Sommeil, où es-tu ? Maintenant que les vacances sont finies, il est temps de se remettre dans le bain. Vous vous retournez dans votre lit pendant des heures ? Impossible de fermer l’oeil ? On vous donne des conseils pour mieux dormir et améliorer son sommeil.
Tout d’abord, il faut savoir qu’il est important de dormir assez pour que votre cerveau fonctionne bien mais également pour être de meilleure humeur le matin et en meilleure santé. Cela réduit également votre stress car le sommeil est anabolisant, c’est à dire qu’il a le pouvoir de vous reconstruire.
Il se décompose en 3 parties :
- La somnolence
- Le sommeil léger
- Le sommeil profond
C’est dans la 3ème partie que vos cellules vont pouvoir se régénérer. Vous savez maintenant que bien dormir n’est pas négligeable alors voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil.
Nos conseils pour améliorer son sommeil
–
Au niveau de la nourriture :
- Manger légèrement pour le diner. Cela vous aidera à avoir une meilleure digestion, donc pensez à prendre votre repas au moins 3 heures avant
- Ne pas boire de l’alcool ni de café. L’alcool prend du temps à être digéré et cela peut perturber votre sommeil
–
Dans votre chambre :
- Éviter les écrans avant de dormir. Cela vous expose à de la lumière bleue qui peut perturber votre cycle. N’utilisez pas votre téléphone avant de dormir et mettez le loin de vous afin d’éviter que les ondes agissent sur votre sommeil
- Eviter de travailler dans votre chambre. Cela impacte négativement votre environnement et vous pourriez être plus stressé
- Ne pas dormir dans une pièce trop chaude. Cela risquerait d’empêcher votre corps de réguler votre température qui doit être plutôt basse la nuit
- Dormir dans le noir complet. Toute source de lumière peut empêcher votre corps de s’endormir
–
Au réveil :
- Garder le même rythme. Mettez votre réveil toujours à la même heure et pensez par exemple à vous mettre une alarme 45 minutes avant d’aller vous coucher pour préparer votre corps à dormir
Avec tout ça vous devriez être en forme pour retourner au travail mais aussi faire plus de sport & avoir plus d’énergie. Pour reprendre votre rythme, nos coachs TrainMe sont la pour vous aider !
