Le mal de dos est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes dans le monde professionnel. Peut importe le secteur d’activité de votre entreprise, les mauvais gestes et postures des employés peuvent sérieusement compromettre leur bien-être et leur productivité. Dans cet article, nous allons explorer les causes du mal de dos au travail et fournir des conseils pratiques aider à s’en débarrasser.
Les causes du mal de dos au travail
Postures et gestes au travail et manque d’ergonomie
Les principales causes du mal de dos au travail sont la mauvaise posture et le manque d’ergonomie dans l’aménagement du poste de travail. Passer de longues heures assis dans une mauvaise position peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale. Cela entraine alors des douleurs lombaires et même d’autres problèmes de santé à long terme.
Port de charges lourdes
Le port de charges lourdes ou la manutention manuelle sont également à grand risque de créer des douleurs lombaires. En effet, le stress exercé sur la colonne vertébrale en soulevant des objets lourds peut endommager les disques intervertébraux et provoquer des douleurs chroniques.
Activité professionnelle et style de vie sédentaire
Une activité professionnelle qui nécessite de rester assis pendant de longues périodes peut également aggraver la situation. Le manque d’activité physique et la sédentarité au travail peuvent affaiblir les muscles du dos. Cela contribue au développement de douleurs lombaires et, par conséquent, à l’adoption de mauvais gestes et postures au travail.
6 conseils pour améliorer vos gestes et postures au travail
Nous l’avons vu, une bonne posture au travail est essentielle pour éviter les douleurs dorsales et rester productif. Voici six conseils pratiques :
- Ajuster la chaise et la hauteur du bureau : La chaise doit être à la bonne hauteur pour que les pieds touchent le sol. Quant aux genoux, ils doivent être en angle droit. Le bureau doit également être à la bonne hauteur pour que les bras soient également à angle droit lorsque le clavier est utilisé.
- Adopter une position neutre pour la colonne vertébrale : Garder le dos droit et les épaules détendues. Il est également recommandé d’éviter de se pencher en avant ou en arrière. Le saviez vous ? Croiser les jambes en position assise peut aussi nuire à votre colonne vertébrale.
- Utiliser un support lombaire : Si la chaise ne possède pas de support lombaire intégré, il est recommandé d’utiliser un coussin ou un rouleau pour soutenir la courbure naturelle du bas du dos.
- Faire des pauses régulières : Prendre des pauses toutes les heures pour se lever, s’étirer et faire quelques pas est important. Cela permet de détendre les muscles et de réduire la tension accumulée dans le corps, durant la journée.
- Pratiquer des exercices de renforcement musculaire : Il faut renforcer les muscles du dos, de l’abdomen et des épaules pour soutenir une meilleure posture. Des exercices simples de tonification musculaire comme les planches, les rowings et les extensions du dos peuvent être efficaces.
- Prendre conscience : La prise de conscience d’une mauvaise posture peut aider à apporter des ajustements et à maintenir une position optimale.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer votre posture au travail et réduire le risque de douleurs dorsales chroniques.
Conclusion
Le mal de dos peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être au travail. Il peut également être nocif pour la réussite et la productivité de vos collaborateurs. Identifiez les causes sous-jacentes des douleurs lombaires ! Ainsi, vous pourrez mettre en œuvre des stratégies préventives en entreprise pour considérablement réduire le risque de blessure au travail. Pour des conseils personnalisés et des programmes d’activité physique en entreprise, TrainMe peut vous accompagner !
