Elles sont souvent misent aux oubliettes par manque de temps, elles ont une très grande importance dans la vie d’un sportif, elles sont elles sont? Les séances de stretching! Alors, comment s’étirer et quand faire du stretching ? Nous répondons à toutes vos questions.
Qu’est ce que le stretching ?
Quand le stress se fait trop ressentir, lorsque les douleurs chroniques et les tensions sont trop occasionnelles vous devez misez sur une séance de stretch ! Ce sont des postures lentes qui favorisent la détente et le retour au calme. En effet, les bienfaits du travail de souplesse/mobilité sur votre corps sont indispensables dans votre quotidien.
Ne tirez jamais un muscle ! Beaucoup on tendance à tirer jusqu’à ce que cela fasse mal en pensant que ça étire mieux. Ne forcez jamais, ne mettez pas non plus d’à-coups et surtout ne faites jamais de mouvements violents.
Le stretching permet simplement mais efficacement de délier vos articulations mais également d’étirer à tour de rôle vos différents muscles du corps. C’est tout simplement l’activité idéale pour les personnes nouées, fatiguées et stressés.
Vous pouvez pratiquer vos cours de stretching à votre domicile seul chez vous en complément d’un autre sport.
Le stretching, ce sont des cours avec des postures lentes favorisant la détente et le retour au calme. Vous pouvez donc le pratiquer sans modération dès que le besoin s’en fait sentir. Un muscle bien étiré se contracte bien mieux par la suite !
Avec un peu de pratique, les séances de stretching vous aide également à corriger les déformations musculaires dues aux mauvaises positions dans la journée.
Les étirements passifs et les étirements dynamiques
Le stretching n’est pas si complexe se déclinant en 2 types d’étirements :
Les étirements passifs qui sont l’allongement d’un muscle induit par une action extérieure (gravité, poids, élastique, partenaire…) et/ou par une traction manuelle (ex : assis au sol vous tirez votre pied de la jambe tendue avec votre main pour travailler sur l’étirement de l’ischio jambier)
Ces étirements ne doivent en aucun cas être fait brusquement, ni par à-coups. Le muscle doit être mis sous tension lentement, progressivement et en continue. Il ne faut jamais chercher à aller plus loin en essayant d’étirer davantage le muscle.
Les étirements dynamiques s’exécute sur 3 étapes :
1/ 10 sec : Étirement du muscle très lentement jusqu’à la sensation de tiraillement
2/ 10 sec : Contractez votre muscle (pas plus de 6 à 8 sec)
3/ 10 sec : Relâchez en enchaînant sur une phase d’exercices actifs (sautillements, mouvements de ciseaux, talons-fesses, …)
Quand faut-il s’étirer ?
On entend souvent tout et son contraire et résultat, vous ne savez toujours pas vraiment avec les années. Nous allons éclairer tout ceci.
Il s’agit simplement de réaliser différents exercices en fonction des étirements.
Vous pouvez donc vous étirer avant, pendant et même hors effort pour ne faire qu’une séance spéciale stretching.
Pour commencer, si vous vous étirez avant l’effort, les étirements dynamiques après une phase d’échauffement sont donc de mise.
Les étirements passifs ne sont absolument pas conseillés. En effet, ils pénalisent la performance du muscle avec un approvisionnement en sang qui se fait beaucoup plus difficilement, le muscle ne sera pas prêt à cet effort violent.
Ensuite, si vous vous étirez après l’effort, calmez le jeu et optez pour de la douceur. Vos muscles ont été meurtris ou altérés par l’effort. Il faut donc y aller plus doucement surtout si la séance a été éprouvante. Il est fortement conseillé pour préserver ses fibres musculaires, d’attendre avant de s’étirer.
Pour terminer, que vous soyez débutant ou professionnel, lors d’une séance dédiée uniquement au stretching, l’intérêt est de rééquilibrer et de lutter contre d’éventuelles raideurs. Il est plus pertinent d’effectuer des étirements hors des journées de séances d’entraînement et/ou de compétition. Vous devez soigner votre muscle en dehors avec votre coach pour faire le bon geste. Ces étirements « bien-être » sont très bénéfiques pour les sportifs.
Prêt à vous détendre sans forcer ?
