Chute des températures, météo capricieuse, changement d’heure et nuit qui tombe rapidement. L’arrivée de l’automne est souvent difficile à assimiler pour notre corps et les premiers signes de fatigue et baisse de moral commencent à se manifester. Comment faire face à cette baisse de régime et retrouver la forme rapidement ? Voici 4 conseils faciles et rapides à adopter pour éviter la fatigue de l’automne.
1. Consommer les bons aliments
L’alimentation est un facteur essentiel pour combattre la fatigue et rebooster son organisme. Les super aliments possèdent de nombreuses vertus et contribuent à lutter contre la fatigue de l’automne. Pensez à manger équilibré et varié, et à consommer des aliments riches en vitamine C, D, en oméga 3, en calcium, en Fer et en magnésium pour éviter les carences pour faire le plein d’énergie :
Voici une liste d’aliments riches en :
- Vitamine C : persil, choux de bruxelles, kiwis, orange, citron, pamplemousse.
- Vitamine D : hareng, maquereaux, sardines
- Magnésium : légumes verts, céréales complètes, légumes secs, chocolat noir
- Oméga 3 : saumon, graines de lin, avocat, oeufs
- Calcium : sardines, spiruline, graines de chia, légumes verts, amandes
- Fer : graines de chia, moules marinières, viande rouge
Le matcha est également un excellent antioxydant qui renforce le système immunitaire.
2. Faire de la luminothérapie
La luminothérapie, vous connaissez ? En automne, la luminosité baisse considérablement. Le manque de soleil est souvent source d’une baisse de moral et le début de la dépression saisonnière. Heureusement, il existe une technique efficace pour lutter contre le manque de soleil ; la luminothérapie grâce à une lumière spéciale. Elle permet de compenser cette perte de lumière et aide à retrouver le moral. Trouvez un lampes de luminothérapies et restez une trentaine de minutes chaque jour devant la lumière.
3. Pratiquer une activité physique régulière
Contrairement à ce que l’on peut penser, le sport est un excellent remède contre la fatigue. L’activité physique libère des endorphines et de la dopamine, des hormones aux effets bien-être, plaisir et anti-fatigue. Le Bootcamp outdoor par exemple est un excellent sport : il procure des sensation de bien-être, permet de travailler le cardio et le renforcement musculaire et de prendre l’air.
4. S’accorder des moments pour soi
Parce que lever le pied et penser à soi permet aussi de faire le plein d’énergie. Alors on n’hésite pas à s’accorder des moments de bien-être de temps en temps ! Sauna, massage, séance de relaxation ou méditation, etc. Faites-vous chouchouter. On a tous des obligations et des vies bien remplies, mais pour une fois, soyez égoïste et pensez enfin à vous, surtout à cette période, lorsque la fatigue de l’automne se fait sentir.
