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  • Faire du sport en ville, essayez !

    Faire du sport en ville, essayez !

    Sport en ville – Si votre excuse pour ne pas en faire c’est d’habiter à Paris, elle ne tient plus !

    Jeune actif ou travailleur expérimenté, sportif de longue date ou pantouflard, Parisien ou Marseillais, vous vivez maintenant en centre ville. Et vous vous demandez s’il est réellement possible d’être sportif et en bonne forme physique dans cet environnement. Et bien nous allons vous répondre, la réponse est évidemment oui, et vous allez vite vous rendre compte que ce n’est pas si difficile de faire du sport en ville

    Alors, par où on commence docteur ?

    Le choix de l’activité

    En ville vous pourrez aisément avoir une activité physique, mais on ne va pas vous mentir, certaines sont plus accessibles que d’autres. Par exemple, si vous êtes un mordu de canyoning ou de VTT de montagne, cela risque d’être compliqué à Paris. Mais pas de panique, si ce n’est pas votre cas, on a tout ce qu’il vous faut.

    La course à pieds – le Running

    La course à pied reste un grand classique pour faire du sport en ville. Facile d’accès, vous n’avez pas besoin d’autre matériel que de votre paire de baskets fétiche, et le plus intéressant pour vous est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et à n’importe quelle heure. De plus, l’avantage du Running est que c’est un sport rapide. A moins que vous soyez un trailer averti, il ne vous faudra pas plus de quarante minutes – une heure pour vous défouler complètement. Il vous suffit de le décider et c’est partit !

    Pour que cela soit le plus bénéfique possible, nous vous conseillons de courir de préférence le matin ou le soir pour limiter la pollution, et si possible auprès d’un cours d’eau. En contrebas, votre exposition à la pollution sera réduite et vous pourrez recharger votre organisme des ions positifs de l’eau.

    Si vous êtes débutant, attention tout de même au risque de blessure. Il est primordial d’y aller progressivement et avec des chaussures adaptés. Un mouvement mal réalisé et répété sur de longues distances peut causer des tendinites, fractures de fatigues… Il est donc préférable de commencer tout doux quitte à augmenter le volume par la suite. De plus, il n’est pas exclu de faire appel à un professionnel qui validera vos mouvements.

    L’Urban Training

    La salle de Fitness vous ennuie et vous oppresse ? Vous n’aimez pas courir ? Mais avez vous essayé l’Urban Training ?

    Plus ludique que l’activité en salle ou la course à pieds, l’Urban Training consiste à réaliser un circuit training auprès de différents « agrès » de votre choix. C’est une discipline ou vous pourrez faire travailler votre cardio ainsi que votre physique.

    Il vous suffit de composer votre circuit dans une zone calme comme un parc. Pour vous donner un exemple plus concret de circuit, vous pouvez commencer par un bref échauffement, 10 minutes de courses, puis répéter plusieurs fois des exercices comme des steps sur des escaliers, pompes sur des bancs, ou encore tractions sur les aires de jeux. Les idées d’exercices sont infinis et vous pourrez facilement les diversifier. Et si jamais vous manquez d’inspiration, vous pouvez toujours demandez des conseils à quelqu’un de qualifié.

    Le CrossFit

    Aujourd’hui devenu sport très tendance, le CrossFit se fait petit à petit sa place parmi les sports les plus pratiqués en ville. Réservé aux sportifs expérimentés, c’est une discipline d’une très grande exigence, qui comme son nom l’indique croise plusieurs disciplines avec notamment l’Athlétisme, l’Haltérophilie, la Gymnastique et certains sports d’endurance.

    En faisant du CrossFit vous serez amenés à courir, grimper à la corde, faire des tractions, soulever des objets et biens d’autres exercices. C’est cet aspect diversifié qui en fait une discipline si complète, qui vous fera travailler presque chaque muscle de votre corps.

    Le squash

    Dérivé du tennis et du badminton, le squash est tendance depuis une dizaine d’années. Reconnu pour son caractère intensif, les séances durent généralement moins d’une heure.

    Proche du tennis, le squash est néanmoins beaucoup plus intensif. Les balles, faites de caoutchouc partent très fort et le geste donné d’un mouvement de poignet est souvent comparé à un coup de fouet. De plus, la surface est très petite, il vous faudra donc être plus réactif que jamais. Aujourd’hui, de plus en plus de grandes villes possèdent de bonnes infrastructures et clubs qui vous permettront de vous essayer à ce sport.

    Yoga & Pilates

    Disciplines pratiquées par de nombreuses célébrités, ces deux activités permettent de travailler l’esprit en même temps que le physique. Le Yoga est d’origine indienne et a été créé il y a plus de 5 000 ans. Le Pilates et plus précisément la méthode Pilates est beaucoup plus récente. C’est son fondateur, Joseph Pilates originaire d’Allemagne qui lui a donné son nom dans les années cinquante.

    Pourquoi pratiquer ces disciplines ? L’objectif est d’obtenir un état de tranquillité intérieure et d’équilibre par la méditation. Un assouplissement des muscles, voir une guérison des traumatisme.

    Au final

    Pouvant être pratiquées très facilement, toutes ces activités sont parfaites pour faire du sport en ville ! Peu couteuses, demandant peu de matériel, rapide et très stimulantes, nous ne doutons pas que vous vous laisserez séduire et que vous ferez votre choix très prochainement.

    Alors, laquelle choisirez vous ?

    Le coaching à domicile

    Vous ne voulez pas vous déplacer, mais vous avez quand même besoin d’être stimulé(e) ? Le coaching à domicile est une pratique en pleine démocratisation pour faire du sport en ville.

    Très axé autour du fitness, yoga, Pilates… le coaching à domicile se popularise et devient plus qu’abordable. Vous avez maintenant la possibilité de réserver un coach pour vous ou vos ami(e)s. Il vous aidera à tenir le rythme, à vous motiver et vous poussera à vous dépasser quel que soient vos objectifs. Plus que la proximité, faire appel aux services d’un coach à domicile est aussi très arrangeant. Effectivement contrairement à la salle de sport ou vous êtes généralement obligés de vous engager sur six mois, voir un an, vous pourrez réserver votre coach chaque semaine et arrêter quand bon vous semble sans devoir continuer à payer.

    Découvrez nos coachs TrainMe !

     

  • Running: les conseils de nos experts !

    Running: les conseils de nos experts !

    7 millions de français pratiquent le running au moins une fois par semaine.

    Entre effet de mode et véritable plaisir quotidien, le running attire de nombreux adeptes. Ces vertus sont évidentes (bien-être, perte de poids, tonification…) mais les risques sont trop souvent négligés. L’équipe trainme a donc souhaité vous offrir ses conseils pour courir sur la durée en toute sécurité.

    1. Des bonnes chaussures tu porteras

    Les paires de chaussures de running sont trop souvent négligées par les néophytes. Pourtant lorsque vous courez, les articulations au niveau de vos pieds encaissent à chaque foulée l’équivalent de 6 fois votre poids. Il est donc indispensable d’avoir des chaussures adaptées à votre morphologie. Nous vous conseillons également d’opter pour une pointure au dessus de votre taille habituelle afin d’avoir un confort optimal pour votre pied. Durant la course, votre pied aura tendance naturellement à glisser vers le bout de votre chaussure.

    2. Un bon échauffement tu réaliseras

    Le second vrai problème des runners c’est l’absence d’échauffement. Beaucoup de runners démarrent leur footing à froid, en lançant leur chrono dès que les lacets ont été bien serrés. L’échauffement est pourtant une étape primordiale de prévention des blessures mais également de performance. S’échauffer vous permettra de vous mettre dans les meilleures dispositions sur le plan physiologique et mental. Nous vous conseillons donc de réaliser une dizaine de minutes de footing lent (60-70% de votre fréquence maximale ou VMA) et de pratiquer ensuite des étirements activo-dynamiques. Pensez à alterner étirements courts (6 à 8 secondes) avec des mouvements de mise en action musculaire (talons-fesses, jumping jacks, moulinets de bras). Enfin terminez votre échauffement par des accélérations progressives afin de faire monter votre rythme cardiaque et de le préparer à l’effort à venir.

    3. Des séances adaptées tu effectueras

    Lorsque l’on démarre le running, on est plein de bonnes intentions. Les premières séances sont souvent les plus dangereuses. Vous quittez votre appartement le sourire aux lèvres et déterminé à tenir vos nouvelles résolutions. Sauf que vous en faîtes généralement trop ! Vous vous fixez un objectif d’une heure de course sans vous arrêtez (et sans vous échauffez). Fort à parier qu’au bout de 10 minutes, vous ressentez un point de côté, votre cœur bat tambour battant dans votre poitrine, les gouttes de sueur envahissent votre visage. C’est le symptôme de la reprise. Nous voulons toujours en faire trop. Nous vous recommandons de rester cool sur les premières séances. Vous pouvez même aller courir seulement dix minutes ou un quart d’heure pour votre reprise. Le plus important ensuite c’est de continuer progressivement. Nos coachs trainme de running sont formels sur ce point : « il est préférable d’inclure quelques secondes de marche dans votre course et tenir le même rythme pendant vingt minutes plutôt que d’aller trop vite et s’arrêter au bout de 5 minutes » Votre coach réduira ensuite progressivement votre temps de marche afin que vous puissiez courir naturellement la distance souhaitée.

    4. Respirer tu t’efforceras

    Le souffle est une problématique récurrente du running. Le fameux point de côté en est le symptôme. Pour éviter de ressentir cette sensation désagréable et bloquante au niveau de la ceinture abdominale et des côtes, nous vous conseillons de bien vous concentrer sur votre respiraton. L’expiration est très importante mais elle ne doit pas être forcée. Nous vous conseillons d’adopter un rythme de footing pour lequel vous êtes capable de parler en même temps. Testez-vous ! Courez doucement et essayer de discutez ou de chanter en même temps, vous connaîtrez alors votre rythme de croisière pour vos futurs footings.

    5. Courir à jeun tu banniras

    Les runners qui courent dans l’objectif de perdre du poids ont tendance à ne pas manger avant leur effort physique. C’est une erreur fréquente. Sans alimentation, vous ressentirez des ballonnements et des gênes tout au long de votre course. Si vous courez le matin, il est indispensable de manger un morceau ou au moins d’ajouter du sucre ou du miel dans votre boisson chaude. En fin de journée, nous vous conseillons de manger un fruit pour alimenter votre corps en sucres avant votre footing. L’hydratation est primordiale. Vous devez vous efforcer à boire de petites gorgées en amont de la course. Attention à ne pas boire trop vite non plus sinon vous ressentirez des points de côté et des ballonnements. Nos préparateurs physiques trainme nous expliquent qu’une absorption trop importante d’eau entraîne une augmentation du plasma sanguin qui fait baisser sa concentration en oxygène et en nutriments.

    Nous espérons que nos conseils vous serviront pour vos prochaines sessions de running. A très vite sur trainme !