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La méthode Pilates : Méthode miracle ?

La méthode Pilates : Méthode miracle ?

Souvent décrite comme étant la formule miracle, la méthode Pilates s’est fait connaître par de grandes célébrités comme Katie Holmes, Miranda Kerr ou Sharon Stone, toutes fans de cette discipline. Elle s’est depuis démocratisée et ouverte au grand public. La méthode Pilates consiste à renforcer les muscles en profondeur sans les traumatiser. Cette musculation douce vous permettra de corriger vos mauvaises postures, de tonifier vos muscles et de vous assouplir!

Une discipline populaire aux origines particulières

Bien qu’étant de plus en plus populaire, l’origine et la pratique du Pilates est encore mal connue. Un point historique s’impose. C’est dans sa cellule durant la première guerre mondiale que Joseph Pilates, un médecin militaire Allemand, a élaboré cette nouvelle pratique. En s’inspirant du yoga, de la musculation, de la gymnastique et de la danse, il met en place une méthode basée sur plus de 500 mouvements afin d’améliorer sa forme physique et de guérir certains traumatismes.

Une méthode à l’écoute de votre corps

Le Pilates ne vous fera pas transpirer à grosses gouttes, son objectif est de vous aider à apprendre à connaître votre corps et à l’écouter afin de le faire travailler de manière optimal. La méthode Pilates se concentre sur plusieurs principes phares et incontournables : la relaxation, la concentration, la respiration, l’alignement, le centrage et la coordination. La dimension spirituelle est bien moindre qu’au yoga, ici le but est de faire travailler l’ensemble des muscles du corps en profondeur afin de corriger certains déséquilibres et atteindre une sensation de bien être.

Des bienfaits qui vous correspondent

Les bienfaits du Pilates sont nombreux et vous permettrons de parvenir à vos objectifs ciblés : ventre plat, raffermissement des muscles, relaxation, meilleure posture… Cette méthode vous assurera un bien-être général, un renforcement musculaire, une diminution des douleurs liées à une mauvaise posture et vous détendra face au stress de la vie de tous les jours.

Cette technique à l’avantage de pouvoir se pratiquer sans appareils de musculation à l’aide d’un simple tapis de sol avec l’aide d’un spécialiste. Le Pilates s’adresse à l’ensemble des sportifs et des non-sportifs dont le désir est de reprendre le sport en douceur. Le Pilates est aussi souvent recommandé au personnes sujettes au stress et aux futures mamans pour entretenir leur forme physique.

Voici le témoignage d’Astrid, coach diplômée, sur notre plateforme TrainMe:

« Le Pilates permet de tonifier les muscles en harmonie et de façon esthétique. Grâce au Pilates, vous pourrez retrouvez une tonicité musculaire équilibrée, un ventre plat et un corps harmonieux. Travailler les muscles profonds en faisant des exercices posturaux est essentiel pour un corps ferme et tonic. »

CONCLUSION

La méthode Pilates n’est peut-être pas la solution à tous vos problèmes mais elle pourra certainement vous aider à en résoudre quelques-uns. Elle pourra vite se rendre indispensable à votre quotidien en vous permettant de pratiquer une activité sportive régulière impactant positivement votre santé et votre bien-être.

18 janvier 2016
Le yoga : sport ou art de vivre ?

1 million de Français pratiquent le yoga régulièrement ou occasionnellement.

A domicile, en extérieur, seul, entre amis, en groupe, avec un coach, le yoga revêt de nombreuses formes. Ses variantes sont nombreuses. Yoga signifie union entre le corps et l’esprit. C’est une pratique physique mais également spirituelle qui génère de nombreux bienfaits sur la santé. Son action aussi bien physique que psychique fait débat dans le milieu sportif. Des réfractaires refusent de le considérer comme un sport. Arrêtons nous ainsi sur cette discipline afin d’en comprendre les spécificités et sa nature.

I – Un sport à part entière

Un sport est une activité physique pratiquée individuellement ou collectivement avec un but de loisir, de compétition et d’hygiène de vie, elle vise à améliorer sa condition physique. Le yoga en ce sens est donc un sport à part entière. Il répond à tous les critères de la définition hormis le caractère compétitif. C’est d’ailleurs bien pour cette raison que le yoga est bien plus qu’un sport. Nous le verrons par la suite.

Le yoga comme tous les sports ne doit pas être pratiqué sans échauffement sous peine de se blesser. La spécificité de ce sport est de comporter de nombreuses variantes. Chacun peut y trouver son bonheur. Certaines formes de yoga comme le ashtanga yoga sont très dynamiques. Les variantes plus lentes de yoga comme le hatha sont tout aussi tonifiantes. Elles sont plus lentes et douces mais travaillent davantage en profondeur. Le yoga présente un réel sens de l’effort contrairement à ce que peut croire l’opinion commune. Cet effort est bien particulier, on peut le qualifier d’effort juste. Il prend sa source dans notre système respiratoire, nos postures et notre souplesse.

Enfin le yoga suppose le respect de règles précises envers soi même et avec autrui. Ces règles sont appelées « niyamas » et « yamas ». Elles prônent la non-violence, l’honnêteté et la vérité. Les séances de yoga sont consacrées à l’apprentissage et la pratique de techniques spécifiques dans une visée globale, physique, psychologique et technique. Les exercices de respiration appelés pranayamas libèrent le stress, l’acte respiratoire est ainsi plus souple et efficace. Le yoga comme source d’amélioration de sa condition physique est donc bien un sport.

II- Le YOGA comme art de vivre

Mais le yoga ne se limite pas à un simple sport. Il est beaucoup plus complet, englobe bien plus de choses : thérapie, psychologie, philosophie etc. Il devient quand il est pratiqué quotidiennement, dans le respect de ses règles et vertus, un art de vivre. Le yoga ne peut être réduit à la simple dimension physique. C’est en ce sens que certains ne le considèrent pas comme un sport. Chaque posture constitue un moment unique d’exploration de soi, d’harmonie avec son corps, de rencontre avec ses sensations, pensées et ressentis.

Contrairement au sport qui cherche à atteindre des objectifs concrets, tournés vers le monde extérieur, le yoga privilégie quand à lui le for intérieur. Il ne cherche pas à soumettre le corps à notre volonté mais à les faire coopérer. Le yoga propose une philosophie à travers une vision du monde et de l’être humain bien définis. Ceci n’est le cas d’aucun sport. La méditation en est l’exemple. Que l’on soit spirituel ou non, elle permet une relaxation complète du corps et de l’esprit. Dans un monde où nous sommes constamment agressés de manière sonore et visuelle, le yoga permet d’apaiser ces maux afin de les évacuer. Pour ressentir ses bienfaits, il faut suivre deux à trois cours par semaine minimum.

III- LE YOGA : un complément du sport

Finalement, le yoga est un atout essentiel à inclure dans chaque programme d’entrainement sportif. Il est essentiel pour les sportifs. Malheureusement trop peu l’essayent et l’utilisent. Pourtant il permettrait de lutter efficacement contre de nombreux maux inhérents à la pratique d’un athlète. Les sportifs ressentent tous les jours des tensions, contractions, douleurs dues à leur entraînement. La solution serait d’intégrer à leur programme des séances de yoga. Cette discipline apaise les douleurs en particulier dorsales, relâche le corps, assouplit les muscles et permet un véritable retour au calme. Le bien être général généré par sa pratique permet de trouver un optimal de souplesse et de force dans l’optique de prochaines compétitions.

Les sportifs devraient en particulier adopter l’Ashtanga Yoga, une version dynamique du yoga traditionnel. Très technique, il recommande une certaine condition physique et serait donc le compromis idéal pour des sportifs entre préparation physique et souplesse. Il tonifie rapidement le corps et renforce les muscles et les tendons grâce à un travail complet au niveau des appuis. Enfin l’approche mentale est très importante, le yoga libère de l’énergie positive qui assure un sommeil réparateur et une meilleure récupération. Malheureusement les clubs de sport ont du mal à reconnaitre les bienfaits de la relaxation et de la psychologie incarnés par le yoga. Pourtant les performances des joueurs pourraient être optimisées.

Conclusion

Le débat autour du yoga quant à sa classification n’a donc pas nature à exister. Son apport est multiple. Le yoga se place finalement au service du sport comme nouvelle source de bien être et donc d’amélioration de performances. Nous recommandons donc à tous les sportifs, amateurs de marathon, de sports de combat, de football ou autre de découvrir les bienfaits du yoga. Ils en ressentiront rapidement les effets sur leur condition physique et leurs performances. Nous proposons sur TrainMe, des cours de yoga de 1 à 4 personnes autour de 4 variantes: hatha, vinyasa, asthanga et yoga prénatal.

Namaste 🙂

9 décembre 2015
Revers à 1 main ou revers à 2 mains ?
La finale du Masters entre Novak Djokovic et Roger Federer a mis en lumière une opposition de style et surtout une différence technique majeure sur le revers. Le revers à 2 mains du serbe est considéré comme le meilleur du circuit alors que le suisse éclabousse de sa classe avec son revers à un main. La gestuelle de ces deux styles est très différente. Le revers a une main étant considéré comme le geste le plus pur, le plus élégant et technique du tennis. Il est en revanche plus difficile à réaliser et à maîtriser.

Attardons nous donc sur l’analyse de ces 2 coups par une mise en relief de leurs avantages et inconvénients respectifs.

Etat des lieux
- 3 joueurs du top 10 masculin utilisent un revers à une main : Federer, Wawrinka et Gasquet
- Seule 1 seule joueuse dans le top 20 féminin : la 10^ème joueuse, Suarez Navarro
- Bien plus d’hommes que de femmes utilisent le revers à 1 main qui semble disparaître du circuit WTA et du tennis féminin
- Ce coup à une main disparaît également chez les jeunes car ils manquent cruellement de force en particulier sur les rotateurs externes de l’épaule, de l’avant bras et du poignet.
- 99% des entraîneurs vont enseigner le revers à 2 mains à leur joueur.
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Alors le revers à une main est-il voué à disparaître ?
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Avantages du revers à une main :
- Il permet plus d’allonge, le joueur à une main peut jouer des balles plus éloignées aussi bien sur des balles courtes que latérales. Le joueur ainsi n’est pas bloqué par son 2^ème bras, il peut donc plus facilement tendre son bras.
- Il permet de trouver des angles bien meilleurs et d’augmenter les effets grâce à un travail et une liberté du poignet supplémentaire.
- Le joueur a une main maîtrise naturellement mieux les coups de défense slicés, appelés « chop » ainsi que les coups de toucher qui nécessitent d’être effectués à une main pour un meilleur travail du poignet.
- Il est bien plus élégant !! Tout le monde rêve de maîtriser l’art du revers à une main comme Gasquet, Federer ou Wawrinka. C’est le coup majestueux, élégant, pur, qui fait rêver tout joueur de tennis
- Francesca Schiavone (vainqueur de Roland Garros 2010) : « Le revers a une main c’est très artistique ». « Il faut beaucoup de talent, c’est très complexe »
Inconvénients du revers à une main :
- La force physique qu’il nécessite ! Le revers à une main demande beaucoup de puissance au niveau de l’avant bras, de l’épaule et du poignet. Il est donc très difficile à maîtriser lorsque l’on est jeune or la technique apprise au début détermine sa technique future.
- Il est difficile à maîtriser sur des balles hautes. C’était d’ailleurs toute la tactique de Nadal sur terre battue contre Federer, jouer des balles très liftées et bondées sur le revers à une main du Suisse afin de le neutraliser.
- Il est compliqué à maîtriser sur des retours de service rapides et puissants. Une seconde main n’est pas présente pour contrer le poids de la balle et garder le contrôle de son retour.
- Il demande une précision au niveau du plan de frappe et donc une rigueur au niveau du placement pour bien centrer la balle. Un défaut de frappe sera très difficile à compenser à une main.
- Enfin la préparation à une main est plus ample et plus longue qu’à deux mains.
Avantages du revers à deux mains
- Ce coup est plus simple à apprendre, il est moins physique et s’adapte donc très bien aux débutants et aux enfants qui n’ont pas la musculature pour opter pour un revers à une main.
- Il est plus efficace sur des balles hautes et des services puissants grâce à l’aide du second bras qui va augmenter la force du joueur.
- Le revers a 2 mains est plus compact, il ajuste plus facilement les erreurs de centrage, nécessite une moins grande précision et peut gommer les petits retards de placement.
- On peut donc se sortir plus facilement de situations d’urgence à 2 mains, la préparation en ce sens est plus courte et permet de gagner du temps si besoin.
Inconvénients du revers à deux mains
- Il permet moins d’allonge que le revers à 2 mains, il est donc difficile de ramener des balles éloignées avec cette technique.
- Les variations sont plus limitées à 2 mains : moins de lift, impossibilité de slicer les balles, les angles trouvés sont moins bons… Il est donc plus difficile de varier son jeu et de mettre en difficulté son adversaire qu’avec un revers à une main parfaitement maîtrisé (ex : Gasquet ou Wawrinka qui sont capables de sortir des coups gagnants incroyables avec leur revers à une main)
Conclusion :

Pour résumer, dans un duel de diagonale revers, le joueur à une main doit être plus rapide sur les jambes, il doit anticiper la balle pour ne pas être débordé car une fois son plan de frappe derrière, il ne peut plus mettre de vitesse. En revanche, un joueur à 2 mains est moins à l’aise lorsqu’il est loin, sa deuxième main le bloque pour aller chercher des balles éloignées. Il se retouve également en difficulté pour varier les effets et les angles, ses possibilités sont réduites par cette 2^ème main qui lui offre moins de liberté.

Nous conseillerons donc aux jeunes et aux débutants d’opter pour le revers à 2 mains, plus abordable techniquement. En parallèle nous conseillons de bien travailler le revers slicé à une main afin de pallier les inconvénients du revers à 2 mains sur les coups de défense et les variations d’effet et de trajectoire.

Mais nous espérons que le revers à une main va prospérer pour la beauté visuelle et l’esthétique de sa gestuelle !

Et pour réussir parfaitement votre revers, les coachs de tennis TrainMe sont la pour vous !
3 décembre 2015
Varier les sports : progresser d’une manière ludique !
Pratiquer une activité physique de manière régulière est bénéfique pour le corps et sa santé. Cependant la plupart des sportifs ne pratiquent qu’une activité sportive au risque de se lasser ou de tomber dans la routine. Varier les sports vous permettra de prendre plus de plaisir et en même temps de brûler plus de calories. Nous vous expliquons pourquoi.

Les bienfaits de diversifier son activité sportive
- Un travail physique complet : lorsque l’on pratique un seul et même sport, on ne sollicite que certains muscles. Afin d’avoir une musculature homogène, il est conseillé de varier ses sports. Vous travaillerez l’ensemble de votre corps pour des bénéfices en termes de santé et de bien être. Le risque de vous blesser sera également amoindri.
- Plus de plaisir : varier les sports c’est avant tout varier les plaisirs ! L’entraînement devient tout de suite moins monotone, chaque séance est complètement différente. Le lieu, le matériel, les techniques et les efforts changent. Ces variations surprennent et permettent de lutter contre la monotonie d’un entrainement linéaire. Vous êtes à chaque séance ravis de la nouveauté et toujours plus motivé.
- Des progrès plus rapides : la constance de l’entraînement est un frein aux progrès. Le corps s’habitue au fil des séances à l’intensité de l‘effort. Il est indispensable de varier les exercices pour surprendre votre corps et lui demander plus d’efforts. Certaines activités comme le running requièrent de l’endurance, d’autres comme le fitness ou le pilates misent sur le gainage, les sports de combat développent la tonicité avec un travail conséquent sur le cardio.
- Le remède pour brûler des calories : les variations d’intensité sont bien plus énergivores que la linéarité de l’effort. En ce sens, changer de sport régulièrement permet de dépenser plus de calories. Pour les sportifs endurants, nous vous conseillons de miser sur un entrainement de type triathlon en alternant course à pied, cyclisme et natation. Pour les plus curieux, miser sur le tennis, le squash, la boxe, la zumba est très intéressant dans une recherche de perte de poids rapide.
Les solutions pour varier son activité sportive
- Pour les invétérés du running, le cardio-training offre déjà une première variante à la sortie running libre. Les séances de fractionné avec du travail 30-30 ou encore pyramidal (200m – 500m – 1000 m – 1500m – 1000m – 500 m – 200m) changent complètement la séance du running. Egalement vous pouvez complètement changer de lieu, courir dans un parc, dans les rues ou sur piste permet de casser la monotonie du même parcours.
- Pour les amoureux de l’endurance, nous vous conseillons la formule magique : natation – running. Alterner ces deux sports permet de travailler tous les muscles du corps. En suivant des exercices spécifiques et un programme d’entrainement adapté, vous verrez rapidement les résultats. Si vous pouvez compléter ce duo en un tryptique triathlon avec l’ajout du cyclisme alors votre entraînement de fond sera idéal !
- Pour les personnes qui pratiquent déjà un sport (tennis, football, rugby…), enrichir son entraînement d’un programme de préparation physique serait intéressant. Le renforcement musculaire est une activité complète et souple qui peut être effectuée dans de nombreux lieux (domicile, extérieur, salle de sport…). Nous vous conseillons de privilégier les exercices qui ne nécessitent aucun matériel. Avec le poids de votre corps, des exercices simples et efficaces peuvent être réalisés. Ensuite vous pourrez agrémenter ces exercices d’haltères, medecine-ball ou encore kettlebells pour plus de variations et donc de plaisir 🙂
Enfin une plateforme comme TrainMe permet de découvrir des sports nouveaux en toute sécurité avec des coachs expérimentés et qualifiés. Vous pouvez profiter d’une séance de yoga à domicile avec votre conjoint et le lendemain effectuer un cours de tennis puis vous défouler sur une séance de boxe ou de self defense pour conclure enfin sur un cours de running en extérieur avec vos amis !

TrainMe, Simplifiez-vous le sport !
13 novembre 2015
Le krav maga: la méthode de self defense à découvrir

D’origine israélienne, krav maga signifie combat rapproché en hébreu et a été développé par les services secrets. Cette méthode de self defense est très efficace. Elle attire de plus en plus d’adeptes notamment chez les femmes. Vous ne connaissez pas encore cette discipline ? Vous hésitez à franchir le pas ? Voici les 3 bonnes raisons de démarrer des séances de self defense.

Le krav maga: Une méthode de défense efficace

Fruit de situations réelles éprouvées par des services militaires ou forces de police, le krav maga est conçu pour se défendre en cas d’urgence. Contrairement aux sports de combat traditionnels, il n’y a pas de règles définies. Le principe de logique prévaut. Il se pratique de manière naturelle, intuitive, spontanée dans le but de créer des réflexes pour d’éventuelles situations d’urgence. Les techniques sont donc facilement mémorisables. Le krav maga est avant tout une méthode d’auto défense, c’est en cela qu’il diffère radicalement des sports de combat. Vous n’apprendrez pas à vous battre mais à vous défendre. Ainsi les exercices seront tournés vers la fuite, le détournement, la gestion de la chute et l’évitement.

Facile et ludique

Des cours de self défense se développent de plus en plus sur Paris. Ils sont ouverts à tous, des jeunes au plus âgés, aussi bien hommes que femmes. Les équipements nécessaires sont minimes. Il vous suffira de vous équiper d’un tee shirt, d’un survêtement et d’une grande bouteille d’eau car les séances sont intenses 🙂 Le coach apportera ensuite certains accessoires pour des exercices spécifiques. Les positions et situations d’entrainement sont extrêmement variées ce qui apporte une vraie diversité à cette activité : défenses, contre attaques, chutes, frappes avec les pieds, poings à toutes les distances et toutes les hauteurs… Si vous aimez la variété, avec le self defense vous serez servi !! Vous allez vous défouler et évacuer le stress de la journée.

Confiance en vous et bien être

Le krav maga est un sport intense et physique. Durant vos séances, vous travaillerez votre cardio et certains exercices de préparation physique (gainage, corde à sauter…). Les exercices basés sur des situations réelles vous donneront également confiance en vous. Vous vous sentirez rapidement mieux armés et bien dans votre peau. Bienfaits physiques et psychologiques seront de pair : meilleure lucidité, prise d’assurance, bonne condition physique et coordination des mouvements… Efficacité et simplicité résument bien le self défense. Cette méthode vous permettra d’acquérir rapidement des réflexes et des automatismes. Vous gagnerez ainsi en confiance en vous.

Le self defense est un sport moderne et physique mais également simple et ouvert à toutes et tous. Il existe aujourd’hui des sessions exclusivement féminines, des séances découverte pour les jeunes ou encore des ateliers spécifiques. Nous vous conseillons de prendre des cours particuliers ou semi collectifs (4 personnes maximum) afin de bien intégrer les techniques et conseils du coach. La mise en situation en self défense est primordiale. Le recours à un coach particulier dans ce sens est idéal. Découvrez dès maintenant nos coachs de self défense selon vos disponibilités et proche de chez vous : https://personal.trainme.co/nos-coachs-trainme-43#/categories-sports_de_combat

Vous pouvez prendre votre cours de self defense à domicile, en extérieur et même dans une salle avec Philippe, coach et fondateur du krav martial : une variante encore plus opérationnelle du krav maga.

TrainMe, Simplifiez-vous le sport !

4 novembre 2015
Faire du sport booste la productivité des salariés !

Les résultats d’une entreprise dont les salariés font du sport sur leur lieu de travail pourraient augmenter de 14% !

Telles sont les conclusions d’une étude menée conjointement par le Medef et le Comité National Olympique du Sport Français (CNOSF). Réalisée auprès de 200 entreprises et s’appuyant sur 150 études scientifiques, cette étude est unanime : plus la pratique du sport est intense, plus l’impact sur la performance économique de l’entreprise et donc des salariés est élevé.

Des gains pour l’entreprise

Seulement 13% des salariés en France déclarent pratiquer une activité sportive dans leur cadre professionnel alors qu’ils sont plus de la moitié à pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine. Pourtant plusieurs études prouvent les bénéfices du sport sur le niveau d’absentéisme et la productivité des employés. Au Royaume-Uni, le taux d’absentéisme a chuté de 40% dans les entreprises ayant développé une politique de santé pour leurs salariés en particulier orientée sur le sport. Le turnover en parallèle a été divisé par deux. Les investissements dans le sport en entreprise s’avèrent donc payants.

Des économies pour la Sécurité Sociale

De plus, ils génèrent de réelles économies pour l’assurance maladie. 1€ dépensé en sport santé c’est 7€ d’économisé en soins de santé. Outre le fait qu’un salarié sportif s’absente moins, il a moins d’arrêts maladie. La différence de dépenses en santé d’une personne active par rapport à une personne sédentaire s’élève en moyenne à 250 euros par an. Aucune discipline en particulier n’est recommandée. Le running et les activités de fitness restent les plus faciles et les plus pratiqués par les salariés. La pause déjeuner ou le matin avant de démarrer sa journée de travail sont les moment privilégiés pour suivre une activité sportive.

Les entreprises ont donc tout à gagner à inciter leurs employés à faire du sport sur leur lieu de travail. Avec TrainMe, nous travaillons dans ce sens. Notre approche auprès des comités d’entreprise et la flexibilité proposée par nos séances de sport visent à faciliter l’activité sportive en entreprise. Evacuer le stress, se sentir bien dans son corps, dépenser des calories, préserver sa santé et l’économie de notre système de santé, telles sont les vertus du sport en entreprise.

27 octobre 2015