Vous l’avez sûrement constaté dans vos équipes : après le déjeuner, beaucoup de
collaborateurs ressentent un vrai coup de fatigue. Baisse d’énergie, concentration réduite,
productivité en baisse… Ce fameux “coup de barre post-déjeuner” peut impacter le bien-être
et la performance au travail. Heureusement, en tant que responsable RH, vous avez un rôle
clé pour transformer ce moment critique en une véritable opportunité pour vos équipes.
Le phénomène est simple : après le repas, notre corps concentre une partie du flux sanguin
sur le système digestif, ce qui peut provoquer somnolence et baisse de vigilance. Selon une
étude récente de Paychex, près de 60 % des salariés en France déclarent se sentir
fatigués après le déjeuner, affectant leur efficacité dans l’après-midi. Comprendre ce
mécanisme est essentiel pour proposer des solutions adaptées et préserver la santé et
l’engagement de vos collaborateurs.
🚶 Favoriser le mouvement après le repas pour éviter la fatigue après le déjeuner
L’un des moyens les plus efficaces pour contrer la somnolence est le mouvement. Même
une courte promenade de 10 à 15 minutes peut stimuler la circulation sanguine, améliorer
l’oxygénation du cerveau et faciliter la digestion. Pour vos équipes, cela peut se traduire par
:
● des marches collectives autour du bâtiment,
● des mini-sessions sportives directement sur le lieu de travail ou en ligne via
Trainme par exemple,
● des pauses actives régulières entre deux réunions.
Ces moments dynamiques sont simples à mettre en place et ont un double bénéfice :
réduire la fatigue et favoriser la convivialité entre collègues. Des entreprises qui ont intégré
ce type de pauses constatent souvent une amélioration de la motivation à la reprise
post-repas.
️Sensibiliser à une alimentation adaptée
La composition du déjeuner influence directement l’énergie de l’après-midi. Un repas trop
riche en glucides simples ou en graisses saturées favorise le coup de barre. Pour aider vos
collaborateurs à rester performants, encouragez des repas équilibrés :
● Protéines maigres : poulet, poisson maigres, œufs, légumineuses,
● Glucides complexes : légumes, quinoa, lentilles, riz complet,
● Graisses saines : oléagineux, avocat, huile d’olive.
Pour les collaborateurs qui manquent de temps le midi ou qui enchaînent les réunions,
assurer un apport protéique suffisant peut aussi aider à stabiliser l’énergie et la
concentration.
L’hydratation est également essentielle : même une légère déshydratation peut perturber la
concentration. Pour aller plus loin, vous pouvez organiser des ateliers nutrition ou diffuser
des conseils pratiques via la communication interne. Ces initiatives contribuent à créer une
culture d’entreprise axée sur le bien-être et la prévention de la fatigue.
♂️ Intégrer des micro-pauses bien-être
Au-delà de la marche et d’une alimentation équilibrée, les micro-pauses bien-être sont un
excellent moyen de relancer l’énergie et de réduire le stress. Quelques idées faciles à mettre
en place :
● Étirements ou mouvements doux autour du poste de travail,
● Respiration consciente ou méditation 2–3 minutes,
● Courtes séances de yoga ou renforcement musculaire, adaptées à tous les
niveaux.
Ces pauses de 2 à 5 minutes, intégrées dans la journée, permettent de réduire la fatigue
mentale et physique et d’améliorer la concentration. Elles sont particulièrement efficaces
lorsqu’elles sont régulières et encouragées par la direction ou le service RH.
🛌 Des solutions de repos en entreprise comme Nap&Up existent : elles offrent à vos collaborateurs un vrai temps de récupération au travail grâce à une solution clé en main combinant mobilier ergonomique et accompagnement pour faciliter la micro-sieste en entreprise.
💡 Créer un environnement favorable
Vous pouvez aussi aller plus loin en ajustant l’environnement de travail :
● favoriser les espaces de pause lumineux et ventilés,
● proposer des activités collectives après le déjeuner,
● encourager la flexibilité dans l’organisation des tâches, en planifiant les missions
les plus créatives ou stimulantes lorsque l’énergie est au plus haut.
Ces actions montrent que l’entreprise prend soin de ses collaborateurs, ce qui renforce
l’engagement, la satisfaction au travail et contribue à limiter l’absentéisme.
Conclusion : transformez le coup de barre en énergie positive
La fatigue post-déjeuner n’est pas une fatalité. Avec des actions simples : mise en
mouvement, micro-pauses actives, etc… vous pouvez aider vos équipes à rester
concentrées, productives et épanouies tout au long de l’après-midi.
En tant que RH, vous êtes un acteur clé du bien-être au travail. Offrez à vos collaborateurs
les outils pour transformer ce moment critique en une véritable opportunité de dynamisme et
de cohésion.
Mettez en place dès aujourd’hui des séances Trainme pour vos équipes et boostez
leur énergie après le déjeuner !
