La pratique d’un sport l’été nécessite de prendre quelques précautions
Enfin, les beaux jours reviennent, et comme le dit le proverbe : mieux vaut tard que jamais ! Comme souvent, le retour de l’été rime avec sport en plein air mais aussi avec soleil et fortes chaleurs… Et comme chez Trainme on aime prendre soin de notre communauté, nous avons décidé de vous faire un petit récap’ des bonnes pratiques à adopter pour faire du sport l’été.
Voici donc notre Top 5 des bonnes pratiques pour faire du sport l’été, quand il fait chaud :
- Choisir son créneau horaire et son parcours
Le mieux est d’éviter les heures les plus chaudes de la journée entre 12h et 16h. Lorsque c’est possible il est donc préférable de faire du sport tôt le matin ou dans la soirée. Dans le cas inverse privilégiez les parcours ou terrains à l’ombre.
- Bien se préparer
Porter une tenue légère, claire de préférence, et composée de matières respirantes. Les tenues claires reflètent moins le soleil et les tenues respirantes évacuent plus facilement la chaleur et la transpiration produite par le corps. Lorsque vous faites du sport l’été, n’oubliez pas non plus de porter une casquette qui protègera votre visage et votre nuque du soleil. Emportez aussi une gourde ou une bouteille d’eau pour vous hydrater régulièrement.
- Connaître ses limites et s’écouter
Le mieux est de connaître sa fréquence cardiaque. En cas de sensation de vertige, de maux de tête, de crampes etc. arrêtez-vous, mettez-vous à l’ombre, hydratez-vous et rafraichissez-vous le visage et la nuque… Mieux vaut éviter les coups de chaleur.
- S’HYDRATER
On ne le dira jamais assez mais l’hydratation régulière, c’est la base !
Si vous n’en êtes pas persuadés, retenez que perdre 1% de son poids en eau équivaut à 10% de force en moins ! Alors convaincu ?
Vous devez donc boire (de l’eau…) avant, pendant et après l’effort, et surtout ne pas attendre d’avoir soif pour vous hydrater car dans ce cas, vous serez déjà en phase de déshydratation.
Bien que les boissons trop sucrées ne soient pas conseillées, vous pouvez toujours avoir recours aux boissons énergétiques en cas d’effort prolongé. En revanche, on transpire plus quand-il fait chaud et en pratiquant un sport l’été, qu’en temps normal, et la transpiration contient de l’eau mais aussi des minéraux comme le sel. Lors d’un effort prolongé (plus d’une heure) sous une forte chaleur il est donc conseillé de rajouter un peu de sel dans sa gourde pour compenser cette perte de minéraux due à la transpiration…
Ah oui ! Et évitez l’eau glacée si vous souhaitez vous épargner quelques troubles digestifs 😉
- Bien récupérer
Une fois l’effort terminé, on n’oublie pas de continuer à bien s’hydrater. Il faut aussi laisser son corps se refroidir et respirer naturellement dans un endroit frais, aéré et ombragé. Attendez donc avant de vous jeter sous la douche.
Ready ? Alors rendez-vous sur trainme.co pour une session sport en plein air avec l’un de nos coachs 😉
