Auteur/autrice : admin

Yoga: lequel est fait pour vous ?

Le yoga est une discipline nébuleuse, du hatha au bikram en passant par le ashtanga ou le vinyasa, ses formes sont diverses et variées. Il y en a vraiment pour tous les goûts. Nos vous donnons ici quelques éléments qui vous permettront de trouver celui qui est fait vous.

Le plus connu : LE HATHA YOGA

Le Hatha est la forme de yoga la plus répandue et populaire en Europe. Alliant des postures statiques connues, des exercices de contrôle respiratoire et des phases de relaxation. La position caractéristique du Hatha yoga est le LOTUS.

Les bienfaits : Augmentation de la concentration et de la vitalité. Contrôle et allongement du souffle.

Pour qui ? Les Débutants. C’est l’approche la plus facile pour débuter cette pratique et s’initier à cette discipline. Elle constitue un socle et une base essentielle pour évoluer vers d’autres formes plus complexes, physiques.

Le plus acrobatique: LE YOGA ASHTANGA (POWER YOGA)

Le Ashtanga allie souplesse et force. Il demande une bonne condition physique. Celui-ci, plus dynamique consiste en des enchainements rapides et précis de différentes postures corporelles. L’objectif est de synchroniser les mouvements avec le souffle (ujjai).

Les bienfaits : Souplesse, musculation et tonification du corps. Le ashtanta a également des vertus thérapeutiques pour les personnes souffrant de douleurs dorsales ou de lombalgies.

Pour qui ? Les sportifs confirmés, les hyperactifs, toutes les personnes qui souhaitent se dépenser et se vider la tête. Une bonne endurance est conseillée.

Les adeptes : Madonna, Britney Spears

Le plus souple : LE VINYASA YOGA

Le Vinyasa consiste en une succession de postures reliées les unes aux autres durant lesquelles le souffle et la respiration prennent tout leur sens. Chaque action entraîne une autre et le mouvement suit la respiration. Les transitions sont aussi importantes voir plus importantes que les positions elles mêmes.

Les bienfaits : bien-être, relaxation, disparition du stress et des légers maux quotidiens

Pour qui ? Toutes les personnes en quête de détente, de relaxation et d’apaisement.

Les adeptes : Jenifer Aniston, Gwyneth Palthrow

Le plus MAMAN : LE YOGA PRÉ-NATAL ET POST-NATAL

Le yoga pré-natal est une variante du Hatha yoga réfléchie pour les femmes enceintes. Il permet aux futures mamans de se relaxer durant leur grossesse. Il facilite également le futur accouchement par des exercices respiratoires spécifiques. De la même manière, il permet aux jeunes mamans de retrouver un équilibre corporel après l’accouchement. Il peut s’accompagner d’exercices pour les bébés.

Pour qui ? Les femmes enceintes et les jeunes mamans.

Voici les principales formes de yoga qui sont enseignées par trainme à travers nos différents professeurs certifiés. Venez les découvrir sur notre plateforme : http://trainme.co !

2 septembre 2015
Préparateur physique TrainMe: Interview de Pierre-Alexandre
Pierre Alexandre Fabre , préparateur physique TrainMe
- 28 ans, Préparateur physique, Coach Trainme
- Préparateur Physique FFBB, dans le championnat de France de Basketball Nationale 1 & 2, et Sélection du Nigéria Basketball 2015.
- Préparateur physique des Athlètes Handisport pour les Jeux Paralympiques de Sotchi 2014
- Préparateur et Assistant de l’entraineur de l’équipe de France de Culturisme FFHMFAC de 2010 à 2012.
Bonjour Pierre Alexandre, peux-tu présenter ton parcours en quelques mots s’il te plaît ?

P-A: « Basketteur de haut niveau dans les équipes jeunes, l’enseignement m’a toujours passionné mais suite à une blessure au genou à 16 ans, j’en ai peut être pris le chemin un peu plus rapidement. En parallèle de mes études STAPS, je suis devenu entraineur de basket des équipes jeunes de mon ancien club. Major de ma promo STAPS à Toulouse, je suis parti en échange universitaire en ERASMUS (University of Malta) où j’ai été diplômé d’un Bachelor of Phyisical Education and sports training, puis de nombreux stages à l’étranger (University of Canterburry, UK, San Diego State University, USA) . Titulaire d’une maîtrise et d’un Master STAPS, je suis aujourd’hui préparateur physique aussi bien de joueurs professionnels que de clients axés remise en forme.

Ce qui m’intéresse le plus dans mon quotidien de préparateur physique c’est de faire en sorte que les sportifs qui travaillent avec moi ne se fassent pas mal. J’axe mon approche sur la prévention santé avant tout ! »

Pourrais-tu nous expliquer en quoi consiste la préparation physique?

P-A: « La préparation physique c’est l’optimisation des qualités physiques d’un individu (vitesse, endurance, explosivité, puissance etc). Le préparateur physique fait en sorte de conditionner le corps à se sentir mieux, à le rendre apte à la pratique d’autres activités sportives. »

En règle générale, quelles sont les motivations de vos clients ?

P-A: « 3 types d’attentes et d’objectifs:
- Les clients qui ont un objectif précis : perte de poids, corps tonifié pour les vacances, pour un mariage…
- Reprendre l’activité sportive : après une période d’arrêt, une blessure, une pause, ces clients veulent reprendre une activité physique progressivement et en sécurité.
- Objectif Santé, Bien-être: lutte contre le stress, se vider la tête après le boulot »
Quelle est la différence entre coach sportif et préparateur physique ?

P-A: « La différence entre le coaching sportif et la préparation physique c’est un degré de professionnalisation qui est plus haut. On va au delà de la fixation d’objectif, ce n’est pas juste perdre 2-3 kilos. Dans la préparation physique, la dimension psychologique est importante. Je prends en compte la vie d’autrui. Comprendre la spécificité du travail du client comme un Emploi du temps chargé et trouver solution pour répondre au mieux à leurs attentes. On prend en compte tous les paramètres de l’individu pour atteindre ses objectifs. »

Quels sont vos exercices préférés ?

P-A: « Mes exercices préférés sont tous ceux que les clients pourront faire tous les jours. Ce sont des exercices qui vont leur permettre d’arriver à autonomiser la pratique du sport. Le client doit être capable grâce à moi de faire du sport facilement. Il pourra reproduire les exercices que l’on a réalisé ensemble en toute sécurité. Ce sont donc des exercices sans matériel qui utilisent le poids du corps de mon client. »

Qu’est ce qui te plaît autant dans ton métier ?
- « Arriver à refixer des objectifs à des gens qui n’en ont plus
- Personnaliser mon intervention et trouver des solutions face aux souhaits de chaque client
- Toute personne avec internet peut faire du sport, mon métier c’est les pousser à faire du sport, les motiver. Les gens n’arrivent plus à se valoriser. Ce que j’aime c’est les valoriser, leur redonner confiance.
- La liberté : je fais les horaires que je veux ! »
Enfin, qu’est ce que tu attends du service Trainme ?

P-A: « Grâce à trainme, j’espère rentrer dans une communauté de professionnels du sport, ciblés, partageant des valeurs communes

Grâce à la différenciation des coachs trainme et le recours à une plateforme, les clients choisissent un coach adapté à leurs besoins. Je peux donc ensuite travailler avec des clients qui m’auront choisi et qui souhaiteront travailler avec moi.

J’attends du service trainme qu’il puisse mettre en valeur les spécificités et compétences de chaque coach afin que le client puisse être pleinement satisfait de son coach. »

Merci beaucoup Pierre Alexandre pour cet interview et tes éclairages sur le métier de préparateur physique. Bonne continuation dans ta carrière et sur trainme!
26 août 2015
Running: les conseils de nos experts !

7 millions de français pratiquent le running au moins une fois par semaine.

Entre effet de mode et véritable plaisir quotidien, le running attire de nombreux adeptes. Ces vertus sont évidentes (bien-être, perte de poids, tonification…) mais les risques sont trop souvent négligés. L’équipe trainme a donc souhaité vous offrir ses conseils pour courir sur la durée en toute sécurité.

1. Des bonnes chaussures tu porteras

Les paires de chaussures de running sont trop souvent négligées par les néophytes. Pourtant lorsque vous courez, les articulations au niveau de vos pieds encaissent à chaque foulée l’équivalent de 6 fois votre poids. Il est donc indispensable d’avoir des chaussures adaptées à votre morphologie. Nous vous conseillons également d’opter pour une pointure au dessus de votre taille habituelle afin d’avoir un confort optimal pour votre pied. Durant la course, votre pied aura tendance naturellement à glisser vers le bout de votre chaussure.

2. Un bon échauffement tu réaliseras

Le second vrai problème des runners c’est l’absence d’échauffement. Beaucoup de runners démarrent leur footing à froid, en lançant leur chrono dès que les lacets ont été bien serrés. L’échauffement est pourtant une étape primordiale de prévention des blessures mais également de performance. S’échauffer vous permettra de vous mettre dans les meilleures dispositions sur le plan physiologique et mental. Nous vous conseillons donc de réaliser une dizaine de minutes de footing lent (60-70% de votre fréquence maximale ou VMA) et de pratiquer ensuite des étirements activo-dynamiques. Pensez à alterner étirements courts (6 à 8 secondes) avec des mouvements de mise en action musculaire (talons-fesses, jumping jacks, moulinets de bras). Enfin terminez votre échauffement par des accélérations progressives afin de faire monter votre rythme cardiaque et de le préparer à l’effort à venir.

3. Des séances adaptées tu effectueras

Lorsque l’on démarre le running, on est plein de bonnes intentions. Les premières séances sont souvent les plus dangereuses. Vous quittez votre appartement le sourire aux lèvres et déterminé à tenir vos nouvelles résolutions. Sauf que vous en faîtes généralement trop ! Vous vous fixez un objectif d’une heure de course sans vous arrêtez (et sans vous échauffez). Fort à parier qu’au bout de 10 minutes, vous ressentez un point de côté, votre cœur bat tambour battant dans votre poitrine, les gouttes de sueur envahissent votre visage. C’est le symptôme de la reprise. Nous voulons toujours en faire trop. Nous vous recommandons de rester cool sur les premières séances. Vous pouvez même aller courir seulement dix minutes ou un quart d’heure pour votre reprise. Le plus important ensuite c’est de continuer progressivement. Nos coachs trainme de running sont formels sur ce point : « il est préférable d’inclure quelques secondes de marche dans votre course et tenir le même rythme pendant vingt minutes plutôt que d’aller trop vite et s’arrêter au bout de 5 minutes » Votre coach réduira ensuite progressivement votre temps de marche afin que vous puissiez courir naturellement la distance souhaitée.

4. Respirer tu t’efforceras

Le souffle est une problématique récurrente du running. Le fameux point de côté en est le symptôme. Pour éviter de ressentir cette sensation désagréable et bloquante au niveau de la ceinture abdominale et des côtes, nous vous conseillons de bien vous concentrer sur votre respiraton. L’expiration est très importante mais elle ne doit pas être forcée. Nous vous conseillons d’adopter un rythme de footing pour lequel vous êtes capable de parler en même temps. Testez-vous ! Courez doucement et essayer de discutez ou de chanter en même temps, vous connaîtrez alors votre rythme de croisière pour vos futurs footings.

5. Courir à jeun tu banniras

Les runners qui courent dans l’objectif de perdre du poids ont tendance à ne pas manger avant leur effort physique. C’est une erreur fréquente. Sans alimentation, vous ressentirez des ballonnements et des gênes tout au long de votre course. Si vous courez le matin, il est indispensable de manger un morceau ou au moins d’ajouter du sucre ou du miel dans votre boisson chaude. En fin de journée, nous vous conseillons de manger un fruit pour alimenter votre corps en sucres avant votre footing. L’hydratation est primordiale. Vous devez vous efforcer à boire de petites gorgées en amont de la course. Attention à ne pas boire trop vite non plus sinon vous ressentirez des points de côté et des ballonnements. Nos préparateurs physiques trainme nous expliquent qu’une absorption trop importante d’eau entraîne une augmentation du plasma sanguin qui fait baisser sa concentration en oxygène et en nutriments.

Nous espérons que nos conseils vous serviront pour vos prochaines sessions de running. A très vite sur trainme !

26 août 2015
Tendances de la rentrée : la boxe

La boxe revient en force à la rentrée !

Elle est un véritable complément à une vie sportive et pour ceux qui souhaitent se mettre à un sport c’est une bonne occasion de se donner à fond.

Plusieurs types de boxes : française, anglaise, thaï, energy full…

Elle vise surtout l’amélioration des qualités physiques (QP) d’endurance, de résistance, d’explosivité et de vitesse. C’est un apport à la souplesse et à la coordination. Elle peut être utilisée en préparation physique pour améliorer ces qualités, ou tout simplement en sport à part entière pour se forger un corps endurant et résistant.

En préparation physique

QP Endurance

La boxe est un moyen de travailler son endurance cardio et musculaire. En effet les mouvements rapides, intenses et explosifs feront de vos séances une véritable séance de cardio training.

La répétition des mêmes gestes, engendre l’action de chaines musculaires fonctionnant en synergie. Le coup de pied mobilise vos obliques, le grand droit, et toute la partie postérieure et antérieure de la jambe. Le coup de poing actionne les muscles des bras, renforce les épaules et tonifie le dos.

QP explosivité

Elle est un moyen d’améliorer son explosivité : le couple force / vitesse. Les meilleurs coups sont ceux que personne n’attends. Les coups explosifs aussi rapide que puissants.

Au rugby, au foot, ou dans les sports de glisse nécessitant des transferts d’appuis ou des mouvements brefs et intenses, l’explosivité est la qualité physique maîtresse de certaines phases de jeu ou d’actions. Ainsi, pour améliorer vos changements de directions, rendre vos mouvements plus fluides en restant aussi puissant, la boxe est un excellent complément lors d’entraînements spécifiques. Faire appel à un préparateur physique est l’idéal pour améliorer ses qualités physiques ! Profitez de nos coachs 😉

Améliore la souplesse et la coordination

La souplesse : Tendre sa jambe au dessus du bassin n’est pas chose aisée pour tous les athlètes. Certains sports engendrent une rigidité des membres inférieurs. Il est parfois nécessaire d’assouplir ces zones musculaires pour rechercher une souplesse et une meilleure détente musculaire. Par répétition d’étirements actifs et mouvements spécifiques, la boxe permet un assouplissement intéressant. Complémenter grâce à nos coachs avec un peu de Yoga ou de Pilates pour une souplesse maximale.

La coordination est l’aspect primordial de tous les sports. Permettre au cerveau de répéter des mécanismes et les automatiser améliore la coordination, rendant les gestes plus fluides et plus efficaces. En boxe, la répétition des mouvements d’attaque, d’esquive, de défense, de parade etc… permet à la coordination de se parfaire pour l’appliquer dans d’autres domaines.

Au final, c’est un moyen fun de s’entraîner.

Elle est utile pour apprendre la maîtrise de soi et décharger le trop plein d’énergie !

A vos gants, prêt, partez !

Rencontrez nos coachs sport de combat sur notre site 😉

8 août 2015
Perdre du poids : vos 7 erreurs

1. Ne pas manger suffisamment de protéines au petit-déjeuner

Perdre du poids – Le matin vous mangez une biscotte avec du lait ?

Erreur… Essayez un oeuf au plat ou à la coque ou ajoutez des amandes à vos céréales ! Cela vous permettra de tenir plus longtemps sans manger et éviter les coups de pompes matinaux.

2. L’en-cas

O M G ! Le piège !

Si on vous conseille une collation entre vos repas on ne vous dit pas tout.

Vous mangez une simple pomme ? Pas assez nutritif… Vous pensez à la tartiflette de 16h ? Hum, c’est un peu excessif…

Il s’agit donc de doser en fonction de vos besoins et activités de la journée. N’excédez pas 200 Calories, essayez de composer un mini sandwich : pain peu salé, roquette, beurre et moitié de tranche de jambon sans sel. Sinon, on vous a déjà dit que les amandes c’était pas mal ? Une bonne poignée et hop, plus faim !

3. Ne pas tenir compte des calories présentes dans l’alcool

Cette semaine vous êtes allé à la salle, vous avez nagé, couru, travaillé… B R A V O !

Allé, vous avez mérité un petit verre, non… deux ! D’accord on en prend quelques uns, c’est le week-end quoi…! E R R E U R !

Vous ruinerez vos efforts de la semaine pour une soirée. Décompressez, ok, mais évitez les excès. Un verre de bière = 150 calories. Be careful !

4. Manger une salade « fourre-tout » au déjeuner

La salade, c’est bon, c’est frais, et puis c’est l’été !

Mais attention à ne pas rajouter du parmesan, des croûtons, trop d’huile ou du bacon !

Du blanc de poulet pour l’équilibre en protéine ainsi que du riz pour l’apport glucidique, avec un peu de mâche accompagnée de tomates feront une salade complète !

Si vous êtes fan de graines en tout genre, lâchez vous !

5. Un dîner sans glucides

Les glucides sont nécessaires pour votre métabolisme. Perdre du poids c’est aussi s’alimenter avec toutes les catégories d’aliments.

Trop de protéines créera un déséquilibre. Variez vos sources glucidiques, mais en petites quantités !

6. Proscrire la « junk » food

Se limiter, c’est bien, mais pourquoi se priver ?

En instaurant quelques règles, on limitera la casse et on évitera les dépressions boulimiques.

– Partagez une portion (frites, gros hamburger, Tiramisu, Cheese-Cake…) avec votre binôme fooding.

– Prenez le moins pire : Burger au foie gras ? Non, privilégiez le Burger classic sans bacon ou autre.

– « Vous voulez boire quelque-chose ? » Oui. De l’ eau ! Pas de coca, pas de bière ou de vin blanc. Un écart oui, pas deux 🙂 .

7. Essayer le dernier régime à la mode pour perdre du poids

Le régime est un mot qui devient de moins en moins tendance. Pourquoi ? Et bien tout simplement parce qu’on a prouvé qu’à lui seul, il était inefficace.

A moins de souffrir d’une pathologie et de devoir suivre les conseils d’un médecin ou diététicien, alors vous n’avez aucun intérêt à suivre le régime tendance du moment, sauf si celui-ci semble combler les apports nutritifs conseillés au quotidien.

Le seul moyen si vous avez besoin de perdre du poids : changer ses habitudes.

– Mettez vous au sport

– Équilibrez vos repas

– Adopter une hygiène de vie stable et saine

Et enfin, consultez un professionnel !

Faîtes un tour sur Trainme pour trouver votre coach.

21 juillet 2015
3 conseils pour s’entraîner sous le soleil

Il fait chaud, votre corps est épuisé et vous êtes peu productif. Vous êtes néanmoins convaincu qu’une séance de sport vous fera le plus grand bien et de toute façon, vous n’avez pas le choix car c’est votre programme d’entrainement qui vous impose une séance. Pas de panique, on vous donne quelques conseils pour adapter votre entrainement.

1 – S’hydrater et ajouter un peu de sel

Un corps déshydraté entraîne une perte de performance importante, il faut donc absorber de l’eau en petite quantité toutes les 15mns d’exercice, et en cas de forte chaleur incorporer une cuillère à café de sel afin de compenser les pertes en minéraux, résultantes de la transpiration. Ne pas attendre la sensation de soif pour s’hydrater : il sera déjà trop tard.

2 – Trouver le meilleur moment et le meilleur endroit

Vous commencez le travail à 8h, levez vous donc 30mns plus tôt et caler votre séance à 6h30 lorsque il fait encore frais dehors. Tôt le matin ou tard le soir seront les meilleures horaires. Evitez donc le sport entre 12h et 14h, vous vous exposerez à de forts risques d’épuisement et de malaise.

Une forêt, un bord de mer ou tout simplement une salle climatisée seront adaptées pour un entrainement entouré de fraîcheur !

3 – Bien s’équiper

Pas de leggins noir près du corps sous la chaleur ! Privilégiez des vêtements souples et colorés, avec une petite casquette, des lunettes de soleil et une poche à eau pour s’hydrater facilement.

Un peu de crème solaire si vous vous exposez vraiment et HOP vous êtes parés ! Il ne s’agit pas là de faire une liste exaustive mais de parer les eventuels causes directes du soleil et de fortes chaleurs.

Si vous êtes en forme, GO ! Sinon, laissez vous quelques jours de repos, ça ne fera pas de mal aux muscles et vous repartirez de plus belle aux prochaines séances.

Rencontrez Coralie, pour vous conseiller et vous coacher sur Toulouse

3 juillet 2015