Vous venez de vous inscrire à la salle de musculation mais pas de coach pour vous conseiller dans les parages… Pas de panique, on vous donne tous les basiques juste ici.
Une fois que vous aurez lu notre article, vous saurez ce qu’il y a à faire et ne pas faire pour bien exécuter vos exercices.
Les erreurs à ne pas commettre :
Ne pas s’échauffer alors que c’est la base
À moins de vouloir vous blesser en moins de 2, on vous conseille de vous échauffer avec des exercices basiques. Vous savez ces exercices que vous avez appris en cours de sport à l’école.
Enchainer vos séances de sport
Mauvaise idée. Vous devez attendre au minimum deux jours afin que vos muscles puissent récupérer.
Changer de programme souvent
Afin de voir des progrès, il faut rester constants dans les exercices que vous faites.
Faire des séances trop longues
Privilégiez les séances courtes et intenses plutôt que des séances trop longues qui pourraient vous épuiser lors de la récupération
Aller à la salle avec le ventre plein
Si vous voulez éviter des ballonnements
Les choses à faire :
Varier les groupes de muscles à travailler
Pour ne pas avoir un corps difforme, pensez à alterner haut et bas durant vos entrainements. Vous pouvez un jour faire le haut et un autre jour le bas comme ça vos muscles pourront se régénérer.
Garder le dos bien droit lors de vos exercices
On pense aussi à garder sa sangle abdominale bien contractée. Si vous ne savez pas comment faire un exercice, demandez au coach ou à une personne autour de vous.
Prendre des poids adaptés
Privilégiez des poids faibles au départ, ne cherchez pas à prendre trop lourd et risquer de vous blesser. Vous pourrez ainsi faire plus de répétitions et dans de meilleures conditions.
Penser à s’hydrater
Lorsque vous faites du sport, vous suez et il faut compenser cette perte en eau.
N’oubliez pas que si vous avez des doutes, il vaut mieux se renseigner auprès de quelqu’un. Et pour des conseils sur mesure, retrouvez nos coachs TrainMe qui peuvent même vous accompagner en salle.
