3 conseils pour s’entraîner sous le soleil

Il fait chaud, votre corps est épuisé et vous êtes peu productif. Vous êtes néanmoins convaincu qu’une séance de sport vous fera le plus grand bien et de toute façon, vous n’avez pas le choix car c’est votre programme d’entrainement qui vous impose une séance. Pas de panique, on vous donne quelques conseils pour adapter votre entrainement.

 

1 – S’hydrater et ajouter un peu de sel

Un corps déshydraté entraîne une perte de performance importante, il faut donc absorber de l’eau en petite quantité toutes les 15mns d’exercice, et en cas de forte chaleur incorporer une cuillère à café de sel afin de compenser les pertes en minéraux, résultantes de la transpiration. Ne pas attendre la sensation de soif pour s’hydrater : il sera déjà trop tard.

 2 – Trouver le meilleur moment et le meilleur endroit

3 conseils pour s’entraîner sous le soleil Conseils sportifs

Vous commencez le travail à 8h, levez vous donc 30mns plus tôt et caler votre séance à 6h30 lorsque il fait encore frais dehors. Tôt le matin ou tard le soir seront les meilleures horaires. Evitez donc le sport entre 12h et 14h, vous vous exposerez à de forts risques d’épuisement et de malaise.

Une forêt, un bord de mer ou tout simplement une salle climatisée seront adaptées pour un entrainement entouré de fraîcheur !

3 – Bien s’équiper

Pas de leggins noir près du corps sous la chaleur ! Privilégiez des vêtements souples et colorés, avec une petite casquette, des lunettes de soleil et une poche à eau pour s’hydrater facilement.

Un peu de crème solaire si vous vous exposez vraiment et HOP vous êtes parés ! Il ne s’agit pas là de faire une liste exaustive mais de parer les eventuels causes directes du soleil et de fortes chaleurs.

Si vous êtes en forme, GO ! Sinon, laissez vous quelques jours de repos, ça ne fera pas de mal aux muscles et vous repartirez de plus belle aux prochaines séances.

 

Rencontrez Coralie, pour vous conseiller et vous coacher sur Toulouse 3 conseils pour s’entraîner sous le soleil Conseils sportifs

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Stand-Up Yoga : 10 raisons pour s’y mettre

Stand-Up Yoga : 10 raisons pour s'y mettre Wikisports

 

Voici 10 raisons pour essayer le Stand-Up Yoga

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Bien que la pratique semble difficile, c’est vraiment une activité géniale pour quiconque cherche un bon entrainement , la relaxation et à profiter d’un cadre sympathique.

1. Trouver la paix intérieure:  Il y a quelque chose de magique et paisible à être dans l’eau. C’est un moyen extraordinaire de trouver la paix intérieur et de faire le vide. Vous pouvez facilement laisser tomber à l’eau tous vos tracas du quotidien, et les laisser couler dans la profondeur du grand bleu…

“2. Développer un état de pleine conscience  : Parce que le SUP Yoga est une histoire d’équilibre, il vous aidera à développer vos sens et vous serez plus alerte face à votre environnement interne, en écoutant votre respiration pour calmer votre corps et votre esprit. Chaque mouvement, respiration et placement influe sur votre équilibre.

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“3. Stand-Up Yoga et lien avec la nature: L’aspect le plus intéressant de la pratique est le cadre : on fait corps avec la nature et cela permet de faire le vide. A tout moment, lors d’un couché de soleil, un banc de poisson, un phoque ou des mouettes viennent s’intéresser à vous, ce qui vous inclue dans leur milieu. Disons le franchement:  cela change du studio de Yoga dans le centre ville.

“4. Renforcer sa proprioception : La proprioception concerne l’équilibre. Si vous désirez travailler sur votre équilibre, alors le SUP Yoga vous montrera vos faiblesses en vous aidant à les renforcer pour accroître cet aspect indispensable à la vie de tous les jours.

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“5. Un véritable challenge: Oui, cela peut être un véritable challenge de pratiquer le Yoga sur un Stand-Up Paddle. Avec de la motivation, la marge de progression peut être importante et votre fierté en sera boostée ! Vous serez surpris de découvrir la difficulté de certaines positions et le fait de vous mettre en compétition avec vous même et les autres constituera un challenge à surmonter.

6. Prendre le temps: Nous sommes toujours entrain de courir — que ce soit au bureau ou pour faire les courses — et même parfois pendant notre séance de sport. Se poser sur la planche va naturellement ralentir votre cadence et vous forcer à vous concentrer sur votre respiration, vos mouvements corporels et votre équilibre. De quoi être en phase avec soi-même et se calmer un moment.

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“7. Votre « noyau » corporel: Aucun doute la dessus, le SUP Yoga est un atout pour développer votre noyau, le centre de votre corps, ce qui fait de vos mouvements une harmonie dans la vie de tous les jours. En fuyant la terre ferme, vos racines manquent et vous travaillerez en profondeur vos muscles et votre aptitude à vous stabiliser sur une planche en mouvement.

8. Aucun cours ne se ressemble: La nature étant imprévisible, les éléments feront de vos séances de véritables moments de plaisir – soleil, chaleur, eau calme – mais aussi des parcours du combattant, avec pluie, vaguelettes et ciel nuageux. Le fait de changer d’endroit est un atout et évite la monotonie, frein à l’activité sportive.

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“9. Un moyen de rencontre: Tout simplement, la rencontre de nouvelles personnes peut apporter bien-être et chaleur humaine.

10. Un peu de fun:  Parfois on se prends un petit peu trop au sérieux, SUP Yoga est un excellent moyen de se lacher un petit peu. Lorsque vous montez sur la planche, vous laissez votre ego derrière vous et laissez la pratique vous emmener sur un moment dont vous n’avez pas (totalement) le contrôle. Vos erreurs et vos réussites seront un moyen d’en rire car parfois la pratique amène de bonnes surprises, dans une ambiance fun et conviviale.

Namaste!

 

Inspiré et traduit de l’article du Huffington Post

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