On dit souvent que la nutrition est indispensable pour un bon sportif. Manger sainement tout en pratiquant du sport à domicile ce n’est pas toujours évident et ce qui peut sembler simple et facile devient vite compliqué. Quelle est l’importance d’associer programme alimentaire et programme sportif ? C’est ce que l’on va décortiquer.
Une meilleure alimentation
Manger pour pouvoir faire du sport et faire du sport pour pouvoir bien manger. C’est ce genre de cercle vicieux que nous voyons mais ce n’est pas toujours bien interprété. Hors, bien manger après une séance sportive ne se résume pas à cette pizza qui vous attend dans votre frigo !
Améliorer son alimentation n’est pas une simple affaire lorsque l’on ne s’est jamais véritablement posé la question. En effet, si vous avez l’habitude de rentrer tard chez vous le soir et de manger un plat préparé, vous avez des progrès à faire.
Le plus dur dans ce changement ce n’est pas de prendre le temps de cuisiner ni même de trouver des idées. En effet, c’est de tenir sur la durée et d’en être convaincu.
Pour commencer, les quantités exactes d’eau, de glucides, protéines, de vitamines et lipides dépendent des cours sportifs que vous prenez mais également du sexe, de l’âge, du poids et de la taille.
C’est primordial pour être au meilleur de votre forme pendant votre séance avec votre coach mais également après. Cela permet d’éviter les carences, notamment la baisse d’énergie, l’hypoglycémie et les blessures potentielles. De plus, cela permet d’avoir plus d’entrain, de motivation et de mieux récupérer après le sport.
Savoir s’organiser
Changer ses habitudes alimentaires se fait progressivement, jamais du jour au lendemain.
Prenez votre temps pour vous renseigner sur les bonnes habitudes alimentaires !
S’avoir bien s’alimenter lorsque vous êtes sportif demande du temps, de l’énergie et de l’organisation.
Mettre en place régulièrement un repas sportif avant et après votre sport à domicile est particulièrement intéressant pour les personnes qui font du sport plus de deux ou trois fois par semaine de façon intensive. En revanche, lorsque vous poussez à plus de 3 séances par semaine, vos repas sportifs doivent vous apporter la totalité des macros et micronutriments. Pour un sportif pratiquant une séance de sport par semaine, une alimentation équilibrée et une consommation de 1,5l d’eau par jour reste le minimum adéquate.
Faire du sport à domicile est un atout indéniable. En effet, le gain de temps de transport vous permet d’avoir ce temps pour vous préparer. Commencez par préparer plusieurs repas et pour notez ce que vous mangez. N’attendez pas le dernier moment pour vérifier ce qu’il reste dans votre frigo, le risque c’est de ne pas avoir ce qu’il faut au bon moment. Optez pour un plat constitué d’au moins la moitié de fruits et légumes. C’est le meilleur moyen pour que votre repas soit équilibré et nutritionnellement intéressant.
Ce qu’il ne faut surtout pas faire
Pour couvrir vos besoins de base et couvrir vos dépenses énergétiques liées au sport, il y a des choses à ne surtout pas faire.
Lorsque votre coach part de chez vous, ce n’est pas l’heure de vous poser la question sur le prochain repas !
Pire encore, ne sautez jamais un seul repas !!!
Essayer de prévoir vos repos à l’avance et de manger à heures fixes !
Lorsque vous faites une grosse séance sportive de 2h, n’oubliez jamais votre collation sucré. Celle-ci vous redonnera l’énergie nécessaire pendant le cours. Ne vous gavez jamais après votre séance ! Ce serait dommage de “gâcher” tous ces efforts. Évidemment, l’alcool ainsi que la cigarette post séance est à bannir.
Il faut surtout privilégier la reconstruction musculaire en mangeant des protéines entre autres.
Ne vous découragez pas, les efforts payent toujours. Sachez que les “cheat meal” (ou junk food) sont autorisé et même obligatoire pour garder le moral.
Certains ont besoin d’être aidés et d’autres s’en sortent facilement, mais chacun, à son niveau, peut transformer son quotidien positivement pour devenir un bon sportif.
Prêt à changer ?
