besoins, tout en respectant vos douleurs ou contre-indications.

    ➡️ Les activités comme le pilates, le yoga, la marche et la course sont également recommandées pour soulager vos douleurs de dos.

  • Le thé glacé : l’indispensable de l’été

    Le thé glacé : l’indispensable de l’été

    Le thé glacé, c’est LA boisson de l’été! A la fois rafraichissant et énergisant, il vous permet de vous désaltérer et d’hydrater votre corps efficacement après votre entrainement. Il aidera également vos muscles à récu­pé­rer et à se déve­lop­per. Le thé est une boisson drainante et diurétique, en effet, il permet une meilleure digestion, élimine les toxines mais aussi les graisses stockées. En clair, à l’heure où les Français s’inquiètent de plus en plus de la qualité de leur alimentation et de son impact sur la santé, il bénéficie d’une image de boisson saine, à l’inverse des sodas.


    Quel thé privilégier ? 

    Le thé glacé est souvent fait avec du thé noir traditionnel, mais toutes les sortes de thé (ou presque) peuvent être dégustées une fois refroidies. On peut même faire des « tisanes » glacées.


    Le thé glacé est souvent fait avec du thé noir traditionnel, mais toutes les sortes de thé (ou presque) peuvent être dégustées une fois refroidies. On peut même faire des « tisanes » glacées.

    ➡️ Nos conseils TrainMe : plus le thé est de qualité, meilleur sera le résultat. Pour les fins connaisseurs, il n’y a rien de mieux que d’utiliser du thé en feuilles.


    L’infusion

    Pour faire du thé glacé, on peut facilement doubler la quantité de thé qu’on utiliserait pour faire du thé chaud.
    Pourquoi ? D’abord, parce que le froid a la propriété de rendre les saveurs moins prononcées et ensuite, parce que si on utilise de la glace, le thé deviendra plus dilué.

    ➡️ Nos conseils TrainMe : pour un thé glacé robuste et goûteux, c’est préférable de mettre plus de sachets de thé que de laisser les sachets infuser plus longtemps.


    Doit-on faire bouillir l’eau?

    Pour les amateurs de thé, la meilleure manière de faire du thé glacé reste l’infusion à froid, c’est-à-dire de remplir un pichet d’eau fraiche et de placer des sachets de thé directement dedans. Le pichet va ensuite au frigo pendant 8 à 12 heures avant de les retirer et de sucrer ou de l’aromatiser. Effet garanti ! 😋


    Combien de temps se conserve le thé glacé?

    Il est conseillé de le conserver au frigo pendant environ 2 jours, 3 au plus, sinon il risque de perdre sa « fraicheur ». C’est donc mieux d’en faire de plus petites quantités plus souvent.


    Les bienfaits du thé glacé

    • Améliore les problèmes de transit digestif et intestinal.
    • Aide à maximiser vos résultats avant, pendant et après un effort sportif.
    • Favorise la récupération et améliore la restructuration musculaire.
    • Renforce le système immunitaire.
    • Elimine les toxines et les graisses.
    • Normalise la pression artérielle.
    • Renforce la santé des dents, des os et du coeur.
    • Aide à se détendre, élimine le stress.
    • Améliore votre bien être au quotidien.
    • Combat l’arthrite et réduit les douleurs articulaires.
    • Tonifie les veines et aide à la circulation sanguine (sensation de jambes légères).
    • Améliore les problèmes de peau et de cuir chevelu.


    Cet été va être particulièrement chaud. Dans ces conditions, pour supporter la chaleur et poursuivre vos entrainements, le thé glacé s’avère être l’une des boissons les plus saines disponibles. Il vous ranime et rafraîchir au cours d’une journée chaude et contribue ainsi à améliorer l’état de votre santé. En effet, l’hydratation est un point essentiel de notre mode de vie estival, et il ne faut pas la négliger. 

    ➡️ TrainMe vous propose des coachs diététiques qui vous aident à retrouver forme et silhouette. Ils proposent un programme adapté à votre besoin et vos objectifs. Ils tiennent compte de vos allergies et intolérances alimentaires (gluten par exemple) pour concocter un programme nutritionnel adossé à une pratique sportive.


    Notre préparation de thé glacé :

    Thé glacé by TrainMe

  • REPRISE SPORTIVE POST- CONFINEMENT : LE POINT SUR LA SITUATION

    REPRISE SPORTIVE POST- CONFINEMENT : LE POINT SUR LA SITUATION

    Chers clients, vous êtes nombreux à vous interroger sur les conditions de la reprise sportive post-confinement. On fait le point pour vous dans cet article.

    La stratégie nationale de déconfinement annoncée par le Premier ministre le mardi 28 avril 2020, s’appuie sur 3 principes : protection, progressivité et adaptation locale. Un premier train de mesures s’applique pour une période de trois semaines (11 mai / 2 juin). Le gouvernement souhaite l’adopter pour étendre progressivement les mesures en fonction de l’évolution des indicateurs épidémiques.

    Quels sont les sports autorisés pour cette reprise sportive ?

    Tout d’abord, l’état actuel de l’épidémie autorise seulement les activités sportives individuelles. Ensuite, il est important que les activités individuelles se limitent aux activités se pratiquant avec un matériel personnel. Enfin, le rassemblement se limite à 10 personnes.

    Certaines disciplines sportives, parce que leurs règles de jeu ou bien les espaces dans lesquels elles sont pratiquées augmentent les risques de contagion, ne pourront pas être pratiquées pendant cette première phase de déconfinement. Il s’agit des sports collectifs, des sports de combat et/ou de contact et des sports pratiqués en lieux couverts.

    Seules les activité sportives individuelles peuvent être autorisées durant cette première phase de déconfinement
    Seules les activité sportives individuelles peuvent être autorisées durant cette reprise sportive.

    Où est-ce que je peux faire du sport pendant le déconfinement?

    Lors de cette première phase de déconfinement, seule la pratique en extérieur est autorisée (hormis le cadre domestique). Il est donc possible de pratiquer une activité plein air, dans le respect des règles de distanciation sociale. De même, vous pouvez abandonner la limite d’évolution d’1 km atour du domicile.

    • Pas de sports de contact et de sports dans les lieux couverts
    • Les rassemblements organisés sur la voie publique ou dans les lieux privés se limite à 10 personnes.
    • Les plages demeurent inaccessibles jusqu’au 2 juin. Sauf sur demandes des maires formulées auprès des préfets.
    • Les parcs et jardins publics ne pourront ouvrir que dans les zones où le virus ne circule pas de façon active.

    Si vous souhaitez pratiquer chez vous, réduisez le nombre de personnes et respectez la distance physique d’au moins 1m.

    Les équipements sportifs couverts (salles de sport, gymnases etc.) rouvriront à partir du 2 juin 2020.

    Dans le cadre du déconfinement, seule la pratique en extérieur et à domicile est autorisée

    Quelles sont les règles à respecter pour une reprise sportive post-confinement? 

    Les règles de distanciation physique (avis du 24 avril 2020 du Haut Conseil de la Santé Publique) sont les suivantes pour la pratique sportive :

    • Prévoir entre deux personnes un espace sans contact au-delà de 1m
    • 10m pour la pratique du vélo et de la course à pied
    • 5 m pour la marche rapide
    • 1,5 m en latéral entre deux personnes
    • Pour les autres activités, prévoir un espace de 4m2 pour chaque participant

    Retrouvez les mesures barrières d’hygiène indispensables :

    • Lavage fréquent des mains avec du savon ou du gel hydroalcoolique
    • Eviter d’échanger ou de partager vos affaires personnelles (serviettes…)
    • Le matériel sportif commun est nettoyé et désinfecté avant et après chaque utilisation
    • Le port du masque rend difficile la pratique d’un grand nombre de disciplines sportives. Dans certaines situations où les mesures de distanciation ne pourraient pas être strictement respectées, il sera rendu obligatoire.
    Les règles de distanciation physique et les gestes barrières en matière d »hygiène sont à maintenir durant la reprise sportive.

    Quelles préconisations en matière de santé?

    1. Pour les personnes ayant contracté le Covid-19, une consultation médicale s’impose avant la reprise. Celle-ci a pour objet de rechercher d’éventuelles complications liées à l’infection et de vérifier notamment l’intégrité de l’appareil cardiovasculaire et de la fonction respiratoire afin de s’assurer de l’absence de contre-indication à reprendre la pratique sportive. C’est le médecin qui autorise la reprise sportive et qui en fixe les modalités adaptées à l’état de santé du sportif.

    2. Pour les personnes contact d’un cas confirmé, pas de reprise d’activité sportive avant 14 jours. Une consultation n’est pas nécessaire ensuite si pas de symptôme développé pendant ces 14 jours. En cas de symptôme et confirmation Covid-19, voir le point 1.

    3.Pour les personnes pour lesquelles l’activité physique a été modérée durant le confinement et/ou présentant une pathologie chronique, nous conseillons de consulter un médecin avant la reprise ou le démarrage d’une activité sportive.

    4. Pour tous les sportifs, nous recommandons une reprise progressive de l’activité sportive afin de limiter les risques d’accident, notamment cardiaque, musculaire ou articulaire. En effet, une longue période d’inactivité s’associe à une altération de la fonction cardio-vasculaire, une perte musculaire et à une altération de la sensibilité profonde. Les deux dernières majorent le risque de chute lors des déplacements rapides ou sur terrain accidenté.

    Est ce que je peux reprendre les coachings avec Trainme? 

    Dans la continuité des annonces du Premier ministre à l’Assemblée nationale, et au regard des recommandations du Haut Conseil de la santé publique et du Ministère des Sports, les coachings en présentiel ont repris depuis le 11 mai. Dans le cadre des coachings à domicile comme en extérieur, il convient bien entendu de respecter les règles de distanciation physique et les mesures barrières afin de garantir la sécurité de tous. 

    A venir également la semaine prochaine, des cours de Bootcamp en extérieur, limités à 10 personnes et respectant les mesures de distanciation !

    Toute notre équipe reste bien entendu à votre disposition si vous avez des questions. 

    L’équipe Trainme

    Sources :

    http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/reprise-de-l-activite-sportive

    http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/des-guides-pratiques-post-confinement-lies-a-la-reprise-des-activites-physiques

  • Les 10 chiffres à retenir sur le sport en entreprise

    Les 10 chiffres à retenir sur le sport en entreprise

    Les bienfaits du sport ou d’une activité physique sur la santé ne sont plus à démontrer : réduction de l’hypertension artérielle, diminution des risques de diabète, réduction du stress et bien d’autres. Mais qu’en est-il du sport en entreprise ? Quelles sont les activités les plus pratiquées ? Quels bénéfices pour l’employeur et le salarié ? Où en-est on en France ?
    On fait le point avec les 10 chiffres à connaître !

    Un sujet peu investi par les entreprises

    Aujourd’hui, 13 % des salariés pratiquent une activité physique régulière sur leurs lieux de travail, d’après l’Eurobaromètre Sport and Physical Activity. Ce chiffre s’explique notamment par « le coût élevé de certaines activités, l’aspect chronophage ou simplement un accès difficile à des infrastructures adaptées » d’après BPI France.

    Mais selon un récent sondage OpinionWay, 80 % des salariés pratiqueraient une activité physique si elle était proposée par l’employeur. D’ailleurs, 90% d’entre eux se disent prêts à consacrer 52 minutes au sport sur leurs temps de travail !

    Pourtant, seulement 7% des patrons incitent leurs salariés à faire du sport en entreprise. Beaucoup considèrent qu’ils sont mal informés concernant leurs possibilités d’installation d’équipements sportifs.

    Un atout pour l’employeur

    56% des collaborateurs estiment que le sport au travail humanise l’entreprise. Elles seraient perçues comme étant modernes, stimulantes et prenant soin de leurs salariés.

    7% : C’est l’économie que réalise une société sur les frais de santé annuelle de ses employés en proposant une activité physique régulière !

    Des salariés en meilleure santé font une entreprise en meilleure forme ! On évalue à 12% le gain de productivité pour un employé pratiquant au moins 30 minutes d’activité physique par jour, comparativement à ses collègues sédentaires.

    Le top des activités physiques au travail

    Le yoga : devenu un symbole de paix intérieure, de sérénité et de bien-être, c’est l’activité la plus prisée par les collaborateurs. Grande tendance de ces dernières années, le yoga se décline aujourd’hui sous toute ses formes. Entre sport et art de vivre, il fédère ainsi une communauté et son nombre d’adhérents en entreprise augmente chaque année avec plus de 230 000 employés

    Le renforcement musculaire : il fait partie des sports les plus plébiscités ! Grâce à des exercices ciblés, le corps se renforce et gagne en résistance. Les pratiquants voient leur posture s’améliorer au quotidien et le corps retrouve un regain nécessaire pour une productivité efficace. Véritable allié pour la santé, le renforcement musculaire séduit chaque année près de 165 000 adeptes.

    Quoi qu’il en soit, il est toujours bon de pratiquer une activité sportive régulière pour garder la forme. Que ce soit au travail, à domicile, à la salle de sport ou en club, Trainme vous accompagne partout alors plus d’excuse pour ne pas s’y mettre !

  • Comment éviter la fatigue de l’automne

    Comment éviter la fatigue de l’automne

    Chute des températures, météo capricieuse, changement d’heure et nuit qui tombe rapidement. L’arrivée de l’automne est souvent difficile à assimiler pour notre corps et les premiers signes de fatigue et baisse de moral commencent à se manifester. Comment faire face à cette baisse de régime et retrouver la forme rapidement ? Voici 4 conseils faciles et rapides à adopter pour éviter la fatigue de l’automne.

    1. Consommer les bons aliments

    L’alimentation est un facteur essentiel pour combattre la fatigue et rebooster son organisme. Les super aliments possèdent de nombreuses vertus et contribuent à lutter contre la fatigue de l’automne. Pensez à manger équilibré et varié, et à consommer des aliments riches en vitamine C, D, en oméga 3, en calcium, en Fer et en magnésium pour éviter les carences pour faire le plein d’énergie :

    Voici une liste d’aliments riches en : 

    • Vitamine C : persil, choux de bruxelles, kiwis, orange, citron, pamplemousse.
    • Vitamine D : hareng, maquereaux, sardines
    • Magnésium : légumes verts, céréales complètes, légumes secs, chocolat noir
    • Oméga 3 : saumon, graines de lin, avocat, oeufs
    • Calcium : sardines, spiruline, graines de chia, légumes verts, amandes
    • Fer : graines de chia, moules marinières, viande rouge

    Le matcha est également un excellent antioxydant qui renforce le système immunitaire. 

    2. Faire de la luminothérapie

    La luminothérapie, vous connaissez ? En automne, la luminosité baisse considérablement. Le manque de soleil est souvent source d’une baisse de moral et le début de la dépression saisonnière. Heureusement, il existe une technique efficace pour lutter contre le manque de soleil ; la luminothérapie grâce à une lumière spéciale. Elle permet de compenser cette perte de lumière et aide à retrouver le moral. Trouvez un lampes de luminothérapies et restez une trentaine de minutes chaque jour devant la lumière.

    3. Pratiquer une activité physique régulière

    Contrairement à ce que l’on peut penser, le sport est un excellent remède contre la fatigue. L’activité physique libère des endorphines et de la dopamine, des hormones aux effets bien-être, plaisir et anti-fatigue. Le Bootcamp outdoor par exemple est un excellent sport : il procure des sensation de bien-être, permet de travailler le cardio et le renforcement musculaire et de prendre l’air. 

    4. S’accorder des moments pour soi

    Parce que lever le pied et penser à soi permet aussi de faire le plein d’énergie. Alors on n’hésite pas à s’accorder des moments de bien-être de temps en temps ! Sauna, massage, séance de relaxation ou méditation, etc. Faites-vous chouchouter. On a tous des obligations et des vies bien remplies, mais pour une fois, soyez égoïste et pensez enfin à vous, surtout à cette période, lorsque la fatigue de l’automne se fait sentir.