Les régimes hyperprotéinés ont la cote depuis quelques temps, mais comme tous les régimes, il existe des freins. Sont-ils vraiment efficaces et bons pour la santé ? Est-il possible d’éviter les carences et de ne pas reprendre les kilos perdus ? Alors, régime hyperprotéiné : bonne ou mauvaise idée ? Tous nos conseils pour s’y retrouver.
Principes du régime hyperprotéiné
Le régime hyperprotéiné consiste à augmenter la part de protéines et diminuer la part des glucides ingérés. La part des lipides quant à elle n’est pas censée changer. En temps normal, la part de protéines dans notre alimentation se compose d’environ de 10 à 15% de l’apport journalier énergétique total. Lors d’un régime hyperprotéiné, ce taux grimpe alors entre 20 à 30%. Les glucides sont réduites et 10 à 15%. Les coachs sportifs TrainMe sauront vous conseiller en matière de nutrition.
Perte de poids
Grâce à l’indice glycémique bas du régime, la perte de poids est rapide. Attention tout de même, lors d’un régime, mieux vaut privilégier une perte de poids en douceur, afin de ne pas reprendre les kilos perdus après. Pour éviter ce risque, ne réduisez pas trop drastiquement l’apport calorique total de votre journée. Allier sport et alimentation est également conseillé.
Éviter les carences
Augmenter le taux de protéines dans son alimentation, oui mais à condition de ne pas faire n’importe quoi. Pensez à bien respecter les doses de manière à éviter les carences. Les fruits étant limités, il est parfois conseillé de consommer de la vitamine B, C, D. On ne le répète jamais assez : l’hydratation joue un rôle majeur dans la vie d’un sportif. Pensez à boire régulièrement de l’eau et en quantité suffisante.
Ne pas craquer
Ce régime n’est pas censé vous faire craquer car, s’il est respecté, vous devriez vous sentir rassasié et satisfait tout au long de la journée. Les protéines ont un effet “coupe faim” qui contribue à la réussite de ce régime.
Les aliments riches en protéines
Voici une liste d’aliments riches en protéines à consommer pendant le régime hyperprotéiné :
- La viande : préférez les viandes maigres telles que le poulet ou le rumsteck.
- Le poisson
- Les oeufs
- Le soja
- Le fromage (à pâte dur)
- Les lentilles
- Les cacahuètes
- Les amandes
- Les pistaches
- Les pois chiches
- Les pignons de pin
- Les haricots blancs
Finalement, bonne ou mauvaise idée le régime hyperprotéiné ? On a plutôt envie de dire oui, mais seulement si vous êtes en bonne santé et n’êtes pas carencé ! Si vous testez ce régime pour la première fois, faites-vous suivre par un nutritionniste, par votre médecin afin de contrôler tout risque de carence. Vous pouvez également en parler à votre coach sportif TrainMe. Aussi, il est conseillé de ne pas effectuer ce régime au-delà d’un mois, de reprendre son alimentation “normale” en douceur afin de stabiliser le poids et ne pas reprendre les kilos perdus.
