En quelques décennies, le Pilates a été adoptée par quelques millions de pratiquants. Avec plus de 500 exercices et un matériel parfois surprenant, elle vise à muscler le corps en visant les muscles profonds.
Equilibre et maintient sont les maîtres mots de ce sport qui repose beaucoup sur la respiration et les bonnes postures du corps.
Pourquoi faire du Pilates ?
- Pour muscler les fessiers et les abdominaux, obtenir un ventre plat, lutter contre la cellulite et le surpoids.
- Parce que c’est une méthode d’entraînement à la fois douce et intensive, accessible à tous.
- Pour lutter contre le stress et se sentir bien dans son corps et sa tête, plein(e) d’énergie, centré(e) et réceptif(ve) !
Quels résultats ?
La pratique régulière du Pilates donne des résultats visibles : les hanches et les fessiers s’affinent et la zone abdominale se renforce. On obtient une meilleure posture et la fatigue du dos disparaît pour laisser place à une sensation de bien-être et d’énergie décuplée. Un effet d’apaisement se fait rapidement ressentir sur le mental de la personne.
Les bases du Pilates ?
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :
- Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».
- La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
- La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
- Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
- La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
- L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
- La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.
Comment pratiquer le Pilates ?
Lors d’une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L’accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d’un tapis de sol et d’une tenue confortable. Des accessoires peuvent également être utilisés, ils ont été introduits plus tard dans la discipline :
- Le ballon : Il doit être assez gros et permet de travailler l’équilibre.
- L’élastique ou Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance.
- Le cercle : Placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses.
- Le boudin en mousse : Comme le ballon, il fait travailler l’équilibre.
A qui conseiller le Pilates ?
Tous le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.
On le recommande :
- Aux personnes pas ou peu sportives.
- A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
- Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.
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La méthode Pilates – des hôpitaux de guerre à vos salles de sport
Maintenant que vous en savez un peu plus sur la méthode Pilates, savez vous d’ou elle vient ? D’ou vient son nom et ses méthodes si particulières ? Véritable mix d’activités complémentaires telles que le yoga, la gymnastique, la méditation ou encore le fitness. Nous allons vous révéler le secret de cette discipline si complète.
Née en 1880 d’un père gymnaste et d’une mère naturopathe, Joseph Pilates est celui qui va donner son nom à cette méthode.
Fervent défenseur de l’adage « un esprit sain dans un corps sain », Joseph s’est tout d’abord inspiré des étirements naturels des animaux. Puis, de la simple observation, il a développé sa propre philosophie. En effet, Joseph apporte beaucoup d’importance à l’esprit et part du principe que le reste en découle. Il s’inspire de ses connaissances en gymnastique ainsi que des disciplines orientales telles que le Yoga.
Pendant la guerre, Joseph est interné au large de l’Angleterre en tant que résident étranger. Et c’est dans ce contexte, entouré de personnes malades ou en mauvaise santé qu’il met réellement en place son enseignement pour aider ses compagnons. Par ailleurs, il paraitrait que tous ses élèves aient survécu à la grande épidémie de grippe de 1919.
Repéré par son supérieur, il est par la suite embauché dans un hôpital pour aider les blessés de guerre à se remettre de leurs blessures. C’est pendant cette période que Joseph Pilates va pour la première fois utiliser un système de résistance avec les ressorts des lits d’hôpitaux, technique qui sera par la suite transformée pour devenir le travail avec élastiques.
En 1935, après avoir passé quelques années chez lui en Allemagne, Joseph sent les courants extrémistes monter et décide de prendre le large pour les Etats-Unis. Arrivé à New-York, il se fait rapidement une réputation auprès des danseurs grâce auxquels il finit de développer sa méthode.
Joseph Pilates décède en 1967, les circonstances restent floues mais celui-ci serait mort pendant la nuit d’une intoxication à la fumée dans son studio.
Une vie après la mort
Peu connu de son vivant, c’est seulement après sa mort que les enseignements de Joseph Pilates se répandent grâce à ses élèves danseurs qui démocratisent la pratique. Ce sont majoritairement ces personnes qui sont à l’origine des écoles d’aujourd’hui. La pratique s’étend rapidement à l’ensemble des Etats-Unis pour finalement traverser l’océan et toucher l’Europe ou elle se développe très vite
Bien que d’un centre de formation à l’autre, les techniques et outils utilisés puissent varier, la base de l’enseignement reste néanmoins toujours la même.
