Catégorie : Plateforme B2B

Chaque automne, deux campagnes fortes Octobre Rose (sensibilisation au cancer du sein) et Movember (dépistage des cancers masculins, santé mentale, prévention) nous rappellent que la santé n’attend pas. Sur Trainme, c’est l’occasion de transformer la sensibilisation en action : et si nous faisions du mouvement un geste concret de soutien à notre corps et à nos collègues ? Voici comment chacun peut profiter de ce moment pour allier solidarité, bien-être et performance.

Bouger, c’est déjà agir pour sa santé

Prendre soin de soi ne rime pas forcément avec performance. Même 15 minutes d’activité par jour suffisent à déclencher des effets positifs sur l’humeur, la concentration et la récupération physique. En entreprise, une courte marche, quelques étirements ou un moment de yoga doux peuvent déjà faire la différence. 

Pendant Octobre Rose et Movember, ces gestes prennent encore plus de sens : l’activité physique joue un rôle préventif reconnu, en soutenant le système immunitaire, en réduisant l’inflammation et en contribuant à la régulation hormonale. Bouger régulièrement, c’est donc aussi investir dans sa santé à long terme.

Des initiatives collectives pour se motiver

De nombreuses entreprises profitent de cette période pour créer des moments conviviaux. L’idée n’est pas de se lancer dans une compétition mais de partager des instants qui donnent envie de bouger. Une marche entre collègues pendant la pause déjeuner, une séance de stretching guidée en visio ou sur site, un atelier bien-être axé sur la respiration ou la méditation, ou encore une journée où l’on privilégie systématiquement les escaliers peuvent être autant de petites actions simples et efficaces.

 Selon une étude Harmonie Mutuelle, 91 % des salariés estiment que le sport a un impact positif sur leur bien-être, 79 % sur leur santé physique et 63 % sur leur santé mentale. Par ailleurs, les entreprises qui favorisent l’activité physique constatent une hausse de productivité pouvant aller de 6 à 9 %. Ces chiffres montrent que prendre un temps pour son corps et son esprit profite autant aux collaborateurs qu’à la dynamique collective.

Informer, encourager le dépistage et sensibiliser

La prévention passe aussi par l’information. Ce mois d’octobre et de novembre est l’occasion idéale pour rappeler les gestes essentiels du dépistage, partager des ressources fiables et briser les tabous. Des webinaires, des conférences avec des experts de la santé, des infographies ou des messages internes peuvent aider chacun à mieux comprendre les enjeux. 

En France, le cancer de la prostate est le plus fréquent chez l’homme, représentant environ 25 % des cancers masculins, avec près de 60 000 nouveaux cas diagnostiqués chaque année. Ces rappels simples peuvent inciter à consulter, à planifier un bilan ou simplement à en parler, un premier pas souvent déterminant.

Transformer l’élan en habitude durable

Octobre Rose et Movember ne sont pas qu’un rendez-vous ponctuel, mais une opportunité de changer durablement ses habitudes. Après ces campagnes, il est possible de prolonger l’élan en intégrant des rituels réguliers : un créneau hebdomadaire pour une activité collective, un rappel dans l’agenda pour une pause bien-être, ou encore la découverte de nouvelles disciplines proposées sur Trainme.

En faisant de petits pas réguliers, chacun peut ancrer dans son quotidien une pratique bénéfique pour la santé physique, la sérénité mentale et l’équilibre vie pro/perso.

En conclusion : en mouvement, tous ensemble

Octobre Rose et Movember sont une invitation à allier geste solidaire et bien-être concret. En bougeant, même quelques minutes par jour, nous faisons un geste pour nous-mêmes et pour nos collègues. En partageant l’information, nous faisons tomber les murs du silence. Et en créant des rituels simples, nous renforçons l’énergie, la cohésion et la performance. 

Chez Trainme, nous sommes là pour faciliter l’accès à des activités sportives et de bien-être, sur site ou en ligne. À chacun maintenant de s’approprier ce mois pour bouger, partager et surtout prendre soin de sa santé.

Vous enchaînez les journées de travail, les réunions, les mails et vous avez parfois l’impression que votre temps personnel passe au second plan ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est un défi pour beaucoup. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des habitudes simples et efficaces pour mieux concilier les deux. Et grâce à Trainme, vous pouvez les mettre en place directement dans votre quotidien, sans perte de temps ni d’énergie.

Clarifiez vos priorités de la semaine

L’équilibre, c’est avant tout savoir où mettre votre énergie. Chaque lundi matin, prenez 5 minutes pour vous demander : quelles sont mes priorités au travail cette semaine, et quelles sont mes priorités personnelles ? Cela peut être finaliser un projet, mais aussi passer une soirée sans écran avec vos proches ou prendre le temps d’aller marcher.

Une fois ces points identifiés, bloquez-les dans votre agenda comme des rendez-vous importants. Cela vous évitera de constamment sacrifier ce qui compte pour vous.

Créez une vraie coupure en fin de journée

Avec le télétravail et les outils numériques, on a parfois l’impression que le travail ne s’arrête jamais. Pour éviter de ramener mentalement vos dossiers à table le soir, instaurez un petit rituel de transition.

Quelques exemples faciles :

• Faire une séance de sport ou de relaxation sur Trainme dès que vous éteignez l’ordinateur
• Sortir marcher 10 minutes autour du quartier
• Ranger votre bureau pour symboliser la fin de la journée

Ces micro-rituels envoient un signal clair à votre cerveau : la journée de travail est terminée, place à votre vie personnelle.

Faites de votre bien-être une priorité non négociable

On remet souvent le sport, le sommeil ou la détente « à plus tard ». Résultat, on se sent fatigué et stressé. Essayez de traiter votre bien-être comme une vraie mission, au même titre qu’une réunion importante.

Réservez une séance Trainme dans votre agenda, et considérez-la comme un rendez-vous que vous ne pouvez pas annuler. Une courte séance de yoga ou de cardio à la pause déjeuner, un moment de méditation avant de repartir dans vos tâches, ou encore un atelier collectif avec vos collègues… Ces instants vous permettent de relâcher la pression, de gagner en énergie et d’affronter le reste de votre journée plus sereinement.

Acceptez que tout ne soit pas parfait

Il y aura toujours des périodes chargées, des imprévus, des journées où l’équilibre semble impossible. L’important est d’avancer par petites étapes et de ne pas vous juger. Si vous n’avez pas pu faire 1h de sport, 15 minutes suffisent déjà à relancer votre énergie.

Soyez bienveillant avec vous-même et adaptez vos habitudes à votre réalité du moment. L’équilibre n’est pas figé : il se construit et s’ajuste chaque jour.

🚀 Conclusion : osez le premier pas dès aujourd’hui

Retrouver l’équilibre entre vie pro et vie perso, ce n’est pas révolutionner votre emploi du temps du jour au lendemain. C’est introduire, petit à petit, des moments qui vous font du bien et qui redonnent du sens à vos journées.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Choisissez une séance Trainme qui vous attire, bloquez-la dans votre agenda, et offrez-vous ce moment rien qu’à vous. Votre énergie, votre bien-être et même votre productivité vous diront merci.

Réservez votre prochaine séance sur TrainMe dès aujourd’hui et reprenez le contrôle de votre équilibre.

Avec les années, nos articulations peuvent devenir plus sensibles, limitant parfois nos mouvements et notre confort quotidien. Pourtant, il existe de nombreuses stratégies pour préserver leur souplesse et réduire les douleurs. Entre prévention, alimentation et activités adaptées, découvrez comment prendre soin de vos articulations pour rester actif et en pleine forme !

Comprendre les douleurs articulaires : pourquoi et comment surviennent-elles ?

Les douleurs articulaires, appelées arthralgies, peuvent être causées par plusieurs facteurs :

• L’usure naturelle du cartilage : il s’altère avec le temps et agit comme un amortisseur entre les os.
• Les inflammations articulaires : souvent liées à des maladies comme l’arthrite, la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte.
• Les déséquilibres musculaires ou posturaux : ils exercent une pression excessive sur certaines articulations.
• Les traumatismes passés : anciennes blessures ou microtraumatismes répétés.
• Le surpoids et la sédentarité : ces facteurs augmentent la pression sur les articulations, notamment celles des genoux et des hanches.

Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour soulager ces douleurs et même prévenir leur apparition.

1. Bouger pour protéger ses articulations

L’un des meilleurs moyens de prendre soin de ses articulations est de les solliciter régulièrement. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le mouvement ne les abîme pas, bien au contraire. Il permet de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, d’éviter les raideurs et de stimuler la production de liquide synovial, essentiel pour lubrifier les articulations.

Les sports à privilégier pour préserver vos articulations :

• La marche : idéale pour entretenir la souplesse et l’endurance sans trop solliciter les articulations.
• Le vélo : parfait pour renforcer les jambes tout en ménageant les genoux.
• Les activités aquatiques : natation, aquagym, longe-côte, pour bouger sans impact sur les articulations.
• Le yoga et le tai-chi : qui améliorent l’équilibre, la souplesse et réduisent les tensions articulaires.

Il est important de choisir une activité que vous aimez et qui respecte votre rythme.

2. Une alimentation au service de vos articulations

Une bonne alimentation joue un rôle clé dans la prévention des douleurs articulaires. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour protéger les articulations et réduire l’inflammation.

Les aliments à privilégier comprennent :

• Les oméga-3 : présents dans les poissons gras comme le saumon, les sardines, et les graines de lin.
• Les antioxydants : contenus dans les fruits et légumes colorés, comme les baies, les épinards et les poivrons.
• Les épices anti-inflammatoires : comme le curcuma et le gingembre.
• Les produits riches en collagène : bouillon d’os ou certains compléments alimentaires.
• Les légumineuses et céréales complètes : elles contribuent à une meilleure santé articulaire.

En revanche, certains aliments peuvent aggraver l’inflammation et doivent être limités pour préserver la santé des articulations. Les sucres raffinés et les produits ultra-transformés, riches en sucres et graisses saturées, favorisent l’inflammation dans le corps, ce qui peut nuire aux articulations. Les viandes rouges et les charcuteries, riches en graisses saturées, exacerbent également les inflammations et accélèrent l’usure du cartilage. L’alcool en grande quantité perturbe les processus métaboliques et augmente la production de substances inflammatoires. Certains produits laitiers, particulièrement riches en graisses, peuvent être pro-inflammatoires, surtout chez ceux sensibles au lactose ou aux protéines du lait. Limiter ces aliments peut aider à réduire l’inflammation et protéger vos articulations. En optant pour une alimentation riche en oméga-3, antioxydants et aliments anti-inflammatoires, vous soutiendrez votre santé articulaire à long terme.

3. Préserver ses articulations au quotidien

Adopter des gestes simples au quotidien peut aider à réduire l’usure des articulations et prévenir les douleurs.

Il est important de maintenir un poids de forme, car chaque kilo en trop ajoute de la pression sur les articulations, notamment celles des genoux et des hanches. Une bonne posture est également cruciale : évitez les positions statiques prolongées, alternez les positions assise et debout, et ajustez votre ergonomie (chaise, bureau, oreiller). Ces petites actions quotidiennes peuvent avoir un grand impact sur votre confort articulaire.

Prenez soin de vos pieds : choisissez des chaussures adaptées offrant un bon maintien pour prévenir les douleurs articulaires. De plus, l’utilisation de contentions adaptées comme des attelles ou des semelles orthopédiques peut soulager certaines articulations fragiles. Enfin, il est conseillé d’éviter le port de charges lourdes, en privilégiant des techniques de levage adaptées.

4. L’importance des étirements et de la récupération

Les étirements sont essentiels pour préserver la mobilité articulaire. Non seulement ils améliorent la souplesse et limitent les raideurs, mais ils permettent aussi de réduire les tensions musculaires et articulaires, et favorisent la circulation sanguine, essentielle pour nourrir les articulations.

Quelques exercices simples à intégrer dans votre routine de récupération :

• Étirement du dos et des épaules : enroulez lentement la tête vers l’avant et étirez vos bras.
• Mobilisation des genoux : en position assise, tendez et pliez lentement les jambes.
• Assouplissement des hanches : allongé sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine.
• Rotation des poignets et des chevilles : pour améliorer la mobilité de ces articulations souvent sollicitées.

Effectuez ces mouvements 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux.

Conclusion : bouger pour mieux vivre

Les douleurs articulaires ne doivent pas être une fatalité. En adoptant une activité physique adaptée, une alimentation équilibrée et des gestes préventifs au quotidien, il est possible de protéger ses articulations et de conserver une bonne qualité de vie. Chaque petit effort compte pour préserver votre mobilité et votre bien-être, alors prenez soin de vos articulations dès aujourd’hui !

💡 Un doute ou une douleur persistante ? Consultez un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.

Le cancer est une épreuve bouleversante, à la fois physiquement et mentalement. Si les traitements médicaux sont essentiels pour combattre la maladie, la santé mentale joue un rôle tout aussi crucial dans la guérison et le bien-être des patients, mais aussi de leurs proches. Dans cet article, nous explorons l’impact psychologique du cancer, l’importance du soutien psychologique, ainsi que le lien entre sport et résilience.

1. Le soutien psychologique des patients et des proches

L’impact émotionnel du diagnostic de cancer

Recevoir un diagnostic de cancer est souvent un choc émotionnel. Les patients peuvent rapidement se sentir submergés. Que ce soit par des sentiments d’anxiété, de peur, voire de dépression. Les statistiques montrent que les troubles de la santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, sont fréquents chez les personnes atteintes de cancer. Ce qui peut augmenter la difficulté de la maladie.

Le rôle essentiel du soutien psychologique pour les patients

Le soutien psychologique est un pilier fondamental dans la prise en charge des patients atteints de cancer. Thérapies individuelles, groupes de parole et oncopsychologie sont autant de ressources qui aident les patients à mieux gérer les émotions liées à la maladie. Le réseau familial et amical est également essentiel, offrant un espace de réconfort, d’encouragement et de stabilité.

De nombreux patients témoignent de l’importance d’un suivi psychologique durant leur traitement. Il permet de soulager l’anxiété et d’apporter une structure face à l’incertitude de la maladie.

Soutien pour les proches : les aidants aussi ont besoin d’aide

Le soutien ne doit pas seulement se concentrer sur le patient. Les proches, souvent en première ligne pour aider et accompagner, peuvent eux aussi être affectés psychologiquement. Les aidants sont souvent confrontés à un stress émotionnel, une fatigue physique et une pression intense. Il est donc crucial de leur offrir des ressources de soutien psychologique pour qu’ils puissent, eux aussi, préserver leur propre santé mentale.

2. Les effets du cancer sur la santé mentale des hommes et des femmes

Différences dans la manière de vivre la maladie selon le genre

Les hommes et les femmes réagissent différemment face au cancer, tant sur le plan physique que mental. Par exemple, les femmes atteintes d’un cancer du sein peuvent souffrir d’une détérioration de leur image corporelle due aux traitements, ce qui entraîne souvent des troubles dépressifs ou anxieux. Chez les hommes, le cancer de la prostate peut altérer leur image de soi, remettant en question leur virilité et affectant profondément leur estime de soi.

Les troubles émotionnels liés aux traitements

Les traitements contre le cancer, bien que nécessaires, ont des effets secondaires qui impactent la santé mentale des patients. La perte de cheveux, les cicatrices, la fatigue chronique et la douleur sont autant de facteurs qui affectent le moral. De plus, les changements corporels peuvent altérer l’estime de soi, en particulier chez les femmes après une mastectomie ou une reconstruction mammaire. Ces effets sont autant d’obstacles supplémentaires à la guérison psychologique.

La difficulté du retour à la « normale » après un cancer

Une fois les traitements terminés, beaucoup de patients éprouvent des difficultés à revenir à une vie normale. La crainte de récidive, le besoin de réadapter leur mode de vie, et les stigmates émotionnels peuvent engendrer de l’anxiété. Cette phase est cruciale et nécessite souvent un accompagnement psychologique spécifique.

3. Sport, bien-être mental et résilience face à la maladie

L’impact du sport sur la santé mentale pendant et après le cancer

L’activité physique est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits sur la santé mentale des patients atteints de cancer. Des études ont montré que la pratique régulière du sport contribue à réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et augmenter la qualité de vie des malades. Même pendant les traitements, le sport peut apporter un soutien émotionnel et physique. La marche, le yoga ou des activités douces permettent aux patients de maintenir un certain niveau d’énergie et de se sentir plus en contrôle de leur corps.

Le sport comme outil de résilience

Pour beaucoup de patients, le sport devient une source de résilience. Au-delà des bienfaits physiques, il offre une opportunité de reprendre confiance en soi et de surmonter les défis mentaux liés au cancer. Le fait de bouger, même à faible intensité, permet aux patients de retrouver une certaine autonomie et de se sentir acteur de leur guérison.

Les témoignages sont nombreux : des patients racontent comment l’activité physique leur a permis de surmonter des moments difficiles, en renforçant leur mental face à l’incertitude et aux épreuves du traitement.

Exemples d’activités physiques bénéfiques

Certaines activités sont particulièrement bénéfiques pour les patients atteints de cancer. Le yoga aide à réduire le stress et à augmenter la flexibilité, tandis que la natation ou la marche sont d’excellentes options pour maintenir la forme sans surcharger le corps. Les programmes de sport adapté (APA) proposent des exercices modérés, spécialement conçus pour les personnes atteintes de maladies chroniques comme le cancer.

Conclusion

La lutte contre le cancer ne se résume pas à un combat physique. La santé mentale des patients et de leurs proches joue un rôle essentiel dans la guérison et le bien-être. Le soutien psychologique, les efforts pour réduire les effets émotionnels des traitements et l’intégration du sport comme source de résilience sont des piliers fondamentaux pour traverser cette épreuve. Préserver sa santé mentale, tout comme celle de ses proches, est donc crucial pour mieux affronter le cancer.